Løpeglad

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med 145–150 steg i minuttet har hun gradvis jobbet seg opp mot 170 spm – og begynner nå å oppleve mer flyt, letthet og mestring i løpingen.Du får høre hvorfor korte steg og høyere frekvens kan være spesielt viktig for voksne som begynner å løpe, og hvordan kroppen ofte trenger litt mer hjelp til å organisere bevegelsene enn mange tror. Elin deler erfaringer fra tusenvis av timer med løpere og forklarer hvorfor «bare løp naturlig» ikke alltid er det beste rådet for alle.Episoden går også inn på vanlige følgefeil når man endrer løpsteknikk. Mange blir for stive i ankelen og begynner å løpe på en måte som skaper unødvendig spenning i kroppen. Du får konkrete tips til hvordan du kan finne en mer avslappet og naturlig landing, slik at hele løpesteget flyter bedre.Mot slutten snakker Elin om hvordan rytme og frekvens kan brukes som et alternativ til tradisjonell fart- og pulsstyring. Hun trekker frem ukens gratisøkt – en 15 minutters progressiv løpeøkt der frekvensen gradvis øker fra 165 til 180 steg i minuttet – som en fin måte å lære kroppen å finne sitt eget tempo og sin egen rytme på.En episode for deg som er nysgjerrig på løpsteknikk, stegfrekvens og hvordan du kan gjøre løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont.

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løpingI denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens, pust og hjernens behov for trygghet – og viser hvordan fleksibilitet kan være en av de viktigste egenskapene du utvikler som løper.Du får høre:Hvorfor hjernen stadig prøver å få deg til å senke farten eller stoppe.Hvordan musikk og rytme kan hjelpe deg inn i flyt og tilstedeværelse.Hvorfor mange løper for fort når de prøver å øke stegfrekvensen.Hvordan frekvenser som 162, 165 og 170 steg per minutt kan gjøre løpingen lettere og mer økonomisk.Hva metabolsk fleksibilitet er, og hvorfor intervaller som 45/15 kan være så effektive.Hvordan du kan bruke ulik stegfrekvens i motbakker, nedoverbakker og på flatene for å løpe smartere.Sammenhengen mellom fleksibilitet i løping, pust, muskler og generell helse.Elin deler også refleksjoner fra den nye løpeboken til Marius Bakken, og viser hvordan prinsippene kan overføres til Løpeglads metodikk med fokus på rytme, trygghet og mestring.Ukens gratisøkt: 20 x 20 sekunder motbakke på 175 steg per minutt med 40 sekunder pause. En effektiv økt som kombinerer kondisjon, styrke og løpsteknikk, og som passer både inne på mølle og ute i terrenget.God lytting – og husk at kroppen elsker variasjon. Kanskje ligger løpegleden nettopp i å bli litt mer fleksibel, både i steget og i tankene.Her er lenke direkte til 20 x 40 sek i Løpeglad appen: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74b7a3fd-b04e-4c89-9a9f-d91cb2df59ce

Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære oss utrolig mye om både løping, pacing og kroppen vår.Hun snakker om: • Hvorfor mange starter intervaller og løp altfor hardt • Hva som skjer når syra og laktaten bygger seg opp • Forskjellen på høy puls med flyt – og høy puls med stivhet • Hvordan korte steg og høyere frekvens kan gi lettere løping • Hvorfor mange nybegynnere faktisk bør løpe saktere enn de tror • Hvordan klokke kan brukes smart – uten å bli stress og prestasjon • Hvorfor pacing er en ferdighet som må trenes oppElin deler også konkrete tips om fart, stegfrekvens og hvordan du bygger utholdenhet uten å møte veggen for tidlig.Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er en ny versjon av 20 x 20 sekunder intervall med helt ny musikk fra Lars-Erik – perfekt både for nybegynnere og deg som vil ha en kort og effektiv kvalitetsøkt.Lytt der du hører podcast – og test ukens gratisøkt i appen

I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og sammenligning tar over treningen.Hun forteller åpent om egne erfaringer fra ungdomsidretten, hvordan løping føltes tungt, stressende og lite lystbetont, og hvordan hun i ettertid ser at det ikke var bevegelsesgleden som manglet – men måten hun lærte å trene på.Episoden handler om:hvorfor korte steg, rytme, pust og flyt kan gjøre løping letterehvordan mestring må komme før prestasjonhvorfor mange “fryser fast” i gamle historier om seg selv og treningforskjellen på prestasjonsglede og prestasjonsangstviktigheten av å eie sin egen utviklingsreisehvordan Løpeglad skal være et fristed for egen utvikling uten sammenligning og stressElin trekker også paralleller til barns naturlige måte å lære på: prøve, feile, utforske og mestre – før prestasjon blir et mål i seg selv. Hun utfordrer lytteren til å spørre seg selv: Har du gitt deg selv nok tid i mestringsfasen, eller presser du deg for tidlig til å prestere?Mot slutten presenterer hun ukens gratisøkt: 15 x 1 minutt intervall med 1 minutt rolig pause på 170 steg i minuttet. En rolig og kontrollert intervalløkt med fokus på flyt, rytme og trygg fart – perfekt både for nybegynnere og erfarne løpere som vil jobbe med kontrollert fart og teknikk.LENKE TIL UKENS GRATIS ØKT HER: https://lopeglad.no/weekly-exercise/1e566676-6ae4-419a-b8ba-388e8128a606HJEMMESIDE: Løpeglad Last ned appen via Appstore eller Googleplay

Armpendelen kan være «missing link» i løpingen dinI ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene og hoftene, men glemmer at god flyt starter høyere opp i kroppen.Du får høre om:hvorfor stive skuldre og bryst kan gjøre løpingen tyngrehvordan armpendelen hjelper deg å holde frekvensen oppehvorfor korte, raske armbevegelser kan gi lettere stegsammenhengen mellom pust, rotasjon og stabilitethvorfor mange “klistrer” armene til kroppen når de blir slitnehvordan overkroppen påvirker hofter, stabilitet og løpsfølelseenkle bevegelighetsøvelser som kan gjøre løpingen lettere med én gangJeg snakker også om forskjellen på rolige løpere og eliteutøvere, og hvorfor vi vanlige løpere ofte er mer avhengige av god rytme og samarbeid mellom armer og bein.Ukens gratisøkt i Løpeglad appen er: 10 x 2 minutter intervall på 180 spm med 1 minutt rolig pause mellom dragene. Fokus er jevn rytme, korte steg og aktiv armpendel DIREKTELENKE TIL ØKTEN: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74e76c39-00e4-4409-b57c-8cd799e47bbf

Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper? Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder?I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et resultat av hvordan du løper. Steglengde, frekvens og kroppens posisjon avgjør mer enn du tror.Du får et nytt perspektiv på løping der målet ikke er å “lande riktig”, men å skape en rytme som lar kroppen organisere seg selv.Vi går også inn i hvordan foten faktisk fungerer: Fra rullingen i gange – til det mer effektive “touch & go” i løping, hvor du hopper over deler av fotavviklingen og heller bruker elastisiteten i plantarfasien til å skape spenst og fremdrift. Når timingen er riktig: – lades foten som en trampoline – du får gratis energi fremover – løpingen kjennes lettere og mer flytendeDu lærer: – hvorfor for lange steg kan bremse deg – hvordan høyere frekvens gir bedre flyt – hvordan du bygger opp et mer elastisk og robust løpesteg over tid – og hvorfor tålmodighet er nøkkelen når du trener opp dette systemet I tillegg får du ukens gratis økt i appen: 50 minutter flytløping på ca. 170 steg i minuttet – perfekt for å øve på rytme, spenst og den naturlige “trampoline-effekten” i steget.Kort sagt: Ikke tenk så mye på hvordan du lander. Skap rytme – så finner kroppen flyten selv.

Tunge bein – vi har alle kjent på det. Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper?I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig eller etter uvant belastning som styrketrening – og hva som faktisk skjer i kroppen når det skjer.For det interessante er dette: Kroppen velger ofte løsninger som føles riktige der og da… men som gjør løpingen tyngre over tid.Du får konkrete verktøy du kan bruke med en gang: – hvordan du justerer steglengde og frekvens – hvorfor en mer høyreist posisjon gir deg bedre flyt – hvordan du bruker blikk og fokus til å “organisere” kroppen – og ikke minst: hvordan pusten kan være det som redder hele øktaJeg deler også et enkelt, men kraftfullt bilde du kan bruke i løpingen – det lille “hjulet” i ankelen – som kan hjelpe deg å finne rytme selv når kroppen føles tung og stiv. Kort sagt: Du kan løpe med tunge bein. Men du må løpe annerledes.I tillegg får du tips til ukens økt i appen – en rolig gå- og løpeøkt på 26 minutter med tre nivåer, perfekt for å komme i gang eller bygge seg opp igjen. Lytt til episoden og test det ut på neste økt – og kjenn forskjellen i kroppen.

Kontrollert fart – der utviklingen skjerHva er egentlig kontrollert fart – uten å se på pulssoner og klokke?I denne episoden tar vi deg inn i følelsen av å løpe i det området hvor utviklingen faktisk skjer. Ikke for rolig. Ikke for hardt. Men akkurat der du må være til stede, holde fokus – og stole på kroppen.Du lærer:Hvordan kontrollert fart kjennes i kroppenHva som skjer med pust, teknikk og rytmeHvordan du håndterer tankene som sier “dette blir for tungt”Hvorfor dette er farten mange bommer på – og hvorfor den er så viktigVi kobler det til ukens økt: 3 x 10 minutter intervall, en økt som utfordrer deg til å holde igjen – og bygge kapasitet over tid.👉 Målet er ikke å bli helt utslitt. 👉 Målet er å sitte igjen med følelsen: “jeg kunne gjort litt til.”Dette er episoden for deg som vil løpe smartere – og utvikle deg med kroppen, ikke mot den.