5h59m21s

C’est le dernier épisode de la saison 1 du Preworkcast. Après des mois de préparation, de doutes, de blessure et de sueur, je vous raconte le récit complet de mon marathon de Paris 2025. Du départ en métro jusqu’à la ligne d’arrivée en boitant — c’est un concentré d’émotions, d’échecs, de stratégies toilettes, et de rencontres improbables (coucou Tibo InShape 👀). 🎧 Timestamps : 00:00 - Intro et rappel du défi01:30 - Pourquoi j’ai lancé cette prépa marathon03:50 - Retour sur la vidéo de lancement06:00 - Objectif : finir (spoiler : c’est fait)08:20 - Organisation du jour J : gestion du popo, Kipcool &amp; sauna12:00 - Départ de la course et anecdote Tibo InShape14:20 - Ma femme, ma coach mentale sur le parcours (ou pas)17:00 - Osmo Pocket : fin du vlog18:40 - Stratégie de course : viser le sub-6h20:30 - Premier semi et premières douleurs24:10 - Blessure au droit fémoral : le calvaire commence28:00 - Alternance marche/course, la galère absolue31:15 - Traversée de l’enfer dans les tunnels avec Bella Ramsey33:20 - Calculs mentaux pour sauver le sub-636:10 - Dernier km, sprint boitant et arrivée épique38:50 - Le speaker, le drapeau libanais, et ma tête de tueur40:10 - Taxi refusé, GPT m’aide à faire une réclamation43:30 - Analyse de la blessure avec ChatGPT (droit fémoral)46:00 - Bilan et enseignements de la prépa48:20 - Les prochaines courses (10 km des Églises, Paris-Versailles, semi de Boulogne…)50:00 - Peut-être une saison 2, peut-être une prépa Hyrox ?52:00 - Merci à tous. Le mot de la fin ❤️ — 🧠 Leçon principale : ne jamais négliger le renforcement musculaire.🏅 Temps final : 5h59’21 — Sub-6 sauvé, malgré la blessure. 📩 Retrouvez tous les épisodes du podcast sur <a href="https://preworkcast.carrd.co/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Preworkcast.fr</a>📸 Instagram : <a href="https://instagram.com/yacine.mp3" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp3</a>📹 TikTok : <a href="https://tiktok.com/@yacine.mp4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp4</a> 🎧 Disponible sur toutes les plateformes : Apple, Spotify, Deezer, Podcast Addict…

Prépa Marathon - J+18

Premier épisode en vidéo du podcast 🥳 et surtout premier épisode avec invitée ! Kaphie, passionnée de course à pied, revient sur son premier marathon, sa prépa, ses tips, et ses objectifs pour Paris 2025. Un échange franc, drôle et motivant autour de la course… et des vraies galères de coureurs. 🧻💨⏱ Timecodes : 00:00 – 🎬 Intro du tout premier épisode en vidéo 00:22 – L’invitée : Kaphie ! 00:36 – Retour sur la semaine 5 : seuil, EF, et 15 km de Charenton 01:35 – L’importance des boucles et des formats intermédiaires 02:05 – 💩 Sujet tabou : la digestion avant course 03:00 – Les stratégies de Kaphie et Yass pour “assurer” avant le départ 04:00 – 🎯 Objectif 4h30 pour Kaphie &amp; lien entre prépa pro/perso 05:45 – Le récit de son 1er marathon (5h08) : le parcours, les sensations 07:20 – 💡 Conseils de Kaphie : renfo, diététique, mental 08:50 – ❤️ Penser à ceux qu’on aime pour aller au bout 09:45 – “Tu vas y arriver” : la force du mental 10:00 – 🎤 Outro &amp; remerciements📢 Soutiens le podcast ! ⭐ Laisse 5 étoiles + un petit avis sur ta plateforme 📷 Instagram : <a href="https://www.instagram.com/yacine.mp3" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp3</a> 🎥 YouTube : la version vidéo est dispo ! 👟 Rejoins “Dossards de Confiance” sur FacebookBonne écoute, bon run, et à très vite pour un nouvel épisode du Préworkcast ✌️Tu veux aussi une version texte pour la vignette YouTube ou la description Insta ?

Episode Bonus avec Kaphie HOK

Bienvenue dans cet épisode J-7 du Préworkcast, le podcast où je documente ma préparation pour le marathon de Paris 2025 (qui aura lieu le 13 avril).On est à J-7, et les sensations commencent à revenir : moins de fatigue, volume d’entraînement qui baisse, test du textile de course, et focus total sur l’affûtage.Dans cet épisode, je vous partage mes dernières séances, mon équipement, mon plan pour la dernière semaine, et une bonne nouvelle sur le groupe Dossards de confiance qui explose juste avant la course ! 💥 👉 N’oubliez pas : l’épisode avec Kaphie arrive demain. Et si vous cherchez un dossard ou si vous vendez le vôtre, passez par Dossards de Confiance 💯 📍 Timecodes00:00 – Intro &amp; rappel de l’objectif01:00 – Retour sur les sensations de la semaine02:00 – Séance EF et séance à allure marathon03:15 – Test du textile (cycliste Nike Trail)05:20 – Plan pour la semaine du marathon06:30 – Salon du running &amp; récupération à fond07:45 – Le groupe Dossards de Confiance explose !09:10 – Conclusion &amp; teasing de l’épisode avec Kaphie 🎧 Disponible sur toutes les plateformes de podcast.📲 Rejoins le groupe Dossards de Confiance : ajoute-moi sur Strava + LinkedIn pour y entrer.

Prépa Marathon - J-7

Bienvenue dans ce nouvel épisode à J -18 du Marathon de Paris 2025 ! La dernière grosse sortie longue est derrière moi, on entre enfin dans la phase d’affûtage 🧠🏃‍♂️ Je vous parle de ma prépa, de la guerre des dossards sur Dossards de Confiance, de l’ouverture surprise des inscriptions, et même du fameux t-shirt finisher 👕🎧 Timecodes : 00:00 – Intro &amp; point sur la sortie longue de 2h30 🕒 00:51 – Phase d’affûtage &amp; la “Petite Balade de 42 km” 🧘‍♂️ 01:40 – Le groupe Facebook Dossards de Confiance explose 📈 02:40 – Les prix chutent &amp; les blessés arrivent à J-21 💸 03:25 – Réouverture des dossards officiels : flop des assos ? 🤔 04:05 – T-shirt finisher dévoilé : coup de cœur ou coup de mou ? 😬 04:32 – Prépa logistique : salon du running &amp; micro à la main 🎤 05:03 – Sortie marathon pace &amp; stress du jour J 🥵 05:30 – Conclusion : affûtage, patience &amp; confiance 🔥📢 Rejoins “Dossards de Confiance” sur Facebook Pour échanger tes dossards sans arnaques 💬 Il faut m’ajouter sur Strava + LinkedIn pour que je valide ton entrée.📷 Suis-moi sur Instagram : <a href="https://www.instagram.com/yacine.mp3" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp3</a> 🎥 TikTok : @yacine.mp4👉 Lâche un 5 étoiles sur ta plateforme de podcast préférée &amp; partage autour de toi 🙌 Bonne écoute et bonne prépa à tous les marathoniens !

Prépa Marathon - J-18

Semaine 4 de prépa Marathon de Paris 2025 & Tourisme Running raté 🏃‍♂️ Rilès et ses 24h

Nouvelle semaine d’entraînement à J-62 du Marathon de Paris 2025 ! 🔥Une prépa toujours encadrée par Campus Coach, des séances variées et… un tourisme running raté à Paris 😅. Dans cet épisode, je reviens sur :✅ Mes 3 séances de la semaine✅ Le stade Émile Antoine et ma tentative ratée d’y courir✅ Le plan B : Tourisme Neoness &amp; séance sur tapis✅ Mustafa Salmi &amp; ma tête floutée sur YouTube 🤣✅ L’incroyable défi de Rilès : courir 24h sur tapis 🎤🏃‍♂️ 📅 Timecodes :00:00 - Intro : J-62 avant le Marathon de Paris ⏳01:00 - Plan Campus Coach : Séances &amp; surcharge progressive 📊02:10 - Mardi : Séance de seuil qui se passe bien ✔️03:20 - Mercredi : Endurance fondamentale &amp; récupération 🏃‍♂️04:10 - Tourisme Running : Stade Émile Antoine… recalé ! 🚧05:30 - Neoness en plan B : Running indoor sur tapis 🎛️07:00 - Moustapha Salmi &amp; ma tête floutée sur YouTube 🎥08:15 - Rilès et son défi fou : courir 24h sur tapis 🏃‍♂️🔥10:00 - Bilan &amp; prochaines séances (Semaine 5 + Charenton 15K)11:30 - Ramadan et adaptation de ma prépa running 🌙12:15 - Dossards de Confiance : Le groupe Facebook qui cartonne 📢12:45 - Outro : Où me suivre &amp; RDV à Charenton ! 🎧 Écoutez l’épisode et suivez ma prépa jusqu’au Marathon de Paris 2025 ! 📢 Où me suivre ?📷 Instagram : <a href="https://www.instagram.com/yacine.mp3" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp3</a>🎥 TikTok : <a href="https://www.tiktok.com/@yacine.mp4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp4</a>📢 Dossards de Confiance (Facebook) pour acheter/vendre des dossards en toute sécurité. 📩 Laissez un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur Spotify, Apple Podcasts &amp; autres plateformes !Bonne écoute ! 🚀

Prépa Marathon - J-62

Les 10km des Champs-Elysée (FulFil)

Nouvel épisode où je documente ma préparation pour le Marathon de Paris 2025 🏃‍♂️ !Semaine plus légère en théorie… sauf que j’ai couru les 10 km des Champs-Élysées Fulfil et c’était une expérience unique. Dans cet épisode, on parle de :✅ Mon programme d’entraînement 🏋️‍♂️✅ Comment éviter les urgences toilettes en course 💩✅ Débrief des 10K des Champs-Élysées : parcours, difficultés et mon RP 🎉✅ L’eau absente, l’organisation et… les contrôleurs RATP toujours là où il faut pas 🚇 📅 Timecodes :00:00 - Intro &amp; rappel du marathon 🏁02:10 - Mon plan d’entraînement avec Campus Coach 📊05:45 - Le concept de surcharge progressive et les cycles de volume 🔄08:30 - Ma première séance : endurance fondamentale 🏃‍♂️10:15 - Pourquoi il ne faut PAS récupérer son enfant à la crèche après une séance ? 🤦‍♂️12:40 - Stratégie pour éviter les galères intestinales en course 💩 (et pourquoi marcher avant peut aider)18:00 - Débrief des 10K des Champs-Élysées 🏅22:50 - Parcours : faux-plats, tunnels, et virages à 190° 🤯27:30 - L’anecdote du pull jeté au départ 🧥30:15 - Manque de ravitaillement et l’arrivée frustrante 🥤35:20 - Les contrôleurs RATP et l’amende post-course 🚇😂39:10 - Mon RP sur 10K et mes prochains objectifs 🎯42:00 - Préparation des semaines 4 et 5 : ça se corse ! 🔥45:00 - Outro &amp; où me suivre 👇 Coucou Mustapha Salmi et Bertrand Soulier que je cite dans cet épisode. Vous êtes invités à prendre la parole sur ce podcast absolument quand vous le souhaitez. 🎧 Écoutez l’épisode maintenant et suivez ma prépa jusqu’au Marathon de Paris 2025 ! 👉 Rejoignez-moi sur :📷 Instagram : <a href="https://www.instagram.com/yacine.mp3" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp3</a>🎥 TikTok : <a href="https://www.tiktok.com/@yacine.mp4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@yacine.mp4</a>📢 Dossards de Confiance (Facebook) pour acheter/vendre des dossards en toute sécurité. 📩 Vos retours comptent ! N’hésitez pas à laisser un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur Spotify, Apple Podcasts &amp; co.Bonne écoute ! 🚀

Prépa Marathon - J-69

Ma prépa sera : Campus !

Dans cet épisode du Preworkcast, je partage mon avancée dans la préparation du Marathon de Paris 2025 : <ul><li>Programme d’entraînement : J’ai choisi le programme validé par Nassim Sahili et Eric Flag, avec des séances adaptées à mes objectifs (et mon planning).</li><li>Montée en puissance : Semaine 1 et 2 dans les jambes, et la semaine 3 qui s’annonce grattinée.</li><li>Le game changer : Comment utiliser une montre connectée pour transformer ses entraînements grâce à l'intégration avec l'appli Campus.</li><li>Dossard Marathon de Paris : C’est officiel, je suis inscrit ! Merci Jonathan pour le coup de main 💪.</li><li>Prochaines courses : Le 10 km des Champs-Élysées et les 15 km de Charenton en ligne de mire.</li></ul> Écoutez cet épisode pour suivre l’évolution de ma préparation et plongez dans l’ambiance pré-marathon avec moi ! 🎧

Prépa Marathon - J-76

 Voici le résumé de cet épisode de Le Preworkcast, avec des timestamps pour les moments clés :  Retour sur ma course club : 10 km d’Issy-les-Moulineaux, la corrida des pères Noel

Dans cet épisode, je vous raconte mon expérience lors d’une course de club : le 10 km d’Issy-les-Moulineaux. Une belle course avec un parcours exigeant et quelques surprises, mais surtout l’occasion de décrocher un nouveau record personnel (RP) sur la distance. 🎉<h3> </h3><h3> </h3><h3>Moments clés de l'épisode :</h3> <ul><li>[00:00:00] Introduction : Une course Club</li><li>[00:03:15] Description des parcours : du 5 km déguisé au 10 km performance, et ma préférence pour la Corrida des Pères Noël.</li><li>[00:06:00] Arrivée sur place : anecdotes de trajet et discussion avec une triathlète.</li><li>[00:09:30] Le départ : organisation au gymnase et montée d’adrénaline.</li><li>[00:12:00] Le parcours : les montées redoutables et les descentes techniques.</li><li>[00:17:45] Mon record personnel : Passer sous 1h08 et battre mon moi de 22 ans.</li><li>[00:22:00] L’arrivée : encouragements de mes camarades, photos souvenirs et ravitaillement.</li><li>[00:25:45] Perspectives 2025 : Ramadan, entraînements nocturnes et choix de programme pour le marathon de Paris.</li></ul> Abonnez vous hein :)

Prépa Marathon - J-85

Devenir semi-marathonien : le récit de mon premier semi à Boulogne-Billancourt

Devenir semi-marathonien : le récit de mon premier semi à Boulogne-BillancourtDans cet épisode, je partage mon aventure inoubliable lors du semi-marathon de Boulogne-Billancourt. Avec une préparation minimale et quelques imprévus mémorables, je suis fier de vous annoncer que je suis officiellement semi-marathonien, bien que mon temps final ne soit pas glorieux (je vous laisse consulter mon Strava pour les détails !). <h3>Moments clés de l'épisode :</h3> <ul><li>[00:00:00] Introduction : Mon premier semi-marathon </li><li>[00:02:30] Le départ : ambiance, organisation et technique du "pull à jeter".</li><li>[00:06:00] L'importance de choisir son sas de départ et la gestion du stress avant la course.</li><li>[00:10:45] Les imprévus : les urgences matinales et une halte mémorable chez Neoness.</li><li>[00:15:30] La course : Boucles à Boulogne, rencontres avec Didier et des influenceurs comme Lucas Murciani et Black Metal Rider</li><li>[00:25:00] Gérer la fatigue : trouver son rythme et rester motivé.</li><li>[00:35:00] L'arrivée : main dans la main avec Didier, ravitaillement et anecdotes post-course.</li><li>[00:40:00] Mon bilan du semi-marathon : organisation, parcours et conseils pour les futurs participants.</li></ul> Abonnez vous hein.

Prépa Marathon - J- 97

Bienvenue sur mon podcast sur la thématique du sport et du sport-business.Tu pourras y trouver des interviews de CEO, Athlètes, Coachs, Fans et mais surtout j'y documente mes prépas et en l'occurence (en ce moment) le marathon de Paris 2025.

Le PREWORKCAST

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