Strukturpodden

Erika och André går igenom listorna från förra året, samtalar om vilka lärdomar vi har dragit och sätter upp mål för det kommande året.

Erikas lista för 2025

• Fem det-lilla-extra-grejer
• Läsa 20 böcker
• Någon stor bjudning, kanske altaninvigning
• 40 pass med träningsklubben eller på gym
• 10 promenader med någon annan
• Göra ett schema för träning och sjukgymnastikövningar
• Minst 10 vanefredagar (se Patreon)
• Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)
• Färdigställa garderob
• Tre utflykter med familjen med fika/mat utomhus
• Besöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)
• Fira 10-årig bröllopsdag
• Stor kurs på merstruktur.se, kanske om planering
• Fem kompletta månader i tioårsdagboken

Andrés lista för 2025

• 10-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.
• Simma en gång i veckan
• Reflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemma
• Vara 5-10 min tidig till möten
• Göra en att-göra-lista för bostaden
• Gå klart fortbildning
• Resa med frun
• Inte springa till saker
• Lära mig jonglera med tre bollar

Lärdomar och tips

• Livet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikalt
• Våga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samvete
• Tydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektiv
• Fokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigt
• Mål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra) blir oftare av och gör gott!
• Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projekt
• Att logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigt
• Ha ett tydligt "varför" – utan syfte blir motivationen svag
• Skriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli av
• Våga ha färre mål – kvalitet över kvantitet
• Mobilfritt sovrum – ladda mobilen på annan plats
• Ta pauser från sociala medier (flera månader om möjligt) för att se hur det påverkar dig
• Ersätt mobiltittande med bokläsning
• Lägg undan mobilen ibland även på dagtid
• Sakta ner tempot. Påminn dig själv: "Det här är inte en akut situation"
• Var tidig till möten för att slippa stressa
• Byt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)
• Planera bortavistelse med två övernattningar istället för en (om möjligt) för en dag helt utan tidspress
• Kontakta lokala personer för tips när du besöker nya platser
• Gör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vänner

Erikas lista för 2026 

• Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böcker
• Hälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.
• Något roligt: Inreda kontoret mysigare
• Socialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggr
• Något jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt själv
• Något stort: Färdigställa en ny e-kurs
• Något litet: Göra en Halloween-pumpa med familjen
• Årets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundet

Andrés lista för 2026 

• Lärande/utveckling: Fortsätta med Duolingo spanska dagligen
• Hälsa: Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen
• Något roligt: Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje vecka
• Socialt: Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljö
• Något jag aldrig gjort förut: Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolan
• Något stort: Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träning
• Något litet: Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)
• Årets nya vana: Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timme

Veckans prova-på

Gör din egen lista:

• Lärande/utveckling
• Hälsa
• Något roligt
• Socialt
• Något jag aldrig gjort förut
• Något stort
• Något litet
• Årets nya vana

Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg