Løperådet

Ida Amelie Robsahm har hatt en vår de fleste løpere bare kan drømme om. Hun ble nummer fire i Zegama, et av verdens mest ikoniske fjelløp, og har samtidig vist at hun også løper brutalt fort på asfalt med 2:29:57 fra Valencia Marathon.I denne episoden blir vi kjent med Ida bak resultatene. Vi snakker om Zegama-kaoset, hodet underveis i lange løp, overgangen mellom maraton og trail, hvordan hun trener, hva hun mener mange løpere gjør feil, og hvordan det er å bli en del av ASICS-teamet i 2026.Vi får også høre om ASICS-camp i Chamonix, skoparken hennes, hvorfor Sound Mind Sound Body treffer henne, og til slutt deler Ida favorittøkta si.

Denne uka kommer Champions League-finalen til Oslo. Barcelona møter Lyon på Ullevaal, og det er ikke bare en stor fotballkamp. Det er en sjanse til å se kvinnefotball på aller øverste nivå, midt i vår egen by. I ukas episode møter vi tidligere keeper Guro Pettersen. Vi snakker om karrieren, overgangen ut av toppidretten, jobben hun nå gjør i Toppfotball Kvinner – og hvorfor slike kamper betyr så mye for jenter som trenger å se hva det er mulig å drømme om.Vi snakker også om løping, livet etter toppidretten og hva trening kan være når den ikke lenger handler om å prestere hver helg.Har du mulighet: dra på kamp, ta med en venninne, en datter, en niese, en sønn eller noen som bare liker idrett. Dette er en helg å få med seg!

God Kristi himmelfartsdag fra oss i Løperådet 🌿I dagens episode får vi besøk av ØNH-lege Håvar Løseth for en oppfølger til den populære episoden om nesepust. Denne gangen snakker vi om allergi, pollen og hvorfor så mange løpere plutselig føler seg tunge, slitne og “ute av form” på denne tiden av året. Hva skjer egentlig i kroppen når vi reagerer på pollen? Hvorfor påvirkes pust, puls, søvn og prestasjon? Og hvordan kan vi håndtere symptomene uten å måtte flytte hele treningslivet inn på mølle?Vi snakker om:– hvorfor løpere ofte merker allergi ekstra godt– hvilke allergener som plager oss mest gjennom året– forskjellen på allergi, sykdom og dårlig form– tiltak før, under og etter økta– når man bør ta tung pust og hoste på alvorEn skikkelig nyttig og veldig gjenkjennelig episode for alle som kjenner at vår og sommer ikke bare betyr lettere klær og lysere kvelder, men også tett nese, tunge bein og høyere puls. Og til slutt: Håvar og produktet Alary kommer til Bislett 26.06.26, hvor løpere får mulighet til å teste det ut selv. Meld deg på!God lytt 🤍

I denne episoden av Løperådet starter Ingrid og Josefine med en gjennomgang av treningen i uken som har vært, etterfulgt av en prat med Fredrik Fernando Austad.Løperådet og Fredrik snakker om pust, stress, nervesystem og mental helse. De diskuterer hvordan mange av oss lever i konstant aktivering uten å være klar over det, og hvordan pusten kan være en vei tilbake til ro, tilstedeværelse og kontakt med kroppen.Fredrik forklarer hvordan pust påvirker nervesystemet, hva som skjer fysiologisk når vi stresser, og hvorfor teknikker som rolig, bevisst pust kan hjelpe oss å regulere både kropp og sinn i en travel hverdag. Samtalen utforsker løping som mer enn bare trening, men som en form for meditasjon, tilstedeværelse og mental regulering.Fredrik understreker at man ikke trenger å “bli rolig” for å meditere, men heller øve på oppmerksomhet og tilstedeværelse. Avslutningsvis går de gjennom konkrete råd og enkle pusteverktøy alle kan ta med seg inn i hverdagen.

Det er mai, det er nydelig løpevær - og både josefine og ingrid er på en særdeles oppadstigende kurve! Josefine har allerede åpnet sesongen med både 10k og motbakkeløp, mens Ingrid endelig tørr sikte seg inn mot sitt neste løpemål 23.05. I dag starter vi litt på scratch igjen, med et nytt samarbeid og med et stort løpemål til høsten. Vi snakker derfor med Ingrid Kristiansen om hvordan treningen skal legges opp mot et slikt mål, og hvordan vi bruker de neste månedene godt for å stille godt forberedt til start, og med store ambisjoner. IK deler også kunnskap om treningen du bør gjøre nå i mai, om å tørre å stille til konkurranse, og hvordan bygge opp ukene sine for å få best mulig resultat samtidig som man får inn masse god trening over tid. Vi deler selvfølgelig også litt om treningen vår i uka som var, om justeringer, om tunge dager og gode økter, om fuglekvitter, sinnaløping og ukas nøkkeløkt.

Ukas episode er spilt inn rett etter målgang. Pulsen har så vidt roet seg, og vi sitter samlet med ambassadørene våre for å snakke ærlig om hvordan løpet faktisk var.Hvordan opplevdes reisen frem mot start? Hva fungerte – og hva fungerte ikke? Og hva sitter man igjen med når man legger bort tid og resultat?Josefine løper sin første konkurranse og sitter igjen med et stort glis og er overlykkelig over å være tilbake! Ingeborg forteller om et viktig skifte: fra å gå helt tom og ikke kjenne igjen kroppen på øktene, til å faktisk få overskudd igjen etter å ha justert måltidsrutinene. Afshin har stått i helseutfordringer de siste ukene, men opplever at det allikevel klaffer på selve løpsdagen. Og Kristine? Hun våkner med feber – og får høre det i studio etter valgene hun tok for å stille til start.Men hva er felles for alle? At de er skikkelig fornøyde – og enda mer motiverte for veien videre.Neste uke deler vi planene videre og hva vi nå trener mot.Vil du være med? Fra 4. mai åpner vi nye plasser i Løp med Løperådet.

Vi er akkurat kommet hjem fra en fantastisk uke i Peniche, med løping langs klippene, intervaller i morgensol, lange turer på sti og strand, og gode måltider samlet rundt bordet. Dette ble en treningsuke med både kvalitettrening og mye ro, som har gitt oss overskudd inn mot et av vårens store høydepunkter.Sentrumsløpet nærmer seg, med 19 000 løpere i Oslos gater, publikum langs hele løypa og den helt spesielle følelsen av å løpe midt i byen. I denne episoden får du konkrete råd fra Ingrid Kristiansen om hvordan du legger opp et godt løp - hva du bør gjøre de siste dagene, hvordan du disponerer løpet, og ikke minst hvor du finner IK i løypa. Vi snakker også om formen vår, om vi rekker å bli klare - for Ingrid er usikker på om dette kommer til å gå. I tillegg deler vi ukas nøkkeløkt: en enkel, effektiv preppeøkt som gir deg fart og selvtillit uten å tømme deg før løpsdagen. Vi sees i løypa på lørdag!

Vi måtte le litt etter opptaket (og ikke minst underveis). For det er ikke hver dag du møter et menneske som Lise Klaveness. Hun er tydelig, men varm. Skarp, men komisk uhøytidelig. Hun har en energi som må smitte over på de fleste, og en måte å snakke om både prestasjon, ansvar og utvikling på som ga oss skikkelig gåsehud. Du skjønner ganske raskt at dette er en dame som står, og ska stå, i front. Og akkurat derfor ville vi lage denne episoden. Selv om vi først og fremst er en løpepodkast, så handler dette om noe mer enn én idrett. Det handler om kvinner i idretten. Om ambisjoner. Og om hva som skal til for at flere får bli, og faktisk lykkes. For hvorfor slutter spesielt mange jenter å drømme i ungdomsårene? Og hva må til for at flere kvinner blir værende i idretten, også videre inn i voksenlivet? Vi snakker også om utviklingen i kvinnefotballen internasjonalt og her i Norge. Om hvordan klubber som Arsenal og Barcelona har klart å fylle stadioner, skape nye supportergrupper og bygge en helt ny type interesse rundt sporten. Visste du for eksempel at rundt 50 prosent av de som ser på kvinnefotball er nye fotballfans? Det betyr at dette ikke bare handler om sport. Det handler om kultur, marked, identitet og hvem som får plass.  Og kanskje også litt nostalgi. For både Ingrid og Josefine hadde Bend It Like Beckham høyt oppe på lista over favorittfilmer da vi var yngre. Den følelsen av å ville noe. Å drømme litt større. Den sitter fortsatt i oss. Og det er akkurat det denne episoden handler om.Så enten du er glad i løping, fotball, eller bare er nysgjerrig på hva som skjer når kvinner virkelig begynner å ta plass i idretten: Denne episoden vil du høre.

En påskespesial med Marte Mæhlum Johansen og Andreas Grødgaard 🐥🐣Påsken går mot slutten, og vi runder av med en påskespesial til deg som kanskje er på vei hjem fra hytta, ute på en rolig løpetur, eller bare trenger litt inspirasjon før hverdagen starter igjen i morgen! Marte Mæhlum Johansen er en av de løperne mange har fått øynene opp for de siste årene. Ikke bare fordi hun løper fort, men fordi det er noe med måten hun gjør det på. Veien dit har ikke vært rett frem. Hun var en av verdens beste juniorlangrennsløpere, ga seg, og har siden funnet tilbake til idrettsgleden gjennom løping. Nå står hun på startstreken i Boston Marathon – i elitefeltet. Det er ganske vilt å tenke på.Vi snakker om den reisen. Om smellen i høst, og hva den tvang frem av justeringer. Om å finne en måte å trene på som faktisk går an å stå i over tid. Og om følelsen av at ting flyter igjen. Og så er det hverdagen hennes oppi det hele. Hun jobber i barnehage, står midt i det som må være en konstant eksponering for alt som finnes av basselusker, og likevel holder hun det gående. Vi må nesten stille spørsmålet: har hun Norges beste immunforsvar?Sammen med Marte har vi også med Andreas Grøgaard, som de fleste kjenner godt til gjennom Breaking Marathon Limits, og han har vært med å ta inn Kiprun til Norge. Vi blir bedre kjent med merket, og snakker konkret om sko: Hva du bør bruke på rolige turer. Hva som funker til terskel og intervaller. Og hva Marte selv velger når hun skal konkurrere.God lytt – og god siste dag av påsken 💛