Share
Strukturpodden
127 Lärdomar från året
Ep. 127
•
Erika och André går igenom listorna från förra året, samtalar om vilka lärdomar vi har dragit och sätter upp mål för det kommande året.
Erikas lista för 2025
- Fem det-lilla-extra-grejer
- Läsa 20 böcker
- Någon stor bjudning, kanske altaninvigning
- 40 pass med träningsklubben eller på gym
- 10 promenader med någon annan
- Göra ett schema för träning och sjukgymnastikövningar
- Minst 10 vanefredagar (se Patreon)
- Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)
- Färdigställa garderob
- Tre utflykter med familjen med fika/mat utomhus
- Besöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)
- Fira 10-årig bröllopsdag
- Stor kurs på merstruktur.se, kanske om planering
- Fem kompletta månader i tioårsdagboken
Andrés lista för 2025
- 10-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.
- Simma en gång i veckan
- Reflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemma
- Vara 5-10 min tidig till möten
- Göra en att-göra-lista för bostaden
- Gå klart fortbildning
- Resa med frun
- Inte springa till saker
- Lära mig jonglera med tre bollar
Lärdomar och tips
- Livet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikalt
- Våga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samvete
- Tydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektiv
- Fokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigt
- Mål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra) blir oftare av och gör gott!
- Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projekt
- Att logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigt
- Ha ett tydligt "varför" – utan syfte blir motivationen svag
- Skriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli av
- Våga ha färre mål – kvalitet över kvantitet
- Mobilfritt sovrum – ladda mobilen på annan plats
- Ta pauser från sociala medier (flera månader om möjligt) för att se hur det påverkar dig
- Ersätt mobiltittande med bokläsning
- Lägg undan mobilen ibland även på dagtid
- Sakta ner tempot. Påminn dig själv: "Det här är inte en akut situation"
- Var tidig till möten för att slippa stressa
- Byt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)
- Planera bortavistelse med två övernattningar istället för en (om möjligt) för en dag helt utan tidspress
- Kontakta lokala personer för tips när du besöker nya platser
- Gör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vänner
Erikas lista för 2026
- Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böcker
- Hälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.
- Något roligt: Inreda kontoret mysigare
- Socialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggr
- Något jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt själv
- Något stort: Färdigställa en ny e-kurs
- Något litet: Göra en Halloween-pumpa med familjen
- Årets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundet
Andrés lista för 2026
- Lärande/utveckling: Fortsätta med Duolingo spanska dagligen
- Hälsa: Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen
- Något roligt: Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje vecka
- Socialt: Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljö
- Något jag aldrig gjort förut: Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolan
- Något stort: Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träning
- Något litet: Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)
- Årets nya vana: Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timme
Veckans prova-på
Gör din egen lista:
- Lärande/utveckling
- Hälsa
- Något roligt
- Socialt
- Något jag aldrig gjort förut
- Något stort
- Något litet
- Årets nya vana
Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!
Musik: Simon Lundberg
More episodes
View all episodes
133. Förlänga semesterkänslan
35:04||Ep. 133I det här avsnittet av Strukturpodden tittar André och Erika tillbaka på årets mål halvvägs in i året och diskuterar vad som har fungerat och vad som är dags att påminna sig om. De delar också idéer om hur man kan förlänga sommarkänslan in i hösten genom att sprida ut semesteraktiviteter över året, planera in minisemestrar och börja jobbet lugnt. Avsnittet avslutas med tips på att dokumentera sommarens bästa stunder och en inbjudan att diskutera boken Få det gjort av David Allen.Fördela semesteraktiviteter över året – allt behöver inte göras under de få semesterveckorna. Saker som trädgårdsarbete, promenader och läsning kan spridas ut.Planera in minisemestrar – boka in åtta helger per år med något speciellt, t.ex. dagsutflykt, picknick eller besök i en ny stad. Det ger något att se fram emot.Ät utomhus även efter semestern – middag på altanen, frukost på balkongen eller lunchpromenad på jobbet förlänger sommarkänslan.Ta vara på ljusa och varma höstdagar – augusti och september kan fortfarande vara ljumma; gör kvällspromenader, cykelturer med barnen eller sitt ute mer.Börja jobbet lugnt – boka inte fullt med möten första dagen. Ta tid att prioritera och komma ikapp. Övergången från semester till arbete behöver vara gradvis.Kortare första arbetsdag – om möjligt, förkorta första dagen eller veckan när man är extra trött.Använd hösten som en ny start – se hösten som ett nytt projekt med nya rutiner ("höstlöften" i stället för nyårslöften).Ta vara på höstens färger och natur – plocka bär, njut av höstfärgerna, gör utomhusaktiviteter som passar säsongen.Tidig mysbelysning – börja med ljus, lyktor och lampor tidigare på hösten för att skapa stämning innan det blir riktigt mörkt.Flytta inomhusprojekt till vintern – renovera, måla utemöbler eller gör andra projekt som inte kändes motiverade under sommaren.Hitta små vardagsöar – stäng av tv och mobil några timmar, ta en kvällspicknick eller gör något som ger semesterkänsla även en vanlig veckodag.Schemalägg vanor som ger energi – lägg in träning, promenader eller läsning i kalendern och gör dem "icke förhandlingsbara". Det får flyttas men inte tas bort.Walk-and-talk-möten – gör medarbetarsamtal eller möten gående i stället för att sitta i ett rum.Dokumentera och utvärdera – spara bilder och anteckningar från sommaren, fundera på vad som gick bra och vad du vill ta med dig framåt. Skriv upp tips till nästa sommar.Se det positiva med jobbet – träffa kollegor, komma in i rutiner, få regelbundna mattider.Om du vantrivs – se möjligheterna – utforska nya arbetsuppgifter, byt jobb eller utnyttja omställningsstöd för att plugga något nytt.Veckans prova-på: Dokumentera vardagsgrejerna som ni vill fortsätta med även under hösten.Tankar om Få det gjort av David Allen? Har du läst boken? Är det något du undrar om boken? Har du hört talas om boken? Är det något du håller med om i boken som har hjälpt dig mycket? Är det något du inte håller med om eller som inte har funkat för dig? Vi vill gärna höra alla era tankar om den boken! Skicka senast 31 augusti.Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg
Julikalender 24
02:57|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.Några tips för att komma igång med träning finns här.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 23
03:38|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 22
02:23|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 22: Rensa bland dina böcker.Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 21
02:30|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 20
01:41|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina målDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 19
02:01|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 18
01:12|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 18: Dammsug bilen.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.
Julikalender 17
02:43|Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 17: Gå igenom en pärmDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.