lou sophro

Relaxation dynamique : vivance des valeurs Permet de prendre conscience de ses valeurs en évoquant et en s'imprégnant de ses valeurs Consignes de l'exercice : Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement le corps Enchaînement à faire 1 fois : Méditer sur les valeursEvoquer la présence : des êtres chers, des objets aimés, des projets positifsAvancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 min Se mettre debout, poser un poing sur le ventre, recouvert par l'autre main Tourner doucement la tête de droite à gauche, les yeux semi-ouvert Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés Lever doucement la tête les yeux fermés Evoquer les valeurs S'imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l'enchaînement (faire phénomène V) : Lever les bras à la verticale en V en inspirant par le nez S'étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche Maintenir la pause, le regard intermittent Revenir en position initialeS'asseoir et se concentrer sur ses valeurs Enchaînement à faire 1 fois : Expérimenter la présence de ses valeurs Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes Inspirer en avançant le pied droit Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit Inspirer en avançant le pied gauche Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche Enchainement à faire 1 fois : Méditer sur l'intégration de ses valeursS'asseoir et méditer sur : sa place dans l'existence, sa place comme sujet responsableEvoquer les capacités de : confiance, harmonie, espoir Enchaînement à faire 1 fois : RécupérerRemettre son corps en mouvement

Relaxation dynamique : Vivance des 5 sens Prendre conscience des organes sensoriels en méditant sur les organes sensoriels Consignes : Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement son corpsToucher son nez et imaginer sa fonction Toucher sa bouche et imaginer sa fonction Toucher ses oreilles et imaginer leur fonction Toucher ses yeux et imaginer leur fonctionToucher différentes textures et imaginer la fonction du toucherEmettre un souhait et l'ancrerRemettre son corps en mouvement

Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la liberté en marchant et en méditant sur la liberté Consignes : Enchainement à faire 1 fois : Relâcher mentalement le corpsPoser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main Faire une contraction du corps Enchaînement à faire 1 fois : S'assoir et se concentrer pour créer un espace de liberté Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps Enchaînement à faire 1 fois : Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 min Inspirer en avançant le pied droit Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit Inspirer en avançant le pied gauche Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche Méditer sur place dans : le groupe, le monde, l'universEnchaînement à faire 1 fois : S'assoir et se concentrer à renforcer cet espace de libertéAvancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps les yeux semi ouvertsMéditer sur cette nouvelle existence Evoquer les capacités : confiance, harmonie, espoir Enchaînement à faire 1 fois : Remettre son corps en mouvement

Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la forme de son corps en contemplant son corps mentalement Consignes : Enchainement à faire 1 fois : Imaginer tous les détails d'un élément virtuelFaire pénétrer l'élément en soi et devenir le sujet de l'observation Voir son corps sous différents angles (face, côté, dessus, dessous)

Permet de prendre conscience de l'axe vertébral en effectuant des rotations du haut du corps Consignes : Enchaînement à répéter 3 fois : Gainer le bas du corps en inspirant par le nezBloquer la respiration Effectuer des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse Revenir progressivement à la position de départ en soufflant par la bouche

Relaxation dynamique : PranaPermet de prendre conscience de la préhension en ramenant les mains vers le thorax Enchaînement à répéter 3 fois : Lever les bras à l'horizontale en inspirant par le nez Bloquer la respiration Amener doucement les mains ouvertes vers le thorax en contractant légèrement les avant-bras Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes en soufflant par la bouche Répéter l'enchaînement en fermant les poings lorsque les mains reviennent vers le thorax

Relaxation dynamique : Nauli Prendre conscience de la ceinture abdominale en bougeant son ventre d'avant en arrière.Enchaînement à répéter 3 fois : Se pencher vers l'avant en soufflant par la bouche Bloquer la respiration Poser ses mains sur les genoux Sortir et rentrer le ventre plusieurs fois Inspirer par le nez en se redressant

Relaxation dynamique : KaratéPermet de prendre conscience de la concentration en donnant un coup de poing dans le vide Consignes : Enchaînement à répéter 3 fois : Lever le bras gauche à l'horizontale, le bras et la main tendusRamener le poing droit à hauteur de l'épaule droite, le coude en arrière, en inspirant par le nez Bloquer la respiration quelques inspirant Lancer le poing droit vers l'avant en soufflant fortement par la bouche Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertesRefaire 3 fois l'enchaînement n°1 en inversant les bras Enchaînement à faire 1 fois : Ramener les 2 poings à hauteur des épaules, les coudes en arrière, en inspirant par le nez Bloquer la respiration quelques instantsLancer les poings vers l'avant en soufflant fortement par la bouche Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes