Yeki Mesle To | یکی مثل تو

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم کهشروع کردن دقیقاً یعنی چی و چرا این‌قدر سخت می‌شه فرق «شروع بار اول» با «شروع دوباره» چیه چرا ما آدما تو شروع کردن شبیه هم نیستیم چه وقت‌هایی بهتره اصلاً شروع نکنیمالگوهای تکراری‌ای که باعث می‌شن شروع‌هامون نصفه بمونهو آخرش، چطور الگوی شروع خودمون رو بشناسیم و سالم‌تر شروع کنیم.چک‌لیست قبل از شروع⬜ معمولاً با هیجان شدید شروع می‌کنم  ⬜ منتظر شرایط ایده‌آل می‌مونم  ⬜ شروع‌هام بعد از مقایسه یا تحقیرن  ⬜ بدون خداحافظی با قبلی، می‌رم سراغ بعدی در شروع ⬜ برنامه‌هام افراطیه  ⬜ استانداردهام بالاست  ⬜ جا برای خطا نگذاشتم بعد از اولین مانع ⬜ سریع دلسرد می‌شم  ⬜خودمو سرزنش می‌کنم  ⬜ یا کلاً قطع می‌کنم جمله‌های درونی آشنا⬜ «یا صددرصد یا هیچی»  ⬜ «این دفعه آخرشه»  ⬜ «اگه سخت نگیرم، ول می‌کنم»  ⬜ «چرا من مثل اونا نیستم؟اگه بیشتر جواب‌هات «آره»ست دور و بر هیجان، افراط و شروع‌های بزرگه احتمالاً الگوی تو :شروع هیجانی – سقوط تدریجیاگه بیشتر گیرِ کامل‌بودن و شرایط ایده‌آلی الگوی «شروع کامل‌گرایانه» فعالهاگه شروع‌هات بعد از مقایسه و اثباته با الگوی «شروع برای اثبات خود» طرفیاگه بعد از اولین مانع سریع قطع می‌کنی الگوی «همه یا هیچ / بدون ادامه‌پذیری» پررنگهو اگه معمولاً بدون خداحافظی با قبلی می‌ری سراغ بعدی الگوی «شروع بدون سوگواری» داره تکرار می‌شه اکثر ما فقط یک الگو نداریم؛ ! معمولاً یکی دو تا الگو، غالب‌ترنمنابع این اپیزودعادت‌های اتمی | Atomic Habits — James Clearذهنیت (طرز فکر) | Mindset — Carol S. Dweckجنگ هنر | The War of Art — Steven Pressfieldشفقت با خود | Self-Compassion — Kristin Neffموهبت کامل نبودن | The Gifts of Imperfection — Brené Brownاز نو برخاستن (Rising Strong) | Rising Strong — Brené Brownحس خوب | Feeling Good — David D. Burnsدام خوشبختی | The Happiness Trap — Russ Harrisکارِ سوگ | Grief Works — Julia Samuelبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم کهدروغ فقط گفتنِ ناحقیقت نیست و بدون آگاهی و قصد فریب اصلاً دروغ محسوب نمی‌شهچرا بیشترِ دروغ‌ها، قبل از اینکه به دیگران گفته بشن، از خودفریبی شروع می‌شنمرز باریک بین دروغ، پنهان‌کاری، اغراق و خودفریبی کجاستچرا ذهن انسان همیشه توانِ تحملِ حقیقتِ کامل رو ندارهچرا ما انسان‌ها، با وجود نشانه‌ها، دروغ‌ها رو باور می‌کنیمدروغ چه هزینه‌ی روانی‌ای برای ذهن، احساس و رابطه‌ها دارهو مهم‌تر از همه، از کجا می‌تونیم صادق‌تر با خودمون شروع کنیممنابع این اپیزوددروغ‌گویی: نشانه‌های فریب در بازار، سیاست و زندگی زناشویی Telling Lies: Clues to Deceit in the Marketplace, Politics, and Marriage نویسنده: Paul Ekmanحقیقت صادقانه درباره‌ی بی‌صداقتی The Honest Truth About Dishonesty نویسنده: Dan Arielyدروغ‌یابی: تکنیک‌های اثبات‌شده برای تشخیص فریب Liespotting: Proven Techniques to Detect Deception نویسنده: Pamela Meyerبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که انواع امنیت تو زندگیچگونه ناامنی در یک حوزه می‌تواند به بقیه بخش‌های زندگی سرایت کندچرا مغز در زمان ناامنی زودتر از منطق، وارد حالت هشدار می‌شودنقش آمیگدالا، طرد شدن و تجربه‌های گذشته در فعال شدن احساس ناامنیفرق «آدم امن» و «آدم ناامن» در رابطه‌ها چیستچطور گاهی خودمان با رفتارمان، به ناامن‌ترین آدمِ زندگی خودمان تبدیل می‌شویممعنی «آدم امنِ خود بودن» و اینکه چطور می‌توانیم از درون، احساس امنیت بسازیمچرا قرار نیست با ناامنی بجنگیم، بلکه باید آن را بشنویم و تحمل‌پذیرش کنیمامنیت درونی یعنی چه و چطور می‌تواند حتی در شرایط ناپایدار شکل بگیردمنابع این اپیزودJohn Bowlby – Attachment and Loss- جان بالبی – دلبستگی و فقدانAmir Levine & Rachel Heller – Attached - امیر لوین و ریچل هلر – دلبسته (علم دلبستگی در روابط)Bessel van der Kolk – The Body Keeps the Score - بسل ون‌درکولک – بدن فراموش نمی‌کند / بدن همه‌چیز را به خاطر می‌سپاردAbraham Maslow – Motivation and Personality - آبراهام مازلو – انگیزش و شخصیتSteven C. Hayes – Acceptance and Commitment Therapy - استیون سی. هیز – درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که بعد از از دست دادن کار، ذهن و روان آدم معمولاً چه مسیری رو طی می‌کنهاینکه شرم دقیقاً کجای این ماجراست و چرا انقدر بی‌صدا، ولی مخربهاینکه لی‌آف چه رد و اثری روی کارهای بعدی‌مون می‌ذارهچرا بعضی آدما زودتر برمی‌گردن و بعضی‌ها گیر می‌افتنو مهم‌تر از همه، چطور می‌شه سالم‌تر از این تجربه عبور کرد، بدون قوی‌بازی و بدون تنها موندنمنابع این اپیزود The Trauma of Job Loss – Paul Fryer & Stephen Payneتروما و ضربه‌ی روانیِ از دست دادن شغل The Psychological Effects of Unemployment – Marie Jahodaتأثیرات روانی بیکاری Falling From Grace: The Experience of Downward Mobility in the American Middle Class – Katherine S. Newmanسقوط از جایگاه اجتماعی؛ تجربه‌ی از دست دادن موقعیت شغلی در طبقه‌ی متوسط The Anatomy of Job Loss – Koslowskiکالبدشناسی از دست دادن شغل Shame and Guilt – June Tangney & Ronda Dearingشرم و گناه؛ درک احساس شرم در تجربه‌های سخت زندگی The Broken Ladder: How Inequality Affects the Way We Think, Live, and Die – Keith Payneنردبان شکسته؛ نابرابری چگونه فکر و زندگی ما را تغییر می‌دهدبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم کهاشتباه از اون چیزایه که از رگ گردن به ما نزدیکتره ، اما هممون ازش فراریم و نمی خوایم مرتکبش بشیم واقعاً اشتباه چیه؟ چرا انجامش می‌دیم؟ چرا ازش می‌ترسیم؟ و چرا بعضی اشتباه‌ها رو دوباره و دوباره تکرار می‌کنیم؟تو این اپیزود قراره به این سوالها و چند تا سوال مهم دیگه جواب بدیمقرار نیست بگیم اشتباه خوبه یا بد قرار نیست نسخه بدیم که «از اشتباه نترس و اینجور داستانا» تو این اپیزود بجای فرار یا توجیه اشتباه با هم به دل اشتباه میزنیم و از نزدیک قشنگ میشناسیمشمنابع این اپیزودBeing Wrong — Kathryn Schulz (کتاب: در اشتباه بودن)Mistakes Were Made (But Not by Me) — Carol Tavris & Elliot Aronson- (کتاب: اشتباهاتی رخ داد، اما نه توسط من)Black Box Thinking — Matthew Syed- (تفکر جعبه‌سیاه)The Art of Thinking Clearly — Rolf Dobelli - (هنر شفاف اندیشیدن)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم کههمدلی یعنی چی؟ فرقش با همدردی و دلسوزی چیه؟از کجا و کی توی یه آدم شکل میگیره؟ همدلی سالم و ناسالم چه فرقیهایی با هم دارن،و تازه همدلی فقط با دیگران نیست که همدلی با خود یجورایی اصل و پایه همدلیه. و نهایتا با هم ساد میگیریم که چطوری همدلی رو تو خودمون پرورش بدیم.منابع این اپیزودThe State of Affairsنویسنده: استر پرو (Esther Perel) – 2017Not "Just Friends"نویسنده: شرلی گلس (Shirley Glass) – 2003After the Affairنویسنده: جنیس ابراهامز اسپرینگ (Janis A. Spring) – 1996The Truth About Cheatingنویسنده: ماریانو اسپرینگ (M. Gary Neuman) – 2008 Why We Loveنویسنده: هلن فیشر (Helen Fisher) - 2004 Why Him? Why Her?نویسنده: هلن فیشر (Helen Fisher)-2009 Anatomy of Loveنویسنده: هلن فیشر (Helen Fisher)-2016برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که همدلی یعنی چی؟ فرقش با همدردی و دلسوزی چیه؟از کجا و کی توی یه آدم شکل میگیره؟ همدلی سالم و ناسالم چه فرقیهایی با هم دارن،و تازه همدلی فقط با دیگران نیست که همدلی با خود یجورایی اصل و پایه همدلیه. و نهایتا با هم ساد میگیریم که چطوری همدلی رو تو خودمون پرورش بدیم.منابع این اپیزودOn Becoming a Person (1961) – Carl Rogers Daring Greatly (2012) & Atlas of the Heart (2021) – Brené Brown Nonviolent Communication (1999) - Marshall Rosenberg Compassion Focused Therapy (2010) - Paul Gilbertبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم درباره گریه حرف می‌زنیم؛ اینکه چرا بعضی وقت‌ها اشکمون میاد، چرا یه وقت‌هایی نمیاد، گریه وسط دعوا یعنی چی، و اصلاً اشک چه داستانی با بدن و دلمون داره. یک گپ صمیمی درباره یکی از انسانی‌ترین کارهای دنیامنابع این اپیزودCrying: The Mystery of Tears - William H. Frey Why Only Humans Weep: Unravelling the Mysteries of Tears - Ad Vingerhoets برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416