Share

cover art for Mit Fingern in den Ohren die Lauftechnik verbessern – mit Profi-Trainer Philipp Seipp

ACHILLES RUNNING Podcast

Mit Fingern in den Ohren die Lauftechnik verbessern – mit Profi-Trainer Philipp Seipp

Ep. 141

Wer einen effizienten Laufstil hat, spart beim Laufen Kraft und kann somit länger und auch schneller laufen. Klingt logisch, aber wie kommen wir zu einem effizienten Laufstil? Mit den Fingern in den Ohren, sagt Trainer Philipp Seipp, der Profis wie Triathletin Laura Philipp trainiert. Was genau dahintersteckt, warum er seinen sicheren Job als Lehrer für ein Coaching-Leben aufgegeben hat und was er von den Laufstilen der Topstars hält, verrät er Eileen im ACHILLES RUNNING Podcast.


Philipp Seipp bei Instagram.


Kick Ass Sports




Bild: Kick Ass Sports

Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

More episodes

View all episodes

  • 290. Tipps & Strategien für den ersten Wettkampf - mit Laufcoach Carsten Eich

    01:30:16
    Der erste offizielle Wettkampf steht bevor und die Nerven liegen blank? Kein Grund zur Panik, denn in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge bekommt ihr die besten Tipps rund um das erste Race - und zwar von Lauflegende Carsten Eich. Der ehemalige Leistungsläufer hat schon unzählige Wettkämpfe erfolgreich absolviert, darunter zweimal Olympia, und nicht nur deutsche Rekorde aufgestellt, sondern auch einen der krassesten Europa-Rekorde. Egal ob es um die Trainingsvorbereitung, Race-Strategie, die Wahl des richtigen Wettkampf-Schuhs oder die Ernährung drumherum geht, auf Carstens Ratschläge ist Verlass! Außerdem mit dabei: Einblicke in die Highlights seiner Laufbahn, aus denen wir uns auch den ein oder anderen Tipp mitnehmen können.(00:01:46) - Intro Ende(00:09:41) - Wie finde ich ein passendes Event?(00:12:02) - Wettkampfumstände in das Training einbinden?(00:15:22) - Die wichtigsten Tipps für den ersten Wettkampf(00:17:55) - Wie ist der Ablauf am Wettkampftag?(00:22:01) - Wie finde ich die richtige Trainingsstrategie?(00:26:29) - Ist der erste Halbmarathon ohne große Vorbereitung machbar?(00:29:29) - Die eigene Zielzeit erreichen - wie geht das?(00:34:21) - Höhentraining - sinnvoll?(00:36:57) - Was gucken wir uns bei den Profis abgucken?(00:39:50) - Tapering und Regeneration: Unterschied(00:42:58) - Die richtige mentale Strategie(00:48:44) - Wie vermeide ich Stress vor dem ersten Wettkampf?(00:55:00) - Die richtige Ausrüstung und Verpflegung(01:05:45) - Wie sollten wir uns vor und während des Wettkampfs ernähren?(01:15:50) - Tipps für die Regeneration(01:23:04) - Training variabel gestaltenMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyFoto: Norbert WilhelmiHier findet ihr Carstens Website.Carsten gibt es auch auf Instagram.Hier findet ihr Carstens Lauf-Ratgeber!Hier geht's zum Reinschnuppern in Carstens Laufcamps.Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
  • 289. Höher, weiter, länger: So schaffst du einen Ultralauf - mit Philipp Sahm

    01:20:07
    Er ist der Traum vieler Langstreckenläufer:innen, die sich nach Herausforderungen sehnen: Der Ultralauf. Aber können Normalsterbliche verrückte Distanzen wie 100 km überhaupt schaffen, ohne ihre gesamte Freizeit dem Training zu opfern? Ja!, sagt Lauftrainer und langjähriger Ultraläufer Philipp Sahm. Er verrät uns in dieser Podcastfolge, wie wir uns mit ein wenig Planung und Strategie auf einen Ultralauf oder sogar Ultratrail vorbereiten können. Wir erfahren, worauf es beim Ultra-Lauftraining und der mentalen Vorbereitung ankommt - und wir wir uns vor, während und nach dem Lauf am besten verpflegen. Viel Spaß beim Hören!(00:01:46) - Intro Ende(00:06:04) - Trendsport Ultralauf(00:08:09) - Inspiration Scott Jurek: So kam Philipp zum Ultralaufen(00:13:07) - Definition Ultralauf(00:17:19) - Kann jede:r einen Ultra laufen?(00:22:42) - Ultratrail vs. Ultralauf(00:25:17) - Was sind die häufigsten Fehler bei Anfänger:innen?(00:28:18) - Die richtige Pace im Training für den Ultralauf(00:31:56) - Spezielle Ultra-Trainingseinheiten(00:36:10) - Die richtige Lauftechnik: Trainingstipps(00:41:53) - Wie steigere ich meine Laufumfänge?(00:45:44) - Ausrüstung und Verpflegung für Ultraläufer:innen(00:53:55) - Welche Nährstoffe sollte man vor dem Wettkampf zuführen?(00:55:18) - (Lauf-)Verletzungen verhindern(01:01:13) - Wie gehe ich mit Schmerzen während des Laufs um?(01:04:27) - Mentales Training für den Ultralauf(01:14:04) - Regeneration nach dem UltraMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyFoto: Philipp SahmHier findet ihr Philipps Website!Philipp gibt's auch auf Instagram.Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
  • 285. Wie viel Alkohol schadet der Leistung? - mit Dr. Stefan Pecher

    53:23
    Alkohol begegnet uns im Alltag überall, sogar auf Laufveranstaltungen - denn selbst in "alkoholfreiem" Bier steckt noch mehr Alkohol, als wir vielleicht glauben. In dieser Podcastfolge ergründen wir mit Sportmediziner Dr. Stefan Pecher deshalb, welchen Effekt Alkohol auf Freizeitsportler:innen hat. Wir erfahren, wie und ab welcher Menge Alkohol unsere sportliche Leistungsfähigkeit, unser Verletzungsrisiko und unsere Regeneration beeinflusst und bekommen die Antwort auf folgende Fragen: Lässt Alkohol wirklich die Muskeln schrumpfen? Kann uns Sport beim Ausnüchtern helfen? Und ist ein Glas Wein wirklich gesundheitsförderlich? Außerdem lernen wir, wie lange es dauert, bis Alkohol im Körper wieder abgebaut ist - und warum uns vegane Proteinshakes dabei helfen können. Viel Spaß!(00:01:35) - Intro Ende(00:05:07) - Ist ein Glas Wein am Tag wirklich gesund?(00:06:58) - Wie wirkt Alkohol im Körper?(00:09:59) - Ist auch schon ein Radler schädlich?(00:11:28) - Langfristige Schäden(00:14:18) - Bier nach dem Wettkampf: Gibt es positive Effekte?(00:15:57) - Erste Anzeichen für übermäßigen Alkoholkonsum erkennen(00:17:08) - Schneller ausnüchtern: Wann baut der Körper den Alkohol ab?(00:22:23) - Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unsere sportliche Leistung?(00:24:37) - Schrumpft Alkohol die Muskeln?(00:28:41) - Einfluss von Alkohol auf die Fettverbrennung(00:32:37) - Wie wirkt Alkohol auf unsere Hormone?(00:36:36) - Richtig re-hydrieren(00:37:38) - Alkoholfreies Bier: Ist es wirklich besser?(00:44:57) - Der richtige Umgang mit AlkoholHier findet ihr Stefans Website.Foto: Stefan PecherMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
  • 284. Mikrobiom dopen für mehr Fitness? - mit Dr. Jens Freese

    37:37
    Unser Darm-Mikrobiom beeinflusst unsere körperliche Gesundheit und sportliche Leistung - das Darm-Bakterium Veillonella beeinflusst womöglich sogar, wie schnell wir einen Marathon finishen. Können wir unser Mikrobiom also vielleicht so "dopen", dass sich unsere Fitness erhöht? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungsimmunologe und -berater Dr. Jens Freese. Wir erfahren nicht nur, wie sich Intervallfasten und Nüchternläufe auf unser Mikrobiom auswirken, sondern auch, mit welchen Nahrungsmittel wir unser Mikrobiom unterstützen können. Außerdem diskutieren wir über die Einnahme von Probiotika-Präparaten. Inwiefern uns die gesünder machen können, hört ihr in der Folge!(00:01:40) - Intro Ende(00:02:07) - Wie beeinflusst Sport unser Mikrobiom?(00:03:31) - Veillonella: Super-Bakterien für Marathonläufer:innen?(00:08:39) - Depressionen, adé: Unser Mikrobiom & die Psyche(00:10:01) - Übertraining: So beeinflusst das Mikrobiom unsere Regeneration(00:13:11) - Mikrobiom fördern: Nüchterntraining(00:15:13) - Die vielen Benefits von Ballaststoffen(00:18:51) - Mikroben in fermentierten Lebensmitteln(00:25:09) - Länger leben durch Intervallfasten?(00:27:51) - Probiotika-Präparate: Viel hilft viel?(00:31:25) - Probiotika für Anfänger:innenFoto: Jens FreeseMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr Jens' Website.Hier geht es zu Jens' Instagram-Seite.Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
  • 283. Schneller, jünger, schlanker - durch ein starkes Mikrobiom? - mit Dr. Jens Freese

    41:52
    Unser Mikrobiom - immer öfter hört man, dass hier der Schlüssel zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Gesundheit und mehr sportlicher Leistung liegen soll. Aber stimmen diese Behauptungen? Und wenn ja, wie können wir uns die Kraft unseres Mikrobiom für den Laufsport zunutze machen? Das verrät uns in dieser Folge Ernährungsimmunologe und ehemaliger Leistungssportler Dr. Jens Freese. Er präsentiert uns neue, faszinierende Studien aus der Mikrobiomforschung und gibt uns Tipps, wie wir unser Darm-Mikrobiom nachhaltig stärken können. Viel Spaß beim Hören!(00:01:44) - Intro Ende(00:04:49) - Was sind Mikroben?(00:07:03) - Was umfasst das Mikrobiom?(00:11:40) - Die Rolle des Darms für das Mikrobiom(00:14:30) - Die "optimale Zone": Beispiel Eisenmangel(00:19:34) - Was ist ein “starkes” Mikrobiom?(00:22:57) - Negativeinflüsse auf das Mikrobiom (00:32:24) - Mikrobiom-Killer: Ibuprofen & Co.(00:26:57) - Der Effekt von Trainingsstress auf das Mikrobiom(00:37:07) - Symptome eines „schwachen“ MikrobiomsFoto: Jens FreeseMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr Jens' Website.Hier geht es zu Jens' Instagram-Seite.Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
  • 282. Laktat: Der Schlüssel zur Bestzeit? - mit Prof. Dr. Othmar Moser

    51:14
    Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören!(00:01:43) - Intro Ende(00:05:31) - Faktencheck Laktat(00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es?(00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung?(00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel(00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte?(00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten(00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen(00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte?(00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen?(00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren?(00:43:31) - Laktat & Übertraining(00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber?(00:46:13) - Die richtige Ernährung und LaktatFoto: Othmar MoserMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen.Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG).
  • 281. Tipps für Tempohärte im Halbmarathon - mit Andreas Butz

    01:08:25
    Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören!(00:01:33) - Intro Ende(00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte?(00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren?(00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte?(00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere?(00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)?(00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig?(00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter(00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren!(00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll?(00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's(00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen?(00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen(01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte?Hier geht's zur Website von Laufcampus.Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.Foto: Andreas ButzMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
  • 280. Durch Leistungsdiagnostik zur Bestform? - mit Lauftrainer Björn Andressen

    55:08
    Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören!(00:01:48) - Intro Ende (00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik?(00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik?(00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen?(00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik(00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab?(00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung?(00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu?(00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig?(00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an?(00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen?(00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten?Foto: Björn AndressenMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr Björns Website!Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen!
  • 279. Dem Stress davonlaufen: Tipps für gestresste Läufer:innen - mit Marie Siemers

    50:01
    Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören!(00:02:01) - Intro Ende(00:02:39) - Was ist Stress?(00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen?(00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress(00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das?(00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun?(00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen(00:25:38) - Laufen gegen Stress?(00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress?(00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung(00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren(00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress(00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress(00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen StressFoto: Marie SiemersMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram.Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen!