Share
Podcastherapy پادکستراپی
Effects of Social Media - تأثیر شبکههای اجتماعی بر زندگی روزمره
Ep. 9
•
در این قسمت به تأثیر شبکههای اجتماعی بر زندگی روزمره پرداخته میشود؛ فضایی که هم میتواند الهامبخش و آموزشی باشد و هم منبع استرس، مقایسه و کاهش عزتنفس.
گفتوگو به دو جنبه مثبت و منفی سوشال مدیا میپردازد:
- مزایا: دسترسی سریع به اخبار، یادگیری مهارتهای تازه، توسعه کسبوکار و ایجاد ارتباطات گسترده.
- چالشها: مقایسه دائمی با زندگیهای نمایشی، اعتیاد به اسکرول کردن، تغییر استانداردهای زیبایی و موفقیت، کاهش تمرکز و وابستگی به تأیید دیگران.
- تمرینهایی مانند تعیین محدودیت زمانی، انتخاب آگاهانه افرادی که فالو میکنیم، پرهیز از شروع و پایان روز با موبایل و تمرکز بر نیازها و ارزشهای شخصی پیشنهاد میشود تا شنونده بتواند از این ابزار قدرتمند بدون آسیب به سلامت روان و روابط خود بهره ببرد.
More episodes
View all episodes
10. Chat GPT and AI - هوش مصنوعی و چت جیپیتی؛ دوست مفید یا وابستگی پنهان؟
47:07||Ep. 10در آخرین قسمت از فصل اول، به تأثیرات روانی و اجتماعی هوش مصنوعی و چت جیپیتی پرداخته میشود. گفتوگو با بررسی مزایای شگفتانگیز این ابزار آغاز میشود؛ از دسترسی سریع به اطلاعات و کمک در یادگیری گرفته تا کاهش احساس تنهایی و راحتی در بیان افکار. سپس معایب آن بررسی میشود: وابستگی بیش از حد، کاهش قدرت تحلیل و حل مسئله، کمرنگ شدن تعاملات اجتماعی و خطر اعتماد کامل به اطلاعاتی که ممکن است دقیق نباشد.در این اپیزود شنونده یاد میگیرد که چگونه با حفظ تعادل، استفاده از هوش مصنوعی را به ابزاری برای رشد و یادگیری تبدیل کند، نه جایگزینی برای تفکر مستقل و روابط انسانی.
8. Perfectionism Part 2- (کمالگرایی (قسمت دوم
32:21||Ep. 8در دومین بخش از گفتوگوی کمالگرایی به راهکارهای عملی برای مدیریت این ویژگی پرداخته میشود. پس از بررسی ریشهها در قسمت قبل، این بار تمرینهای گامبهگام معرفی میشود تا شنونده یاد بگیرد چگونه از فشار استانداردهای غیرواقعی رها شود.روشهایی مانند نوشتن نقاط مثبت و منفی کمالگرایی، شروع کارها بدون انتظار برای بینقص بودن، تقسیم اهداف به گامهای کوچک، پایین آوردن توقعات غیرمنطقی، افزایش انتقادپذیری و تغییر گفتوگوی درونی از مهمترین نکات این اپیزود هستند. همچنین اهمیت مهربانی با خود، لذت بردن از مسیر به جای تمرکز افراطی بر نتیجه، و پذیرش شکست به عنوان بخشی طبیعی از زندگی مورد تأکید قرار میگیرد تا کمالگرایی به عاملی برای رشد تبدیل شود نه توقف
7. Perfectionism Part 1 - کمالگرایی (قسمت اول)
39:17||Ep. 7در نخستین بخش از گفتوگوی دو قسمتی درباره کمالگرایی به تعریف دقیق این ویژگی و پیامدهای آن پرداخته میشود. کمالگرایی به معنای تعیین استانداردهای بسیار بالا و تلاش برای بینقص بودن است؛ رفتاری که در ظاهر میتواند به پیشرفت کمک کند، اما در عمل اغلب باعث اضطراب، اهمالکاری، افسردگی و پروژههای نیمهتمام میشود.در این اپیزود به ریشههای شکلگیری کمالگرایی—از تجربیات کودکی و والدین سختگیر یا کمالگرا، تا فشارهای فرهنگی، اجتماعی و فضای مجازی—اشاره میشود. همچنین رابطهی دوطرفهی کمالگرایی با ترس از شکست، قضاوت دیگران و اضطراب بررسی میشود و شنونده میآموزد که چرا شناخت این عوامل نخستین گام برای مدیریت و کاهش اثرات منفی آن است.
6. Failure - شکست؛ راهی به سوی یادگیری و شروع دوباره
42:18||Ep. 6در این قسمت به موضوع شکست و شیوههای عبور از آن پرداخته میشود. گفتوگو با تعریف شکست در روابط، کار و اهداف شخصی آغاز میشود و سپس راهکارهایی عملی برای روبهرو شدن با این تجربه ارائه میگردد:پذیرش شکست بدون فاجعهسازی و سرزنش خود یا دیگران.بررسی و ریشهیابی دلایل ناکامی برای جلوگیری از تکرار الگوهای اشتباه.استفاده از سیستم پشتیبان شامل دوستان، خانواده یا تراپیست برای حمایت و بازسازی روحیه.گامهای کوچک و اهداف کوتاهمدت برای بازگرداندن انگیزه و اعتماد به نفس.در این گفتوگو شنونده یاد میگیرد که شکست نه پایان راه، بلکه بخشی طبیعی از مسیر رشد است و میتواند با تحلیل درست و اقدامات سنجیده به فرصتی برای یادگیری و شروعی تازه تبدیل شود.
5. Loneliness - تنهایی؛ انتخاب آگاهانه یا احساس ناخوشایند؟
49:15||Ep. 5در این قسمت به موضوع تنهایی پرداخته میشود؛ اینکه چرا انسان با وجود اجتماعی بودن، گاهی به خلوت نیاز دارد و چطور میتوان میان حضور در جمع و زمانهای تنهایی تعادل برقرار کرد. گفتوگو به تفاوت «تنهایی انتخابی» و «احساس تنهایی» میپردازد و نشان میدهد که خلوت آگاهانه میتواند به خودشناسی، رشد فردی و آرامش ذهن کمک کند، در حالی که احساس تنهاییِ همراه با ترس یا نیاز میتواند آسیبزا باشد و حتی به افسردگی منجر شود. همچنین اثرات فضای مجازی، مهاجرت، روابط انسانی و حتی هوش مصنوعی بر تجربهٔ تنهایی بررسی میشود و راهکارهایی عملی برای مدیریت این احساس و بهرهگیری مثبت از زمانهای خلوت ارائه میگردد.
4. Depression - افسردگی؛ شناخت، مدیریت و عبور از روزهای تاریک
46:31||Ep. 4در این قسمت به موضوع افسردگی و انواع آن پرداخته میشود. نشانههای رایج مانند بیانگیزگی، تغییر اشتها و خواب، افکار منفی و کاهش لذت از زندگی بررسی شده و تفاوت افسردگی خفیف، فصلی و شدید توضیح داده میشود. گفتوگو بر راهکارهای عملی تمرکز دارد؛ از تغییر دیدگاه و شناخت افکار منفی تا شکرگزاری، فعالیت بدنی، تغذیه سالم، استفاده از سیستم حمایتی اطرافیان و مراقبت از احساسات. همچنین اهمیت مراجعه به روانپزشک در موارد حاد و نقش سبک زندگی در پیشگیری و مدیریت افسردگی برجسته میشود تا شنونده با درک بهتر، راهی برای عبور از دورههای دشوار پیدا کند.کتاب پیشنهادی این قسمت کتاب از حال بد به حال خوب اثر دیوید برنز است.
3. Self esteem - عزت نفس؛ راز ارزشمندی درونی
39:56||Ep. 3در این قسمت به مفهوم عزت نفس و تفاوت آن با اعتماد به نفس پرداخته میشود. گفتگو شامل تعریف روشن عزت نفس، نقش تجربههای کودکی و محیط در شکلگیری آن، و راهکارهای کاربردی برای تقویت حس ارزشمندی است. موضوعاتی مانند شناخت دوبارهٔ خود، پذیرش نقاط قوت و ضعف، مسئولیتپذیری، کنار گذاشتن کمالگرایی، مراقبت از جسم و ذهن، و مهربانی با خویشتن بررسی میشود تا شنونده بتواند کیفیت روابط، شغل و زندگی روزمرهٔ خود را ارتقا دهد.
2. Procrastination Part 2 اهمال کاری
41:55||Ep. 2در دومین بخش گفتوگوی اهمالکاری تمرکز بر راهکارهای عملی است تا شنونده پس از شناخت دلایل، بتواند رفتار خود را تغییر دهد.مهمترین تکنیکها و نکات این اپیزود شامل موارد زیر است:برنامهریزی و اولویتبندی کارهای روزانه با تفکیک کارهای مهم/فوری، مهم/غیرفوری و غیرمهم.لیست کوچک روزانه (۲ تا ۳ کار) برای ایجاد حس موفقیت و افزایش مسئولیتپذیری.قانون ۸۰/۲۰ برای رها شدن از کمالگرایی و شروع کار حتی بدون رسیدن به ایدهآل مطلق.تقویت عزتنفس و پذیرش خود برای کاهش ترس از شکست یا انتقاد.شجاعت تجربه و جراتورزی در مواجهه با احتمال رد شدن یا نقد دیگران.استفاده از تکنیکهای عملی مثل پومودورو و خرد کردن پروژههای بزرگ به گامهای کوچک برای شروع سریعتر.این گفتوگو یادآور میشود که تغییر نیاز به تمرین و تداوم دارد، اما با ابزارهای درست و خودشناسی میتوان چرخهٔ تعویق را شکست و به اقدام مؤثر رسید.