Share
Strukturpodden
112 Återhämtning med Niclas Almén
Ep. 112
•
Erika och André intervjuar psykoterapeuten, författaren och konsulten Niclas Almén om återhämtning
- Värna om handlingsutrymmet: Att ha utrymme att påverka sin egen vardag är grundläggande för återhämtning.
- Prioritera preferenser: Gör saker du verkligen tycker om för att ha mindre behov av återhämtning i traditionell betydelse.
- Balans mellan struktur och frihet: Struktur behövs för att skapa ordning när livet känns överväldigande, men frihet är också viktigt.
- Anpassa efter livets faser: När man får barn eller livet förändras är det extra viktigt att hitta rätt balans mellan arbete och fritid.
- Återhämtningsstrategier på arbetsplatsen: Skapa vanor och strategier för att stödja mental återhämtning på jobbet och våga testa nya sätt: ta en promenad, bygga pussel, spela spel m.m. Chefer och organisationer bör prioritera medarbetarnas möjligheter till återhämtning och att arbeta mest med arbetsuppgifter de gillar. (Anlita Niclas som konsult för hjälp med detta.)
- Reflektera och justera: Fundera på vilken återhämtning du behöver just nu och skriv dagbok om vad du gjorde och hur det kändes. Justera utifrån vad du behöver mer/mindre av.
Ladda ner en app som hjälper till med magandning.
Tips: David Larsson Heidenblad, Janne Svärdhagen, Lena Bergström, 5 skäl att älska planering
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Redigering: Mediamyran
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva.
More episodes
View all episodes
Julkalender 8
01:58|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 7
02:49|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 6
01:39|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 5
01:33|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 4
01:33|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjärde tipset: Skriv upp alltLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 3
02:01|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 2
02:17|Det andra tipset: Gör det direkt.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 1
05:20|Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
126. Varför fungerar jag bara på jobbet?
40:46||Ep. 126André och Erika diskuterar varför många upplever att de har struktur och får saker gjorda på jobbet, men att det ofta är mer kaosartat hemma.Varför är det svårare att vara strukturerad hemma?Skillnader mellan arbetsplatsen och hemmet: tydliga rutiner, zoner för fokus och externa krav på jobbet, medan hemmet ofta präglas av spontanitet, fler distraktioner och otydliga deadlines.Det är vanligt att man har olika identiteter och roller på jobbet jämfört med hemma.Hemma finns ofta en oändlig mental att-göra-lista, medan arbetsuppgifter på jobbet är mer avgränsade och går att avsluta.Tips för att ta med sig struktur hem:Skapa gemensamma rutiner, t.ex. veckomöten eller en digital att-göra-lista (exempel: Trello).Sätt tydliga deadlines även för hemuppgifter.Dela upp ansvaret efter vad som känns lättast för respektive person.Våga be om hjälp, både hemma och på jobbet.Identifiera och hantera “tidsjuvar” – småsaker som stjäl tid i vardagen.Testa att göra tråkiga uppgifter tillsammans (“surdegseftermiddag”/”power-hour).Skapa system för ansvar och uppföljning, t.ex. ansvarskompis eller påminnelser.Kom ihåg!Anpassa strukturen efter vad som fungerar för just dig och din familj – det finns ingen universallösning.Det är okej att inte vara lika effektiv hemma som på jobbet, och att också prioritera återhämtning.Veckans prova-på: Prova att ta med det som fungerar på jobbet hem, men ha tålamod och var snäll mot dig själv om det tar tid att hitta rätt.Nästa avsnitt: Strukturpoddens årliga julkalender med korta strukturtips.Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg