一起爬V8！

“攀岩可能是最适合女性的户外运动”，从进化，运动科学，心理学和女性赋权的角度进行深度讨论，V8！提出这个大胆的倡导。呼吁女性一起加入运动，户外，尤其是攀岩，成为彼此的灵感和力量。🧗‍♀️主播🎙️柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。🧗‍♀️时间轴💪01:04 关于口音（难听）的回应（笑）01:47 关于播客名：我们爬不了V8，但是嘉宾都是平均V8以上PART I 攀岩和女性身体适配性03:27 数据：作为城市运动的攀岩，在当代东亚近5年女性数量的惊人上升05:55 研究：攀岩是少数女性可以在极限难度中和男性同场竞争运动08:52 案例：打破性别界限，超越男性记录，攀岩有自己的的传奇女性13:53 走出岩馆，女性攀爬能力在野外攀爬中的应用体现19:33 进化角度的解释：攀爬能力是进化留给女性的馈赠20:21 为什么我们尤其鼓励带女儿们去尝试攀岩？女孩身心发展中的自信心低潮，自我效能，社会性别角色的刻板印象26:26 打破刻板印象，攀岩被视为极限运动，实际上运动生命周期超长，50岁的阿姨也可以开始爬PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区29:08 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？30:15 “攀岩会变成金刚芭比”？31:45 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇35:30 从历史谈起，城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化36:15 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量38:00 攀岩中独特的女性社群氛围PART IV 当前依然存在的性别相关的议题42:25 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数44:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧45:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。46:04 定线员男性居多47:30 Ending，往期回顾，V8持续关注攀岩中的女性力量和多样性，以及普通话是不会变好了哈🧗‍♀️V8！小词典📖顶绳：顶绳攀爬（Top-Rope Climbing），安全绳固定在岩顶的攀爬方式。优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a <5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。🧗‍♀️参考论文📑Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46).Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554.-🧗‍♀️后期✍️：柯晗-📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

可能是目前全网最专业的一期【攀岩x 心理学】主题播客主播：柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年今年开始“一起爬V8！”，我们决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，把播客内容集中在两大主题：🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠🧗‍♀️【攀岩x女性】💪因此，从现在起你会在“V8！“听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。新年第一期，我们从【攀岩x心理学】主题开始。本期播客从心理学中“具身认知”的概念出发，了解攀岩是如何通过身体塑造我们的大脑的。🧗‍♀️Timeline🧠00:30 V8！改版升级宣言：我们要搞大一点了02:08 V8！主播是谁？大家好，重新认识一下04:30 攀岩为什么和心理学中的“具身认知”高度相关？【PartI】什么是“认知”和“具身认知”06:06 心理学中的“认知”：大脑是如何处理信息的08:12 具身认知：认知是一个整个身体都参与的过程。身体如何反馈信息并塑造大脑。【Part2】攀岩作为身心连接典型运动的独特性使它成为具身认知发生的典型场景14:22 垂直方向活动使攀岩包含许多日常不会出现的身体动作15:53 攀岩（尤其是抱石）是自我观照的独特场域17:50 具身认知中的“隐性学习”：为什么有的动作一旦做到就一直能做到？22:00 攀岩和数学中解题的高度相似，需要丰富的动作组数据库【Part3】了解“具身认知”如何运作能怎么帮助提高攀岩体验25:15 为什么至少一生要尝试一次攀岩26:15 如何在攀岩中体验训练大脑应对本能恐惧28:00 攀岩战胜恐高症的经验，身体如何反馈信息给大脑30:00 什么是日本攀岩教练强调的“带着意识攀爬”，从具身认知的角度看如何做到这点【Ending】42:05 攀岩不仅是一项运动，更是一个深度自我探索身体和大脑/心灵连接的独特身心体验🧗‍♀️V8！Dictionary🧠认知(cognition)：指的是人的大脑接收、处理和储存信息的过程，包括感知、思考、记忆和决策等。具身认知(embodied cognition)：强调我们的身体经验和动作在塑造思维和理解世界时所起的重要作用。程序性记忆(procedural memory)：是通过反复练习形成的技能记忆，使我们在攀岩等活动中能不经意识控制地执行熟练动作。语义记忆(semantic memory)：涉及储存和理解知识、概念以及事实，让我们能解释理论和抽象信息。隐性学习/自动化加工(implicit learning）：指在无意识中习得技能或知识，经过不断练习后转化为自动化的行为反应。主播：柯晗Keledoll梁嘉歆后期：柯晗欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩、心理学与跨文化具身体验的播客节目。本期回归K和柯老师两人对谈:岛国岩馆更硬吗？岛国女岩友竟然很少？移居岛国的柯老师分享她在关西和中部地区的攀岩探馆经历,感受不同地域的攀岩文化。00:00-28:00视障者也可以攀岩？弱势甚至可能成为一种优势。Keledoll 讲述她两次参与无障碍攀岩活动的故事, 探讨如何为视障人士打造更包容的攀岩体验。28:00-42:00新手岩友买不买私教课?Keledoll 最新小红书科普引发热议。我们将从各方文化视角,深入探讨新手入门攀岩的不同路径。43:00-50:00无论你是攀岩爱好者、心理学迷,还是对跨文化生活感兴趣的听众,期待听过这期节目后你的感受订阅我们的播客,分享给你的攀岩伙伴。我们下期再见!

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩、心理学与跨文化圣后体验的播客节目。上一期我们节目请了新加坡国家队成员+V10的攀岩高手诗惠来分享，我们就在在V10这条路上一路狂奔。这一期，我们邀请到了来自大洋彼岸的V10野外抱石大神——乔雨乔老师，作为我们的吹水嘉宾。经常看小红书攀岩频道的朋友，可能对这个个子娇小，猫咪可爱且超级有力的女生有印象。没错，就是——挂脚女神乔雨乔老师。乔雨，生活和工作于美国西雅图，擅长野外抱石，曾在北美地区完成超过10条V10难度线路。因为在攀岩视频节目《知岩片语》上分享挂脚技巧的视频，而被誉为“挂脚女神”。Keledoll的先生孙老师曾经与乔雨一起攀岩，并称为她为“把脚用得跟手一样的女人”。在这一期节目中，乔老师和我们聊了一下：矮个子也有春天：乔老师是怎么开始攀岩的？乔老师的数字游民生活：白天上班，晚上攀岩乔老师日常是如何训练的？抱石VS上攀，室内VS户外乔老师好像都不用休息的！每天都可以爬？！乔老师的北美野外攀岩地图：Red Rock\Bishop\Moe's Valley...爬了多久才能爬到第一个V10啊从第一个V10到第n个V10一定要热身啊！乔老师分享受伤的教训如果感兴趣乔老师的日常与攀爬，可以关注她的社交媒体哦：乔老师的小红书乔老师的instagram

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。V8的第二期嘉宾，我们请到了身份超多的新加坡超强女岩友，当当当⬇️陈诗惠（ig：chalkandcrank）新加坡岩馆Lighthouse双老板娘之一新加坡攀岩国家队成员IFSC（国际运动攀登总会）参赛选手IFSC洲际定线员攀岩教练诗惠的攀爬水平参考：抱石V10，难度8b（5.13d）基本数据：身高167，体重61kg，臂展171本期嘉宾经历过于丰富，内容亮点太多，女性开岩馆，女性顶尖攀岩高手，为数不多的IFSC女性洲际定线员……聊了一个多小时。柯老师不得不振作起来标记了本期播客的时间点摘要。拿好不谢，按需取用，全都听完当然获益更多。*由于新加坡特殊的语言环境，本期播客中英混杂度较高。00:42 跳过很不齐的开头直接听诗惠的自我介绍01:15 作为新加坡攀岩国家队队员2017年开始参加IFSC03:17 众筹在新冠期间开了岩馆Lighthouse07:33 岩馆经营的辛苦谈。新加坡现状：岩馆和岩友供需尚不平衡？10:23 诗惠在Lighthouse里寄托的训练理念和独特训练墙14:24 中新岩馆和岩友社群的比较讨论，新加坡岩馆老板分两类？17:45 是什么让攀岩难坚持？诗惠：不要一味追求能爬过多高的定级难度21:30 室内or户外？户外攀爬是诗惠定线的重要灵感来源30:00 新加坡岩馆比较少开课吗？为什么呢？34:27 为什么女岩馆老板相对较少？37:39 不同训练板的训练理念，Lighthouse四块训练板设计的背后41:27 17岁开始攀岩的女生，攀岩对诗惠的意义，女性在攀岩上的天然优势在？49:30 作为IFSC洲际定线员的体验和激励作用52:00 定线队伍里有女性的重要性，和男性定线员工作与全女班定线员感受的不同1:05 诗惠给攀岩新人们的训练建议，太长不听版：每次训练拉20个引体！

【一起爬V8！】是 柯晗 和 Keledoll 这两个加起来都爬不了V8的攀岩废柴+心理学从业者，一起闲聊攀岩的播客节目。V8！的第一个嘉宾请到了花花（小红书ID389648464：哈哈哈哈哈嗝）（五个哈，注意。）身高159cm体重150斤的可爱花花在她的小红书视频里墙上飞的样子让两位主播汗流浃背。于是我们请来花花，聊了一下体重对攀岩表现到底有没有影响？是技巧和力量重要还是 轻 重要？攀岩给我们各自不同的生命历程带来了什么体验？听完这期，觉得自己不够轻不能攀岩的各位，你们没有任何借口了。