Strukturpodden

I detta avsnitt möter Erika och André dr Janina Björk-Fant, som forskat om balansen mellan arbetsliv och privatliv. Hon delar forskningsbaserade råd och konkreta tips för att må bra på jobbet och skapa en hållbar vardag.Sammanfattning:• Resurser och krav – Reflektera över dina personliga, sociala och organisatoriska resurser samt vilka krav du möter. När kraven överstiger resurserna riskerar du utbrändhet.• Prioritering – Använd en prioriteringsmatris med fyra rutor: viktigt/brådskande, viktigt/ej brådskande, brådskande/ej viktigt, varken eller. Fokusera på det viktiga innan det blir brådskande för att undvika att ständigt "släcka bränder".• Jobbcrafting – Forma ditt arbete efter dina resurser och behov när det är möjligt.• Anpassa ribban – Sätt realistiska förväntningar och anpassa dem efter livssituation. Vid stora förändringar som att få barn behöver du prioritera var du vill prestera.• Work-life balance – Reflektera över hur starka gränser du vill ha mellan jobb och fritid. Vissa trivs med tydlig separation, andra föredrar mer flexibilitet. Inget är rätt eller fel – hitta vad som passar dig.• Struktur hemma – Dela på att planera fritid och hushåll för att undvika "kvinnofällan" där en person blir oavlönad projektledare.• Lekfullhet på jobbet – Skratt, humor och lekfulla inslag förbättrar den mentala arbetshälsan och teamkänslan.• Chefens roll – Chefer har nyckelroll i att skapa psykologisk trygghet där medarbetare kan vara öppna med hur de mår.Bra, bättre, bäst:Bra: Planera in lunchpaus och respektera denBättre: Planera även in kortare pauser under dagenBäst: Styr över din egen tid istället för att låta andra styra den – så du kan vara fullt närvarandeProva på: Reflektera över dina resurser och krav på olika nivåer. Fundera över när krav är stimulerande och när de blir överväldigande.Hitta Janina: @moderntarbetsliv på InstagramTips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg

Erika och André går igenom listorna från förra året, samtalar om vilka lärdomar vi har dragit och sätter upp mål för det kommande året.Erikas lista för 2025Fem det-lilla-extra-grejerLäsa 20 böckerNågon stor bjudning, kanske altaninvigning40 pass med träningsklubben eller på gym10 promenader med någon annanGöra ett schema för träning och sjukgymnastikövningarMinst 10 vanefredagar (se Patreon)Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)Färdigställa garderobTre utflykter med familjen med fika/mat utomhusBesöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)Fira 10-årig bröllopsdagStor kurs på merstruktur.se, kanske om planeringFem kompletta månader i tioårsdagbokenAndrés lista för 202510-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.Simma en gång i veckanReflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemmaVara 5-10 min tidig till mötenGöra en att-göra-lista för bostadenGå klart fortbildningResa med frunInte springa till sakerLära mig jonglera med tre bollarLärdomar och tipsLivet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikaltVåga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samveteTydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektivFokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigtMål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra) blir oftare av och gör gott!Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projektAtt logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigtHa ett tydligt "varför" – utan syfte blir motivationen svagSkriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli avVåga ha färre mål – kvalitet över kvantitetMobilfritt sovrum – ladda mobilen på annan platsTa pauser från sociala medier (flera månader om möjligt) för att se hur det påverkar digErsätt mobiltittande med bokläsningLägg undan mobilen ibland även på dagtidSakta ner tempot. Påminn dig själv: "Det här är inte en akut situation"Var tidig till möten för att slippa stressaByt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)Planera bortavistelse med två övernattningar istället för en (om möjligt) för en dag helt utan tidspressKontakta lokala personer för tips när du besöker nya platserGör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vännerErikas lista för 2026 Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böckerHälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.Något roligt: Inreda kontoret mysigareSocialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggrNågot jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt självNågot stort: Färdigställa en ny e-kursNågot litet: Göra en Halloween-pumpa med familjenÅrets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundetAndrés lista för 2026 Lärande/utveckling: Fortsätta med Duolingo spanska dagligen Hälsa: Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen Något roligt: Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje veckaSocialt: Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljöNågot jag aldrig gjort förut: Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolanNågot stort: Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träningNågot litet: Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)Årets nya vana: Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timmeVeckans prova-påGör din egen lista:Lärande/utvecklingHälsaNågot roligtSocialtNågot jag aldrig gjort förutNågot stortNågot litetÅrets nya vanaTips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.