AKTIV

Der er mange ting på programmet i dag. Vi vender vores sommerbingo-liste – for hvordan er det egentlig gået? Har vi nået det, vi satte os for?Nikolaj er også blevet halvskadet igen. Og han ved præcis hvorfor. Han har nemlig afveget fra sin plan et par gange – og det er ikke just gået godt.Derfor dykker vi ned i, hvorfor det kan være vigtigt at have en plan med sin træning. Hvornår skal du presse dig selv for at blive bedre? Og hvornår presser du dig selv simpelthen for hårdt?Vi taler også om, hvorvidt fitnesscentrene er ved at miste deres greb om os, og om AKTIV selv skal løbe halvmaraton i København. Kallon vil gerne pace – men vi er ikke helt enige om, hvad jobbet som pacer egentlig indebærer.Derudover er en af Nikolajs forudsigelser for 2026 allerede gået i opfyldelse, Kallon har været på æblerov, og Nikolaj har muligvis begået en trafikforseelse på sin løbetur.Og så vender vi spørgsmålet: Kan man egentlig få en bøde for at kigge på sin telefon, når man holder stille ved et lyskryds på sin løbetur?

Juliane Falsig Hvid er en af Danmarks hurtigste kvindelige løbere. Hun er dansk rekordholder på 5 km, danmarksmester på både 5 og 10 km og nordisk mester på 3000 meter forhindring.Og inden for den næste måneds tid venter både EM i 3000 meter forhindring og VM i 5km landevej.Men Julianes vej til toppen er langt fra den klassiske. Hun kom oprindeligt fra militær femkamp og stod pludselig til VM i 3000 meter forhindring allerede i sin første atletiksæson.Vi taler om hendes vilde udvikling, om at gå fra 120 km om ugen sidste år til omkring 60 km i år – og samtidig blive bedre. Hvordan kan det lade sig at gøre? Hvad har hun ændret? Vi hører også historien om den danske 5 km-rekord, som hun slog for nyligt: Optakten, hvordan hun havde det under løbet, og hvordan det egentlig føles, når en personlig rekord samtidig er en dansk rekord.Derudover taler vi om, hvorfor elite ikke nødvendigvis betyder, at alt er struktureret ned til mindste detalje. Om tvivlen på træningsmetoder og om at finde det, der fungerer for én selv.Og så skal vi selvfølgelig forbi skoene: Hvad løber en dansk rekordholder egentlig i? Hvilke hurtige sko fungerer, hvis man ikke vil have carbon? Og hvad er vores dom over ASICS' modeller?Denne episode er sponsoreret af ASICS. #SoundMindSoundBody

Kallon er endelig hjemme fra Rigshospitalet og Nikolaj er vendt hjem fra Bornholm efter flere hårde etaper rundt på øen.Hvordan gik det egentlig? Nikolaj gør status på ugen, deler sine største højdepunkter, sender et par velfortjente skud ud, og om hvorfor han faktisk blev en smule flov, da han fik overrakt sin medalje. Og så løfter han sløret for den store ambition for næste år.Vi vender også vores seneste event med Sony, som blev fuldt booket på rekordtid. Langbordsmiddag, god stemning og en løbekonkurrence, hvor det ikke handlede om at være hurtigst – men om at kende sine ben.Og går du oftere med dit Garmin end med dit "rigtige" ur? Du er langt fra den eneste. En ny artikel i Financial Times beskriver, hvordan sportsuret er ved at udkonkurrere de klassiske luksusure – selv om mange stadig betragter det som lidt af en "outfit breaker". Vi dykker ned i tendensen.Til sidst åbner vi indbakken, hvor vi svarer på spørgsmål om danske løbebrands, og hvordan man finder tilbage efter en stor skade.Programmet er sponsoreret af AIOSS, som vi varmt kan anbefale. Brug rabatkoden 'AKTIV', og spar 100 kr. om måneden de første tre måneder.

Vi havde egentlig ikke regnet med at optage denne uge på denne måde. Vi troede nemlig, at var, nu at Kallon var blevet far. Men ikke endnu. Derfor blev det til en uplanlagt omgang AKTIV – og en god en af slagsen, hvor du eksempelvis inviteres til en hyggelig aften, hvor du kan vinde billetter til det udsolgte halvmaraton i København, som vi udlodder sammen med SONY, som også er dagens samarbejdspartner. Vi vender alt fra Etape Bornholm og vores bedste tips til øen til Ironman-træning, prioriteringer og den evige jagt på at få hverdagen til at hænge sammen med mange mål og prioriteringer. Vi taler også om sardin-trenden, superfoods og fasting, og så er vi blevet hængt ud på en Facebook-side.Kort sagt: En klassisk AKTIV-snak med masser af træning, sidespor og forhåbentlig et par sjove øjeblikke undervejs. God fornøjelse.

Der er breaking news i denne episode – Kallon bliver nemlig far meget snart. Det bruger vi som anledning til at snakke om, hvad man gør med træningen, når tiden pludselig forsvinder fra én. For kan Kallon virkelig opretholde sin voldsomme træningsmængde? Hvad tror han selv? Og har han lagt en plan?Nikolaj deler sine erfaringer fra de første fire måneder som far, mens Kallon fortæller om sine forventninger til den nye hverdag. Vi taler om, hvordan man får plads til træning, når kalenderen bliver fyldt op, om ambitionerne skal ændre sig, og om der stadig er plads til de lange cykelture og løbeture.Vi kommer også med en række konkrete idéer til, hvordan man kan holde træningen i live, når hverdagen bliver mere presset: Zwift, transportkilometer, babyjogger, styrketræning derhjemme og de små tidslommer, der pludselig bliver guld værd.

Hvad må en god træningssommer bare indeholde? Det har vi hver især givet vores bud på.For et par afsnit siden opfandt vi AKTIVs sommerbingo – en liste med de oplevelser, vaner og udfordringer, vi gerne vil nå med vores træning hen over sommeren.Det handler ikke kun om kilometer og personlige rekorder. Det handler også om lange cykelture i aftensolen, gode frokoster efter træning, nye rutiner, styrketræning, løbeture til nye badesteder og – hvis det står til os – en sommer helt uden skader.I dette afsnit afslører vi hver vores liste med 10 ting, vi håber at kunne krydse af, inden sommeren er slut. Og vi har én klar opfordring til dig: Lav din egen sommerbingo. Måske kan vores liste give dig inspiration til en træningssommer med lidt flere oplevelser og lidt mindre rutine.

Dit ur kan måle næsten alt. Men ikke alt, der betyder noget.I dagens afsnit snakker vi om de signaler, der fortæller, at træningen går den rigtige vej: Når benene restituerer hurtigere. Når trapperne pludselig føles lettere. Når du ikke længere behøver musik for at komme gennem en hård træning. Eller når træning er blevet en naturlig del af hverdagen frem for noget, du skal tage dig sammen til.Vi samler altså de bedste indikatorer på fremgang, som ingen algoritme kan regne ud. Og så uddeler vi endda også bøder til os selv i 'Er det en bøde?'

Sommeren giver ofte lidt mere frihed. Mere tid. Mere energi. Og måske også lidt mere lyst til at prøve noget nyt.I dette afsnit deler vi en række idéer til, hvordan du kan gøre din træning sjovere hen over sommeren. Vi taler blandt andet om sommerbingo-listen, hvorfor det kan være en god idé at have et lille sommerprojekt, og hvordan du får flere oplevelser ind i din træning.Vi kommer også omkring noget mindst lige så vigtigt: forventningsafstemningen med kæresten. For hvor meget træning er egentlig realistisk, når ferien begynder?Derudover har Kallon naturligvis et par quotes med i bagagen, og så lugter det også af bøder til både Coach og Nikolaj.God fornøjelse.