Tankar om träning

Gör för all del extra armträning. Du kanske till och med får större biceps av det. Men överväg gärna om du kan få ännu bättre resultat på något annat sätt.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4592763/pdf/asjsm-06-24057.pdfhttps://www.researchgate.net/publication/275018077_The_effects_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance_training_program_on_upper_body_muscle_strength_and_size_in_trained_menhttps://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/10000/single_joint_exercise_results_in_higher.3.aspxhttps://www.researchgate.net/publication/236088463_Effect_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance-training_program_on_strength_and_hypertrophy_in_untrained_subjects/link/0deec535ea5d969eaa000000/download

En ny studie sparkar in ett öppet mål och antyder det vi redan antagit. Att din puls kan skvallra om hur bräcklig eller motståndskraftig din fysiologi är under långvarig eller hård ansträngning. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00421-025-05815-0.pdf

Om du som cyklist inte vill ta dig till gymet kanske du lika gärna kan göra din styrketräning på cykeln.https://www.researchgate.net/publication/388751924_Cyclists_do_not_need_to_incorporate_off-bike_resistance_training_to_increase_strength_muscle-tendon_structure_and_pedaling_performance_Exploring_a_high-intensity_on-bike_method

För att bli så bra du kan bli behöver du träna mycket, och ha en allsidig träning. För att bli så bra som möjligt med endast lite träning blir rådet ett annat.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262642/pdf/pone.0307275.pdf

Kan en kvinna springa en mile under fyra minuter? Varför har det inte skett hittills? Vad skulle krävas? Varför är det intressant? Är det intressant?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40264016/

Träning kan vara positivt för sömnen, men för mycket och för hård träning nära inpå läggdags kan tvinga dig att tänka om.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234380/

Långdistanslöpare har troligen nytta av träna sprint ibland. Det gäller kanske framförallt dem som börjar komma upp i åldrarna och vill kunna behålla sin elastiska löpstil.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190384/

Hur ska du lägga upp din lätta träning för att få ut mest effekt? Och hur vet du vad som är lätt? Ett par nya artiklar tar upp frågan om Zon 2-träning.https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0303/article-10.1123-ijspp.2024-0303.xmlhttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1155/tsm2/2008291

Styrketräning kan vara ett sätt för att kunna behålla mer kräm i benen mot slutet av ett tufft lopp.https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/03/Strength-Training-Improves-Running-Economy-Durability-and-Fatigued.pdfhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11872681/pdf/SMS-35-e70032.pdf