Share

cover art for Strength training, diet and the importance of eating enough

One Thirty Biohacks

Strength training, diet and the importance of eating enough

Season 3, Ep. 13

Strength training, diet and the importance of eating enough when you want to lose weight - with Health Advisor Amanda Claesen.


*Episode is in Danish. Many of us have been brought up with the belief that hard cardio and a low calorie diet is the way forward if we want to lose weight or get in better shape. However, this can often have the exact opposite effect and in the long term, destroy an otherwise normal combustion. Likewise, it can feel counter intuitive for many to have to gain muscle mass if you want to lose weight, even though it is a far more sustainable and effective way to the body you want.


In this episode, we have a visit from Health Advisor at One Thirty Labs, Amanda Claesen. Amanda is a clinical dietitian and is studying for a Masters in Human Nutrition.


Amanda shares her own personal journey with overtraining, calorie counting and the transformation she herself has gone through to a healthy and strong body. She also shares a number of exciting insights about creatine and the importance of this dietary supplement.

More episodes

View all episodes

  • 26. Forstå din microbiome med Johan Hartmann, CEO hos Unseen Bio

    50:47
    Forskning indikerer, at tarm-mikrobiomet spiller en vigtig rolle for vores sundhed, velvære og modstandskraft mod sygdomme i tarmen og kroppen generelt.De fleste mikroorganismer er ikke farlige, snarere det modsatte. Faktisk lever der flere mikrober i os end vores egen krop har celler. Disse mikrober er bakterier, virus, archaea, svampe og forskellige encellede organismer. De lever i fordøjelsessystemet, og deres funktioner og sammensætning er afgørende for kroppen og sundhedstilstanden.I dette afsnit af @onethirtybiohacks dykker vi ned i mikrobiomet med Co-founder af Unseen Bio Johan Hartmann. Hvad er mikrobiomet, hvordan kan det påvirke vores sundhed og hvad kan du gøre for at skabet et sundt tarm miljø. UnseenBio er en dansk health-tech virksomhed der arbejder med at øge bevidstheden om vigtigheden af vores tarmsundhed til at forebygge sygdom via mikrobiome tests og rådgivning. "Vi tror på at forståelse, pleje og optimering af ens individuelle tarm-mikrobiom er en af vejene til et godt helbred, velvære og performance."Er du nysgerrig på at forstå dit eget mikrobiom eller høre mere om de forskellige testmuligheder skriv til info@onethirtylabs.com eller kom forbi studiet for mere information. Unseenbio.dk
  • 25. Hvad skimmelsvamp kan betyde for dit helbred med Dr.Ulrik Hjerpsted

    59:38
    Skimmelsvamp er et langt større og mere udbredt problem i danske hjem end mange er klar over, og det kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på symptomerne, da det kan være svært at spore i vores krop gennem normale helbredsundersøgelser og blodprøver. Lider du feks af ofte hovedpine, træthed, dårlig hukommelse, koncentrationsbesvær eller svimmelhed? Gentagne luftvejsinfektioner, astma og åndedræts besvær. Eller oplever du allergi symptomer om vinteren i form af løbende næse, kløende øjne, tilstoppet næse, musen, rødme og kløen? Så er der en god chance for at skimmel kan være en af årsagerne til dette. Ulrik Hjerpsted har over 30 klienter igennem hans klinik hver uge, og oplever et overraskende højt antal mennesker, hvor skimmelsvamp er en af hovedårsagerne til deres symptomer og sygdomme. Problemet er at dettte oftest ikke blevet identificeret igennem deres egen læge eller hospitalet, og de har derfor levet med problemet alt for længe. Lyt med til et spændende afsnit af @onethirtybiohacks, hvor Ulrik deler konkrete værktøjer til hvordan du dels kan få identificeret om du lider af skimmelsvamp, men endnu mere vigtigt også hvordan du hjælpe din krop af med dette igen. Tine deler ligeledes hendes egen erfaring og test resultater fra Ulrik, efter hun fornyeligt har fundet ud af at hun har levet med skimmel i mange år i hendes hjem. Ulrik Hjerpsted, er en af landets førende indenfor funktionel medicin, special læge i karkirurgi og grundlagde i 2018 Copenhagen Center of Functional Medicine, hvor han fortsat i dag er ansvarlig læge. Ulrik har arbejdet med funktionel medicin siden 2011 og er dybt engageret i at forebygge sygdom og inspirere folk til at tage ansvar for deres eget helbred. CCFM.dk @drhjerpsted
  • 24. Biohack din søvn med Nickolai Damgaard

    48:05
    God søvn er en af de mest fundamentale sundhedshack du kan implementere i din dagligdag, og sover du omvendt dårligt eller for lidt kan det have stor indvirkning på alt fra dit humør, overskud, kognitive funktioner (hukommelse og fokus mv) relationer og helbred. Men hvad er en god søvn, og hvad kan du gøre for at optimere din søvn? Dette og meget mere får du svar på i denne episode af One Thirty Biohacks, hvor vi har besøg af High performance coach og biohacker Nickolai Damgaard. Ifølge Nickolai starter en god nats søvn allerede det øjeblik du slår øjnene op, og han deler i dette afsnit en række konkrete værktøjer og vigtige indsigter, som du kan bruge til at optimere din søvn. 
  • 23. Longevity protocols with Umahro Cadogan

    55:21
    Join us for a deep dive into the world of Longevity and how you can increase not only your lifespan, but also your Health span. Umahro is one of the leading functional medicine experts in Denmark and Europe and in this episode of One Thirty Biohacks, he shares the latest scientific advancements and protocols for a healthier and longer life.Longevity has become a popular term this past year and the media often portrays extreme examples of how it can be approached. Luckily it doesn’t have to be either extreme or expensive to improve your Health and life span.Listen in if you want to gain valuable insights and get practical strategies to elevate the quality of your life and embrace the evolving landscape of longevity science.
  • 22. Bækkenbunden, inkontinens og et godt sexliv med Birthe Bonde

    45:23
    Viste du at ca. 20% af alle kvinder døjer med inkontinens? Efter fødsel er tallet langt højere. Og at mange af de skader der sker med bækkenbunden ifm. fødsel eller hvis man døjer med forstoppelse oftest først viser sig mange år senere, når vi når slut halvtredserne / start tresserne.Blandt kvinder der over 75, lider 50% af inkontinens. Alligevel er det kun ca. 1/4 del der søger om hjælp. Det er dog langt fra kun kvinder, der har problemer med inkontinens. Det er også en udbredt problemstilling for mange mænd. Især med alderen. Men det er ikke kun inkontinens der kan være følgevirkningerne af en slap bækkenbund. Vores seksuelle funktion er også påvirket af vores bækkenbund. Både hos mænd og kvinder. Alligevel er mange ikke klar over vigtigheden af at træne deres bækkenbund, ligesom de fleste rent faktisk ikke aner hvor den sidder eller hvodan den trænes korrekt. Undersøgelser viser at helt op til 75% træner bækkenbunden forkert. I dette afsnit af One Thirty Biohacks har vi besøg af Birthe Bonde, som er lidt af en legende indenfor urologi og optræning af bækkenbunden. Birthe er uddannet Fysioterapeut med speciale i urologi, uddannet klinisk sexolog, og så er hun indehaver af Birthe Bonde klinikken, som i de sidste 30 år har specialiseret sig indenfor alle former for problemer med underlivet. Hos både mænd og kvinder. De fleste kvinder som har født er muligvis stødt på hendes navn eller klinikken på et tidspunkt. Lyt med til et vigtigt afsnit af One Thirty Biohacks og få større indsigt om bækkenbunden, vigtigheden af at styrke og træne denne samt mange andre gode indsigter og hacks til at optimere din bækkenbund og sexliv langt op i alderen. Ønsker du hjælp til en effektiv måde at træne din bækkenbund, så check vores nyeste behandling ud her: https://onethirtylabs.com/en/treatments/mms-pelvic-floor/Birthebondeklinikken.dk
  • 21. The Nordic Way: modern training and health with Nicoline Roth

    34:33
    In this episode of One Thirty Biohacks, we have an interesting conversation with Nicoline, the visionary behind Nordic Strong—a concept revolutionizing the fitness landscape with its multifunctional fitness machine. Nicoline shares her journey of discovery, leading to the creation of a holistic fitness studio seamlessly blending strength, cardio, balance exercises and sauna club. Among many other things, we delve into the profound benefits of cold water immersion, the significance of intentions & gratitude and how this practice contributes to mental resilience.We also unravel the daily routines and health hacks of Nicoline, highlighting early risings, hot water with lemon rituals, and consistent workouts. Inspire your own health journey by listening to our new episode now!@nicolineroth
  • 20. Start det nye år med velvære og balance - med Simone Lone

    42:05
    I denne episode af One Thirty Biohacks dykker vi ned de ayurvediske udrensnings-principper, og hvordan du kan starte det nye år med en frisk krop og sind. Vores studio manager og ayurveda instruktør Simone deler i denne episode hvordan Ayurvedas visdom og praksis kan være nøglen til en forfriskende start på året – rense kroppen, genoplive sindet og skabe en holistisk balance. Lyt med når Simone deler indsigter, tips og inspiration til at omfavne de årtusinde gamle Ayurveda traditioner og skabe fundamentet for et sundere, mere givende 2023, så du kan starte det nye år med velvære og indre harmoni!Hvis du er interesseret i at deltage i vores ayurvediske cleanse forløb med opstart 15. Januar, kan du læse mere om forløbet her: https://onethirtylabs.com/wp-content/uploads/2023/12/Ayurvedic_Program.pdf@simonelone
  • 19. Vigtigheden af at lytte til sig selv med Natascha Henriksen

    46:32
    I dette afsnit af One Thirty Biohacks har vi besøg af Health Advisor Natascha Henriksen, som deler sin personlige rejse ind i sundhedens verden. Blandt andet omkring hvordan følelsen af at være det helt forkerte sted karrieremæssigt havde en række vidstrakte konsekvenser og endte med kronisk stress i en længere periode.  Med en baggrund i corporate indenfor HR, blev yogaen Natascha's redning og startskuddet på en mangeårige rejse ind i sundhedens verden, og en forståelse af vigtigheden af at lytte til sin krops egne signaler. Hvilket også går igen i Natascha's tilgang til sundhedsoptimering. Natascha deler ligeledes hendes egne health hacks og hvordan hun selv skaber balance i sit liv.  
  • 18. Alt du bør vide om lysterapi med Mikkel Schødt

    46:57
    Lys terapi kan mildest talt være lidt af en jungle og det kan være svært at gennemskue effekt og forskel på forskellige typer af lys og behandlingsformer. For ikke at tale om de mange forskellige lys masker og paneler du kan købe til hjemmebrug. Lys terapi kan bruges til at helbrede og forbedre alt lige fra acne, rosecea, stress og inflammation, søvn problemer, angst, depression, skader, sårheling og forskning tyder også på at det rent faktisk kan gøre os yngre. Men… hvilke typer af lys hjælper på hvilke problemer? Hvornår er det for meget? Hvornår er det for lidt? Kan lysterapi være skadeligt ? Hvad skal man være opmærksom på hvis man vil købe en lysmaske eller lign. til hjemmebrug. Disse og mange andre spørgsmål kan du få svar på i denne episode af @onethirtybiohacks, hvor vi har biokemiker og hudekspert Mikkel Schødt  i studiet. Hvis du ønsker at vide mere om de masker vi anbefaler til hjemmebrug så kontakt os på info@onethirtylabs.com eller kom forbi os til en snak om lys :)