I ukas episode svarer Hanna og Lotte på deres spørsmål. Hvor mange timer søvn bør man minimum ha for å trene? Hvordan få i seg all næringen vi vet vi trenger? Når bør man få barn?&nbsp;Og hva er den største overgangen fra ett til to barn?&nbsp;God lytt!

42. Trening med søvnmangel, nok næring og tidspunkt for å få barn

Hanna og Lotte er på plass i studio og gir sine beste tips til hvordan du kan nullstille hodet samt grep som gjør at du kan føle deg freshere! I tillegg deler de en knakende god quick fix-økt som kun krever egen kroppsvekt. Here you go: AMRAP 205 pushups10 hoppende knebøy15 burpees20 utfall Lykke til!

51. Egenpleie og mental nullstilling

Emmeli Bang opplevde sitt livs største mareritt. De to tvillingjentene hun hadde i magen fikk aldri mulighet til å vokse opp utenfor magen. I denne episoden deler hun sin historie. Vi hyller åpenheten og den styrken Emmeli viser.&nbsp; Står du i lignende situasjon eller er pårørende? Oppsøk Landsforeningen for uventet barnedød -&nbsp;<a href="http://lub.no/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">lub.no</a>&nbsp;/&nbsp;@lub_norge

50. Emmeli Bang mistet de to jentene hun hadde i magen - Dette er hennes historie

Denne uken tar Hanna en prat med treningsprofil og "mat-influencer", Kristine Weber. Hun har tre gutter og jobber med å følge opp rundt 400 kunder årlig innen trening og kosthold. Dette ble en åpen og ærlig prat om alt fra hvordan kroppen har endret seg etter fødsel til veien mot å bli gravid.&nbsp; La deg inspirere av Kristines holdning til trening og mat; Ikke gap over for mye. Vær fornøyd med det du får gjort av trening, og spis MAT fremfor pulver! Følg henne på&nbsp;@kriweb. God lytt!

49. Kristine Weber om balanse, styrketrening og proteinrik mat

I denne episoden tipser Hanna og Lotte om hvordan man kan skape gode matopplevelser med barna utendørs. Håper denne episoden kan inspirere til å være mer ute! Hanna er frustrert over sine grå hår, men har klart sin første pull up etter fødselen. Lotte har avsluttet Crossfit open med en grisetung&nbsp;økt. I tillegg tipser jentene om en skikkelig spicy økt du kan kjøre på mølla. God lytt!

48. Gode matopplevelser utendørs + tidenes økt på mølla

Lotte er i full gang med Crossfit open og har overrasket seg selv med egne resultater. Hanna har vært på gymmen og har supersettet bæsjebleie og intervaller. Hun har også vært alenemor helgen som har vært, og deler noen tips og erfaringer.&nbsp; I ukens episode tar jentene også opp to lytterspørsmål: Hva er viktig å tenke på når man skal trene seg opp etter tvillinggraviditet? Og har det å bli mor påvirket karrieren?

47. Intervaller kombinert med bæsjebleie, Crossfit open og oppdaterte retningslinjer for opptrening etter fødsel

Siden sist har Hanna vært på flytur alene med begge kidsa. Det bød på flere skjæringspunkter, kan du si. Hanna har også hatt brystbetennelse, noe som resulterte i 39,5 grader i feber i 24 timer. Lotte har heller ikke vært helt i hundre akkurat. Omgangssyke gjorde at hun måtte avbryte det som skulle bli en romantisk weekend på spa-hotell! Tema for dagens episode er barnehage og hva man bør se etter når man skal velge barnehage. Det finnes en rekke tegn på at barnehagen er god, og Hanna og Lotte ramser opp noen av dem. På tampen får du konkrete matpakketips! God lytt.

46. På flytur med to små, brystbetennelse + tegnene på at barnehagen er god

Lotte har tatt turen hjem til Synne for en oppdatering på det nye livet hennes som mamma. Hvordan ser hverdagen ut i mammaperm for den tidligere Crossfit-utøveren? Er mammarollen som forventet og har hun ambisjoner om å satse videre på Crossfit? Synne deler også åpent om fødsel som forøvrig var veldig fascinerende!&nbsp;Avslutningsvis i episoden får du også servert to enkle og rå utstyrsfrie økter tatt rett ut fra boka til Crossfit-dronninga selv nemlig Kristin Holte<img src="https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/15.0/1f60d/72.png">&nbsp;GOD LYTT!!&nbsp;

45. Crossfit-Synne om den nye tilværelsen som mamma 

Denne uken tar Hanna en prat med treningsprofilen og bergenseren Vilde Andreassen Hartviksen. Hun er en skikkelig sporty mama som nå er gravid med sitt andre barn. Det hele ble en hyggelig prat om blant annet gravid-trening, badekarfødsel, trening i tidsklemma samt en dose mat-snakk. God lytt!

44. @vildeandreassen om to tette, fødsel og trening i tidsklemma

Hanna og Lotte tar opp tråden etter forrige episode der de svarte på spørsmål som har kommet inn i innboksen. Noen av spørsmålene i denne episoden er følgende: Hvordan få seg jobb i Shape Up? Hva bør man prioritere av å få inn 10 000 skritt om dagen eller styrketrening? Hva er det beste med å være mamma? Og hvordan etablere gode leggerutiner?

43. 10 000 skritt eller styrketrening + det beste med å være mamma

Treningsprofilene Hanna Sundquist og Lotte Oxholm har nettopp blitt mødre. Fra å gå fra en livsstil der trening har vært en stor del av hverdagen, prøver de nå iherdig å sjonglere hverdagen i tidsklemma med små barn. I denne podcasten kommer du til å få tips til hvordan du kan ta sunne valg som gir deg overskudd i tilværelsen som forelder. Jentene kommer til å dele sine favoritt-treningsøkter og kostholdstips, samtidig som de kommer til å gi deg motivasjon til en sporty hverdag med barn. I tillegg blir det spennende gjester og forskningsbasert informasjon som vil gi deg kunnskap i din aktive livsstil.

Sporty mama

del

42. Trening med søvnmangel, nok næring og tidspunkt for å få barn

Flere episoder

VIS ALLE

50. Emmeli Bang mistet de to jentene hun hadde i magen - Dette er hennes historie

49. Kristine Weber om balanse, styrketrening og proteinrik mat

48. Gode matopplevelser utendørs + tidenes økt på mølla