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1001menopause.fr : hormones, confidence et métamorphose
8 conseils pour booster le métabolisme à la ménopause
Saison 1, Ep. 13
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Comment relancer son métabolisme sans privation ?
Avez-vous déjà pensé à la manière dont vous pourriez relancer votre métabolisme sans pour autant vous priver ? Dans cet épisode, nous explorons des stratégies concrètes pour dépenser plus de calories, en particulier autour de périodes comme la ménopause, mais pas uniquement. L'idée est de comprendre comment notre corps fonctionne comme un moteur qui dépense de l'énergie de différentes manières : le métabolisme de base, l'activité physique, la thermorégulation et la thermogénèse alimentaire. Nous allons décortiquer ces concepts pour vous donner des conseils pratiques et accessibles.
Notre invitée, une diététicienne expérimentée, nous partage ses connaissances approfondies sur le sujet. Elle a consacré sa carrière à aider les gens à mieux comprendre leurs besoins nutritionnels et à adopter des habitudes de vie saines et durables. Son approche se concentre sur l'équilibre et l'intégration de petits changements quotidiens qui peuvent avoir un impact significatif sur le métabolisme et le bien-être général.
Dans cet épisode, nous abordons plusieurs stratégies pour booster votre métabolisme. L'accent est mis sur l'importance du mouvement, même sans faire de sport intensif, grâce à des activités quotidiennes comme le jardinage ou le ménage. Nous discutons également de l'entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) et de ses effets bénéfiques. L'alimentation joue un rôle crucial, avec un focus sur l'importance des protéines et des collations fréquentes. Enfin, nous explorons des méthodes innovantes comme l'exposition au froid et l'optimisation du microbiote intestinal. L'épisode se termine sur une réflexion plus large sur l'entretien de nos mitochondries, ces petites usines à énergie dans nos cellules, pour un fonctionnement optimal et durable de notre corps.
0:00:00-Introduction au sujet du métabolisme
0:00:24-Les quatre sources de dépense énergétique du corps
0:00:39-L'importance du mouvement et des activités non sportives (NIT)
0:01:17-Entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT)
0:02:28-Fractionner les repas pour un métabolisme actif
0:02:56-Rôle clé des protéines dans le métabolisme
0:03:14-L'effet des aliments comme le piment et le thé vert
0:03:29-Impact du microbiote intestinal sur le métabolisme
0:04:24-Aliments fermentés pour un microbiote sain
0:04:58-Exposition au froid et dépenses énergétiques
0:05:01-Importance des petites habitudes quotidiennes
0:05:18-Réflexion sur l'optimisation des mitochondries et de l'énergie cellulaire
Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.
Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.
Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.
Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.
Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast
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20. Santé sexuelle féminine : plaisir, ménopause et bien être
04:26||Saison 1, Ep. 20Saviez-vous que le stress peut affecter bien plus que votre cou et vos épaules?Dans cet épisode, nous explorons une révélation surprenante avec la docteure Uchenna Ossai, qui nous explique comment le stress peut également se loger dans le plancher pelvien, un endroit souvent ignoré mais crucial pour la santé sexuelle féminine. Ce sujet fascinant nous amène à redéfinir notre compréhension de la sexualité féminine à travers les âges, en particulier pendant la ménopause, une période souvent mal comprise et stigmatisée.La docteur Uchenna Ossai est une experte reconnue dans le domaine de la santé sexuelle et gynécologique. Elle utilise des métaphores puissantes pour illustrer des concepts complexes, comme le plancher pelvien qu'elle décrit comme un hamac de muscles. Son approche novatrice et ses recherches approfondies nous offrent un nouveau regard sur la manière dont notre corps réagit au stress et comment cela peut influencer notre bien-être général, en particulier chez les femmes.Cet épisode plonge dans les complexités de la ménopause, expliquant comment la baisse des œstrogènes impacte l'écosystème vaginal et comment cela peut être perçu comme une perte ou, au contraire, comme une libération. Nous discutons également de l'importance de l'exercice physique, de l'usage croissant des jouets intimes chez les femmes de plus de 60 ans, et des pièges potentiels des exercices de Kegel. En fin de compte, le bien-être sexuel est un écosystème dynamique influencé par la biologie, la psychologie et l'environnement, et il est essentiel de se connaître et de s'adapter pour vivre une vie sexuelle épanouie.
19. Les troubles du cerveau au moment de la ménopause
04:33||Saison 1, Ep. 19Quel est le lien entre la ménopause et notre cerveau ?Avez-vous déjà eu l'impression de perdre le fil de vos pensées, de ne plus savoir où vous avez garé votre voiture, ou de chercher un mot qui reste obstinément sur le bout de votre langue ? Pour de nombreuses femmes approchant la cinquantaine, ces expériences deviennent de plus en plus fréquentes. Bien que l'on associe souvent la ménopause à des symptômes comme les bouffées de chaleur, il est temps de se pencher sur un autre aspect crucial : l'impact de la ménopause sur le cerveau. Dans cet épisode, nous explorons les changements cérébraux qui accompagnent cette transition hormonale et démystifions le fameux "brouillard mental" que tant de femmes vivent.Pour éclairer ce sujet complexe, nous avons eu l'honneur d'accueillir Amy D. Jacobs, une neuroscientifique renommée. Elle a consacré une grande partie de sa carrière à l'étude des effets neurologiques de la ménopause. Son approche est à la fois rassurante et informative, soulignant que bien que ces symptômes soient fréquents, ils sont généralement temporaires et rarement inquiétants. Amy D. Jacobs nous aide à comprendre pourquoi ces changements se produisent et comment ils sont liés aux fluctuations hormonales, tout en apportant des nuances importantes sur les risques potentiels pour certaines femmes ménopausées précocement.Démystifier les changements cérébraux pendant la ménopauseAu cours de cet épisode, nous avons discuté des preuves scientifiques concernant les modifications physiques du cerveau pendant la ménopause, telles que la diminution du volume du cortex cérébral et la baisse du flux sanguin. Nous avons également abordé le débat en cours dans la communauté scientifique : ces changements sont-ils exclusivement liés à la ménopause ou simplement au vieillissement ? Amy D. Jacobs a partagé des études qui soutiennent les deux thèses, soulignant la nécessité de recherches plus approfondies. Enfin, nous avons exploré des pistes pour soutenir activement notre cerveau durant cette période, avec l'espoir que certaines de ces modifications puissent être réversibles après la ménopause. La plasticité du cerveau offre des perspectives encourageantes, et cet épisode invite à réfléchir sur les actions possibles pour renforcer notre résilience cognitive.0:00:00-Introduction aux soucis de mémoire liés à la ménopause0:00:18-Ménopause: au-delà des bouffées de chaleur0:00:36-Démystifier le brouillard mental0:00:49-Changements physiques dans le cerveau0:01:14-Le rôle des hormones et flux sanguin0:01:80-Paradoxes des récepteurs d'ostrogène0:01:97-Effets contre-intuitifs des hormones0:02:114-Débat: ménopause vs vieillissement0:02:161-Peur des signes de démence0:02:174-Neurologiste Amy D. Jacobs sur la ménopause0:03:200-Traitement hormonal: complexité et variabilité0:03:229-Note d'espoir: réversibilité et plasticité du cerveau
18. Ménopause : le retour en grâce du traitement hormonal (THM)
05:15||Saison 1, Ep. 18Comment une thérapie diabolisée peut-elle être réévaluée ?Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a longtemps été considéré comme controversé, mais pourquoi ce revirement soudain en 2025 ? Pendant des années, le THM a souffert d'une mauvaise réputation, principalement en raison d'une étude américaine de 2002 qui a semé le doute sur sa sécurité. Aujourd'hui, seulement 2,5% des femmes en France suivent ce traitement, contre une sur deux avant 2002. Ce podcast explore comment et pourquoi cette thérapie, autrefois diabolisée, est en train de faire son retour en grâce.l'épisode ne mentionne pas un invité spécifique, il met en lumière des experts et des chercheurs qui ont approfondi l'étude WHI de 2002. Ces spécialistes ont identifié plusieurs défauts majeurs dans l'étude originale, notamment l'âge avancé des participantes et les différences dans les types d'hormones utilisées par rapport à celles prescrites aujourd'hui. Ces biais ont conduit à des conclusions erronées, et les récentes recherches offrent une perspective plus nuancée et favorable du THM.Un regard critique sur la science médicaleCet épisode se penche sur la réévaluation du THM, soulignant que des études plus récentes montrent des bénéfices significatifs, notamment une réduction de 30% de la mortalité globale chez les femmes qui commencent le traitement entre 50 et 59 ans. Le podcast aborde également les effets positifs sur la santé cardiovasculaire, la qualité de vie, et la réduction des risques de fractures et de certains cancers. Cependant, il ne néglige pas les préoccupations persistantes concernant le cancer du sein, offrant une vision nuancée du risque. En outre, des alternatives comme le fésolinétan sont discutées, bien que leur efficacité comparative reste à établir. L'épisode conclut en posant une question plus large sur la manière dont nos certitudes médicales actuelles pourraient être remises en question à la lumière de nouvelles analyses.00:00:00-Introduction au sujet du THM00:00:18-Début de la discussion sur la réévaluation du THM00:00:31-Impact de l'étude WHI de 200200:00:59-Critiques principales de l'étude WHI00:01:14-Importance de l'âge des participantes00:01:43-Retraits des biais et changements de résultats00:02:32-Nouveaux bénéfices découverts du THM00:03:00-Discussion sur le risque de cancer du sein00:03:30-Croissance des micro-tumeurs et suivi gynécologique00:03:45-Alternatives au THM: Veosa et ses limites00:04:47-Retour à une décision médicale personnalisée00:05:01-Réflexion sur les certitudes médicales et les études fondatrices
17. Programme de musculation : contrer les effets de la ménopause et se sentir bien
04:14||Saison 1, Ep. 17Comment peut-on maintenir sa vitalité pendant la ménopause grâce à l'exercice physique ?Dans cet épisode captivant, nous explorons un sujet d'une grande importance pour de nombreuses femmes : comment un programme de musculation spécialement conçu pour la ménopause peut aider à contrer les effets des changements hormonaux. L'hôte pose une question stimulante : est-ce que l'activité physique pendant cette période est réellement cruciale pour la santé, ou s'agit-il simplement d'une question d'apparence ? La discussion met en lumière le rôle essentiel de l'exercice non seulement pour la santé osseuse et la masse musculaire, mais aussi pour le bien-être général.À la rencontre de l'invité : un expert en musculation et bien-être fémininBien que l'épisode ne présente pas un invité spécifique, il s'appuie sur une source d'expertise en musculation et bien-être féminin, qui a conçu un programme de deux mois. Ce programme est spécialement pensé pour les femmes en période de ménopause, et il met l'accent sur l'importance d'une approche progressive et adaptée pour instaurer une routine durable. L'épisode s'appuie sur les connaissances de cette source pour offrir des conseils pratiques et éclairés.Un programme structuré pour transformer le corps et l'espritLe podcast détaille un programme en deux phases : le premier mois se concentre sur l'établissement d'une base solide avec deux séances par semaine, intégrant des exercices variés comme les squats et le gainage, visant à renforcer la mobilité et à réduire le stress. Le deuxième mois intensifie l'effort avec trois à quatre séances hebdomadaires, introduisant des mouvements plus dynamiques tels que les mountain climbers et les thrusters. Le programme met en avant l'importance de la progression, de l'adaptabilité et de l'équilibre entre renforcement, cardio et souplesse. En filigrane, l'épisode soulève une réflexion sur l'importance d'avoir un plan structuré pour naviguer avec confiance à travers les transitions de la ménopause, tant pour le corps que pour l'esprit.
16. Ventre plat post ménopause : conseils digestion et gastrologie
05:23||Saison 1, Ep. 16Comment pouvons-nous améliorer notre confort digestif pendant la ménopause ?Avez-vous déjà ressenti des ballonnements inconfortables, particulièrement à certains moments de votre vie comme la ménopause ? Cet épisode de podcast aborde ce sujet courant et souvent frustrant en explorant des stratégies concrètes pour améliorer le confort digestif. En se basant sur les conseils d'une gastro-entérologue, les animateurs décryptent un article riche en recommandations pratiques pour gérer ces désagréments. L'idée est de proposer des solutions simples et efficaces pour mieux vivre ces changements hormonaux qui peuvent perturber notre digestion.Dans cet épisode, les animateurs s'appuient sur les conseils d'experts en santé digestive pour fournir des informations fiables et pertinentes. Ils se concentrent sur des stratégies alimentaires et des habitudes de vie qui peuvent influencer positivement la digestion, surtout pendant la ménopause, une période où les changements hormonaux sont fréquents et peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être quotidien.L'épisode met en lumière plusieurs points clés, notamment l'importance de l'alimentation et de la préparation des repas. Les FODMAPS, des glucides difficiles à absorber par l'intestin, sont identifiés comme des contributeurs majeurs aux ballonnements, et l'épisode propose de limiter leur consommation. Les animateurs discutent également de l'importance de la préparation des aliments, comme le trempage des légumineuses et l'utilisation de cuissons douces, pour améliorer la digestibilité. De plus, ils soulignent l'importance de la mastication et du rythme des repas pour éviter l'ingestion d'air, une cause fréquente de ballonnements. Enfin, des remèdes naturels tels que le charbon végétal activé, le fenouil et la mélisse sont suggérés comme aides potentielles pour soulager les symptômes.00:00:00-Bienvenue et introduction sur les ballonnements pendant la ménopause00:00:17-Liens entre les changements hormonaux et les ballonnements00:00:31-Présentation de la solution: l'alimentation et les FODMAPS00:00:48-Fermetation et production de gaz par les FODMAPS00:01:01-Liste d'aliments courants responsables de ballonnements00:01:80-Consommation modérée des laitages et légumineuses00:02:05-Impact des produits ultra transformés et fibres insolubles00:02:20-Alternatives alimentaires pour améliorer la digestion00:02:36-Importance de la préparation des aliments00:02:57-Bénéfices des cuissons douces00:03:16-Rituels et pratiques du repas pour améliorer la digestion00:03:37-Aides naturelles pour les ballonnements: charbon, fenouil, mélisse
15. Brouillard mental et changements cognitifs dévoilés.
05:43||Saison 1, Ep. 15Quel est ce mystérieux brouillard mental qui affecte tant de femmes à la cinquantaine ?Dans cet épisode, nous explorons un phénomène souvent décrit par les femmes approchant la cinquantaine : le brouillard mental. Ce terme, qui revient fréquemment dans les discussions, désigne des oublis et des pertes de mémoire qui semblent survenir sans raison apparente. Mais est-ce simplement une impression ou y a-t-il des preuves scientifiques derrière ces symptômes ? Nous nous penchons sur les recherches actuelles pour comprendre ce qui se passe réellement dans le cerveau pendant cette période de transition.À la rencontre de Suzanne Shaw, gynécologue et témoin du phénomèneNotre invitée, Suzanne Shaw, est gynécologue et elle-même touchée par ces symptômes. Elle partage son expérience personnelle de ce brouillard mental, illustrant un phénomène qui n'est pas isolé, mais qui concerne environ 41% des femmes durant la périménopause. Avec l'aide d'autres experts et de récentes études scientifiques, elle nous guide à travers les découvertes fascinantes sur les changements structurels du cerveau observés grâce à l'imagerie cérébrale.Décryptage des mystères du cerveau féminin à la ménopauseCet épisode plonge dans les recherches qui révèlent des modifications cérébrales spécifiques à la ménopause, comme la diminution du volume du cortex cérébral et de la substance blanche. Cependant, la communauté scientifique est divisée : certains attribuent ces changements spécifiquement à la ménopause, tandis que d'autres les voient comme une conséquence naturelle du vieillissement. Nous discutons également de l'impact potentiel de l'hormonothérapie et des perspectives rassurantes pour la majorité des femmes, tout en soulignant l'importance cruciale de financer davantage la recherche sur le cerveau féminin.0:00:00-Introduction au phénomène du brouillard mental chez les femmes0:00:24-Statistiques des troubles de la mémoire à la cinquantaine0:00:56-Rôle des neuroscientifiques et preuves visuelles0:01:18-Changements structurels observés pendant la périménopause0:01:56-Débat scientifique sur l'origine des troubles de mémoire0:02:18-Étude contradictoire de Katrina Vougalter0:02:43-Incertitudes et peurs des femmes face à ces symptômes0:03:12-Risques accrus pour les ménopauses précoces0:03:45-Complexité de l’hormonothérapie dans ce contexte0:04:43-Résilience du cerveau après la ménopause0:05:18-Nécessité de relier hormones et cerveau dans la recherche0:05:42-Appel à une meilleure recherche sur le cerveau des femmes
14. Mythes et réalités des symptômes de la ménopause
11:58||Saison 1, Ep. 14La Ménopause, une Transition SilencieuseAvez-vous déjà réfléchi à la manière dont la ménopause est perçue dans notre société ? Bien qu'elle touche des millions de femmes à travers le monde, ce sujet reste souvent entouré de silence et de mystère. Dans cet épisode, nous nous plongeons dans cette transition majeure de la vie, en cherchant à comprendre pourquoi elle est si peu discutée, surtout dans le monde professionnel. Nous nous intéressons aux idées reçues, aux tabous et aux vérités méconnues qui entourent la ménopause, afin de mieux appréhender cette étape de vie.Notre invitée est une experte dans le domaine de la santé féminine, bien que son nom ne soit pas mentionné dans la transcription. Elle apporte un éclairage précieux sur l'histoire médicale de la ménopause, qui n'a été reconnue que récemment comme une transition naturelle plutôt qu'une pathologie. Son expertise aide à déconstruire les perceptions erronées et à offrir une perspective plus éclairée sur les symptômes et les défis associés à cette période de la vie.L'épisode explore en profondeur les mécanismes biologiques de la ménopause, en soulignant que les symptômes commencent bien avant l'arrêt des règles et varient considérablement d'une personne à l'autre. Nous abordons des sujets sensibles tels que la perte de libido et la prise de poids, en expliquant que ces changements ne sont pas inéluctables mais peuvent être gérés avec une bonne information et un soutien médical approprié. Enfin, nous discutons de l'importance de transformer la perception culturelle de la ménopause, en la considérant non pas comme une fin, mais comme le début d'une nouvelle phase de vie, riche en liberté et en maturité.00:00:00 - Introduction au sujet de la ménopause00:00:22 - Définition statistique et paradoxes00:01:04 - Perspective historique de la ménopause00:01:36 - Symptômes et leur interprétation historique00:02:25 - Distinction entre ménopause utérine et hormonale00:03:11 - Liste des symptômes variés de la ménopause00:03:55 - Impact des symptômes bien avant l'arrêt des règles00:05:30 - Importance des influences héréditaires et nuances00:06:22 - Expériences individuelles de la ménopause00:06:18 - Questions sur la libido et la prise de poids00:09:00 - Durée et impact à long terme des symptômes00:10:36 - Traitements et démarches à suivre00:11:35 - Vers une nouvelle perception culturelle de la ménopause
12. Le retour du THM (Traitement Hormonal de la Ménopause) : risques et réhabilitations
06:41||Saison 1, Ep. 12Pourquoi les traitements hormonaux de la ménopause reviennent-ils sur le devant de la scène ?Dans cet épisode, nous explorons une question brûlante : pourquoi les traitements hormonaux de la ménopause (THM), autrefois mis de côté en raison de préoccupations liées au cancer et aux problèmes cardiovasculaires, connaissent-ils un regain d'intérêt ? Après une chute drastique de leur utilisation suite à des études alarmantes au début des années 2000, un débat s'ouvre à nouveau. Des experts argumentent pour un retour, soulignant des améliorations dans la qualité de vie des femmes, tandis que d'autres continuent de mettre en garde contre les risques potentiels. Quel est donc le bon équilibre à trouver ?Florence Trémolière, une voix influente dans le débatFlorence Trémolière, gynécologue et directrice du Centre de la Ménopause au CHU de Toulouse, préside également le GEMVI, une association dédiée à l'étude de la ménopause et du vieillissement hormonal. Dr Trémolière plaide pour un accès facilité aux THM, mettant en avant la souffrance réelle de nombreuses femmes face aux symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les risques d'ostéoporose. Elle bénéficie de soutiens politiques et a été impliquée dans une mission parlementaire qui recommande de revoir l'accès à ces traitements.Un débat complexe entre bénéfices, risques et influencesCet épisode plonge dans les arguments pour et contre le retour des THM. D'un côté, les défenseurs affirment que les traitements actuels, moins dosés et administrés sur des durées plus courtes, offrent des bénéfices significatifs pour la qualité de vie. De l'autre, des épidémiologistes soulignent que les risques de cancer et de problèmes cardiovasculaires demeurent préoccupants. Le rôle potentiel de l'industrie pharmaceutique dans ce retour en grâce est également discuté, notamment à travers les liens d'intérêt de certains experts. Le débat reste ouvert, et la question centrale demeure : comment équilibrer le soulagement individuel des symptômes de la ménopause avec les risques pour la santé publique ?00:00:00 - Introduction et contexte historique des traitements hormonaux de la ménopause (THM)00:00:21 - Études et impacts passés des THM00:00:39 - Chute de l'utilisation des THM en France00:01:01 - Objectifs de l'épisode et enquête00:01:27 - Défenseurs du retour aux THM et figure centrale00:02:01 - Arguments sur les bénéfices des THM00:02:48 - Opposition scientifique et prudence sur les risques00:03:13 - Risques concrets des THM selon études00:03:34 - Recommandations des autorités sanitaires00:04:10 - Médicalisation de la ménopause et enjeux commerciaux00:04:44 - Conflits d'intérêts et critique des liens avec l'industrie pharmaceutique00:05:57 - Conclusion sur l'équilibre entre bien-être individuel et santé collective