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Midlife Athleten - Fitness für den Ü-40 Alltag


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  • 34. Hyrox: Hype oder Trainings-Alternative für Midlife-Athleten? Interview mit Robin Amend

    18:35||Ep. 34
    Folge 34In Folge 34 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Robin Amend, offizieller Hyrox-Trainingspartner, über die populäre Trainings- und Wettkampfform Hyrox. Robin erklärt, wie Hyrox funktioniert, für wen es sich eignet, welche körperlichen Anforderungen es mitbringt und warum es gerade für Einsteiger, Läufer:innen und Midlife-Athleten eine ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining darstellt. Im Interview werden die acht typischen Hyrox-Übungen ebenso vorgestellt wie Trainingsansätze, Einstiegsmöglichkeiten, die Rolle der Community und der mentale Mehrwert des gemeinsamen Trainings. Robin gibt praxisnahe Tipps, wie man ins Training einsteigt, worauf man achten sollte und warum die Freude an der Bewegung immer im Vordergrund stehen sollte.Was dich  in dieser Folge erwartet:00:00:00 – Einführung: Was ist Hyrox & warum ist es so beliebt?00:03:17 – Der Ablauf eines Hyrox-Rennens: Übungen & Struktur00:07:02 – Hybrid-Training: Kombination aus Ausdauer & Kraft00:10:52 – Für wen eignet sich Hyrox? Einstieg & Motivation00:13:18 – Trainingshäufigkeit, Community & Wettkampfformate00:17:02 – Robins Tipps für Midlife-Athleten & Motivation im AlltagFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

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  • 33. Daniela Jantzen im Interview: Olympisches Gewichtheben für Midlife-Athleten

    21:29||Ep. 33
    Folge 33In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Daniela Jantzen, Vizepräsidentin des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber und leidenschaftliche Athletin, über olympisches Gewichtheben als ideale Trainingsform für Menschen ab 40. Daniela kam selbst erst mit Mitte 30 zum Gewichtheben – auf der Suche nach einer Alternative zum Joggen – und erklärt, warum diese Sportart gerade im „zweiten Lebensabschnitt“ besonders sinnvoll ist. Im Gespräch geht es um Technik, Einstiegsmöglichkeiten, körperliche und mentale Effekte sowie die entspannende, fast meditative Wirkung des Trainings. Daniela macht Mut, auch ohne Vorerfahrung loszulegen, gibt konkrete Tipps für Einsteiger:innen und erläutert, warum Spaß und Ehrlichkeit mit sich selbst wichtiger sind als Wettkampfambitionen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 – Einführung & Vorstellung: Was ist olympisches Gewichtheben?00:04:12 – Daniela Jantzen über ihren Einstieg mit Mitte 3000:07:54 – Technik, Altersklassen & körperliche Voraussetzungen00:12:11 – Trainingseffekte, mentale Stärke & Alltagstransfer00:17:25 – Einstiegsmöglichkeiten & Vereinssuche00:19:20 – Abschlusstipp: Spaß & realistische Ziele für Midlife-AthletenFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 
  • 32. Thomas Helmer im Interview: Von der EM 1996 bis zum fitten Alltag heute

    31:30||Ep. 32
    Folge 32In dieser besonderen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Thomas Helmer, Fußball-Europameister 1996, Deutscher Meister, Pokalsieger und heutiger Sportmoderator. Im Gespräch erzählt Helmer, wie er den Übergang vom Profifußball in das normale Leben gemeistert hat, welche Rolle Fitness und Ernährung heute für ihn spielen und warum er den Alkohol komplett gestrichen hat. Weitere Themen sind der Wandel im Fußballtraining seit den 90ern, die Bedeutung von Schlaf und Regeneration sowie der entspannte Umgang mit Ernährung im Alltag. Auch persönliche Anekdoten aus dem Wembley-Finale 1996 kommen nicht zu kurz. Eine spannende Folge über Lebensphasen, Fitness und die Kunst, mit Leichtigkeit fit zu bleiben.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 – Vorstellung Thomas Helmer & Erinnerungen an die EM 199600:06:30 – Alltag heute: Arbeit, Fitness und körperliches Wohlbefinden00:12:40 – Fußballtraining damals und heute: Kraft, Ausdauer und Veränderungen00:16:50 – Leben nach der Karriere: Abtrainieren, Fehler und Neuanfang00:21:00 – Fitness und Ernährung ab Ü50: Bewegung, Verzicht und LebensfreudeFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.
  • 31. Langlebig fit bleiben – Maßnahmen für ein gesundes Altern

    23:13||Ep. 31
    Folge 31In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein AufrufFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.
  • 30. Neuanfang mit 68 Jahren. Wie ein Malermeister Deutschlands fittester Ü70-Athlet wurde

    33:42||Ep. 30
    Folge 30In dieser inspirierenden Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Heinrich Engermann – Deutschlands fittestem Mann über 70. Der selbstständige Malermeister aus Frechen ist amtierender deutscher Ü70-Champion der CrossFit Open und ist ein Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, körperlich und mental neu durchzustarten. Im Interview erzählt Heinrich, wie er mit über 68 Jahren seine Fitnessreise begann, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, und wie Training, Ernährung und Regeneration ihm ein leistungsfähiges, zufriedenes Leben ermöglichen. Es geht um Gewohnheiten, die richtige Einstellung, Fehler und Erfolge – und um die Frage, was wirklich zählt, wenn man gesund alt werden will.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Einführung & Vorstellung: Wer ist Heinrich Engermann?00:07:45 Der Wendepunkt: Vom Bierbauch zu Klimmzug und Double Under00:13:29 Training, Regeneration & Alltagseffekte00:16:34 Ernährung & Routinen: Quark statt Bier00:22:30 Motivation vs. Disziplin: Wie man dranbleibt00:30:30 Letzte Fragen: Lieblingsübung & Rat an andereFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 
  • 29. Longevity verstehen: Was wirklich hilft, um gesund alt zu werden

    16:21||Ep. 29
    Folge 29In Folge 29 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger das Thema Langlebigkeit („Longevity“) aus einer wissenschaftlichen und praktischen Perspektive. Er erklärt, warum ein langes Leben nur dann erstrebenswert ist, wenn es von Gesundheit und Lebensqualität begleitet wird – und was jeder selbst tun kann, um die eigene „gesunde Lebensspanne“ zu verlängern. Von der Rolle der FOXO3-Gene über Ausdauertraining und Muskelkraft bis hin zu Autophagie und Ernährung zeigt die Folge auf, wie sehr sich der Alterungsprozess durch aktives Verhalten beeinflussen lässt. Langlebigkeit ist kein Zufall – sondern das Ergebnis vieler kleiner, kluger Entscheidungen.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 Was bedeutet Longevity – und warum betrifft es uns alle?00:05:02 Gene, Verhalten und das FOXO3-Altersgen00:08:36 Muskelkraft, VO2max und ihre Wirkung auf Lebenserwartung00:12:19 Zellreinigung (Autophagie), Ernährung und Prävention00:14:40 Fazit: Kleine Schritte für ein längeres, gesünderes LebenLinks:Studie zu FOXO3-Genen (Kieler Forschungsgruppe)https://www.uni-kiel.de/aktuell/pm/2009/2009-012-langlebigkeit.shtmlStudie von Melov & Tarnopolsky (2007): Training verändert Genexpressionhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/Kyle Mansager-Studie: VO2max & Sterblichkeithttps://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428Für Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen. 
  • 28. Greg Shambrook im Interview: Mit 72 zum CrossFit-Games-Champion

    28:12||Ep. 28
    Folge 28In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit einem ganz besonderen Gast: Greg Shambrook, 72 Jahre alt, Chiropraktiker, ehemaliger Rugby-Nationalspieler – und Gewinner der CrossFit Games 2024 in der Altersklasse 70+. Im Interview erzählt Greg, wie er sich selbst im fortgeschrittenen Alter körperlich, mental und spirituell fit hält, warum Gemeinschaft und tägliche Routinen für ihn essenziell sind und weshalb er auf ein Leben in Bewegung setzt – ganz nach dem Motto: „Use it or lose it“. Es geht um Dankbarkeit, Disziplin, Lebensfreude, Ernährung, Spiritualität und darum, wie man mit 72 fitter sein kann als viele mit 30. Eine inspirierende Folge über Langlebigkeit, echte Gesundheit und die Kraft der Gewohnheit.Außerdem werden die Gewinner der Burpee Challenge bekannt gegeben.Was dich in dieser Folge erwartet:00:00:00 – Einführung: Greg Shambrook und die CrossFit Games 70+00:05:19 – Gregs Alltag: Routinen, Bewegung, kaltes Wasser & Spiritualität00:10:00 – Training, Ernährung & Einstellung zum Alter00:16:33 – Motivation, Training & Gemeinschaft als Schlüssel zum Erfolg00:23:28 – Gregs Tipps für gesundes Älterwerden00:26:05 – Gewinner der 100 Burpee ChallengeFür Feedback, Fragen und Anregungen schreibt auf Instagram: Midlife Athleten. und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.comTeile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.Abonniere den „Midlife Athleten Podcast”, um regelmäßig wertvolle Tipps zu Training, Ernährung und Zeitmanagement zu bekommen und alles über die richtigen Strategien zu erfahren, um auch in der Lebensmitte das Beste aus deinem Körper herauszuholen.