Share
Overskuddsliv
Fra arkivet: #39 Aksept - Hvordan slutte fred med det som er
•
Jeg er overbevist om at aksept er en av de aller viktigste nøklene til et godt liv.
Mye av vår lidelse kommer av at vi ikke klarer å ta inn over oss, eller akseptere realitetene som de er. Og dersom vi klarer å akseptere mer - så vil dette gi oss en større indre ro og mer overskudd.
I denne episoden får du vite hva aksept er - og hva det ikke er. Du får høre hvordan aksept kan hjelpe oss med de tingene i livene våre vi synes er krevende, vonde eller vanskelige. Både de små og de større tingene vi gjerne ønsker at ikke skulle vært her, men som likevel er det.
Jeg vil ta deg igjennom oppskriften min på aksept, som jeg håper kan være nyttig for deg om du ønsker å akseptere mer i ditt eget liv 🩷
En oppsummering av oppskriften:
- TID FOR AKSEPT? Når du kjenner at du strever med noe - spør deg selv om aksept vil kunne gi deg mer ro i det du står i.
- FORANKRE DEG I ØYEBLIKKET: Vend fokus til sansene dine. Legg merke til hva som er rundt deg, og hva som foregår inni deg akkurat nå.
- SE PÅ DET VANSKELIGE: Ta frem i bevisstheten det du trenger å akseptere og se på det.
- AKSEPTER ALT: Bestem deg for å tillate det som er vanskelig å være slik nå - tillat også dine egne reaksjoner, følelser og tanker helt ut.
- SELVMEDFØLELSE: Sjekk inn med egne følelser og tillat disse. Send deg selv omsorg og trøst for det tøffe du nå står i.
Gjenta!
Her er oppskriften i miniformat:
- HVA (hva er situasjonen)
- TILLAT ALT (full aksept av alle deler av situasjonen inkludert egne reaksjoner)
- SELVMEDFØLELSE (varme og trøst rettet mot deg selv)
Gjenta.
Aksept er tema for episodene 40 og 41. Disse finner du i appen Overskuddsliv. Der har jeg ha fokus på hvordan vi kan klare å akseptere oss selv, og hvorfor dette er noe av den viktigste jobben vi gjør. Jeg tar også opp aksept av det som er vanskelig å akseptere, og aksept for andre.
God lytt! 😊🩷
🎧 Alle episodene av denne podcasten finner du i appen Overskuddsliv!
I appen finner du også meditasjoner, selvhypnose, rolige yogaformer og mye annet nyttig innhold som hjelper deg å redusere stress og skape overskudd.
👉 Prøv appen gratis her: overskuddsliv.no 🌸
Takk for at du lytter til Overskuddsliv!
Dersom du liker episoden og podden, setter jeg stor pris på en 5 ⭐ tilbakemelding 🙏🏼
More episodes
View all episodes
#88 En liten oppdatering fra meg 🩷
11:15|Denne episoden ble litt annerledes enn jeg hadde sett for meg for noen dager siden.Høsten min har begynt å fylle seg opp. Jeg er i gang med å skrive ny bok om høytfungerende utbrenthet, jeg følger opp høstens runde av Trygg & Sterk.For noen dager siden merket jeg at det begynte å bli litt mange åpne faner i hodet. Tankene gikk litt mer på høygir enn de pleier, og jeg kjente på det mentale stresset som gjerne kommer når vi prøver å få plass til litt for mye på én gang 😅 Så gjorde jeg en øvelse som hjalp meg til å få både mer ro og et nytt perspektiv. Og etterpå ble det ganske tydelig for meg at jeg trengte å gjøre en liten endring.I denne episoden forteller jeg om beslutningen jeg har tatt for høsten, hva som skjer videre med podcasten nå, og litt om det som kommer i Overskuddsliv fremover.Jeg forteller også om øvelsen som hjalp meg et steg i riktig retning. Den har jeg nå laget som en gratis liten pakke til deg, sammen med tre enkle øvelser for vagusnerven 🩷🎁 Få gratispakken med hypnose for stress + 3 vagusøvelser:https://www.psykologliv.no/stresshypnose💌 Meld deg på Fredagsposten og få refleksjoner, tips og inspirasjon fra meg gjennom høsten:https://www.psykologliv.no/fredagsposten🌿 Vil du prøve Overskuddsliv gratis?https://www.psykologliv.no/overskuddsliv#87 Det tredje skiftet: Alt du holder styr på som ingen ser
22:10|Du kan ha en partner som bidrar mye hjemme – og likevel kjenne at det er du som bærer mest i hodet. Du er den som husker, følger opp, planlegger, ser hva som mangler og ligger et par steg foran. Alt det usynlige arbeidet som gjør at hverdagen går rundt, kalles gjerne det tredje skiftet.Og nettopp fordi dette arbeidet er så lite synlig, er det lett å undervurdere hvor mye kapasitet det faktisk tar.I denne episoden snakker jeg om hvorfor det tredje skiftet kan bli så mentalt belastende, hvorfor det så ofte faller på kvinner, og hvordan det kan bidra til stress og utmattelse. Jeg deler også hva jeg selv oppdaget da jeg begynte å se nærmere på hvordan dette ser ut hjemme hos oss – og noen konkrete grep som kan gjøre belastningen litt lettere.Kanskje vil du også oppdage noen av de «åpne fanene» du går rundt med uten å ha tenkt over dem før.💌 FredagspostenVil du ha en liten ukentlig refleksjon fra meg om stressmestring, nervesystem og det å leve et godt liv med mer overskudd?👉 Meld deg på Fredagsposten her:[FREDAGSPOSTEN]🌿 I Overskuddsliv-appen finner du også øvelsen Kirtan Kriya, som jeg nevner i episoden.#86 🔒 Når hvile gir grubling, dårlig samvittighet og stress
00:31|Når kroppen trenger hvile, tenker vi gjerne at løsningen er å gjøre mindre og være mer i ro. Men hva skjer når dagene på sofaen i stedet fylles med grubling, dårlig samvittighet, uro og tanker om at du kanskje aldri blir bedre?Mange som er syke av stress, utmattet eller sykmeldt kjenner nettopp på dette: Kroppen trenger pause, men hodet får ikke nødvendigvis hvile av den grunn.Så hva gjør vi når hvilen i seg selv begynner å kjennes vanskelig? Og hvordan finner vi en bedre balanse uten å presse oss for mye?Det snakker jeg om i denne episoden.🎧🌸 Denne episoden finner du i Overskuddsliv-appen. Prøv appen gratis og uforpliktende i 7 dager.#85 Når fortiden sitter i kroppen – om traumer, triggere og nervesystemet med psykologspesialist Marion Ørseng
01:24:04|Hva skjer når gamle erfaringer fortsatt påvirker kroppen og nervesystemet vårt, lenge etter at det vonde er over?I denne episoden har jeg med meg psykologspesialist Marion Ørseng, også kjent som Traumapsykologen på Instagram. Marion har jobbet med traumer i mange år og er aktuell med boken Ekko fra fortiden – hvordan forstå og bearbeide traumer.I episoden snakker vi blant annet om:hva et traume egentlig erhvorfor den samme hendelsen kan påvirke mennesker veldig forskjelligmindre og større traumerkompleks PTSD og emosjonell omsorgssvikthvordan gamle erfaringer kan vise seg som stress, uro, triggere, smerter eller kroppslig alarmberedskapsammenhengen mellom traumer, stress og utbrenthethva som kan hjelpe, både i terapi og av selvhjelpdet å være en cycle breaker og bryte gamle mønstreposttraumatisk vekst En lærerik og håpefull samtale om hvordan fortiden kan sette spor, men også om muligheten til å få det bedre 🩷🌸 I Overskuddsliv-appen finner du meditasjoner, rolig yoga, selvhypnose og andre øvelser for stress, regulering og indre trygghet. Prøv Overskuddsliv gratis i 7 dager#84 Utbrenthet: Slik bygger du kapasiteten opp igjen uten å gå for fort frem
28:03|Har du fått det bedre etter utbrenthet – men kjenner at du fortsatt ikke tåler like mye som før?Kanskje formen svinger. Noen dager kjenner du deg nesten helt tilbake, mens andre dager kan utmattelsen, uroen eller andre symptomer plutselig blusse opp igjen. Og hver gang kan den samme frykten komme:Har jeg gjort for mye? Er jeg tilbake til start? Kommer jeg noen gang til å tåle et normalt liv igjen?Denne fasen etter utbrenthet kan være utrolig frustrerende – og den er vanligere enn mange tror.I denne episoden snakker jeg om hvordan du gradvis kan bygge opp kapasiteten igjen, uten å havne i fellen med enten å gjøre for lite eller å øke belastningen for raskt.Du får blant annet høre om:hvorfor den gode dagen faktisk kan være en liten fellehvordan du kan finne en bedre balanse mellom belastning, hvile og restitusjonhvorfor midlertidige symptomoppbluss ikke betyr at du er tilbake til starthvordan frykt for symptomer kan gjøre reaksjonene sterkere og mer langvarigehva du kan se etter før du øker jobb, aktivitet eller andre belastningerhvorfor målet ikke er å tåle alt – men å få et mer fleksibelt nervesystem som finner tilbake til balanseJeg deler også mye fra min egen vei tilbake etter flere år med høytfungerende utbrenthet og stressrelaterte plager.Målet etter utbrenthet er ikke nødvendigvis å bli den personen som kunne presse seg gjennom alt igjen. Målet er å bygge et liv og en kapasitet som er bærekraftig – hvor det også finnes krefter igjen til deg, interessene dine og det som gir livet glede. 🩷🌿 Dette er noe av det vi jobber med i Trygg & Sterk – sammen med indre trygghet, regulering, selvfølelse og endring av gamle stressmønstre.Påmeldingen til høstens runde er åpen når denne episoden publiseres. Hvis påmeldingen er stengt når du hører episoden, kan du sette deg på den uforpliktende ventelisten.👉 Les mer om Trygg & Sterk / sett deg på ventelistenJeg håper du får med deg mye nyttig fra denne episoden. Ikke minst dette: En dårlig dag betyr ikke at du er tilbake til start 🩷#83 Når du trenger å stoppe, men livet ikke lar deg
24:58|Det vanskeligste med å leve med høyt stress var kanskje ikke alle symptomene. Det var følelsen av å være fanget mellom det kroppen min trengte, og alt livet krevde av meg.Jeg visste at jeg måtte ta bedre vare på helsen min. Samtidig føltes det umulig å legge bort jobben, ansvaret, barna og alle menneskene som trengte meg. Jeg var redd, fordi jeg forstod at jeg presset kroppen for hardt – men jeg så ingen annen vei.I denne episoden tar jeg deg med tilbake til denne perioden i livet mitt. Jeg deler hvordan det var å oppleve at både det å fortsette og det å stoppe føltes farlig.Og jeg spør:Hva ville jeg sagt til den ti år yngre versjonen av meg, hvis jeg kunne gått tilbake med alt jeg vet i dag?Ønsker du å lese mer om Trygg & Sterk og bli med på høstens runde kan du gjøre det ➡️ HER#82 Det vi glemmer når vi prøver å roe nervesystemet
21:12|Når vi kjenner oss stresset, leter vi ofte etter måter å roe oss ned på. Men kanskje er det noe enda viktigere vi overser. I denne episoden snakker jeg om hvorfor trygghet er en av de viktigste byggesteinene for et mer robust nervesystem – og hvorfor det ikke alltid er nok å bare prøve å stresse mindre.Du lærer:hvorfor følelsesmessig stress ofte er den største belastningen på nervesystemethvorfor trygghet er mer enn fravær av stresshvordan små øyeblikk av trygghet kan bygge robusthet over tidhvordan du lager din egen trygghetsliste – et enkelt verktøy som kan hjelpe deg å gi nervesystemet mer av det det faktisk trenger.🎧 Etter episoden håper jeg du setter deg ned og spør:Hva er det som faktisk får meg til å kjenne meg litt tryggere?Vil du gå dypere?Om kort tid åpner jeg dørene til Trygg & Sterk – et kurs for deg som ønsker mindre stress, mer indre trygghet og et nervesystem med større kapasitet.Sett deg gjerne på den helt uforpliktende ventelisten. Da får du beskjed før det ordinære salget åpner, og siden jeg følger opp deltakerne underveis, er antall plasser begrenset.👉 Venteliste: https://psykologliv.no/trygg#81 Små grep som gir bedre balanse i sommer
16:35|Sommeren nærmer seg, og for mange betyr det ferie, skolefri, familietid og forhåpentligvis litt mer ro. Men ferie gir ikke automatisk hvile.For mange av oss som har mye driv og mange ting vi har lyst til å få gjort 🙋♀️😅, kan også sommerferien fort bli litt full, og da også litt slitsom. Vi lager planer, prosjekter og mål, og undervurderer kanskje hvor mye tid, energi og kapasitet vi egentlig har.I denne episoden deler jeg hvordan mine egne ferier tidligere ofte ble for ambisiøse, og hvordan jeg gradvis har gått mer over til rolige ferier der hovedmålet er å hente meg selv inn igjen. Dette er siste episode før podkasten tar sommerferie. Overskuddsliv er tilbake i begynnelsen av august.🎧 Alle episodene av denne podcasten finner du i Overskuddsliv-appen!Takk for at du lytter til Overskuddsliv!Dersom du liker episoden og podden, setter jeg stor pris på en 5 ⭐ tilbakemelding 🙏🏼#80 Trøtt og giret: Nervesystemet ditt trenger en av-knapp
34:07|Har du noen gang lagt deg på sofaen fordi du er helt utslitt, men kjent at kroppen fremdeles er påskrudd, og du bare ikke får hvile?I denne episoden snakker jeg om hvorfor dette skjer, og hvorfor mange av oss lever store deler av hverdagen i det jeg kaller gul sone: vi fungerer, leverer og får ting gjort, men nervesystemet er likevel litt på vakt.Du får høre om:Hvorfor moderne stress sjelden gir kroppen en tydelig avslutningHvorfor hvile ikke bare handler om å ligge stilleHvordan scrolling, bekymringer og mental støy kan holde kroppen aktivertHvorfor gul sone kan føles som effektivitet før den blir til uro og slitenhetOg hva som kan fungere som små “av-knapper” i hverdagenJeg deler også konkrete måter du kan hjelpe kroppen med å forstå: Nå er jeg trygg nok. Nå kan jeg slippe litt.Sammen med denne episoden legger jeg ut en ny selvhypnose i Overskuddsliv-appen: Det er trygt å hvile nå. Den er laget for deg som kjenner at kroppen fortsatt tror alt haster, selv når du egentlig kan ta pause.Og hvis du kjenner deg igjen i å leve mye i gul sone, er dette også noe vi jobber mer i dybden med i kurset Trygg & Sterk 🌻Du kan lese mer og sette deg på venteliste her:psykologliv.no/trygg🎧 Alle episodene av denne podcasten finner du i Overskuddsliv-appen!Takk for at du lytter til Overskuddsliv!Dersom du liker episoden og podden, setter jeg stor pris på en 5 ⭐ tilbakemelding 🙏🏼