Prestasjonsprat

del

Nye anbefalinger for fysisk aktivitet og en sunn hjerne

Season 1, Ep. 40

Verdens helseorganisasjon (WHO) har kommet med en oppdatering av anbefalingene for fysisk aktivitet . Vi presenterer de nye anbefalingene for voksne og de viktige nyhetene i anbefalingene. Det er kanskje enklere å oppfylle anbefalingen enn mange tror, men det skjer heller ikke av seg selv. Vi snakker om hvordan oppfylle dem og kommer med noen praktiske betraktninger.

Å følge anbefalingen gir deg ikke bare beskyttelse mot sykdommer som hjerte-og karsykdommer og diabetes type 2, enkelte krefttyper, reduserer dødelighet, men det er interessant nok også en “oppskrift” som sammenfaller med rådene for den regelmessige treningen du bør gjøre for å få gode helseeffekter på hjernen og en sunn hjerne er en kvikk hjerne som tåler motgang og stress bedre.


Følg oss på @prestasjonsprat



Referanser: 


Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et alWorld Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.

https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451 


McKee, A. C., Daneshvar, D. H., Alvarez, V. E., & Stein, T. D. (2014). The neuropathology of sport. Acta neuropathologica127(1), 29–51. https://doi.org/10.1007/s00401-013-1230-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255282/


Flere episoder

2/17/2021

Formtopping for utholdenhetsprestasjon

Season 1, Ep. 38
Det nærmer seg ski-VM og det er flere pågående vintermesterskap, så det får tankene våre inn på temaet formtopping! Formtopping handler om de tingene du gjør for å forberede deg til å prestere ditt aller beste. Formtopping er i stor grad basert på erfaringer og tradisjoner, mye på følelser og noe på menneskets fysiologi. Så formtopping er mer en kunst enn en eksakt vitenskap. Det er kanskje ingen andre uker i en utøvers treningssyklus det hersker mer usikkerhet rundt heller enn akkurat formtoppingen, og de fleste erfarne utøvere har kommet frem til sin strategi på bakgrunn av prøving og feiling. Kan man treffe bedre og feile mindre? Vi diskuterer formtopping med både vitenskap og erfaringer.God lytt! Følg oss på @prestasjonspratLitt bakgrunnsartikler:Y. Le Meur et al. (2012)Tapering for competition: A review, Science & Sports, 27(2), 77-87,ISSN 0765-1597,https://doi.org/10.1016/j.scispo.2011.06.013.(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001213)Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 39(8), 1358-65.doi: 10.1249/mss.0b013e31806010e0. PMID: 17762369.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/Mujika I, Padilla S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc. 35(7):1182-7.doi: 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11. PMID: 12840640.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12840640/
2/3/2021

Når trening blir tvang

Season 1, Ep. 37
Vi tar foten i bakken etter Eirik sin rundtur på verdenscup i Sverige og Finland. Han forteller også om et møte med en psykolog og om sine "nevroser". Melina har 200% stilling som forelder og scorer konepoeng, men lurer på om ikke Eirik bør betale henne for sin del. Del 1 omhandler et viktig tema: Hvordan oppleves det og hva gjør du når trening blir tvang? Vår gjest i episoden er Barbro Sætha. Hun er skiløper og satser langløp, mental og fysisk trener, foredragsholder og er vikarierende leder i prosjektet "Når trening blir tvang" fra Rådgivning om spiseforstyrrelser. Barbro skildrer åpent og personlig om sin bakgrunnshistorie med tvangspreget trening og spiseatferd, som har gitt henne spesiell interesse og lidenskap for å hjelpe andre. Vi får høre om hennes tøffe erfaring som tenåring med spiseforstyrrelser og hva det var som fungerte for henne for å bli ordentlig bra igjen. Men Barbro har også opplevd at forholdet til treningen, mat og vekt tok overhånd som voksen, tross all faglig dyktighet og suksess som trener for andre. Hvordan føltes det å være så god til å hjelpe andre, men å ikke kunne hjelpe seg selv? Barbro forteller om snuoperasjonen som gjør at hun har det så bra i dag.I del 2 av episoden får du høre om det gratis e-læringsprogrammet ROS har laget og tilbyr som en enkel vei til kompetanseheving. Du får høre akkurat hvem passer kurset for og hva kan du forvente deg. God lytt!Trenger du noen å snakke med?Kontakt Rådgivning om spiseforstyrrelser her på chat, telefon eller e-post:https://nettros.no/om-ros/kontakt-oss/?gclid=CjwKCAiAjeSABhAPEiwAqfxURevI57e5U3pYChvvnEInl3lVOCgBtPTXSw-_5Tcw9x8hGC8vH7HNnRoCZVsQAvD_BwEtrening@nettros.noDu kan også kontakte Barbro Sætha på barbro@sterkhelse.noBarbro Sætha finner du også:På Instagram:https://www.instagram.com/barbrosatha/?hl=nbPå LinkedIn:https://www.linkedin.com/in/barbro-s%C3%A6tha-b98113104/?originalSubdomain=noE-læringskurset finner duHERhttps://treningblirtvang.no/Rådgivning om Spiseforstyrrelserhttps://nettros.no/