ACHILLES RUNNING Podcast

Auf keenfootwear.de sparst du mit unserem Code "KEENAR20" ganze 20 % auf die komplette Trail-Running-Kollektion!In der Off-Season fürchten viele Läufer:innen den totalen Formverlust. Während in der Wettkampfvorbereitung der Trainingsplan noch Orientierung geboten hat, ist jetzt die Unsicherheit groß: Wie viel sollte ich außerhalb der Saison trainieren? Wie lang darf eine Trainingspause insgesamt sein? Und darf ich genauso viel essen wie sonst? Kein Grund zur Verzweiflung - in dieser Podcastfolge gehen unsere Redakteur:innen Elliot und Julia den Antworten auf diese berechtigten Fragen nach. Du erfährst, was die Sportwissenschaft zu Formverlust, Alternativtraining und Recovery-Strategien in der Off-Season sagt und bekommst hilfreiche Praxistipps für deine eigene individuelle Trainingsplanung.(00:01:25) - Intro Ende(00:03:10) - Off-Season im Redaktionsteam(00:08:50) - Verlierst du deine Form in der Off-Season?(00:21:45) - Alternativtraining: Schwimmen, Radfahren oder Inline-Skaten?(00:28:08) - Mach unbedingt Krafttraining!(00:33:07) - Heben sich Kraft & Ausdauer gegenseitig auf?(00:40:00) - Ist Laufbandtraining wirksam?(00:50:10) - Regeneration durch Dehnung und Massage?(01:01:25) - Kompression vs. EMS vs. Kälte(01:18:10) - Die richtige Ernährung in der Off-SeasonFoto: ACHILLES RUNNINGMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyVerwendete Quellen:Detraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/Recovery Techniken Metaanalyse: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5932411/Massagen und Leistungsverbesserung: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7228568/Kaltwasser-Immersion: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01644-9Foam Rolling: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/fullKrafttraining und Laufökonomie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/Inline-Skating: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933494/Alternativtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42267259/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15470311/ Interferenz-Effekt: doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9 Laufbandtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/Ernährung:https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p170.xmlWeight Management for Athletes and Active Individuals: A Brief Review | Sports Medicine | Springer Nature Linkhttps://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/21/2/article-p97.xmlhttps://www.researchgate.net/publication/38114571_Increased_Protein_Intake_Reduces_Lean_Body_Mass_Loss_during_Weight_Loss_in_Athleteshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33258997/

Wie viel Speed braucht es eigentlich auf der Langstrecke? In dieser Podcastfolge nehmen wir gemeinsam mit Biomechanik-Experte Prof. Dr. Steffen Willwacher das Thema Geschwindigkeits-Training unter die Lupe. Wir klären, was beim Sprinten biomechanisch im Körper passiert, was Strides mit der Schrittfrequenz machen und ob Overspeed-Training das Geheimnis für eine bessere Laufökonomie ist. Du erfährst, wie du deine Speed-Einheiten verletzungsfrei in den Trainingsalltag integrierst - viel Spaß beim Hören!(00:01:26) - Intro Ende(00:06:45) - Welche Einheiten verbessern meine Laufökonomie?(00:15:35)- Einfluss auf Sehnenstrukturen(00:26:55) - Strides, Overspeed, Underspeed(00:35:40) - Ist Underspeed schlecht für die Lauftechnik?(00:40:00) - Sprints vs Strides(00:54:10) - So oft baust du diese Einheiten ein!(00:58:20) - Carbonschuhe bei Sprints und Strides?Hier geht es zum Sehnentraining-White Paper: https://www.spowi.hu-berlin.de/de/institut/tbw/forschung/sehnentraining/berliner-methode.pdf/viewHier geht es zum Bachelor-Studiengang "Biomechanik": https://www.hs-offenburg.de/studium/bachelor/biomechanikMehr zum Studienfach Biomechanik: https://web.arbeitsagentur.de/berufetv/detailansicht/film;filmId=9qdRj8eL5Rv3bmkWdTr7BcHier die Biomechanik-Fakultät der Hochschule Offenbach auf Instagram: https://www.instagram.com/engineering_offenburg/Foto: Steffen WillwacherMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

In dieser Folge sprechen wir mit Athletin, Coach und Sportpsychologin Katja Tegler darüber, was passiert, wenn aus purem Genusslaufen ambitionierter Sport wird. Wie verändert sich die Trainingsstruktur, wie gelingt die Balance zwischen Alltag, Regeneration und Zielstrebigkeit – und wie geht man mental mit Druck und und Rückschlägen um? Ein ehrlicher Deep Dive für alle, die mehr aus ihrem Lauftraining herausholen wollen!(00:01:43) - Intro Ende(00:04:40) - Von Finishen zu Bestzeiten(00:15:05) - Prioritäten setzen für die Performance(00:22:15) - Fehler in der Trainingsplanung(00:29:50) - Saisonplanung mit PB-Jagd(00:38:05) - Das richtige Training für ambitionierte Zielen?(00:50:30) - Datenanalyse oder Laufen nach Gefühl?(00:55:40) - Training ist nicht alles!(01:05:10) - Das richtige Mindset für Bestzeiten(01:23:35) - Tipps für deine neue PBHier geht es zu Katjas Website.Hier findest du Katja auf Instagram.Foto: Katja TeglerMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Ob als Ironman auf Hawaii, legendärer „Bottle Claus“ für Eluid Kipchoge oder am Start bei extremen Ultra-Challenges wie dem RAAM – unser Gast Claus-Henning Schulke lebt Ausdauersport seit 40 Jahren wie kein anderer. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir über jahrzehntelange Leidenschaft, Ausdauer-Mindset, echte Grenzerfahrungen und die Frage, wie man sich immer wieder aufs Neue motiviert.(00:02:05) - Intro Ende(00:03:25) - Berlin Marathon-Recap(00:11:20) - Ein Leben lang Ausdauersport(00:20:40) - Das bedeutet Ausdauer-Community(00:28:15) - Lehren von anderen Läufer:innen(00:33:45) - Ein Umweg über Kona, Hawaii(00:44:17) - Der Sieg beim krassesten Radrennen der Welt(00:57:25) - Resilienz und mentale Power(01:06:10) - Mit Druck umgehen!(01:17:00) - Tipps für langfristigen Spaß am AusdauersportRAAM - DER FILMhttps://youtu.be/L44uM7Dkb10?si=72lsQx6Xxz0kcCHYBOTTLE CLAUS - DER FILMhttps://www.youtube.com/watch?v=Ymt9bMna2rMHelp Bottle Claus doing Race Across Americahttps://gofund.me/0b4fabe34www.bottle-claus.deInstagram: @bottle_clausFoto: Claus-Henning SchulkeMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

In dieser Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts dreht sich alles um die perfekte Verpflegungsstrategie vor, während und nach dem Wettkampf. Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Tania Freitag-Duque machen wir einen Deep Dive in das Thema Loading & Fueling und ordnen dabei die neuesten Trends aus der Laufelite für den Hobbysport ein: Kann ich mich auch ambitioniert nur mit Datteln verpflegen? Was hat es mit Laktatgels auf sich? Wie effektiv ist Bicarbonat? Unsere Antworten und praxisnahen Tipps helfen dir, deine Verpflegungstaktik fürs nächste Race zu optimieren.(00:01:40) - Intro Ende(00:06:15) - Energiedefizit vor dem Wettkampf(00:11:00) - Wann startet das Carbloading?(00:18:20) - Ballaststoffe & Proteine vor dem Rennen(00:23:50) - Gels, Datteln oder Instant-Tee?(00:29:30) - Sind Gels langfristig schädlich für den Magen?(00:35:00) - Glukose, Fruktose und ein empfindlicher Magen(00:45:40) - Lakat-Gels & Bicarbonat im Trend(00:56:40) - Das solltest du nach dem Rennen beachten!Hier findest du Tania auf Instagram: https://www.instagram.com/itstvda/ Hier findest du den OSP Bayern: https://www.ospbayern.de/leistung-sporternaehrung/Hier findest du die Folge mit Janne Volkmer: https://open.spotify.com/episode/5wcNryCvqOF7pUzLYQz7Jh?si=3nh19PDvSrCjPR8mxpQrngFoto: Tania Freitag-DuqueMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Kopfhörer-Verbot, Müll-Sünden und No-Gos im Startblock: Wie verhält man sich bei einem Marathon oder HM wirklich richtig? In dieser Folge haben wir Race-Director Steven Richter von der Laufgesellschaft (u. A. hella hamburg halbmarathon) zu Gast. Er gibt spannende Einblicke hinter die Kulissen von Laufveranstaltungen, erklärt den offiziellen „Race-Knigge“ und verrät, welche Fauxpas zur sofortigen Disqualifikation führen. Außerdem beantworten wir dringende Fragen aus der Community: Warum steigen die Startgebühren, was passiert, wenn ein Rennen verschoben werden muss - und warum gibt es immer zu wenig Dixis?! Jetzt reinhören und perfekt vorbereitet am nächsten Renntag an den Start gehen!(00:01:40) - Intro Ende(00:09:35) - Regel-Missbrauch und Verhaltensfehler(00:21:28) - Fehler im Startblock(00:33:45) - Übernahme von Startnummern: Why not?(00:53:15) - Diese Regeln kennt niemand(00:59:35) - Vom Wildpinkeln bis zur Disqualifikation(01:13:00) - Stau & Hamstern an den Verpflegungsstationen(01:19:30) - Wie entstehen die hohen Anmeldegebühren?(01:32:35) - Die Dixi-Problematik(01:38:50) - Warum wurde der Hella Halbmarathon Hamburg verschoben?Hier findest du die Laufgesellschaft auf Instagram: https://www.instagram.com/dielaufgesellschaft/?hl=deHier findest du Veranstaltungen und mehr von der BMS: https://www.dielaufgesellschaft.de/Foto: Steven RichterMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Performance-Einbruch auf langen Strecken oder mitten im Rennen? Wenn der „Mann mit dem Hammer“ kommt, liegt das oft nicht am falschen Training, sondern an deinem Stoffwechsel. Die Lösung heißt: Metabolische Flexibilität. In dieser Folge sprechen wir mit der Ernährungswissenschaftlerin Prof. Dr. Anja Carlsohn genau darüber: Du erfährst, wie du deinen Körper trainierst, effizient zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung zu wechseln, um im Wettkampf und Alltag leistungsfähiger zu sein.(00:05:25) - Metabolische Flexibilität, was ist das?(00:09:10) - Vorteile einer guten metabolischen Flexibilität(00:13:40) - Bist du metabolisch flexibel?(00:17:45) - Messbarkeit & Diagnostik(00:28:25) - So trainierst du deinen Stoffwechsel(00:38:40) - Nüchterntraining als Stoffwechselboost?(00:47:00) - Deshalb solltest du Krafttraining machen!(00:51:55) - Welche Rolle spielt Insulin?(00:58:30) - Train-Low-Modell(01:03:30) - Low Carb & Ketogene Ernährung(01:15:30) - 3 Take-Home Messages für dich!Die findest du Anjas Kontakt über die HAW Hamburg: https://www.haw-hamburg.de/person/anja-carlsohn/Hier findest du die Arbeitsgruppe Sporternährung der DGE: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-und-sport/hFoto: Anja CarlsohnMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!

Die Marathonvorbereitung ist geschafft - doch dann kommt sie: die Race-Week. Zwischen Nervosität, der gefürchteten 'Maranoia' und der Frage nach dem perfekten Carb-Loading lauern oft die größten Stolpersteine. In dieser Folge spricht Lauffluencerin Lenja Cupan Tacheles, denn sie hat schon einige Hürden und Fails kurz vor'm Marathon erlebt. Mit ihr decken wir typische Fehler in der Race-Week auf - vom Tapering-Chaos bis hin zur Expo-Falle. Nebenbei bekommst du jede Menge Tipps, um in der heißen Phase die Ruhe zu bewahren, richtig zu regenieren und vor allem sicher und mit viel Spaß ins Ziel zu kommen. Hör rein und macht dich bereit für dein Rennen!(00:01:38) - Intro Ende(00:06:10) - Wenn der Körper streikt(00:12:28) - Die Race-Week!(00:30:50) - Tapering & Alternativtraining in der Marathonvorbereitung(00:37:36) - Carbloading ist das A und O(00:50:39) - Tipps zum Carbolaoding(00:59:35) - Equipment-Fails(01:06:30) - Fehler am Raceday(01:23:00) - Besser Laufen mit variabler Pace?(01:30:15) - Lenjas Tipps für dich!Hier findest du Lenja´s Instagram: https://www.instagram.com/lenja_cupan/?hl=deBild: Lenja CupanMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!

Ist Laufen auf Asphalt wirklich so schädlich wie sein Ruf? Und wie bereiten wir Muskeln und Sehnen optimal auf hohe Kilometerumfänge auf der Straße vor? Mit PD Dr. Freddy Sichting sprechen wir über die biologischen Anpassungen von Muskeln und Sehnen an harte und weiche Untergründe, werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage zu Laufschuhen und klären das Phänomen der Sehnensteifigkeit. Außerdem erfährst du, mit welchen Trainingsreizen – von Plyos über statisches Dehnen bis hin zum Tretrollerfahren – du deine Belastungsverträglichkeit auf der Straße gezielt steigern kannst.(00:01:30) - Intro Ende(00:09:58) - Ist Laufen auf Asphaltboden „ungesund“?(00:22:13) - So reagieren unsere Muskeln & Sehnen beim Laufen auf weichem vs. hartem Untergrund(00:31:04) - Darum müssen Trainingsreize IMMER individuell sein(00:36:19) - Harte vs. weiche Schuhe: Die Forschung ist zwiegespalten(00:45:18) - Das Problem mit der Sehnen-Steifigkeit(00:53:24) - Trainingsreiz 1: Plyometrisches vs. Isometrisches Training(01:10:39) - Trainingsreiz 2: Statisches Dehnen(01:27:46) - Trainingsreiz 3: Tretrollerfahren?!(01:41:00) - Wie wichtig sind zusätzliche Trainingsreize überhaupt?Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-SichtingHier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/Bild: Freddy SichtingMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!