AKTIV

Kallon er endelig hjemme fra Rigshospitalet og Nikolaj er vendt hjem fra Bornholm efter flere hårde etaper rundt på øen.Hvordan gik det egentlig? Nikolaj gør status på ugen, deler sine største højdepunkter, sender et par velfortjente skud ud, og om hvorfor han faktisk blev en smule flov, da han fik overrakt sin medalje. Og så løfter han sløret for den store ambition for næste år.Vi vender også vores seneste event med Sony, som blev fuldt booket på rekordtid. Langbordsmiddag, god stemning og en løbekonkurrence, hvor det ikke handlede om at være hurtigst – men om at kende sine ben.Og går du oftere med dit Garmin end med dit "rigtige" ur? Du er langt fra den eneste. En ny artikel i Financial Times beskriver, hvordan sportsuret er ved at udkonkurrere de klassiske luksusure – selv om mange stadig betragter det som lidt af en "outfit breaker". Vi dykker ned i tendensen.Til sidst åbner vi indbakken, hvor vi svarer på spørgsmål om danske løbebrands, og hvordan man finder tilbage efter en stor skade.Programmet er sponsoreret af AIOSS, som vi varmt kan anbefale. Brug rabatkoden 'AKTIV', og spar 100 kr. om måneden de første tre måneder.

Vi havde egentlig ikke regnet med at optage denne uge på denne måde. Vi troede nemlig, at var, nu at Kallon var blevet far. Men ikke endnu. Derfor blev det til en uplanlagt omgang AKTIV – og en god en af slagsen, hvor du eksempelvis inviteres til en hyggelig aften, hvor du kan vinde billetter til det udsolgte halvmaraton i København, som vi udlodder sammen med SONY, som også er dagens samarbejdspartner. Vi vender alt fra Etape Bornholm og vores bedste tips til øen til Ironman-træning, prioriteringer og den evige jagt på at få hverdagen til at hænge sammen med mange mål og prioriteringer. Vi taler også om sardin-trenden, superfoods og fasting, og så er vi blevet hængt ud på en Facebook-side.Kort sagt: En klassisk AKTIV-snak med masser af træning, sidespor og forhåbentlig et par sjove øjeblikke undervejs. God fornøjelse.

Der er breaking news i denne episode – Kallon bliver nemlig far meget snart. Det bruger vi som anledning til at snakke om, hvad man gør med træningen, når tiden pludselig forsvinder fra én. For kan Kallon virkelig opretholde sin voldsomme træningsmængde? Hvad tror han selv? Og har han lagt en plan?Nikolaj deler sine erfaringer fra de første fire måneder som far, mens Kallon fortæller om sine forventninger til den nye hverdag. Vi taler om, hvordan man får plads til træning, når kalenderen bliver fyldt op, om ambitionerne skal ændre sig, og om der stadig er plads til de lange cykelture og løbeture.Vi kommer også med en række konkrete idéer til, hvordan man kan holde træningen i live, når hverdagen bliver mere presset: Zwift, transportkilometer, babyjogger, styrketræning derhjemme og de små tidslommer, der pludselig bliver guld værd.

Hvad må en god træningssommer bare indeholde? Det har vi hver især givet vores bud på.For et par afsnit siden opfandt vi AKTIVs sommerbingo – en liste med de oplevelser, vaner og udfordringer, vi gerne vil nå med vores træning hen over sommeren.Det handler ikke kun om kilometer og personlige rekorder. Det handler også om lange cykelture i aftensolen, gode frokoster efter træning, nye rutiner, styrketræning, løbeture til nye badesteder og – hvis det står til os – en sommer helt uden skader.I dette afsnit afslører vi hver vores liste med 10 ting, vi håber at kunne krydse af, inden sommeren er slut. Og vi har én klar opfordring til dig: Lav din egen sommerbingo. Måske kan vores liste give dig inspiration til en træningssommer med lidt flere oplevelser og lidt mindre rutine.

Dit ur kan måle næsten alt. Men ikke alt, der betyder noget.I dagens afsnit snakker vi om de signaler, der fortæller, at træningen går den rigtige vej: Når benene restituerer hurtigere. Når trapperne pludselig føles lettere. Når du ikke længere behøver musik for at komme gennem en hård træning. Eller når træning er blevet en naturlig del af hverdagen frem for noget, du skal tage dig sammen til.Vi samler altså de bedste indikatorer på fremgang, som ingen algoritme kan regne ud. Og så uddeler vi endda også bøder til os selv i 'Er det en bøde?'

Sommeren giver ofte lidt mere frihed. Mere tid. Mere energi. Og måske også lidt mere lyst til at prøve noget nyt.I dette afsnit deler vi en række idéer til, hvordan du kan gøre din træning sjovere hen over sommeren. Vi taler blandt andet om sommerbingo-listen, hvorfor det kan være en god idé at have et lille sommerprojekt, og hvordan du får flere oplevelser ind i din træning.Vi kommer også omkring noget mindst lige så vigtigt: forventningsafstemningen med kæresten. For hvor meget træning er egentlig realistisk, når ferien begynder?Derudover har Kallon naturligvis et par quotes med i bagagen, og så lugter det også af bøder til både Coach og Nikolaj.God fornøjelse.

"Hvis det er vigtigt nok, finder man tiden."Men er det virkelig så simpelt?I dette afsnit taler vi om den største udfordring for mange, der gerne vil leve et aktivt liv: manglen på tid. For hvorfor føles det som om, at nogle mennesker kan nå både arbejde, familie, træning og sociale aftaler, mens andre kæmper for bare at få plads til én løbetur om ugen?Vi diskuterer, hvordan du kan planlægge din træning bedre, hvilke små ændringer i hverdagen der kan gøre en stor forskel, og hvorfor et godt træningspas ikke nødvendigvis behøver vare halvanden time.Samtidig spørger vi, om motivation er overvurderet. For hvad gør man egentlig, når lysten mangler? Og hvorfor er det så svært at få gennemført den hjemmetræning, der på papiret burde være den nemmeste løsning?Et afsnit om tid, prioriteringer, vaner og om at få mere bevægelse ind i livet uden nødvendigvis at få flere timer i døgnet.

Kreatin og proteinpulver.To af de mest populære kosttilskud overhovedet – men også to af dem, der er omgivet af flest myter, misforståelser og halve sandheder.Derfor har vi igen inviteret Christopher Drachmann Gimsborg i studiet. Når det kommer til kosttilskud, er der få mennesker, vi stoler mere på. Med en bachelor i fødevarevidenskab og en kandidat i Human Nutrition fra Københavns Universitet hjælper han os med at skille fakta fra fiktion.I episoden taler vi blandt andet om, hvorfor kreatin og proteinpulver giver mening. Hvor meget man skal tage. Om det er vigtigt, at man tager det på særlige tidspunkter. Om kvinder og mænd er ens på disse punkter. Om kvalitetsforskelle. Og meget, meget mere. Kort sagt: Den guide til kreatin og proteinpulver, vi selv ville ønske, vi havde haft fra starten.

Der er noget helt særligt ved træningen om sommeren – og særligt ved alle de ting, man kan tilføje rundt om den. Tænk de helt tidlige og lyse morgener, hvor byen endnu ikke er vågnet. En iskold øl efter en hård session. En tur i havet for at køle ned.I denne episode dykker vi ned i alt det, vi virkelig ser frem til. Og vi kan godt afsløre, at der er meget.Vi kommer også forbi, om det egentlig er fedt at træne i de helt varme temperaturer. Om Strava faktisk er god til at anbefale løberuter. Og om man må hoppe i vandet iført sine BIBS?Det handler altså om alle de små sommerøjeblikke, der gør træningen lidt sjovere.Afsnittet er bragt i samarbejde med Svaneke Bryghus. Det bornholmske bryggeri, som brygger langsom, økologisk specialøl, der inviterer dig til at nyde nuet.