Salud Mental✨ con Alan Disavia

Para citas y consultas: www.alandisavia.com Preguntas ordenadas.1. Momento del protocolo   ¿Qué día es?Día 1 (tomé microdosis)Día 2 (descanso)Día 3 (2º descanso)Otro día2. Evaluar PresenciaPreguntas sobre estar presente y conectado:   ¿Del 1 al 10, qué tanto fuiste capaz de estar en el momento presente hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste conectado con las personas con las que interactuaste hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tanto valoraste lo que te rodeaba hoy, como el paisaje o una comida?   ¿Del 1 al 10, qué tan 'limpia' sentiste tu mente de pensamientos que no elegís tener?3. Evaluar ClaridadPreguntas sobre productividad y claridad mental:   ¿Del 1 al 10, qué tanto sentiste que fuiste productivo hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste creativo en lo que hiciste hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tanto pudiste concentrarte en tus actividades hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tan claro y enfocado te sentiste mentalmente?4. Evaluar EmocionesPreguntas sobre estado emocional y manejo del estrés:   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste contento o satisfecho hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tan bien manejaste el estrés hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tan estables estuvieron tus emociones en el día de hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tan fácil te resultó aceptar algo que no se puede cambiar o controlar?5. Evaluar ApreciaciónPreguntas sobre gratitud y apreciación:   ¿Del 1 al 10, qué tanto apreciaste y valoraste las cosas buenas que te rodean hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tanto disfrutaste los pequeños detalles del día?   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste en un estado de suficiencia y plenitud hoy?6. Evaluar DescansoPreguntas sobre sueño y energía:   ¿Del 1 al 10, qué tanto te sentiste con energía para realizar tus actividades hoy?   ¿Del 1 al 10, qué tan fácil te fue levantarte de la cama al despertarte?   ¿Del 1 al 10, qué tan reparador te pareció tu sueño anoche?   ¿Del 1 al 10, qué tan rápido te resultó conciliar el sueño anoche?

Para citas y consultas: www.alandisavia.comEn este episodio, te hablo sobre las metas valiosas, esas cosas que realmente importan y definen quién sos. Exploro cómo encontrar un balance entre comprometerte y no ceder de más, porque cuando dejás de lado lo que te importa, podés perderte a vos mismo. Y reflexiono sobre cómo sostener esas metas es clave para sentirte bien y en paz con vos mismo.

Registrá tus experiencias utilizando el siguiente registro de práctica diaria. ¿Qué noté durante la práctica?  ¿Hubo alguna dificultad para localizar un recuerdo o experiencia anterior vinculada a la bondad amorosa?  ¿Cuánto tiempo duró la experiencia de seguridad social?  ¿Cómo influyó en mi día? ¿He sido capaz de generar un sentimiento de calidez o bondad durante la práctica?  ¿Me sentí más tranquilo o satisfecho después de esta práctica? Si no es así, ¿cuál ha sido mi experiencia? ¿Experimenté una sensación de tristeza además o en lugar de calidez? ¿Qué pasos tengo que dar para que esta práctica sea más viva para mi y más beneficiosa? ¿Qué puedo estar necesitando aprender?

Para citas y consultas: www.alandisavia.comEste episodio te enseñará a entrenarte para fortalecer tu resiliencia y superar creencias limitantes, destacando la importancia de trabajar en vos mismo para crecer.HERRAMIENTA SÍNTESIS DIALECTICA

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares 🎧]www.alandisavia.com

Para citas y consultas: www.alandisavia.comLa respiración de fuego, o Kapalabhati, es una técnica de respiración rápida y rítmica que limpia las vías respiratorias, aumenta la energía y forta. Consiste en exhalaciones rápidas con contracción abdominal. Es energizante y mejora la concentración.

Para citas y consultas: www.alandisavia.comMOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.INTENSIDAD: MEDIA ALTABUENO PARA: Vitalidad, despertar energético, conexión interna, claridad mental.También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.

Para citas y consultas: www.alandisavia.comEn este episodio, practicamos Ho'oponopono, una técnica hawaiana de perdón y reconciliación que libera emociones bloqueadas y sana heridas del pasado. Esta práctica tiene efectos positivos en la regulación emocional y el alivio de cargas emocionales.

El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir.Para citas y consultas: www.alandisavia.com