Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Ta på dig något varmt, sätt i hörlurarna och gå ut eller lägg dig ner inomhus under en filt. I den här guidade höstpromenaden går vi tillsammans i ditt eget tempo och låter naturen hjälpa dig att landa. Du guidas i att notera naturen och höstens färger, dofter och ljud. Känn marken under fötterna och låta andetaget bli lugnare för varje steg.Hösten är en tid då naturen drar sig inåt. Många känner det i kroppen också, som trötthet, rastlöshet eller ett behov av att varva nerVill du lära mer om hösten ur naturens, yogans, ayurvedans och den kinesiska medicinens perspektiv se till att följa podden så du inte missar kommande avsnitt.Tack för att du lyssnar!Hemsida: yogajenny.seInstagram: @yogajenny.seKram & Namaste, Jenny 🥰

Viljan finns, men yogan blir ändå inte av. I det här avsnittet pratar jag om varför det blir så och om hur jag ser på yogan över tid, där pausen är en del av det hela. Mitt i avsnittet gör vi en kort incheckning tillsammans, så ha gärna en plats där du kan sitta eller ligga bekvämt en stund.Jag berättar också om kursen Sju nycklar till en yogarutin som håller, med sju nycklar som var och en låser upp något av det som brukar stå i vägen. Kursen ingår både i BAS- och Premium-paketet fram till 4/10.Läs mer här: https://onlineyoga.yogajenny.seKram & Namaste, Jenny 🥰

Jag fick frågan under en av mina yogaklasser: vilken yoga är egentligen bäst för att reglera nervsystemet? Det korta svaret är att det beror på vem du är och var du befinner dig just nu, och i det här avsnittet går jag igenom varför. I avsnittet pratar vi om hur det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet fungerar, och varför det inte handlar om att det ena är bättre än det andra utan om hur lätt du växlar mellan dem.Du får också höra om:🩷 varför yinyogan kan bli det allra svåraste för den som levt länge i högt tempo, och vad du kan göra i stället🩷 hur kundaliniyogan tränar växlingen mellan på och av🩷 vad jag brukar föreslå för dig som känner dig tömd och energilös🩷 hur du mediterar och andas medan du går, med en enkel rytm i takt med stegenDu behöver inte vara blickstilla för att kroppen ska reglera sig. Det går lika bra i rörelse.Undrar du vad som skulle passa dig? Maila mig på info@yogajenny.se eller skicka ett DM på Instagram, så hjälper jag dig. Det kostar ingenting.Anmäl dig till min kommande gratis yogaklass, välkommen!

Vad består yoga faktiskt av? I det här avsnittet öppnar jag yogans verktygslåda och går igenom vad som ligger i den. Vi igenom yogans åtta grenar, ashtanga. Både yama och niyama med alla tio principerna, alltså förhållningssätten utåt och inåt som sällan nämns när yoga beskrivs, och positionerna, andningen, koncentrationen, meditationen och samadhi. Vi pratar också om verktygen mer konkret: positionerna, sekvenserna, yogahjälpmedlen, de fyra sorternas andningstekniker, blickpunkten, mudras, vilan och incheckningen. Och så det som gör lådan användbar. Behovet ändras med sömn, stress, rörlighet och livet, och det du behövde i våras är sällan det du behöver nu.I portalen finns yogaserien Yoga och filosofi, där varje princip inom yama och niyama har ett eget pass med reflektioner under tiden du yogar.I ett kommande avsnitt delar jag en övning där du får prova några av verktygen i din egen kropp.Just nu: gratis yogaklass live på Zoom, Hitta din bästa yogamix just nu. Måndag 21/9 och onsdag 23/9 kl. 19.00-20.30 samt söndag 27/9 kl. 9.00-10.30Samma klass alla tre gångerna, du väljer dag. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.ioEfter anmälan får du Yogakompassen, en guide att fylla i före, under och efter klassen. Kan du inte vara med live får du inspelningen på mail.

Hur ofta stannar du upp och frågar dig själv hur du faktiskt mår?I det här avsnittet pratar jag om incheckningen. Vad den är, när och var den kan ske och varför den gör så stor skillnad över tid. En incheckning då och då ger dig en ögonblicksbild. En som återkommer ger dig något helt annat, för då börjar du se mönstren i ditt eget mående.Vi pratar även om förmågan att uppfatta signaler från den egna kroppen, varför den förmågan blir sämre vid långvarig stress och hur den går att träna upp igen. Och på hur svaret du får kan användas till att välja vad du behöver: något dynamiskt som får igång cirkulationen, något stärkande som ger stabilitet, eller något stilla som låter kroppen vila.Sist i avsnittet får du en liten utmaning att göra redan ikväll. Har du lyssnat på förra avsnittet och den guidade kroppsincheckningen? Om inte så gör det gärna.

Ibland vet vi inte vad vi behöver förrän vi stannar upp och känner efter.I den här övningen checkar vi in tillsammans, från fötterna upp till huvudet. Du lägger märke till hur kroppen och andningen känns just nu, utan att värdera. Inte bra eller dåligt, utan som det är. Sist får kroppen svara på en fråga: vill den röra på sig, känna sig stark och stadig eller bara vara stilla?Övningen passar i början av en dag, före ett yogapass eller en stund när allt går för fort. Du gör den sittande eller liggande och den tar en kvart.Kram & Namaste, Jenny 🥰

Det här avsnittet handlar om vad ordet Namaste betyder och när och hur händerna ihop i Anjali mudra kan användas.Ett avsnitt om🤍 Vad namaste betyder🤍 Anjali mudra, gesten med handflatorna samman - vid hjärtat, vid pannan eller över huvudet🤍 Tummarna mot bröstbenet, beröring och lugn🤍 Vagusnerven, ljud och vibrationer🤍 Punkten mellan ögonbrynen, lugn och små ritualerLyssna sittande, liggande eller på promenaden och prova de små övningarna tillsammans med mig i avsnittet.

I det här avsnittet pratar jag om min egen låsning i bröstryggen, den som kom tillbaka nu i höst, och om vad jag tror ligger bakom.Sedan tittar vi på samma sak genom tre olika glasögon:🤍 Fysiologiskt: bröstkorgen, revbenen, diafragman och varför vi blir stelare av att sitta still.🤍 Genom den traditionella kinesiska medicinen: de fem elementen, hjärtat som bär shen, och varför oro, hjärtklappning och tryck över bröstet hör ihop i den modellen. Levern och spändheten i nacke och axlar får också sin förklaring.🤍 Genom den yogiska filosofin: hjärtchakrat mitt i bröstet, och den hopdragna hållning vi tar när vi vill skydda oss.Jag berättar också om vägen utanför huset som de just har tagit bort asfalten på, och varför jag nästan grät.Sist får du konkreta tips på vad du kan göra för din bröstrygg.Tack för att du lyssnar!