Løpeglad

Hva skjer når du har masse kraft, men likevel opplever at farten stopper opp og pulsen skyter i været?I denne episoden tar jeg utgangspunkt i historien til Mette, 44 år, som opplever tunge bein, høy puls og frustrasjon over manglende fremgang i løpingen. Hun beskriver samtidig noe veldig interessant: Når hun prøver å løpe fortere eller bruke armene mer, bruker hun så mye kraft at hele kroppen ser ut til å jobbe hardere.Jeg ser på dette med mitt psykomotoriske blikk. Kanskje handler det ikke først og fremst om at hun mangler kondisjon eller styrke, men om at kroppens «hjelpere» kommer for tidlig på jobb. Skuldre, brystkasse, pust og muskulatur mobiliseres kraftig, og kroppen går raskt opp i beredskap. Da kan mer fart fort oppleves som mer stress, mer pust og mer puls.Derfor får Mette et treukers prosjekt hvor målet ikke er mer fart. Hun skal øve på korte steg, jevn takt og rolig løping uten å jage pulsen, samtidig som hun trener noen få minutter med spensthopp hver dag for å utfordre rekyl og rask kraft. Først vil vi bygge stabilitet og tillit i kroppen. Så kan farten komme senere.For kanskje trenger du ikke mer kraft. Kanskje kroppen først må lære at hjelperne ikke trenger å komme på jobb så tidlig – og at de faktisk kan gå hjem igjen.PROGRAM: UKE 1 : 3 x 10 spensthopp hver dag. Løp i rolig fart 3-5 løpeturer. Ikke fartsøkter! Løp uten å sjekke puls.UKE 2: 3 x 15 spensthopp hver dag . Samme rolig løping UKE 3: 3 x 20 spentshopp hver dag . Samme rolig løping. Ta status og test ut en progressiv løpeøkt hvor du løper litt og litt raskere i en halv time. Kjenn at du har kontroll og ikke gå opp til maks fart.UKENS GRATISØKT: Motiverende 40 min løping på 165 og 170 spm. Løp på den her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/184c7283-35c2-4eff-a00b-7119b3c146ce

Denne episoden startet egentlig med et helt annet tema, helt til jeg fikk en kundehistorie jeg bare måtte stoppe opp ved. En 45 år gammel kvinne som har løpt i 18 år og nettopp fullførte sitt åttende halvmaraton på 2.03.58, fem minutter raskere enn året før, samtidig som hun beskrev at hun var lett i steget og kroppen store deler av løpet.Hva hadde endret seg? Hun hadde lært å holde takten oppe over tid, løpe med musikk rundt 170–175 steg i minuttet og regulere farten med steglengden i stedet for å miste rytmen. Hun holdt igjen fra start, løp forbi andre gjennom løpet og hadde fortsatt viljen igjen til de siste kilometerne.I episoden bryter jeg ned hvorfor dette er så interessant, og hvordan korte steg, takt, steglengde, fokus og kroppskontakt kan bli konkrete verktøy for å styre både fart og intensitet. For kanskje trenger vi ikke velge mellom å ta vare på kroppen og å prestere.Kanskje kan vi faktisk løpe lettere og fortere! Ukens Gratisøkt: 15 min "Rett fra sofaen" : https://lopeglad.no/weekly-exercise/c262bf11-8c86-4d51-b918-4d5f657dafb7

Du trenger ikke starte på nytt – du trenger å starte mindreHva skjer når du har vært en løper, hatt gode opplevelser og mestret både én time og 10 kilometer – og så har løpeskoene blitt stående i over et år?I denne episoden tar jeg utgangspunkt i en melding fra en tidligere Løpeglad-bruker som har veldig lyst til å komme i gang igjen, men som gruer seg. For når vi først begynner å tenke på alt vi burde gjøre – løpe, trene styrke, komme i form, følge et program – kan oppgaven bli så stor at vi utsetter hele starten.Vi snakker om hvorfor comeback kan være en helt annen dørstokkmil enn å begynne å løpe for første gang, og hvorfor løsningen kan være å glemme både 5 og 10 kilometer en stund. Start heller med en oppgave kroppen kan løse akkurat nå: gå litt, løp litt, gjør turen håndterlig og la kroppen få kjenne igjen løpingen.For du starter ikke helt på nytt. Kroppen din har vært her før. Nå handler det om å gjøre starten liten nok til at du får lyst til å gjøre det igjen.Ukens gratisøkt i Løpeglad: progressiv intervall med 4 x 3, 4 x 2 og 4 x 1 minutt – som selvfølgelig også kan tilpasses helt til der du er akkurat nå.Spill av ukens gratis økt her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/b2ec658c-1736-4ee5-91b2-ba773c495ed2

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgjørende er hvordan steget skapes, og hvor foten møter bakken i forhold til kroppen din.Jeg tar deg gjennom 3-STEGmodellen: korte steg, rytme og frekvens, og til slutt det mer utviklede steget der du leder fra hofta. Målet er ikke at du alltid skal løpe med korte steg, men at kroppen først får organisere seg rundt en trygg rytme, slik at steget etter hvert kan åpne seg bakfra. Du får også høre hvorfor høyden din ikke alene kan fortelle hvor lang steglengde du bør ha, og hvorfor de to første trinnene kan være mer enn nok til å få gode, lette løpeturer.Til slutt forteller jeg om den nye konkurranseøkten i Løpeglad-appen: Løp 5 kilometer på 30 minutter, der frekvensen øker gradvis fra 170 til 180 steg i minuttet for å hjelpe deg med å holde rytmen og momentumet helt inn til mål.HER FINNER DU UNKENS GRATISØKT: LØP 5 KM PÅ 30 MIN : https://lopeglad.no/weekly-exercise/cf426268-3dc5-45d9-9a47-5616f01f2c62

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere progresjon. Snart fem måneder senere løper hun fortsatt uten nye skader – og har fått løpegleden tilbake.I sesongens første episode bruker jeg historien hennes som utgangspunkt for å forklare tre-stegsmetoden: Først kortne steget, deretter finne rytmen og frekvensen – og senere utvikle steglengden uten å miste flyten. Du får også høre hvorfor kroppen ofte trenger mer tid enn kondisjonen, og hvorfor vi noen ganger må ta ett steg tilbake for å kunne ta to frem.Målet er ikke bare å følge et treningsprogram, men å forstå hva som skjer i kroppen mens du løper – slik at du gradvis kan bli din egen beste løpetrener.Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er 50 minutter Powerwalk-intervall – en fin økt både for deg som vil bygge grunnlag for løping, er på vei tilbake etter skade eller ønsker en skånsom avveksling.Ukens gratisøkt i Løpeglad appen: 50 ,om powerwalk intervall: https://lopeglad.no/weekly-exercise/bcd0697f-b46a-4850-aab5-fbb4c7c522d5

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegledenI denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis betyr at formen er dårligere. Kroppen jobber ekstra med temperaturregulering, svette og nedkjøling – og da kan det være lurt å slippe litt av kontrollen, senke kravene og bruke sommeren mer til opplevelser enn prestasjon.Episoden handler også om å tørre å løpe mer fritt: kanskje uten å se på klokka, kanskje med kortere steg, mer fokus på pust og teknikk, og kanskje med en eneste god intervalløkt i uka for å holde formen ved like gjennom ferien. Elin deler også tanker om vann, salter og elektrolytter, toppturer som god kondisjonstrening, og hvorfor sommerløping kan bli minner som setter seg i kroppen.Dette blir siste vanlige podkastepisode før en liten sommerpause, men Elin åpner for små lydopplevelser og mentale løpesnutter via Instagram og Facebook gjennom sommeren.Tema i episoden: Sommerløping, varme, høy puls, hydrering, elektrolytter, kortere steg, klokkefri løping, løpeglede, ferieform og mentale lydopplevelser.

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingenI denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko. Det handler om å gjøre hele systemet klart: kroppen, pusten, pulsen, steget, rytmen og nervesystemet. Når du skal løpe fort, enten det er konkurranse, intervaller eller en økt der du ønsker litt fart, trenger kroppen en overgang. Hvis du går rett fra stillstand til konkurransefart, kan det føles som et sjokk — og pulsen kan fyke rett opp.Elin deler historien om Kristina, som skulle løpe sitt første løp under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Hun testet den nye Løpeglad-økten “Løp mila på 50 minutter”, men merket at pulsen skjøt i været da hun startet rett på 5-fart uten ordentlig oppvarming. Etter å ha fått en bedre oppvarmingsplan med rolig jogg, stigningsdrag og tid til å roe ned før start, løp hun konkurransen kontrollert, jevnt og sterkt — og kom i mål på 48:45.Episoden gir en tydelig påminnelse: Ikke vær redd for å varme opp. Du bruker deg ikke opp hvis du gjør det fornuftig. Tvert imot kan god oppvarming gjøre at løpet føles lettere, tryggere og mer kontrollert.Du får også konkrete tips til hvordan du kan varme opp før konkurranse: start gjerne 25–30 minutter før, jogg rolig, legg inn noen korte stigningsdrag, kjenn på pust og puls, og gi kroppen tid til å bli venn med farten før start.En episode for deg som skal løpe ditt første løp, jakte ny pers, eller bare vil få mer ut av øktene dine uten at kroppen går rett i panikkmodus.

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med 145–150 steg i minuttet har hun gradvis jobbet seg opp mot 170 spm – og begynner nå å oppleve mer flyt, letthet og mestring i løpingen.Du får høre hvorfor korte steg og høyere frekvens kan være spesielt viktig for voksne som begynner å løpe, og hvordan kroppen ofte trenger litt mer hjelp til å organisere bevegelsene enn mange tror. Elin deler erfaringer fra tusenvis av timer med løpere og forklarer hvorfor «bare løp naturlig» ikke alltid er det beste rådet for alle.Episoden går også inn på vanlige følgefeil når man endrer løpsteknikk. Mange blir for stive i ankelen og begynner å løpe på en måte som skaper unødvendig spenning i kroppen. Du får konkrete tips til hvordan du kan finne en mer avslappet og naturlig landing, slik at hele løpesteget flyter bedre.Mot slutten snakker Elin om hvordan rytme og frekvens kan brukes som et alternativ til tradisjonell fart- og pulsstyring. Hun trekker frem ukens gratisøkt – en 15 minutters progressiv løpeøkt der frekvensen gradvis øker fra 165 til 180 steg i minuttet – som en fin måte å lære kroppen å finne sitt eget tempo og sin egen rytme på.En episode for deg som er nysgjerrig på løpsteknikk, stegfrekvens og hvordan du kan gjøre løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont.

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løpingI denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens, pust og hjernens behov for trygghet – og viser hvordan fleksibilitet kan være en av de viktigste egenskapene du utvikler som løper.Du får høre:Hvorfor hjernen stadig prøver å få deg til å senke farten eller stoppe.Hvordan musikk og rytme kan hjelpe deg inn i flyt og tilstedeværelse.Hvorfor mange løper for fort når de prøver å øke stegfrekvensen.Hvordan frekvenser som 162, 165 og 170 steg per minutt kan gjøre løpingen lettere og mer økonomisk.Hva metabolsk fleksibilitet er, og hvorfor intervaller som 45/15 kan være så effektive.Hvordan du kan bruke ulik stegfrekvens i motbakker, nedoverbakker og på flatene for å løpe smartere.Sammenhengen mellom fleksibilitet i løping, pust, muskler og generell helse.Elin deler også refleksjoner fra den nye løpeboken til Marius Bakken, og viser hvordan prinsippene kan overføres til Løpeglads metodikk med fokus på rytme, trygghet og mestring.Ukens gratisøkt: 20 x 20 sekunder motbakke på 175 steg per minutt med 40 sekunder pause. En effektiv økt som kombinerer kondisjon, styrke og løpsteknikk, og som passer både inne på mølle og ute i terrenget.God lytting – og husk at kroppen elsker variasjon. Kanskje ligger løpegleden nettopp i å bli litt mer fleksibel, både i steget og i tankene.Her er lenke direkte til 20 x 40 sek i Løpeglad appen: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74b7a3fd-b04e-4c89-9a9f-d91cb2df59ce