ACHILLES RUNNING Podcast

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Schneller laufen durch Neurotraining: Erfahrungsberichte und Übungen für Zuhause

Ep. 217

Spätestens seit Olympia-Sprinterin Gina Lückenkemper an einer 9-Volt-Batterie leckte, ist Neurotraining vielen ein Begriff. Aber was steckt dahinter - und was ist dran an der Behauptung, dass wir dadurch unsere sportliche Leistung steigern können? Wir haben Neurocoach und Trainer Kevin Grafen eingeladen, um ihm die alles entscheidende Frage zu stellen: Können wir durch Neuroathletik schneller werden? Er erklärt uns, was hinter dem Trend steckt, was das Ganze mit Neurologie zu tun hat - und welche Gehirn-Areale wir konkret stimulieren können, um unsere Lauftechnik im Idealfall zu verbessern. Damit ihr selbst herausfinden könnt, ob Neurotraining etwas für euch ist, hat Kevin ein paar Übungen mitgebracht - ganz ohne Tools und für Zuhause oder unterwegs. Viel Spaß beim Ausprobieren!


(00:01:20) - Intro Ende

(00:02:57) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:05.29) - Unzufrieden mit den Ergebnissen: So entdeckte Kevin die Neuroathletik für sich

(00:10:03) - Probieren geht über Studieren: Warum Neuroathletik bei jedem/jeder anders wirkt

(00:12:00) - Definition von Neurotraining: Schneller, stärker, konzentrierter werden

(00:17:27) - So wendet Kevin Neuro-Übungen bei seinen Patient:innen an

(00:21:32) - Unser Nervensystem: Warum wir vor allem Sehsinn, Hörsinn und Gleichgewichtssinn trainieren sollten

(00:31:20) - Warum manche Läufer:innen beim Run mit dem Kopf wackeln

(00:32:19) - Die Limits von Neurotraining: Alles Placebo-Effekt?

(00:37:28) - Neurotraining unter Spitzenläufer:innen vs. Hobby-Läufer:innen

(00:42:05) - Bessere Lauftechnik durch Neuro-Übungen

(00:47:16) - Neuroathletik für Zuhause: Übung 1

(00:50:25) - Übung 2: Rumpfbeweglichkeit

(00:53:39) - Wie oft sollte man Neurotraining machen? Gibt es ein "zu viel"?

(01:00:59) - Tools: Bessere Rumpfstabilität durch Knochenschallkopfhörer

(01:04:36) - Schnelles Innenohr-Warm-Up für's Laufen



Hier findet ihr Kevin auf Instagram und hier auf YouTube.

Hier findet ihr die Kensho Academy auf Instagram und die Website der Kensho-Academy.

Checkt auch gerne hier Kevins Buch zu dem Thema aus!


Foto: Kevin Grafen

Music: Artisian Beat - Man of the Century

More Episodes

1/19/2023

Yoga und Laufen: Die perfekte Kombination? - mit Sporttherapeut Sören Lucan

Ep. 228
Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im "yogischen" Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko - gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Lauf unterstützen können. Warum Yoga nicht nur eine Bewegungsabfolge ist, sondern auch unser Mindset positiv beeinflusst, erklärt uns Sören ebenfalls. Und last but not least gibt's die besten Übungen aus dem Faszienyoga für euch, mit denen wir unsere Regeneration beschleunigen können. Viel Spaß beim Hören!(00:01:18) - Intro Ende(00:03:08) - Von aggro zu happy: Wie Sören als Läufer das Yoga entdeckte(00:09:17) - Zu welchen Läufer-/Körpertypen passt Yoga?(00:10:13) - Yoga vor dem Laufen: Sonnengruß & "der Baum" zum Aufwärmen(00:18:00) - Yoga während des Laufs: Bessere Technik durch Achtsamkeit(00:23:54) - Lächeln: Warum Laufen durch Yoga leichter werden kann(00:28:31) - Atemtechniken aus dem Yoga anwenden(00:33:36) - Musik beim Laufen - ja oder nein?(00:39:54) - Warum wir nicht nur mit anderen laufen sollten(00:42:05) - (Halb-)Marathon: Wie uns Yoga im Wettkampf helfen kann(00:46:05) - Mental länger durchhalten: Wie Yoga unsere Einstellung beim Laufen ändert(00:51:56) - Nach dem Lauf: Yin-Yoga/Faszien-Yoga(00:55:22) - Schnellere Regeneration durch Schulterstand(01:00:22) - Yoga als AusgleichsportartHier findet ihr Sörens Website.Hier gibt's unsere erste Folge mit Sören Lucan.Every-foods.com/AchillesRunning - Dauerhaft besser Essen, ohne Aufwand.Spare dauerhaft 10% auf das gesamte Sortiment mit dem Rabattcode Running10 auf Every-foods.com/AchillesRunning.Every ist ein Startup aus Berlin und produziert schockgefrorene, vegane Gerichte, die in unter 10 Minuten zubereitbar, frei von Zusatzstoffen und Co2-neutral sind.
1/12/2023

Vegane Ernährung für Läufer:innen leicht gemacht - mit Philipp Steuer

Ep. 227
Immer mehr Menschen haben Bock vegan zu leben, darunter auch viele Läufer:innen. Wir haben mit einem gesprochen, der das Ganze schon seit vielen Jahren durchzieht: YouTuber und Koch Philipp Steuer! Er gibt uns Einblicke in seine vegane Ernährungsumstellung und seine Marathon-Zeit - denn eigentlich wurde er wegen bekannten veganen Ultramarathonläufer:innen wie Scott Jurek zum Veganer. Damit niemand von uns dieselben Anfängerfehler machen muss wie er, spricht Philipp auch über die Dinge, die er am Anfang seines Trainings in punkto Ernährung noch nicht so auf dem Schirm hatte - Stichwort Proteinhaushalt. Er gibt seine Hacks und Tipps zum Besten, wie wir eine Mangelernährung vorbeugen können, und hat sogar ein paar leckere, Carb-geladene Rezepte für uns. Viel Spaß beim Hören!(00:01:32) - Intro Ende(00:05:00) - Sekt-oder-Selters-Runde: Ultradistanzen & Hausschweine kraulen(00:15:19) - Wie Philipp vegan wurde: Scott Jurek & Rich Roll als Vorbilder(00:18:28) - Drei Marathons hintereinander - aber vegan und barfuß(00:22:01) - "Ist Cola denn vegan?" - Die größten Herausforderungen der Ernährungsumstellung(00:28:13) - Von Fleisch zu Pflanze: Was hat sich körperlich bei Philipp verändert?(00:33:22) - Blähungen durch Hülsenfrüchte? Tipps für den Proteinhaushalt(00:41:15) - Vegane Ernährung im Training: Datteln, adé!(00:47:24) - Tipps gegen Mangelernährung: B12, Calcium und Co.(00:55:33) - Vegan = teurer?(00:57:10) - Philipps veganes Rezepte-Best-Of für Läufer:innen(01:02:14) - Wettkampf-Träume: Rennsteiglauf & Western States Endurance RunHier findet ihr Philipp auf Youtube und Instagram.Hier geht's zu Philipps neuem Buch!Hier findet ihr unsere Shorts Podcastfolge zum Thema Veganismus.Foto: Jana SteningMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Podcast-Sponsor:innen.
1/5/2023

Fersenschmerzen: Plantarfasziitis, Achillessehne & Fersensporn - mit Dr. Matthias Marquardt

Ep. 226
Plantarfasziitis/Fersensporn und die klassische "Achillessehnenentzündung" gehören zu den häufigsten Laufleiden überhaupt. Viele Läufer:innen kämpfen monatelang damit, manche sogar jahrelang. Wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge mit Lauffreak und Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt einen absoluten Experten auf diesem Gebiet zu Gast haben! Denn Matthias hat nicht nur in seiner Praxis schon unzählige Läufer:innen mit Fersenschmerzen erfolgreich behandelt, sondern auch selbst schon eine Odyssee an Laufverletzungen hinter sich. Er erklärt uns, welche Fersenbeschwerden wie und warum entstehen - und welche Form der Behandlung seiner Erfahrung nach am schnellsten Früchte trägt. Und für alle, die bisher von Fersenprobleme verschont geblieben sind: Damit's so bleibt, bekommt ihr in der Folge Tipps zur Vorbeugung. Viel Spaß beim Hören!(00:01:42) - Intro Ende(00:07:25) - Wie verbreitet sind Fersenbeschwerden unter Läufer:innen?(00:11:04) - Der "Hacken": So funktioniert unsere Ferse(00:14:56) - Das Nonplusultra der Dehnung: "Herabschauender Hund"(00:19:52) - Die drei möglichen Arten von Achillessehnen-Problemen(00:24:30) - Ursachen für Achillessehnen-Beschwerden(00:26:30) - Plantarfasziitis: Diagnose & Ursachen(00:30:13) - Selbst-Diagnose: Können Google, YouTube & Co. helfen?(00:35:01) - Was ist Fersensporn?(00:38:39) - Die häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen bei Läufer:innen(00:44:41) - Fersensprengung: Der Faktor Schuhwerk(00:48:57) - Therapiemöglichkeiten: Exzentrisches Training, Cortison & Stoßwellen-Therapie(01:01:39) - Botox-Injektionen gegen Plantarfaszitiis(01:09:55) - Salben: Bringen sie was?(01:14:18) - Achillessehne vs. Plantarfaszitiis: Was werden wir leichter los?(01:17:38) - Prophylaxe: Aufgepasst bei Carbonplatten!Foto: Inger DiederichMusik: The Artisian Beat: Man of the CenturyHier findet ihr Matthias' Website.Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube.