Løperådet

Det er to uker til vi turer avgårde til Peniche, Portugal, sammen med et knippe fantastiske trenere fra Magnat Performance. Med Blake, Peter og Marcel, og med oss på løpeturer, lover vi deg en helt heidundrende uke med masse løping, styrke, mobilitet og mental trening, i tillegg til at det vil være surfekurs, vinsmaking, yoga og mentaltrening underveis på turen. For deg som må jobbe litt mens man er på reise, har vi lagt det opp slik at du kan ha hjemmekontor på dagtid, og fordi som er heldig å ha helt fri, kan man nyte late dager med mye egentid for å utforske vakre peniche. Josefine og Ingrid vil gjerne ha med akkurat deg på tur, og vi lager derfor en liten give away denne uken, hvor du kan vinne hele reisen til en verdi av 12.500 kr. For deg som vil sikre deg plass har vi 5 plasser igjen, så her er det bare å hive seg rundt. Du kan sende en dm til løperådet eller kontakt peter direkte på mail: Peter.Cederholm@magnatcenter.no. Ellers får du en oppdatering på treningen fra Josefine og Ingrid i dagens episode, for nå er det bare 4 uker igjen til sentumsløpet!

I denne første bonusepisoden i vår nye miniserie snakker Ingrid med Ingrid Kristiansen om en av de vanligste småplagene blant løpere: gnagsår. Hvorfor oppstår det egentlig? Hvorfor kommer det ofte på lange turer eller i nye sko? Og hva kan du gjøre for å unngå det?Ingrid forklarer hva som skjer i huden når friksjon og fuktighet får jobbe over tid, og Ingrid Kristiansen deler enkle råd hun selv har brukt gjennom et langt liv i løping. Du får blant annet tips om sokker, sko, teiping og et par små triks mange løpere bruker før lange økter og konkurranser.Dette er første episode i en serie korte Løperådets løpetips, hvor vi tar opp små utfordringer mange løpere møter i hverdagen – og gir enkle løsninger du kan bruke med én gang. I ukene fremover snakker vi blant annet om svette i øynene, sting i siden, pulsbånd som gnager, løpesko som begynner å lukte – og flere andre små ting som kan gjøre løpeturen enten mye bedre eller unødvendig vanskelig.

I denne episoden tar vi deg med inn i de siste fem ukene før Sentrumsløpet. Hva betyr egentlig formtopping, og hvordan bør du justere treningen nå for å få mest mulig ut av formen du allerede har? Vi snakker om hvorfor vi går fra korte pauser til lengre pauser i intervallene, og hvordan det kan hjelpe deg å løpe raskere når det gjelder.Samtidig bruker vi anledningen til å løfte et annet tema mange har spurt om: hva skjer med kroppen når vi blir eldre – og hvordan bør vi trene da? For det er ikke bare følelsen av tunge bein som er tilfeldig. Det skjer faktisk konkrete ting i kroppen. Vi mister gradvis litt muskelmasse og eksplosivitet, toppkapasiteten går noe ned, og ikke minst bruker kroppen lengre tid på å hente seg inn etter harde økter. I tillegg blir sener og bindevev litt mindre tolerante for brå belastning, noe som gjør at mange opplever flere småplager eller at kroppen føles mer “sårbar” enn før.Samtidig er det viktig å si at forskningen er ganske tydelig på én ting: du kan fortsatt bli veldig godt trent, også opp i alder – men du må trene litt smartere.Det betyr blant annet at styrketrening blir viktigere, at du fortsatt bør ha noe høy intensitet i treningen, men kanskje litt sjeldnere og mer kontrollert, og at restitusjon faktisk blir en enda viktigere del av treningsopplegget.

Det er torsdag og vi kjører en liten bonusepisode med den tredje ambassadøren vår, Afshin. Hun har vært nede for telling noen dager, og det er selvfølgelig vanskelig å vite helt hva man skal gjøre etter sykdom. Vi prater derfor litt om dette i dag, og hører hvordan treningen går, nå når det er under 6 uker til sentrumsløpet!

Denne uken får vi en oppdatering fra Ingeborg, Kristine og Afshin, som nå har 6 uker igjen til Sentrumsløpet! Ingeborg har allerede satt pers på halvmaraton, og må få noen gode råd for å holde litt igjen både før og etter løp, mens Kristine sjonglerer småbarnslivet med mye god trening. De er begge veldig fornøyd med programmet så langt, og kommer med gode spørsmål for dere andre som også manøvrerer dere rundt i Løp med Løperådet-appen. Vi åpner nye plasser 6. April, så her er det bare å bli med om du ønsker god struktur og oppfølgingen i treningen din fremover. På torsdag er Afshin tilbake i studio, og neste mandag får du igjen høre fra ingrid, josefine og Ingrid Kristiansen.

Denne uka er vi oppe og nikker! Vi snakker om 12 timer treninguke for josefine med 80 kilometer på ski, 44 kilometer løping, styrke, yoga og pilates – og om hva som faktisk teller når du bygger deg opp igjen. Hvordan vet du at du gjør nok, uten å gjøre for mye? Når er alternativ trening mer enn bare en erstatning? Vi deler beste økt, justeringene vi gjorde underveis og hva Ingrid mener vi gjør riktig – og hva vi må passe oss for nå. Det er mye gå/jogg, sykkel og ski-prat, men også.. hundekjøring?. Vi har nemlig besøk av Marit Beate Kasin i dag! Hundekjører, journalist – og kvinnen bak boka Steg for steg. Hvordan ble prosjektet med Ingrid til? Hva lærte hun av å dykke inn i treningsfilosofien? Og hvorfor vil mange oppnå mer ved å gjøre litt mindre?Vi snakker om individualisering, kontinuitet i trening, mental styrke og det å bli verdens beste i hodet først. Og vi inviterer deg til bokbad og social run 11. mars på Ingensteds i Oslo! Ukas nøkkeløkt er 8 × 4 minutter – med tre nivåer, slik at du kan tilpasse til ditt liv. Og ja – det er fortsatt et par billetter igjen til Portugal.

I ukens episode snakker vi om det mange undervurderer – men som alt bygger på: hverdagsaktivitet, gange og de små stegene som gjør at kroppen faktisk tåler løping.Vi deler jo selvfølgelig også fra egen opptrening. Om ski, ellipse, gå/jogg, styrke og den litt irrasjonelle frykten for å kjenne «for mye etter». IK setter det hele i perspektiv og minner oss på noe enkelt, men avgjørende: Kondisen kan komme fort. Beina tar lengre tid. Det er beina som bestemmer. Vi lanserer også konkurranse til langturen med Løperådet og deler hva som skjer fremover - portugal, bokbad, langtur. Bli med på alt?

Hun er 26 år, student, bor i Oslo og har mer fleksibilitet enn mange andre i samme livsfase. Hun trener mye. Hun trener hardt. Og hun gjennomfører så og si alltid det hun har bestemt seg for. Likevel står Ingeborg midt i noe mange unge, ambisiøse løpere kjenner på – følelsen av å være nesten. Nesten under 40 på 10 km. Nesten under 1.30 på halvmaraton. Nesten der hun vil være.I denne episoden snakker vi om det som skjer når «mer» ikke lenger gir mer. Vi snakker om Strava. Om sammenligning. Om hvordan det er å scrolle gjennom andres økter og kjenne at man burde gjøre litt til. Litt hardere. Litt lengre. I en tid der løperåd finnes overalt – fra influensere, podkaster, apper og algoritmer – er det lett å bli revet med og glemme at vi er forskjellige mennesker med ulike forutsetninger, ulik totalbelastning og ulik tåleevne.Ingeborg har bakgrunn fra Jegertroppen. Hun er vant til å tåle ubehag. Hun er vant til å gjennomføre. Men de siste årene har hun også erfart baksiden av å presse for hardt. I samtalen snakker vi om identitet og kontroll. Om hva som skjer når trening går fra å være frihet til å bli selvpålagt krav. Om hvorfor det kan være vanskeligere å trene litt mindre enn å trene litt mer. Og om det mentale skiftet hun står i nå – å gi fra seg kontrollen, stole på struktur og lytte til kroppen fremfor til støyen rundt.Ingeborg er en av tre ambassadører vi følger frem mot Sentrumsløpet. Gjennom Løperådet får du være med på reisen hennes videre – med terskeltest hos Ingrid Kristiansen, justeringer i treningen og refleksjoner underveis. Ikke bare om fart og tider, men om balanse, trygghet og hva ekte progresjon egentlig er.Dette er en episode for deg som er student. For deg som har fleksibilitet – og kjenner at den også kan bli en felle. For deg som lar deg påvirke av andres økter. For deg som vil mye, og kanskje litt for mye.