Řada je na tobě

🧠 Co když věda vysvětluje víc, než si myslíme?Co když vám řeknu, že váš mozek není pevně daný? Že se v průběhu života mění na základě toho, co opakovaně děláte, prožíváte a čemu věnujete pozornost? A že některé věci, které dnes známe hlavně ze světa manifestation a spirituality, mají skutečně zajímavý vědecký základ?V první epizodě nové třídílné série SCIENCE × SPIRITUALITY se podíváme na to, co o propojení mozku, mysli a těla skutečně víme. 🧠✨Probereme neuroplasticitu, tedy schopnost mozku měnit se na základě zkušeností a učení. Podíváme se na to, co vlastně znamená „přeprogramovat mozek“ a proč je pojem podvědomí (subconscious mind) často používaný způsobem, který není úplně vědecky přesný.Dozvíte se také, co nám výzkum říká o placebo efektu a očekávání, proč naše představy mohou ovlivňovat to, jak některé věci vnímáme, a jak může vizualizace souviset s učením a výkonem.A samozřejmě se dostaneme i k otázce, která stojí za celou epizodou:Můžou naše myšlenky skutečně měnit naši realitu?Možná ano — ale ne úplně tak, jak vám slibuje TikTok. Myšlenky nejsou kouzelná hůlka. Neznamená to, že když si dostatečně intenzivně představíte Ferrari, vesmír vám ho pošle před dům. Ale vaše očekávání, pozornost, chování, emoce a zkušenosti spolu skutečně souvisí. A pokud se opakovaně učíte něco nového, váš mozek se tomu může přizpůsobovat.Takže možná nemusíme věřit tomu, že „myšlenky vytvářejí realitu“ doslova.Možná je mnohem zajímavější otázka:Jak moc můžeme změnit realitu svého života tím, že změníme způsob, jakým přemýšlíme, jednáme a reagujeme?🎧 Poslechněte si 1. díl série  Delulu, ale factual: Co když se věda a spiritualita nepotřebují hádat? podcastu Řada je na Tobě na Spotify, Apple Podcasts a dalších podcastových platformách.#radajenatobe #podcast #psychologie #veda #spiritualita #neuroplasticita #mozek #podvedomi #subconsciousmind #placebo #placeboefekt #vizualizace #meditace #mindset #osobnirust #seberozvoj #manifestace #manifestation #lawofattraction #neurologie #neuroveda #psychosomatika #emoce #telo #mysl #mindbodyconnection #mentalhealth #selfdevelopment #science #scienceandspirituality

Co když problém není v tom, že neumíš odpočívat? Co když tvůj nervový systém jen neumí dostatečně často přepnout z pohotovosti do regenerace?V této epizodě podcastu Řada je na Tobě se podíváme na nervový systém, stres, bezpečí v těle a regulaci. Vysvětlíme si, co je autonomní nervový systém, jak funguje sympatikus a parasympatikus a proč aktivace sama o sobě není nic špatného. Naopak — potřebujeme ji, abychom mohli jednat, soustředit se, reagovat na nebezpečí nebo zvládat náročné situace.Problém nastává ve chvíli, kdy se naše tělo nedokáže flexibilně vracet zpět do klidnějšího stavu.Probereme také populární reakce fight, flight, freeze a fawn. Proč někdy reagujeme podrážděně nebo výbušně? Proč máme potřebu pořád něco dělat, uklízet, pracovat a být produktivní? Proč někdy zamrzneme, nemůžeme se rozhodnout nebo jen bezmocně koukáme do obrazovky? A proč se tolik lidí automaticky přizpůsobuje ostatním, i když by ve skutečnosti chtěli říct ne?Dostaneme se i k důležité otázce:Co když jsem objektivně v bezpečí, ale moje tělo se tak necítí?Můžeme mít domov, jídlo, blízké lidi a relativně bezpečný život, a přesto zažívat napětí v těle, stažený žaludek, sevřenou čelist, bušení srdce, rychlé dýchání, podrážděnost, neklid nebo potíže s usínáním. Vysvětlíme si pojem interocepce, tedy vnímání vnitřních tělesných signálů, a to, jak spolu souvisí mozek, tělo, stres a naše interpretace toho, co právě cítíme.Ukážeme si také, proč bezpečí není možné měřit jediným parametrem. Nízký tep, vysoké HRV nebo dokonale klidný dech automaticky neznamenají, že je náš nervový systém „zdravý“. Mnohem důležitější může být flexibilita: dokážeme se aktivovat, když je potřeba, a následně zpomalit? Umíme odpočívat bez pocitu viny? Dokážeme si všimnout přetížení, říct ne, změnit plán a vrátit se po stresující situaci zpět k sobě?V praktické části se podíváme na několik způsobů, jak můžeme podpořit regulaci nervového systému:✨ pomalé a vědomé dýchání✨ mindfulness a všímavost✨ pohyb a práce se stresovou energií✨ somatická práce a vnímání těla✨ spánek, odpočinek a prostor bez neustálých podnětů✨ vagový nerv a současná debata kolem vagové stimulace✨ fenomén neurowellness a trend regulace místo neustálé optimalizaceZastavíme se u několika jednoduchých otázek:Jak se dnes cítí moje tělo?Co právě potřebuji?Jsem opravdu unavená, nebo jsem přestimulovaná?Dokážu teď chvíli nic neřešit?Cítím se ve svém životě bezpečně?Umím se po stresu vrátit zpět k sobě?Protože zdravý nervový systém není ten, který nikdy nezažívá stres. Je to systém, který dokáže reagovat, přizpůsobit se, aktivovat se a potom se znovu vrátit.Možná největší známkou regulace není být neustále v klidu.Možná je to vědět, jak se vrátit k sobě.

Co kdyby se tvůj život mohl změnit mnohem rychleji, než si myslíš? Co kdyby věci nemusely dopadnout špatně jen proto, že zatím nevíš, jak dopadnou? A co kdyby sis konečně dovolila chtít víc?V nové epizodě podcastu Řada je na tobě se pouštíme do tématu, které je možná trochu delusional, trochu drzé, ale podle mě zároveň neuvěřitelně osvobozující: odvahy věřit, že to vyjde.Protože máme zvláštní tendenci automaticky předpokládat ten nejhorší možný scénář. Když nás čeká pracovní pohovor, přemýšlíme, co když nás nevezmou. Když začínáme podnikat, říkáme si, co když to nebude fungovat. Když se nám někdo líbí, přesvědčujeme sami sebe, že stejně nemá zájem. Když máme nějaký velký sen, okamžitě začneme hledat důvody, proč není realistický.A přitom to, že něco nevíme, ještě neznamená, že to dopadne špatně.V téhle epizodě si proto pokládáme jednoduchou otázku:Proč máme takovou drzost věřit, že to nedopadne, ale připadá nám naivní věřit, že to dopadne dobře?Protože obě varianty jsou ve skutečnosti jen předpovědi budoucnosti. Nemáme křišťálovou kouli. Nevíme, že to nevyjde. Stejně jako nevíme, že to vyjde.„Nemám důvod předem předpokládat, že to nedopadne.“Neznamená to, že si máme nalhávat, že všechno vždycky vyjde přesně podle našich představ. Neznamená to ignorovat realitu, rizika nebo možnost neúspěchu. Znamená to pouze přestat automaticky považovat negativní scénář za jediný realistický.Protože když předem uvěříme, že něco nevyjde, často se podle toho začneme chovat. Ani se nepřihlásíme. Ani nepožádáme o víc peněz. Ani nezveřejníme svůj projekt. Ani nenapíšeme člověku, kterému jsme chtěli napsat. Ani nezkusíme to, o čem už měsíce přemýšlíme.A potom si můžeme říct: „Asi to nebylo pro mě.“Ale co když to nebylo proto, že to pro nás nebylo?Co když jsme tomu jen nikdy nedali šanci?V epizodě se dostáváme také k tomu, jak často sami sebe podhodnocujeme a nastavujeme si vlastní strop ještě předtím, než zjistíme, kde ten strop skutečně je.Třeba když víš, že bys chtěla na pohovoru říct o 65 tisíc, protože víš, co umíš, jaké máš zkušenosti a jakou hodnotu můžeš firmě přinést, ale nakonec řekneš 50, protože ti to připadá bezpečnější.Nebo když se přihlásíš do závodu a místo toho, abys přemýšlela o vítězství, si předem nastavíš cíl jen takový, abys nebyla zklamaná.Nebo když máš podnikatelský nápad, ale ještě před jeho spuštěním si řekneš, že stejně asi nikoho nebude zajímat.Kolikrát jsme si sami nastavili strop jen proto, abychom nemuseli riskovat možnost, že selžeme?A kde vlastně končí zdravá realističnost a začíná undervaluing ourselves – podhodnocování sebe sama?Možná nepotřebujeme být skromnější.Možná si potřebujeme konečně přiznat vlastní hodnotu.Přestat se omlouvat za to, že něco chceme. Přestat snižovat svoje požadavky ještě předtím, než nám někdo řekne ne. Přestat si dávat slevu jen proto, abychom se cítili bezpečněji.A možná bychom si měli dovolit říct nahlas:Chci víc.A proč ne?Proč bychom měli svoje sny zmenšovat jen proto, aby se nám lépe vysvětlovalo, proč je možná nikdy nesplníme?V epizodě se proto dostáváme i k myšlence „Co kdybychom přestali být skromní?“ Ne ve smyslu arogance nebo přesvědčení, že jsme lepší než všichni ostatní. Ale ve smyslu toho, že si dovolíme být upřímní sami k sobě ohledně toho, co skutečně chceme.Protože někdy je mnohem jednodušší říct „mně to stačí“ než přiznat, že ve skutečnosti toužíme po něčem mnohem větším.A s tím souvisí i manifestace a mindset.Manifestace pro mě není o tom sedět doma, představovat si svůj vysněný život a čekat, až nám ho vesmír doručí až ke dveřím. Je pro mě mnohem víc o tom, jaký příběh si dovolíme vyprávět o své budoucnosti.Co kdyby to fakt vyšlo?🎧 Poslechni si novou epizodu podcastu Řada je na tobě o mindsetu, manifestaci, sebevědomí, vlastní hodnotě, odvaze chtít víc a o tom, proč někdy potřebujeme trochu té zdravé delusional energy.A pokud tě epizoda zasáhne, pošli ji někomu, kdo si právě teď potřebuje připomenout, že nemusí mít celou cestu naplánovanou, aby mohl udělat první krok.

Září je takový malý nový rok. 🍂 Začíná nový školní rok, po létě se vracíme do práce a k běžné rutině, začínají nové kroužky, kurzy, projekty a někdy máme pocit, že právě teď je ten správný moment dát si celý život znovu dohromady. Kupujeme nové diáře, organizéry a plánovače, stahujeme aplikace na produktivitu, tvoříme nové to-do listy, stanovujeme si nové cíle a říkáme si: „Od září už to konečně budu dělat jinak.“Jenže je tu jeden malý detail – do konce roku 2026 zbývají už jen čtyři měsíce.A právě proto se v nové epizodě podcastu Řada je na tobě nebavíme o tom, jak si v září vytvořit úplně nový život, ale o tom, jak využít září jako reset, zastavení a nový začátek bez zbytečného tlaku.Protože možná nepotřebujete další seznam věcí, které musíte stihnout. Možná potřebujete nejdřív zjistit, co je pro vás skutečně důležité.Představte si, že leden 2026 byl začátek turnaje a září je začátek druhého poločasu. První poločas už máte za sebou – víte, co fungovalo, co nefungovalo, kde jste se zlepšily, co jste podcenily a co jste možná vůbec nečekaly. Nemá tedy smysl předstírat, že je stále leden a slepě pokračovat podle původního plánu. Máme možnost se zastavit, podívat se na skóre a rozhodnout se, jak chceme odehrát druhý poločas roku.V epizodě se podíváme na to, proč právě září vnímáme jako nový začátek a proč máme potřebu od září všechno změnit – začít cvičit, zdravě jíst, číst, meditovat, lépe pracovat, věnovat více času rodině, začít podnikat, uklízet, šetřit, pracovat na vztazích a ještě si vytvořit perfektní ranní rutinu. A také na to, proč je právě tenhle přístup často nejrychlejší cestou k přehlcení, frustraci a pocitu, že zase nic neděláme dost dobře.Protože problém často není v tom, že máme málo času. Problém je, že se snažíme změnit příliš mnoho věcí najednou.V této epizodě se podíváme například na:• jak využít září jako mid-year review a udělat si zastavení před posledními čtyřmi měsíci roku,• jak pracovat s konceptem kola života a zjistit, které oblasti našeho života potřebují nejvíc pozornosti,• jak se podívat na své novoroční cíle a zjistit, co jsme splnily, co stále chceme, co už nechceme a co potřebujeme přehodnotit,• proč bychom kromě nesplněných cílů měly počítat také všechny věci, které jsme během roku zvládly a které jsme si v lednu vůbec nemohly naplánovat,• jak se nenechat zastrašit tím, že jsme třeba splnily jen 30 % svých plánů,• proč není dobrý nápad snažit se všechny nesplněné cíle dohnat během čtyř měsíců,• jak si vytvořit realistický systém organizace času, který nám bude skutečně sloužit,• jaký je rozdíl mezi kalendářem, diářem a to-do listem a proč nemusíme používat všechno,• proč 47 úkolů na jednom seznamu není produktivita, ale často jen další zdroj stresu,• co jsou MITs – Most Important Tasks a proč může být užitečnější vybrat si každý den jen tři nejdůležitější úkoly,• jak funguje time blocking a proč bychom si neměly plánovat každou minutu svého dne,• proč je v dobrém plánování stejně důležitý prostor a „nicnedělání“ jako samotné úkoly,• jak si vytvořit nové návyky, které vydrží déle než první dva týdny nadšení,• proč je lepší začít směšně malým krokem než si naplánovat úplně nový životní styl,• co je habit stacking a jak navázat nový návyk na něco, co už každý den děláme,• jak rozdělit zbývající cíle na KEEP, MODIFY, DROP a DEFER,• proč není nutné splnit každý cíl, který jsme si stanovily v lednu,• a hlavně jak se přestat porovnávat s představou, kde bychom „už měly být“.Protože možná jste si v lednu řekly, že letos začnete cvičit, naučíte se nový jazyk, budete více číst, našetříte peníze, rozjedete podnikání, budete mít lepší work-life balance, budete chodit dřív spát nebo budete mít zdravější vztah samy k sobě. A teď je září a některé z těch věcí se nestaly.Ale co když to není důvod k panice?Co když se místo otázky „Proč jsem to ještě nesplnila?“ zeptáme: „Co všechno jsem za těch osm měsíců zvládla?“Protože možná jste změnily práci, přestěhovaly se, ukončily vztah, založily podnikání, poznaly někoho nového, staly se maminkou, něco důležitého pochopily, naučily se říkat ne nebo jste jednoduše přežily období, které bylo mnohem náročnější, než jste čekaly. A některé z těchto věcí mohou být mnohem větším životním posunem než deset odškrtnutých cílů v diáři.V epizodě se proto budeme bavit i o tom, jak si nastavit priority. Protože pokud máme deset priorit, ve skutečnosti nemáme deset priorit. Máme deset přání. Priorita znamená, že něčemu dáváme přednost před něčím jiným.A pokud máte pocit, že toho musíte do konce roku ještě strašně moc stihnout, zkuste se zastavit.Neřešte:„Jak to všechno stihnu do prosince?“Zeptejte se:„Co je opravdu důležité stihnout do prosince, aby mě to posunulo tam, kam chci?“A potom přijde možná ještě důležitější otázka:„Jak se chci cítit 31. prosince?“Protože cíle nejsou jen o tom, co chceme mít. Jsou také o tom, jak chceme žít a jak se chceme cítit.Možná nechcete mít do konce roku perfektní život. Možná chcete mít více klidu. Chcete být pyšné na to, co jste vytvořily. Chcete mít pocit, že máte své dny více ve vlastních rukou. Chcete méně stresu, více času pro sebe, lepší vztahy nebo jednoduše pocit, že jste se během posledních čtyř měsíců neposouvaly jen podle toho, co od vás očekává okolí.A dostaneme se i k trochu spirituálnější části celé epizody – k myšlence, že možná nejsme pozadu a možná nás vesmír skutečně vede správnou cestou.Neznamená to samozřejmě sedět doma a čekat, až se všechno samo vyřeší. Věřit vesmíru neznamená nic nedělat.Je to spíš jako navigace v autě.Navigace vám může ukázat cestu, může vás přesměrovat, když odbočíte špatně, a může vám najít úplně novou trasu, když je původní cesta uzavřená. Ale auto musíte nastartovat vy.Možná je některá překážka v našem životě přesně to, co nás mělo zpomalit. Možná některá odbočka není chyba, ale nová cesta. Možná něco nepřišlo v době, kdy jsme to chtěly, protože jsme ještě potřebovaly něco pochopit, zažít nebo se stát člověkem, který bude připravený to přijmout.A možná je úplně v pořádku nevědět přesně, kam směřujeme, pokud víme, jaký chceme udělat další krok.Na konci epizody si proto společně uděláme jednoduchý September Reset:1. Co chci do konce roku dokončit?Vyberte maximálně tři věci.2. Co chci začít?Maximálně dvě nové věci.3. Co chci pustit?Jaký návyk, očekávání, povinnost, vztah nebo tlak už mi neslouží?4. Jak se chci cítit 31. prosince?A potom už jen jedna otázka:„Jaký jeden konkrétní krok můžu udělat tento týden?“Protože velký cíl může působit děsivě a nedosažitelně, ale když ho rozdělíme na malé, konkrétní kroky, najednou zjistíme, že možná nepotřebujeme změnit celý svůj život. Potřebujeme jen vědět, co uděláme jako další.Takže pokud máte pocit, že jste letos nestihly všechno, co jste si naplánovaly, tahle epizoda je přesně pro vás.Pokud milujete diáře, plánování, organizaci a nové začátky, ale zároveň vás vlastní seznam úkolů občas spíš stresuje než motivuje, poslouchejte.Pokud máte pocit, že jste se během roku ztratily v práci, rodině, vztazích, povinnostech nebo vlastních cílech, poslouchejte.A pokud jen potřebujete připomenout, že září nemusí znamenat nový život, ale může být krásným momentem pro nový směr, poslouchejte také.Nemusíš do konce roku stihnout všechno, co sis naplánovala v lednu.Potřebuješ jen zjistit, co je pro tebe důležité teď.Máme ještě čtyři měsíce.A co teď?🎧 Poslouchej novou epizodu podcastu Řada je na tobě a udělej si svůj vlastní zářijový reset.

V této epizodě podcastu Řada je na tobě se podíváme na téma, které mě fascinuje už dlouhou dobu: jak přeprogramovat svou mysl a změnit své tělo. 🧠✨Je vůbec možné změnit způsob, jakým vnímáme sami sebe, své tělo, sebevědomí a vlastní možnosti – pouze tím, že začneme pracovat se svou myslí? A jakou roli v tom mohou hrát afirmace, subliminály, vizualizace, manifestace a práce s podvědomím?V epizodě sdílím své vlastní zkušenosti s tím, jak jsem začala vědomě pracovat se svými myšlenkami, přesvědčeními a vnitřním dialogem. Mluvím o tom, proč si možná celý život opakujeme stejné příběhy o svém těle, vzhledu nebo sebevědomí – a jak těžké může být změnit něco, čemu jsme začali věřit jako své „realitě“.Podíváme se také na afirmace a pozitivní afirmace pro sebevědomí, tělo a osobní transformaci, na sílu opakování a na to, proč může být důležité nejen to, co si přejeme, ale především to, čemu sami vnitřně věříme.Velkou část epizody věnuji také tématu subliminálů. Co jsou subliminální afirmace? Jak fungují? Mohou nám pomoci změnit naše podvědomé přesvědčení? A proč jsem se rozhodla vytvořit vlastní subliminál zaměřený právě na sebevědomí a tělo mých snů?Mluvím také o Joe Dispenzovi, neuroplasticitě, změně myšlení a práci s podvědomím. Joe Dispenza je známý svou myšlenkou, že pokud chceme vytvořit jiný život, nemůžeme stále přemýšlet, cítit a reagovat stejným způsobem jako doposud. A právě na tuto myšlenku v epizodě navazuji.Nejde ale o magickou pilulku ani o tvrzení, že pouhé myšlení dokáže změnit biologii přes noc. Spíš se ptám: Co se může změnit, když začneme měnit svůj vztah sami k sobě? Když přestaneme každý den opakovat, že naše tělo není dost dobré, že nejsme dost krásní, dost hubení, dost sebevědomí nebo dost úspěšní?Možná totiž změna nezačíná ve chvíli, kdy konečně dosáhneš svého vysněného těla. Možná začíná mnohem dříve – v hlavě.Pokud tě zajímá manifestace, zákon přitažlivosti, afirmace, subliminály, přeprogramování podvědomí, osobní rozvoj, sebevědomí, práce s myslí, změna identity, vizualizace nebo Joe Dispenza, tahle epizoda je přesně pro tebe. 🤍A pokud si chceš práci s afirmacemi vyzkoušet prakticky, na Buy Me a Coffee najdeš ke stažení můj subliminál „Sebevědomí a tělo mých snů“. Můžeš si ho pustit jako součást své každodenní rutiny a vědomě pracovat s tím, jak o sobě, svém těle a své realitě přemýšlíš.🎧 Poslechni si celou epizodu a napiš mi: Jakou jednu větu o sobě si opakuješ nejčastěji? A je to opravdu příběh, kterému chceš dál věřit?Napiš mi zprávu! 💌Support the show💖 Líbí se ti tento podcast? Přihlas se k odběru, ať ti neunikne žádná epizoda!📲 Sleduj mě na Instagramu:✨ @radajenatobe✨ @vall_fig☕ Posloucháš pravidelně podcast Řada je na Tobě? Jeho tvorbu můžeš podpořit tady:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe✨ Subliminál na podporu pozornosti a soustředění:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/e/526871💛 Subliminál na sebelásku a sebepřijetí zdarma:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/sebelaska-sebeprijeti-subliminal🌞 Motivační nahrávka zdarma – Začni den s nejlepším mindsetem:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/zacni-den-nejlepsim-mindsetem-motivace🎙️ Přemýšlíš o vlastním podcastu? Použij tenhle odkaz a oba za to něco získáme:👉 BuzzsproutDíky, že tu jsi! 💫

Nemůžeš vytvořit život svých snů mozkem, který funguje v režimu přežití.“A možná je tohle jedna z nejdůležitějších věcí, které si z této epizody odnést.Mluvíme o osobním rozvoji, manifestaci, zákonu přitažlivosti, produktivitě, disciplíně, zdravých návycích a o tom, jak si vytvořit lepší život.Ale jak často se při tom všem zastavíme a zeptáme se:Kolik hodin jsem minulou noc spala?Spánek často vnímáme jako něco, co děláme, až když máme hotovo. Něco, co můžeme zkrátit, když nestíháme. Něco, co „obětujeme“ kariéře, dětem, podnikání, cvičení nebo osobnímu rozvoji.Jenže spánek není ztracený čas.Je to biologický proces, během kterého mozek a tělo intenzivně pracují.Během spánku procházíme fázemi NREM a REM, dochází ke konsolidaci vzpomínek, zpracování informací, regulaci emocí a fyzické regeneraci. Spánek také souvisí s imunitou, metabolismem, hormonální regulací a schopností zvládat stres.A jeho nedostatek se může projevit způsobem, který možná vůbec nespojujeme se spánkem.Jsi podrážděnější.Hůř se rozhoduješ.Máš větší chutě na sladké a energeticky vydatná jídla.Hůř se soustředíš.Více prokrastinuješ.Máš méně energie na pohyb.Jsi méně kreativní.A všechno může působit o něco těžší.Takže možná nemáš „špatný mindset“.Možná jsi jen několik nocí pořádně nespala.A právě proto se v této epizodě díváme na sleep science nejen jako na téma zdraví, ale jako na jeden z nejpodceňovanějších nástrojů osobního rozvoje.Protože co když chceš manifestovat nový život, ale tvůj mozek je vyčerpaný?Manifestace není jen o tom, co si představuješ.Je také o tom, jestli dokážeš vidět příležitost, rozhodnout se, regulovat svoje emoce, podstoupit zdravé riziko a být dostatečně konzistentní, aby ses ke svému cíli skutečně dostala.A k tomu potřebuješ funkční mozek.Stejně tak zákon přitažlivosti.Nemusíme tvrdit, že spánek „zvyšuje vibrace“ — na to nemáme vědecké důkazy.Ale když jsme odpočatí, může být mnohem jednodušší prožívat klid, vděčnost, optimismus a otevřenost. A právě tyto emoce lidé často spojují s tím, čemu v manifestaci říkají „high vibration“.Mluvíme také o tom, proč po špatném spánku můžeme mít větší hlad a chutě, jak spánek ovlivňuje rozhodování a dokonce i naše finanční chování.O tom, proč někdy dostaneme nejlepší nápad ráno po probuzení.O tom, proč „vyspat se na problém“ není jen prázdná fráze.A také o sleep hygiene — od ranního světla, přes kofein, večerní světlo a teplotu v ložnici až po mobil v posteli.Protože možná nepotřebuješ další productivity hack.Možná nepotřebuješ další ranní rutinu.Možná nepotřebuješ být disciplinovanější.Možná potřebuješ spát.A možná nejde o to dělat víc.Možná jde o to vytvořit podmínky, ve kterých tvůj mozek může konečně fungovat tak, jak byl navržen.🎧 Nová epizoda podcastu Řada je na tobě je o spánku, wellbeing, mozku, osobním rozvoji, manifestaci a o tom, proč může být kvalitní spánek jedním z nejjednodušších způsobů, jak začít měnit svůj život.Protože odpočinek není opak ambicí.Odpočinek je to, co nám umožňuje mít ambice dlouhodobě.Poslechni si celou epizodu a napiš mi:Kolik hodin jsi dnes v noci spala? 👀Napiš mi zprávu! 💌Support the show💖 Líbí se ti tento podcast? Přihlas se k odběru, ať ti neunikne žádná epizoda!📲 Sleduj mě na Instagramu:✨ @radajenatobe✨ @vall_fig☕ Posloucháš pravidelně podcast Řada je na Tobě? Jeho tvorbu můžeš podpořit tady:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe✨ Subliminál na podporu pozornosti a soustředění:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/e/526871💛 Subliminál na sebelásku a sebepřijetí zdarma:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/sebelaska-sebeprijeti-subliminal🌞 Motivační nahrávka zdarma – Začni den s nejlepším mindsetem:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/zacni-den-nejlepsim-mindsetem-motivace🎙️ Přemýšlíš o vlastním podcastu? Použij tenhle odkaz a oba za to něco získáme:👉 BuzzsproutDíky, že tu jsi! 💫

Byli jste někdy ve vztahu, ve kterém jste měli pocit, že už nejste sami sebou? Neustále jste se omlouvali, přemýšleli nad každým slovem nebo měli pocit, že nikdy nejste dost dobří? Věděli jste, že toxický vztah nemusí vypadat jako neustálé hádky nebo fyzické násilí? Ve skutečnosti často začíná velmi nenápadně – pozorností, intenzivním zájmem a pocitem, že jste konečně našli člověka, který vám opravdu rozumí.V této epizodě podcastu Řada je na tobě se podíváme na to, co je toxický vztah, jak poznat toxické chování a proč bývá tak těžké odejít. Povíme si, proč nejsou toxické vztahy jen partnerské, ale mohou vzniknout také mezi rodiči a dětmi, sourozenci, přáteli nebo na pracovišti. Zjistíte, jaké jsou nejčastější znaky toxického vztahu, co je gaslighting, trauma bonding, blame shifting nebo silent treatment a proč právě tyto formy manipulace postupně narušují naše sebevědomí i psychickou pohodu.Věděli jste, že každý konflikt ještě neznamená toxický vztah? Rozdíl není v jedné hádce nebo špatném dni. Rozhodující jsou dlouhodobé vzorce chování – neustálá kritika, manipulace, přehazování viny, nerespektování hranic, kontrolování, emocionální vydírání nebo pocit, že musíte neustále chodit po špičkách.Společně se podíváme i na toxické přátelství. Jak poznat kamaráda, který vás místo podpory vyčerpává? Proč někteří lidé shazují vaše úspěchy, ozvou se jen tehdy, když něco potřebují, nebo vás nutí pochybovat o vlastní hodnotě? A může být někdo toxický, aniž by si to uvědomoval?V epizodě vysvětluji také psychologické pojmy jako people pleasing, negativity bias nebo intermittent reinforcement a ukazuji, proč právě tyto mechanismy způsobují, že v nezdravých vztazích zůstáváme mnohem déle, než bychom sami čekali. Dozvíte se, proč mozek často dává přednost známému prostředí před neznámým, i když je pro nás bolestivé, a proč pochopení příčin toxického chování neznamená, že bychom ho měli omlouvat.Nakonec si řekneme, jak nastavit zdravé hranice, proč bývá odpor druhé strany při jejich nastavování běžný a kdy je nejzdravějším řešením vztah ukončit nebo výrazně omezit kontakt. Protože zdravý vztah není ten, ve kterém nikdy nevzniknou konflikty. Je to vztah, ve kterém se cítíte respektovaní, vyslyšení a v bezpečí.Pokud vás zajímá psychologie vztahů, duševní zdraví, osobní rozvoj, zdravé hranice nebo hledáte odpověď na otázku, jak poznat toxický vztah, tato epizoda vám nabídne nejen praktické rady, ale i hlubší pochopení toho, proč některé vztahy léčí, zatímco jiné nás pomalu připravují o naši energii, sebevědomí i pocit vlastní hodnoty.Napiš mi zprávu! 💌Support the show💖 Líbí se ti tento podcast? Přihlas se k odběru, ať ti neunikne žádná epizoda!📲 Sleduj mě na Instagramu:✨ @radajenatobe✨ @vall_fig☕ Posloucháš pravidelně podcast Řada je na Tobě? Jeho tvorbu můžeš podpořit tady:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe✨ Subliminál na podporu pozornosti a soustředění:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/e/526871💛 Subliminál na sebelásku a sebepřijetí zdarma:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/sebelaska-sebeprijeti-subliminal🌞 Motivační nahrávka zdarma – Začni den s nejlepším mindsetem:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/zacni-den-nejlepsim-mindsetem-motivace🎙️ Přemýšlíš o vlastním podcastu? Použij tenhle odkaz a oba za to něco získáme:👉 BuzzsproutDíky, že tu jsi! 💫

Kolikrát sis řekl nebo řekla, že od pondělí začneš cvičit, zdravě jíst, číst knížky, meditovat nebo konečně přestaneš prokrastinovat?A kolikrát to vydrželo jen pár dní?Pokud ses v tom poznal(a), nejsi líný člověk. Nechybí ti disciplína ani vůle. Pravděpodobně ses jen snažil(a) změnit své návyky způsobem, který není v souladu s tím, jak funguje lidský mozek.V 89. epizodě podcastu Řada je na Tobě se ponoříme do světa psychologie, neurovědy a behaviorální vědy a ukážeme si, proč je budování návyků mnohem víc než jen otázka motivace.Společně rozebereme principy inspirované bestsellerem Atomové návyky od Jamese Cleara a doplníme je o poznatky z moderní psychologie a neuroscience. Dozvíš se, proč motivace často přichází až po první akci, jak si mozek vytváří automatické chování a proč prostředí, ve kterém žiješ, ovlivňuje tvé každodenní rozhodování mnohem víc než silná vůle.V této epizodě se dozvíš:• proč je čekání na motivaci jednou z největších překážek změny,• jak fungují návyky z pohledu mozku,• proč jsou malé kroky účinnější než radikální změny,• jak vytvořit návyk, který vydrží měsíce i roky,• proč bychom měli budovat identitu, ne jen plnit cíle,• jak funguje dopamin a proč není „hormonem štěstí“,• co jsou spouštěče návyků a jak je využít ve svůj prospěch,• proč perfekcionismus sabotuje dlouhodobou konzistenci,• jak se po vynechání vrátit zpět bez pocitu selhání,• proč neexistuje magických 21 dní pro vytvoření návyku,• jak si nastavit prostředí tak, aby správné rozhodnutí bylo tím nejsnazším,• a hlavně – jak začít ještě dnes, aniž bys potřeboval(a) čekat na „správný okamžik“.Tahle epizoda není o rychlých tricích ani motivačních frázích. Je o pochopení toho, jak fungujeme jako lidé. Protože když pochopíš svůj mozek, přestaneš bojovat sám(a) proti sobě a začneš si vytvářet systém, který bude pracovat pro tebe.Ať už chceš začít pravidelně sportovat, zdravě jíst, číst, učit se nový jazyk, budovat vlastní podnikání nebo prostě přestat odkládat důležité věci, tahle epizoda ti nabídne praktické kroky, které můžeš začít používat okamžitě.Pamatuj – tvůj život nezmění jedno velké rozhodnutí. Změní ho stovky malých rozhodnutí, která uděláš znovu a znovu.✨ Pokud se ti epizoda líbila, budu moc ráda, když ji ohodnotíš, budeš podcast odebírat a nasdílíš ji někomu, komu by mohla pomoct. Každé sdílení pomáhá dostat podcast k dalším lidem.Děkuji, že posloucháš podcast Řada je na Tobě. ❤️Napiš mi zprávu! 💌Support the show💖 Líbí se ti tento podcast? Přihlas se k odběru, ať ti neunikne žádná epizoda!📲 Sleduj mě na Instagramu:✨ @radajenatobe✨ @vall_fig☕ Posloucháš pravidelně podcast Řada je na Tobě? Jeho tvorbu můžeš podpořit tady:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe✨ Subliminál na podporu pozornosti a soustředění:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/e/526871💛 Subliminál na sebelásku a sebepřijetí zdarma:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/sebelaska-sebeprijeti-subliminal🌞 Motivační nahrávka zdarma – Začni den s nejlepším mindsetem:👉 buymeacoffee.com/radajenatobe/zacni-den-nejlepsim-mindsetem-motivace🎙️ Přemýšlíš o vlastním podcastu? Použij tenhle odkaz a oba za to něco získáme:👉 BuzzsproutDíky, že tu jsi! 💫