Pace & Prost – Dein Laufpodcast!

In dieser Folge von Pace & Prost sitze ich im The Box Gym in Wendeburg – und neben mir sitzt Profiboxer Patrick Rokohl.Patrick boxt seit über 26 Jahren, ist zweifacher Sportler des Jahres in Braunschweig, Coach bei Men’s Health, Unternehmer und Initiator des Projekts „Boxen gegen Parkinson“.Wir sprechen über seinen Weg vom Amateurboxer zum Profi, über die Veränderungen im Boxsport, über Reality-Boxevents und darüber, wie aus einer spontanen Idee plötzlich Laufveranstaltungen mit hunderten Teilnehmern entstehen.Außerdem geht es um ein neues Projekt, das gerade entsteht:👉 The Humble Club Run – ein Running Club, der mehr sein soll als nur gemeinsam laufen.Community, Austausch, guter Kaffee danach und eine richtig starke Laufcommunity in der Region.Kapitel00:00 Intro00:26 Begrüßung & Vorstellung von Patrick Rokohl02:01 Wie Patrick zum Boxen gekommen ist03:08 Der Schritt zum Profiboxer05:21 Boxen früher vs. heute – von RTL zu Streaming07:30 Promiboxen, Fame Fighting & Reality-Events09:27 Vom Profiboxer zum Gym-Unternehmer11:07 Die Idee hinter den Laufevents12:03 Der Backyard Run – wie alles angefangen hat14:06 Warum das Format so viele Menschen begeistert15:01 Wie die Idee zum Running Club entstanden ist16:01 Die Vision hinter „The Humble Club Run“18:00 Was diesen Running Club besonders machen soll19:18 Community, Food & Stil – mehr als nur Laufen20:38 Nachhaltige Laufkollektion & Kooperation22:49 Qualität statt Masse – wofür der Club stehen soll23:36 Warum es einen WhatsApp-Channel statt Gruppe gibt24:16 Organisation der gemeinsamen Runs25:58 So findet ihr den Running Club27:04 Warum Wendeburg ein perfekter Standort ist29:04 Abschluss & Ausblick auf die Community🎧 Wenn dir der Podcast gefällt, folge ihm und lass eine Bewertung da!👉 Instagra @runwithmartin @paceundprost.podcast💬 Themenvorschläge oder Fragen?Schreib mir einfach bei Instagram.#PaceUndProst #Podcast #RunningCommunity #BackyardRun #Boxen #RunningClub #Braunschweig #Laufen #Sportpodcast

Martin spricht über eine Frage, die sich wahrscheinlich jeder Läufer schon mal gestellt hat:Wann soll ich eigentlich laufen? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?In dieser Folge geht es um die Wahrheit hinter Sunrise-Reels, Feierabendrunden und dem ewigen Gedanken, dass andere es irgendwie „richtiger“ machen. Martin spricht ehrlich darüber, warum jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat, weshalb der perfekte Zeitpunkt oft gar nicht existiert und wieso am Ende vor allem zählt, dass du eine Zeit findest, die wirklich zu deinem Leben passt.In dieser Folge:• 00:00 – Die große Frage: Wann ist eigentlich die beste Tageszeit zum Laufen?• 02:11 – Morgens laufen: Vorteile, Realität und warum es nicht für jeden gemacht ist• 05:04 – Mittags laufen: Der unterschätzte Reset mitten im Tag• 06:33 – Nachmittags laufen: Wenn der Körper oft am stärksten ist• 08:13 – Abends laufen: Feierabendrunde oder Schlafkiller?• 09:54 – Meine eigene Erfahrung: Warum ich inzwischen meist morgens laufe• 11:29 – Die ehrliche Antwort: Die beste Zeit ist die, die du durchziehst• 12:28 – Entscheidungshilfe: Welche Tageszeit passt zu welchem Läufertyp?• 13:26 – Community-Frage: Wann läufst du am liebsten?Martin erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Morgenläufen, späten Feierabendrunden und dem Versuch, überhaupt die passende Routine für sich zu finden. Es geht um Alltag, Müdigkeit, Motivation, Regelmäßigkeit und darum, warum nicht die „optimale“ Uhrzeit gewinnt, sondern die, die du wirklich wiederholen kannst.Eine ehrliche Solo-Folge über Laufen im echten Leben.Ohne Dogma. Ohne Perfektionsdruck. Aber mit einer klaren Botschaft:Du brauchst nicht die perfekte Uhrzeit. Du brauchst eine, die für dich funktioniert.🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da!👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost💬 Themenvorschläge? Schreib mir auf Insta oder in die Kommentare.📢 Teile den Podcast mit Deinen Freunden & markiere uns!#PaceUndProst #Podcast #Laufen #Läuferleben #RunningCommunity #PodcastLiebe #LaufenUndLeben #GemeinsamStark

In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.Es ist ein Schutzreflex.Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.Dafür mit Klartext.In dieser Folge:00:00 – Intro & warum dieser Titel wehtut04:12 – „Fass mein Kind nicht an“: Was wirklich dahinter steckt09:35 – Alltag mit Blicken, Kommentaren und gut gemeinter Übergriffigkeit18:20 – Inklusion: Zwischen Wunschdenken und Realität29:40 – Die Stärke eines Kindes, das anders wahrgenommen wird38:10 – Warum Mitleid der falsche Ansatz ist46:55 – Was wir alle besser machen können54:30 – Abschluss: Menschlichkeit beginnt im KleinenMike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.Eine Folge über Haltung.Über Perspektivwechsel.Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da!👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost, @micro_kohl💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare.📢 Teile die Folge mit jemandem, der sie hören sollte.#PaceUndProst #Inklusion #EchteMenschlichkeit #Familie #Respekt #Perspektivwechsel #Podcast #GemeinsamStark

In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.Es ist ein Schutzreflex.Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.Dafür mit Klartext.Die ganze Folge Pace & Prost mit Mike erscheint am 01.03.26 überall wo es Podcast gibt.Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.Eine Folge über Haltung.Über Perspektivwechsel.Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da!👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost, @micro_kohl💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare.📢 Teile die Folge mit jemandem, der sie hören sollte.#PaceUndProst #Inklusion #EchteMenschlichkeit #Familie #Respekt #Perspektivwechsel #Podcast #GemeinsamStark

In dieser Folge ist Bine zu Gast – und ihre Geschichte ist eine der intensivsten, die wir bisher bei Pace & Prost gehört haben.Ihre Laufreise beginnt nicht mit Talent, sondern mit 30 Kilo Übergewicht und vielen Zweifeln. Wir sprechen darüber, wie sie sich Schritt für Schritt zur leidenschaftlichen Läuferin und schließlich zum Laufcoach zurückgekämpft hat – selbst nach einer erschütternden Krebsdiagnose kurz nach ihrem ersten Marathon.Die Themen dieser Folge:00:00 – Intro: Wer ist Bine?02:18 – Der Start: Vom unsportlichen Kind zur großen Laufliebe05:58 – Die erste Hürde: Aller Anfang sind 3 Kilometer12:28 – Berufung Laufcoach: Warum individuelle Begleitung beim Laufen alles ist23:00 – Der Schicksalsschlag: Diagnose schwarzer Hautkrebs nach dem Marathon33:38 – Der Köln Marathon: Laufen als mentaler Anker in der schwersten Zeit42:52 – Traumziel New York Marathon: Die magische Reise nach dem Krebs55:22 – Abschluss & Ausblick: Neue Ziele für 2026Bine erzählt offen vom emotionalen Druck, vom Vertrauen in den eigenen Körper und warum Laufen für sie viel mehr ist als nur Bewegung. Eine Folge über Resilienz, Mut und das Leben auf dem „Pulverfass“.🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @fitmitbine, lauf_bine_lauf💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare.#PaceUndProst #LaufenUndKrebs #NewYorkMarathon #Laufmotivation #Mindset #Krebsvorsorge #Lauftraining #MarathonFinisher

Dieser kurze Einblick zeigt dir die unglaubliche Reise von Bine, die wir in der vollen Episode von Pace & Prost begleiten. Es ist eine Geschichte über den Kampf gegen den eigenen Körper und den unbändigen Willen, wieder in die Laufschuhe zu schlüpfen.Die Highlights in diesem Snippet:00:00 – Der Anfang: Zweifel statt Talent.00:09 – Rückblick: Das unsportliche Kind auf der Ersatzbank.00:21 – Der Schock: Diagnose Hautkrebs kurz nach dem Marathon.00:41 – Trotz allem: Über die Ziellinie und der neue Traum New York.00:58 – Dankbarkeit: Warum jeder gesunde Kilometer zählt.Lass dich von diesem Teaser inspirieren und hör dir danach die vollständige Folge an, um die ganze emotionale Geschichte zu erfahren.🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @fitmitbiene, lauf_bine_lauf 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare.#PaceUndProst #Laufpodcast #Trailer #NewYorkMarathon #LaufenNachKrebs #Motivation #Mindset #Shorties

In dieser Solo-Folge von Pace & Prost geht Martin dahin, wo es wehtut – im wahrsten Sinne des Wortes. Er erzählt offen von seiner Zeit als „Lauf-Idiot“, der dachte, dass ein Training nur dann zählt, wenn man danach kurz vor der Herzoperation steht.Martin räumt mit dem „No Pain, No Gain“-Mythos auf und erklärt, warum ihn ausgerechnet das bewusste Bremsen schneller, gesünder und glücklicher gemacht hat. Wir sprechen über die magische Zone 2, den einfachsten Selbsttest ohne teure Uhr und warum der Algorithmus manchmal doch recht hat.In dieser Folge:00:00 – Intro: Gesicht tomatenrot & Rentner-Überholung01:07 – Der Kult-Opener & Martins neues Format03:11 – Akt 1: All Pain, No Brain – Meine schmerzhaften Anfänge04:13 – Akt 2: Zone 2 & der Algorithmus-Glücksfall05:05 – Akt 3: Die Bremse ziehen – Warum langsames Laufen mental so schwer ist06:40 – Was heißt eigentlich langsam? Zone 2 einfach erklärt07:30 – Der Sprechtest: So prüfst du dein Tempo ohne Profi-Equipment09:44 – Verletzungsprävention: Muskelfaserriss & die harte Tour12:12 – Der Long-Run-Check: 18 Kilometer und trotzdem fit13:00 – Die 80/20-Regel: Das Fundament der ProfisEgal, ob du gerade erst startest oder dich fragst, warum du trotz harter Intervalle nicht schneller wirst: Diese Folge wird dein Training verändern.🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin & @paceundprost.podcast 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare.#PaceUndProst #LaufenLernen #Zone2 #Lauftraining #MarathonVorbereitung #LangsamLaufen #Laufmotivation #Laufanfänger #RunningCommunity

Heute wird es bunt, laut und verdammt herzlich! In dieser Folge von Pace & Prost begrüßt Martin den wohl auffälligsten Läufer Ostfrieslands: Ingo Flamingo. 🦩🍻Ingo ist weit mehr als nur ein bunter Typ mit Vokuhila und Schnurrbart. Er ist das Herz vieler Spendenaktionen und hat bewiesen, dass man für ein großes Lauf-Event nicht immer nach Fulda reisen muss – manchmal reicht die eigene Siedlung aus, um über 3.000 Euro für den guten Zweck zu sammeln.Wir sprechen über seine „Schnapsidee“, einen eigenen Heartbeat Ultra zu starten, warum ihm authentische Kontakte wichtiger sind als nackte Follower-Zahlen und wie das Laufen ihm geholfen hat, die Bremse vor dem Burnout zu ziehen.In dieser Folge:00:00 – Intro: Wer ist Ingo Flamingo?01:15 – Ingo ohne vs. Ingo mit Flamingo: Der Kult um den Namen03:00 – Der Start: Vom Burnout-Prävention zum leidenschaftlichen Läufer08:50 – Motivation für Kids: Mit Medaillen und Laufevents begeistern11:45 – Ultras & Grenzerfahrungen: Warum der Kampf ab Kilometer 30 süchtig macht16:00 – Das Herzensprojekt: Der lokale Heartbeat Ultra in der eigenen Siedlung23:55 – Intersport Run Team: Markenbotschafter und neue Freundschaften26:30 – Der „Laufhaufen Ostfriesland“: Ein Netzwerk für echte Laufverrückte33:15 – Laufen für den guten Zweck: Movember, Transplant Kids & Tierheime44:00 – Kult-Moment: Die Autogrammstunde beim Dorfflohmarkt48:00 – Moderation & Entertainment: Den Spirit an die Läufer zurückgebenEine Episode voller Tatendrang, Herzblut und der klaren Botschaft: Guckt öfter mal nach links und rechts über den Tellerrand!🎧 Hör rein, folge uns und lass eine Bewertung da! 👉 Instagram: @runwithmartin, @paceundprost.podcast & @ingo_flamingo 💬 Themenvorschläge? Schreib mir bei Insta oder in die Kommentare.#PaceUndProst #IngoFlamingo #HeartbeatUltra #LaufhaufenOstfriesland #LaufenVerbindet #GuterZweck #Spendenlauf #RunningCommunity #Laufmotivation