Vilsamt med Eva

Denna avspänningsövning passar bra för dig som har spänningar i käke, kanske biter ihop tänderna på nätterna, kanske har spänningshuvudvärk. Du kan sitta eller ligga ner, välj helt enkelt en för dig bekväm position. Du guidas i att röra din tunga över dina tänder på ett sätt som kan hjälpa dig att minska sammandragningen i musklerna kring käke och nacke, eller kanske i hela dig!

Denna övning kommer från Sounder Sleep System™ och är översatt och något modifierad av Eva Damkjær. Den passar bra att göra i sittande, när du vill ta en liten paus under dagen. Du gör långsamma, medvetna rörelser med händerna, i rytm med din naturliga andning.Om du känner dig osäker på hur du ska hålla dina händer förenade på det speciella sätt som beskrivs i övningen, så titta på avsnittsbilden där greppet visas steg för steg. Du kan även se handgreppet på hemsidan levairorelse.se under fliken Sömnskola. Om du har problem med din sömn kan en kurs i Sounder Sleep System™ vara något som kan vara hjälpsamt. Där får du lära dig mer kring sömnen och hur övningar som denna kan vara en del i ett system till en förbättrad sömn.  Sounder Sleep System™ is a Registered Trademark of Paris Kern

Denna övning fungerar bäst att göra när du ligger ner, gärna på rygg. Den är en typ av skanning. Du övar att notera utan att värdera. I en Feldenkrais-lektion börjar vi ofta med olika typer av skanning; att skanna av dig själv i relation till golvet eller dina egna inre relationer, hur dina olika delar förhåller sig till varandra, eller hur du uppfattar dig själv. En skanning kan vara kort eller lite längre, och där är syftet att ha en bild av hur det är innan själva lektionen och vi går då ofta tillbaka och jämför mot slutet; har något ändrat sig? Kanske har någon omedveten anspänning släppt så att du känner dig längre eller kortare? Här i podden, i denna övning, använder jag skanningen som ett verktyg att komma ner i varv och stilla sig. 

Denna övning kommer från Sounder Sleep System™ och är översatt och något modifierad av Eva Damkjær. Du kan ligga ner eller sitta upp när du gör den. Du gör långsamma, medvetna rörelser med ögonbrynen och ögonen i rytm med din naturliga andning.  Om du har problem med din sömn kan en kurs i Sounder Sleep System™ vara något som kan vara hjälpsamt. Där får du lära dig mer kring sömnen och hur övningar som denna kan vara en del i ett system till en förbättrad sömn.  Sounder Sleep System™ is a Registered Trademark of Paris Kern

Denna övning fungerar bäst att göra liggande på rygg på golvet, kanske på en matta eller en filt, så att du har en tydlig känsla av din kontakt mot underlaget. Du övar att notera utan att värdera. I en Feldenkrais-lektion börjar vi ofta med en sådan här skanning; den kan vara kort eller lite längre, och där är syftet att ha en bild av hur det är innan själva lektionen och vi går då ofta tillbaka och jämför mot slutet; har något ändrat sig? Kanske har någon omedveten anspänning släppt så att du sjunker ner mer mot golvet? Här i podden, i denna övning, använder jag skanningen som ett verktyg att komma ner i varv och stilla sig. 

Denna övning har sitt ursprung i Sounder Sleep System™ och är översatt och modifierad  något av Eva Damkjær. Du ligger på sidan. Du följer dina andetag och guidas att känna de rörelser som skapas helt naturligt i dig av andetaget.Om du har problem med din sömn kan en kurs i Sounder Sleep System vara något som kan vara hjälpsamt. Där får du lära dig mer kring sömnen och hur övningar som denna kan vara en del i ett system till en förbättrad sömn. Sounder Sleep System™ is a Registered Trademark of Paris Kern

Denna övning kommer från Sounder Sleep System™. Den passar bäst att göra när du sitter eller ligger på sidan. Du följer dina andetag och synkroniserar att göra en liten rörelse med din tumme mot handflatan med dina andetag.Om du har problem med din sömn kan en hel kurs i Sounder Sleep System vara till hjälp. Där får du lära dig mer kring sömn och hur övningar som denna kan vara en del i ett system till förbättrad sömn. Sounder Sleep System™ is a Registered Trademark of Paris Kern.

I denna övning följer du din naturliga andning och den rörelse den skapar med dina händer. Den passar bäst att göra när du ligger på rygg. Du kan ligga på en filt, matta på golvet eller i din säng. Det kan vara bra att ha några kuddar till hands, kanske vill du ha en huvudkudde, kanske en kudde under knäna, kanske ett par under armbågarna för att det ska vara riktigt bekvämt.