Yeki Mesle To | یکی مثل تو

در این اپیزود درباره چی حرف می‌زنیم؟چطور آدم‌ها و محیط اطرافمون، گاهی بدون اینکه متوجه باشیم، روی ما اثر می‌ذارن.چرا ما فقط از محیط اثر نمی‌گیریم و خودمون هم بخشی از چیزی هستیم که در اطرافمون شکل می‌گیره.«حوزه اثر» ما کجاست و چرا اثرگذار بودن لزوماً به معنی معروف بودن یا مخاطب زیاد داشتن نیست.چطور ابزار اثرگذاری خودمون رو پیدا کنیم؛ شاید حرف زدن باشه، شاید گوش دادن، آموزش دادن، مراقبت کردن یا حتی فقط نوع حضورمون.چرا نیت خوب همیشه به معنی اثر خوب نیست و چطور بازخورد می‌تونه کمک کنه اثر واقعی رفتارمون رو بهتر ببینیم.فرق بین اثرگذاری و تأیید گرفتن؛ آیا واقعاً دنبال ایجاد تفاوتیم یا دنبال واکنش مثبت دیگران؟نقش خودکارآمدی (Self-Efficacy) و اینکه چرا گاهی باید قبل از اینکه کاملاً آماده باشیم، شروع کنیم.چرا احساس مؤثر بودن می‌تونه با حس توانمندی، ارتباط و معنای زندگی ما گره بخوره.چطور اثرهای کوچیک ما ممکنه خیلی دورتر از چیزی که می‌بینیم ادامه پیدا کنن.و در نهایت یک سؤال ساده: آدم‌ها بعد از مواجهه با من، چه چیزی با خودشون می‌برن؟منابع و کتاب‌های اصلیآلبرت بندورا | Albert BanduraSocial Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory«مبانی اجتماعی اندیشه و عمل: نظریه شناختی-اجتماعی» — برای مفهوم تأثیر متقابل فرد، رفتار و محیط و نقش عاملیت انسانی.آلبرت بندورا | Albert BanduraSelf-Efficacy: The Exercise of Control«خودکارآمدی: اعمال کنترل» — درباره خودکارآمدی و باور ما به توانایی خود برای عمل کردن و مواجهه با موقعیت‌ها.ادوارد دسی و ریچارد رایان | Edward L. Deci & Richard M. RyanSelf-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness«نظریه خودتعیین‌گری» — درباره سه نیاز روان‌شناختی خودمختاری (Autonomy)، شایستگی (Competence) و ارتباط (Relatedness).اریک اریکسون | Erik H. EriksonThe Life Cycle Completed«چرخه کامل زندگی» — برای مفهوم Generativity؛ میل به پرورش، ساختن و انتقال چیزی که فراتر از خود ما ادامه پیدا می‌کند.اشاره‌شده در اپیزود مایا آنجلو و اپرا وینفری | Maya Angelou & Oprah Winfreyگفت‌وگو و نگاه مایا آنجلو به اثری که حضور ما می‌تواند در زندگی آدم‌های دیگر به جا بگذارد؛ ایده‌ای که در این اپیزود به مفهوم «حوزه اثر» و ادامه پیدا کردن اثر ما در زندگی دیگران وصل می‌شود.برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرامwww.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:اضطراب اجتماعی دقیقاً چیست و چه فرقی با خجالتی‌بودن و درون‌گرایی داردچرا ترس از قضاوت و ارزیابی شدن در مرکز اضطراب اجتماعی قرار دارداضطراب اجتماعی چگونه قبل، حین و بعد از موقعیت‌های اجتماعی فعال می‌شودرفتارهای ایمنی و اجتناب چطور در کوتاه‌مدت آراممان می‌کنند، اما چرخه اضطراب را حفظ می‌کنندنقش شرم، کمال‌گرایی اجتماعی، فرهنگ و تجربه‌های گذشتهچرا هدف، حذف کامل اضطراب نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ حضور با وجود اضطراب استچطور با مواجهه تدریجی، تغییر جهت توجه و چند تمرین عملی این چرخه را بشکنیمچه زمانی بهتر است برای اضطراب اجتماعی کمک حرفه‌ای بگیریممنابع اصلی۱. غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالتی‌بودن | Overcoming Social Anxiety and ShynessGillian Butlerیک منبع کاربردی و شناخته‌شده بر اساس رویکرد شناختی‌رفتاری برای فهم اضطراب اجتماعی و کار روی الگوهای فکری و رفتاری آن.۲. مدیریت اضطراب اجتماعی: رویکرد درمان شناختی‌رفتاری | Managing Social Anxiety: A Cognitive-Behavioral Therapy ApproachDebra A. Hope, Richard G. Heimberg & Cynthia L. Turkیکی از منابع اصلی CBT تخصصی اضطراب اجتماعی و مبنای مدل درمانی Heimberg.۳. کتاب کار خجالتی‌بودن و اضطراب اجتماعی | The Shyness and Social Anxiety WorkbookMartin M. Antony & Richard P. Swinsonکتاب کاری مبتنی بر CBT با تمرین‌هایی درباره افکار اضطرابی، مواجهه تدریجی و کاهش اجتناب.۴. مدل شناختی اضطراب اجتماعی کلارک و ولز | Clark & Wells Cognitive Model of Social PhobiaDavid M. Clark & Adrian Wellsیکی از مدل‌های بنیادی برای توضیح نقش توجه افراطی به خود، تصویر منفی از خود، رفتارهای ایمنی و پردازش قبل و بعد از موقعیت اجتماعی.برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:هویت یا Identityچیست و چرا برای ما مهم است؟چطور خانواده، مدرسه، جامعه، نقش‌ها و برچسب‌ها در داستانی که از «من» می‌سازیم نقش دارند؟چرا شغل، تحصیلات، سن و موقعیت اجتماعی فقط بخشی از هویت ما هستند، نه تمام آن؟Character Strengthsیا نقاط قوت منش چیستند و چه ارتباطی با خودشناسی و زندگی اصیل‌تر دارند؟Signature Strengths و چیزی که در این اپیزود اسمش را گذاشتیم: «عطر وجود».لینک رایگان تستhttps://www.viacharacter.org/account/register?gad_source=1&gad_campaignid=24116796436&gbraid=0AAAABEcAJSIB0gJUnTQhSb77bpFFkqbUh&gclid=Cj0KCQjwp9vTBhCWARIsANaUrjumsvW5Vzd8bhPS0gd01vECkrUF7S1uFty82kMPB5kHbCzChiOp-wUaAsLOEALw_wcB📚 منابع اصلی این اپیزوداریک اریکسون — هویت: جوانی و بحران Erik H. Erikson — Identity: Youth and Crisis (1968) منبع پایه برای بحث هویت، شکل‌گیری حس «من کی هستم؟» و تحول هویت در طول رشد.کریستوفر پیترسون و مارتین سلیگمن — توانمندی‌ها و فضایل منش: راهنما و طبقه‌بندی Christopher Peterson & Martin E. P. Seligman — Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004) منبع اصلی علمی برای طبقه‌بندی ۲۴ Character Strength در شش فضیلت.مارتین سلیگمن — شکوفایی Martin E. P. Seligman — Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being (2011) برای بحث روان‌شناسی مثبت، بهزیستی، معنا و شکوفایی انسان.رایان نیمیک — مداخلات مبتنی بر توانمندی‌های منش Ryan M. Niemiec — Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners (2018) منبع کاربردی مهم برای شناخت و استفاده از Character Strengthها، Signature Strengths و کاربرد آن‌ها در زندگی و کار بالینی.رایان نیمیک و رابرت مک‌گراث — قدرت توانمندی‌های منش Ryan M. Niemiec & Robert E. McGrath — The Power of Character Strengths: Appreciate and Ignite Your Positive Personality (2019)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:اضطراب واقعاً چیست و چرا مغز ما آن را می‌سازدچرا این روزها احساس اضطراب، نگرانی و دل‌آشوبی طبیعی‌تر از همیشه استتفاوت اضطراب طبیعی با اضطرابی که کم‌کم کنترل زندگی را به دست می‌گیردچرا بعضی آدم‌ها بیشتر از دیگران مضطرب می‌شونداضطراب به چه شکل‌های مختلفی خودش را نشان می‌دهدچرا هرچه بیشتر با اضطراب می‌جنگیم، گاهی قوی‌تر برمی‌گرددچگونه بین نگرانی مفید و نشخوار فکری تفاوت بگذاریمچه کارهایی اضطراب را بیشتر می‌کنند و چه کارهایی واقعاً کمک‌کننده‌اندچند تمرین ساده و علمی برای روزهایی که ذهنت آرام نمی‌شودو مهم‌تر از همه، چطور با وجود اضطراب، زندگی را ادامه بدهیم📚 منابع اصلی این اپیزودThe Anxiety Club: Dismantling the Secret Fears of the Slightly Neuroticباشگاه اضطراب؛ شناخت و کنار آمدن با ترس‌های پنهان زندگی روزمرهنویسنده: Carolyn HaxThe Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping Youدرمان نگرانی؛ هفت گام برای رهایی از نگرانی مزمننویسنده: Dr. Robert L. LeahyCognitive Therapy and the Emotional Disordersدرمان شناختی و اختلالات هیجانینویسنده: Dr. Aaron T. BeckHope and Help for Your Nervesامید و کمک برای اعصاب شمانویسنده: Dr. Claire WeekesRewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worryبازسیم‌کشی مغز مضطرب؛ چگونه با کمک علوم اعصاب بر اضطراب، نگرانی و پانیک غلبه کنیمنویسندگان: Catherine M. Pittman, PhD & Elizabeth M. Karle, MLISThe Happiness Trapتله شادینویسنده: Dr. Russ HarrisStaring at the Sun: Overcoming the Terror of Deathخیره به خورشید؛ غلبه بر هراس از مرگنویسنده: Dr. Irvin D. Yalomبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

️ در این اپیزود یاد می‌گیریمچرا خودکشی فقط به افسردگی محدود نمی‌شود.با نظریه بین‌فردی خودکشیِ توماس جوینر آشنا می‌شوید.سه عامل مهمی را می‌شناسید که می‌توانند خطر خودکشی را افزایش دهند:احساس سربار بودناحساس تعلق نداشتنکاهش حساسیت نسبت به درد و مرگچرا بسیاری از افراد، رنج عمیق اطرافیانشان را نمی‌بینند.سه باور غلط و رایج درباره خودکشی را با هم مرور می‌کنیم.درباره مفهوم «درد روانیِ تحمل‌ناپذیر» (Psychache) از دیدگاه ادوین اشنایدمن صحبت می‌کنیم.یاد می‌گیریم چگونه بدون قضاوت، درباره افکار خودکشی گفت‌وگو کنیم.و در پایان، درباره نقش همدلی، ارتباط و کمک گرفتن در پیشگیری از خودکشی صحبت می‌کنیمدنظریه بین‌فردی خودکشی (Interpersonal Theory of Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner)چرا مردم با خودکشی می‌میرند (Why People Die by Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner, 2005)درد روانی؛ روان‌درد (Psychache) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)ذهن خودکشی‌گرا (The Suicidal Mind) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)وقتی تاریک‌ترین است (When It Is Darkest: Why People Die by Suicide and What We Can Do to Prevent It) — روری اوکانر (Rory O’Connor)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که• آیا همه‌ی غر زدن‌ها شبیه هم هستند؟• پشت غر زدن‌های ما چه چیزهایی پنهان شده است؟• چرا مغز ما بیشتر روی مشکل‌ها تمرکز می‌کند؟• چه زمانی غر زدن کمک‌کننده است و چه زمانی فقط انرژی‌مان را می‌گیرد؟• و چطور می‌توانیم از تکرار، به سمت تغییر حرکت کنیم.منابع اصلی این اپیزودتفکر، سریع و کند — Thinking, Fast and Slow — Daniel Kahnemanگفت‌وگو با خود — Chatter — Ethan Krossاطلس قلب — Atlas of the Heart — Brené Brownبد از خوب قوی‌تر است — Bad Is Stronger Than Good — Roy F. Baumeister et al.پژوهش‌های سوزان نولن-هوکسما درباره نشخوار ذهنی — Research on Rumination — Susan Nolen-Hoeksemaبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد می گیریم که• سلامت روان مردان واقعاً چیست و چه تصوری از مرد بودن می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند.• چرا بسیاری از پسرها از کودکی یاد می‌گیرند احساساتشان را پنهان کنند.• چرا افسردگی مردان همیشه شبیه غم و گریه نیست و گاهی خودش را به شکل خشم، کار افراطی یا سکوت نشان می‌دهد.• چرا خشم، اغلب احساس اصلی نیست و می‌تواند زبانی برای بیان درد، شرم و تنهایی باشد.• چرا بسیاری از مردان، با وجود داشتن خانواده و دوستان، تنهایی عمیقی را تجربه می‌کنند.• مردانگی سالم چه ویژگی‌هایی دارد و آیا می‌توان هم قوی بود و هم آسیب‌پذیر.• چرا بسیاری از مردها کمک نمی‌خواهند و «خودکفایی افراطی» چگونه به تنهایی و رنج بیشتر منجر می‌شود.• مردها واقعاً از چه چیزهایی می‌ترسند؛ ترس از شکست، ضعف و بی‌اهمیت بودن.• بحران میانسالی چیست و چرا بسیاری از مردان در نیمه دوم زندگی، بیش از موفقیت، به دنبال معنا و هویت واقعی خود می‌گردند.• چگونه می‌توان تعریف تازه‌تری از قدرت، مردانگی و سلامت روان داشت.منابع این اپیزودترنس ریل (Terrence Real)روان‌درمانگر و زوج‌درمانگر آمریکایی، متخصص افسردگی مردان، شرم، خشم و روابط عاطفیمن نمی‌خواهم درباره‌اش حرف بزنم — I Don't Want to Talk About Itقوانین جدید ازدواج — The New Rules of Marriageما چگونه می‌توانیم کنار هم زندگی کنیم؟ — Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationshipنایوبی وی (Niobe Way)روان‌شناس رشد و استاد دانشگاه نیویورک، پژوهشگر دوستی، صمیمیت و تنهایی پسران و مرداندوستان عمیق: بحران پنهان دوستی و ارتباط در زندگی پسران — Deep Secrets: Boys' Friendships and the Crisis of Connectionجیمز هالیس (James Hollis)روان‌کاو یونگی و نویسنده حوزه هویت مردانه، معنا و میانسالیعبور از میانه زندگی — The Middle Passage: From Misery to Meaning in Midlifeزیر سایه زحل: زخم‌ها و درمان مردان — Under Saturn's Shadow: The Wounding and Healing of Menیافتن معنا در نیمه دوم زندگی — Finding Meaning in the Second Half of Lifeبل هوکس (bell hooks)نویسنده و نظریه‌پرداز اجتماعی که درباره مردانگی، عشق و احساسات پسران نوشته استاراده تغییر: مردان، مردانگی و عشق — The Will to Change: Men, Masculinity, and Loveجان اولیف (John Oliffe)پژوهشگر کانادایی و از برجسته‌ترین محققان سلامت روان مردانمقالات و پژوهش‌های متعدد درباره:خودکفایی افراطی (Extreme Self-Reliance)تنهایی مردان (Male Loneliness)کمک‌خواهی و سلامت روان مردان (Men's Help-Seeking and Mental Health)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

توی این اپیزود با هم یاد می گیریم کهتفاوت شنیدن و گوش دادنچرا بیشتر برای پاسخ دادن گوش می‌دهیم تا فهمیدنچرا در گفتگوهای سخت کمتر می‌شنویمنقش مغز و حالت «تهدید» در کاهش کیفیت شنیدنموانع اصلی شنیدن: قضاوت، دفاع، نصیحت و ذهن‌خوانیشنیدن مؤثر به معنی موافقت کردن نیستچطور شنونده‌ای بهتر و آگاه‌تر باشیمآشنایی با «قطب‌نمای شنیدن» و ۵ سؤال کلیدی برای گفتگوهای سختچگونه به دیگران احساس دیده شدن و شنیده شدن بدهیمشنیدن به‌عنوان یکی از مهم‌ترین مهارت‌های رابطه‌ای و انسانیمنابع این اپیزودکتابهای:ارتباط بدون خشونت (Nonviolent Communication) — مارشال روزنبرگگفتگوهای سرنوشت‌ساز (Crucial Conversations) — کری پترسون و همکارانفقط گوش کن (Just Listen) — مارک گولستونبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی amitis.readytoflourish@gmail.comیاhealingbooking.ca@gmail.comتدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416