Midlife Athleten - Fitness für den Ü-40 Alltag

Folge 13In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht Dr. Thomas Mösinger auf die konkreten Bausteine ein, die langfristig zu einem gesünderen und fitteren Leben führen. Er stellt die ersten beiden Bausteine der Midlife-Athleten-Methode vor: den “Morning Impuls”, einen kurzen, aber effektiven sportlichen Start in den Tag, sowie “Skip Breakfast”, ein alltagstaugliches Intervallfasten, das die Autophagie aktiviert und den Körper entlastet. Thomas erklärt, wie diese kleinen Gewohnheiten kombiniert werden können, um Synergien zu schaffen, die Motivation zu steigern und spürbare Fortschritte zu erzielen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung00:07:15 Baustein 1: Morning Impuls – Sportlicher Start in den Tag00:12:16 Baustein 2: Skip Breakfast – Intervallfasten leicht gemacht00:16:11 Ausblick auf die nächsten Bausteine & WeihnachtsgrüßeLinks:John Perry – "The Art of Procrastination" (Buch über effektives Arbeiten und das Abhaken von Aufgaben)App-Empfehlungen: Habit Tracker z.B. Daylio (Tools zur Dokumentation von Gewohnheiten)Studie zur Autophagie: Forschung zu Zellreinigung und Alterung (Link zu wissenschaftlichen Erkenntnissen über Autophagie)Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Schlaf, Rückschläge und Verletzungen: Fit bleiben trotz HerausforderungenFolge 12In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger die Bedeutung von Schlaf für die Fitness und erklärt, wie Schlafmangel Hormone, Regeneration und Motivation beeinflusst. Zusätzlich spricht er über Perfektionismus, den Umgang mit Rückschlägen und die richtige Balance zwischen Ehrgeiz und Gelassenheit. Abgerundet wird die Episode durch wertvolle Tipps zum Umgang mit Verletzungen und die Bedeutung von Selbstfürsorge, um langfristig gesund und fit zu bleiben.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Schlaf, Rückschläge und Perfektionismus00:01:18 Die Rolle des Schlafs: Regeneration und Hormone00:03:55 Tipps für besseren Schlaf: Dunkelheit, Routine und Sauerstoff00:06:58 Perfektionismus vermeiden: Warum das Gute reicht00:09:38 Umgang mit Rückschlägen: Motivation zurückgewinnen00:10:49 Verletzungen und Schmerz: Training anpassen statt aufgeben00:13:07 Selbstoptimierung vs. Lebensgenuss: Die richtige PerspektiveLinks:Studie: Schlaf und Regeneration – Chinese University of Hong Kong (Untersuchung zu Testosteron und Muskelparametern bei älteren Männern) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/Buch: Dale Carnegie – "Sorge dich nicht, lebe!" (Klassiker über den Umgang mit Sorgen, inklusive Schlafproblemen)YouTube-Kanal “Lebe stark” (Technik- und Workout-Tipps für Kettlebell-Training)Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Folge 11In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag widmet sich Dr. Thomas Mösinger dem Thema Ernährung. Er beleuchtet zentrale Prinzipien, die dabei helfen, eine gesunde und alltagstaugliche Ernährungsweise zu etablieren, ohne in den Diät-Wahnsinn zu verfallen. Dabei erklärt er, warum Kalorien zählen und Cheat-Days nicht sinnvoll sind, und gibt Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln – von Gemüse über Nüsse bis hin zu Fetten und Proteinen. Außerdem spricht er über die Bedeutung von Wasser als wichtigstes Getränk und räumt mit Mythen rund um die Ernährung auf. Eine praxisnahe und inspirierende Episode, die zeigt, dass gesunde Ernährung auch unkompliziert sein kann.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Ernährung für Midlife-Athleten00:01:50 Warum Kalorien und Makronährstoffe nicht alles sind00:04:50 Die besten Lebensmittel: Gemüse, Nüsse und Co.00:10:13 Umgang mit Zucker, Weizen und Fetten00:13:20 Getränke: Was wirklich zählt00:16:24 Cheat-Days: Tolle Sache?Links:Hara Hachi Bu: Enjoy Food and Lose Weight With This Simple Japanese Phrase(wissenschaftliche Erkenntnisse zur Ernährung auf Okinawa)Quantitative Empfehlung zur Zuckerzufuhr in Deutschland | DGE(WHO Empfehlungen zur Reduzierung von Zucker)Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Folge 10In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stellt Dr. Thomas Mösinger einen praxisnahen Trainingsplan für eine Woche vor, der auf die Prinzipien der Midlife Athleten-Methode abgestimmt ist. Die Woche umfasst abwechslungsreiche Workouts, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ansprechen. Zusätzlich gibt Dr. Mösinger Tipps zur Anpassung von Übungen, um Verletzungen zu vermeiden, und erklärt, wie absolute Neulinge in einem 12-Wochen-Plan den Weg zu mehr Fitness finden können. Eine inspirierende Episode für alle, die ihr Training effektiv und alltagstauglich gestalten möchten.Was dich  in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Prinzipien der Midlife-Athleten-Methode00:03:56 Tag 1: Sprints, Kettlebell-Swings, Sit-ups & Kniebeugen00:05:39 Tag 2: AMRAP mit Rudern, Klimmzügen, Liegestützen00:07:21 Tag 3: Burpee-Challenge – 100 Wiederholungen gegen die Zeit00:08:55 Tag 4: Olympisches Gewichtheben – Clean and Jerk00:10:57 Tag 5: Turnübungen – Klimmzüge, Dips & Toes-to-Bar00:14:28 12-Wochen-Plan für Anfänger: Fit werden von Null anLinks:"Die Kraft der Kettlebell" von Johannes Kwella  (Buch über funktionelles Training mit Kettlebells)wodwell.com – Online-Workout-Plattform (für Inspiration zu funktionellen Workouts)Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Folge 9In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über die Kunst, das eigene Training effektiv zu gestalten und dabei die richtige Balance zwischen Intensität, Häufigkeit und Erholung zu finden. Er beleuchtet die Vor- und Nachteile von Tracking-Technologien, gibt Tipps für das Journaling von Trainingserfolgen und erklärt, warum Vergleiche mit anderen oft kontraproduktiv sind. Außerdem widmet sich die Episode der Frage nach der optimalen Trainingshäufigkeit und der Rolle von geplanten sowie spontanen Ruhetagen. Eine inspirierende Folge für alle, die ihren Weg zu mehr Fitness strategisch und nachhaltig gestalten möchten.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung: Effektives Training für den Alltag00:00:50 Tracking vs. Journaling: Welche Methode hilft wirklich?00:04:15 Vergleich mit anderen: Warum das schaden kann00:08:20 Trainingshäufigkeit und Rest Days: So bleibt Training nachhaltigLinks:Studie von Anthony Hackney – Übertraining im Freizeitsport (zu den Gefahren von Übertraining und optimalen Pausen)The immune system and overtraining in athletes: clinical implications - PubMedStatistisches Bundesamt – Zahlen zu Krankentagen und Sportgewohnheiten (für eine Übersicht zu realistischen Trainingszeiten)Krankenstand - Statistisches BundesamtFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Folge 8In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger praxisnahe Tipps, wie effektives Training in den Alltag integriert werden kann. Es geht um die Einrichtung eines Home-Gyms, die Vorteile eines Fitness-Abos und die Frage, ob ein Personal Coach sinnvoll ist. Im zweiten Teil der Episode beleuchtet Dr. Mösinger das Thema Testosteron im Rahmen der Miniserie „Anatomie für Athleten“ und erklärt, welche Rolle das Hormon für die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden spielt – und wie man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen kann.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung & Einrichtung eines effektiven Home-Gyms00:04:20 Training in der Gruppe: Vorteile und Motivation00:11:13 Ist ein Personal Coach sinnvoll für Midlife-Athleten?00:12:34 Anatomie für Athleten: Bedeutung von Testosteron für die Fitness und seine natürliche UnterstützungLinks:James Pieratt – "A History of Physical Fitness (für Hintergrundwissen zu Kettlebells und Fitnessgeschichte)Anthony Hackney, Amy Lane, in Hormones 2018, 137 ff.: Low testosterone in male endurance-trained distance runners: impact of years in trainingFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

Episode 7In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger, wie effektives Training wirklich aussehen kann. Von der Bedeutung der verschiedenen Energiebereitstellungssysteme bis hin zu praktischen Tipps für funktionelles Training, das Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit integriert. Diese Episode zeigt, warum abwechslungsreiches Training entscheidend ist, wie Cardio-, Kraft- und funktionelle Übungen kombiniert werden und warum Eintönigkeit oft zum Abbruch führt. Die Folge gibt wertvolle Einblicke in den Aufbau eines nachhaltigen und motivierenden Trainings, das auch im Alltag funktioniert.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung & Ziel des effektiven Trainings00:01:42 Die drei Energiebereitstellungssysteme und ihr Einfluss auf das Training00:05:35 Metabolic Conditioning & effektives Kraftausdauertraining00:11:27 Abwechslungsreiches Training: So bleibt Motivation erhaltenLinks:Buch zu Energiebereitstellung und Stoffwechsel: "Science and Practice of Strength Training" (für weitere Details zur Energiebereitstellung beim Training)CrossFit Website: www.crossfit.com (zum Vergleich von Bodybuildern und Ausdauersportlern mit funktionellen Athleten)Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Episode 6In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht es um den Muskelaufbau und warum bestimmte Trainingsmethoden weniger empfehlenswert sind. Dr. Thomas Mösinger erklärt, warum Krafttraining entscheidend für die allgemeine Gesundheit ist, aber auch, weshalb sowohl klassisches Cardio-Training als auch intensives Pumpen im Fitnessstudio nicht optimal sind, wenn man einen funktionalen und muskulösen Körper anstrebt. Dabei beleuchtet er die negativen Effekte von zu einseitigem Training und zeigt auf, wie sich Krafttraining positiv auf Knochen, Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung & Muskelaufbau: Warum es wichtig ist00:04:50 Die Nachteile von klassischem Cardio-Training00:07:13 Effiziente Trainingsmethoden für den Alltag00:12:30 Warum das Pumpen im Fitnessstudio oft nicht ideal istLinks:Marlene Zuck – "Paleo Fantasy: What Evolution Really Tells Us About Sex, Diet, and How We Live" (Buch über Evolution und moderne Mythen)zu Auswirkungen von Krafttraining auf Knochenbau https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7153230/O’Connor JA, Lanyon LE, MacFie H. The influence of strain rate on adaptive bone remodelling. J Biomech. 1982;15(10):767–81; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9823445/Turner CH. Three rules for bone adaptation to mechanical stimuli. Bone. 1998;23(5):399–407.).Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 

Episode 5In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht es um athletische Angewohnheiten jenseits von Training und Ernährung. Dr. Thomas Mösinger zeigt, wie man im Alltag mehr Bewegung integrieren und damit die Fitness verbessern kann – ganz ohne zusätzliches Training. Außerdem widmet sich die Folge in der Miniserie "Anatomie für Athleten" den Gelenken und Muskeln: Warum sind Gelenke auf regelmäßige Bewegung angewiesen, um gesund zu bleiben? Und welche Unterschiede gibt es zwischen Halte- und Bewegungsmuskeln und was bedeutet das für ein effektives Training? Die Antworten darauf gibt es in dieser informativen Episode, die viele praktische Tipps für den Alltag bietet.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einleitung & Athletische Angewohnheiten im Alltag00:04:30 Bewegung in den Alltag integrieren: Tipps und Ideen00:06:50 Anatomie für Athleten: Gelenke und ihre Funktionsweise00:11:50 Muskeln: Unterschiede, Training und MuskelgedächtnisLinks:Kelly Starrett – "Sitzen ist das neue Rauchen" (Buch über die gesundheitlichen Gefahren des Sitzens)Thorsten Gehrke - Sportanatomie (Muskeln: Arten und Funktionsweisen)Bruusgaard et al., No change in myonuclear number during muscle unloading and reloading (Studien zu Muskelgedächtnis und Myonuklei)Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.