Løperådet

Hun er 26 år, student, bor i Oslo og har mer fleksibilitet enn mange andre i samme livsfase. Hun trener mye. Hun trener hardt. Og hun gjennomfører så og si alltid det hun har bestemt seg for. Likevel står Ingeborg midt i noe mange unge, ambisiøse løpere kjenner på – følelsen av å være nesten. Nesten under 40 på 10 km. Nesten under 1.30 på halvmaraton. Nesten der hun vil være.I denne episoden snakker vi om det som skjer når «mer» ikke lenger gir mer. Vi snakker om Strava. Om sammenligning. Om hvordan det er å scrolle gjennom andres økter og kjenne at man burde gjøre litt til. Litt hardere. Litt lengre. I en tid der løperåd finnes overalt – fra influensere, podkaster, apper og algoritmer – er det lett å bli revet med og glemme at vi er forskjellige mennesker med ulike forutsetninger, ulik totalbelastning og ulik tåleevne.Ingeborg har bakgrunn fra Jegertroppen. Hun er vant til å tåle ubehag. Hun er vant til å gjennomføre. Men de siste årene har hun også erfart baksiden av å presse for hardt. I samtalen snakker vi om identitet og kontroll. Om hva som skjer når trening går fra å være frihet til å bli selvpålagt krav. Om hvorfor det kan være vanskeligere å trene litt mindre enn å trene litt mer. Og om det mentale skiftet hun står i nå – å gi fra seg kontrollen, stole på struktur og lytte til kroppen fremfor til støyen rundt.Ingeborg er en av tre ambassadører vi følger frem mot Sentrumsløpet. Gjennom Løperådet får du være med på reisen hennes videre – med terskeltest hos Ingrid Kristiansen, justeringer i treningen og refleksjoner underveis. Ikke bare om fart og tider, men om balanse, trygghet og hva ekte progresjon egentlig er.Dette er en episode for deg som er student. For deg som har fleksibilitet – og kjenner at den også kan bli en felle. For deg som lar deg påvirke av andres økter. For deg som vil mye, og kanskje litt for mye.

Hun er 38 år, mamma til tre jenter, har innvandrerbakgrunn og bor på Jessheim. Hun løper ikke fordi hun alltid elsker det. Hun løper fordi hun trenger det.I denne episoden blir du kjent med Afshin – en av våre tre ambassadører frem mot Sentrumsløpet. Vi snakker om hverdagen som går i «familie, jobb, trening – repeat». Om perioder med utbrenthet. Om følelsen av å bli litt usynlig når man alltid setter alle andre først. Og om hvorfor løping ble veien tilbake til noe som var hennes. Afshin forteller om stor progresjon det siste året – fra å fullføre 10 km til å virkelig kjenne på fart og mestring – og om frustrasjonen som oppstår når utviklingen stopper opp. Hun beskriver følelsen av å ha viljen, men mangle retning. Å gi alt, men ikke helt vite om det er riktig.Vi snakker også om møtet med Ingrid Kristiansen og terskeltesten. Om struktur som støtte, ikke kontroll. Om hva det betyr å ha noen i ryggen. Og om frykten for å miste motivasjonen – samtidig som man ønsker forpliktelsen. Dette er en episode om å ta plass i eget liv. Om å være rollemodell for døtrene sine. Om å utfordre forventninger. Og om å vise at du ikke trenger å være en «perfekt løper» for å starte.

Hun har full jobb. To små barn. Lite søvn. Perioder med sykehus og alvorlig sykdom tett på. Likevel løper hun. Ikke fordi hun har overskudd, og ikke nødvendigvis fordi hun jakter pers. Men fordi løpingen er det som gjør at hun holder seg oppe.I denne episoden blir du kjent med Kristine (37) – lærer, spesialpedagog og småbarnsmor – som lever i en hverdag mange vil kjenne seg igjen i, og som vi i Løperådet har snakket lite om. For hvordan er det faktisk er å trene når livet er uforutsigbart. Når nettene er korte. Når bekymringer tar plass. Når perfekte treningsuker ikke finnes.Kristine forteller om hvordan hun har gått fra å tenke at trening må være ordentlig for å telle, til å forstå at 30 minutter kan være mer enn nok. Om å “ta det man får”. Om å justere uten å føle at man feiler. Om hvorfor struktur faktisk kan være en støtte når hverdagen allerede er full.Dette er ikke en episode om å få alt til. Det er en episode om å gjøre det som er mulig. Om å bruke kroppen for å hente seg inn. Om å møte opp for seg selv, selv når det egentlig ikke passer eller du føler at det ikke er nok timer i døgnet. Hvis du noen gang har tenkt at du må vente med trening til livet roer seg, er denne samtalen for deg.

Hva trener du egentlig mot akkurat nå? I denne episoden tar vi et steg tilbake og snakker om noe mange kjenner på, men få stopper opp ved: valg av distanse. For hvorfor er det blitt sånn at maraton nesten føles som et krav, og hva skjer egentlig hvis vi velger kortere løp med vilje?Vi er tidlig i sesongen. Formen begynner å komme tilbake og kroppen responderer igjen. Og nettopp da dukker spørsmålet opp: hva er det smart å trene mot nå? Vi deler fra våre egne treningsuker, med både gode justeringer og favorittøkter, og forteller mer om hvorfor vi har valgt ambassadører som lever helt ulike liv – men som alle bruker løping som noe mer enn bare trening. Og hva er egentlig forskjellen på 3000 meter, 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hva krever hver distane. Og når på året passer de ulike distansene best.Du får også ukas nøkkeløkt, justert for ulike nivåer!Og hallo! Bli med på langtur 1. Mars!

I ukas torsdagsepisode får du litt info om prosessen med å velge ut nye Løperådet-ambassadører, før vi kjører på med en liten bonusøkt til dere. Ingrid og Ingrid har spilt inn ukas nøkkeløkt, en Ingrid Kristiansen spesial, som vi gjerne vil at du skal teste! Økta kan du kjøre ute eller på mølle, og med litt skravling først + 10 min oppvarming, kjører vi i gang med 5 x 45/15 + 5 min aktiv pause + 12 min sammenhengende aktivitet + 5 min aktiv pause + 5 x 90/30 sek. Dette er en utrolig gøy økt, og vi har tilpasset den til alle nivåer. Vi håper du koser deg med den, og at du sjekker ut appen vår Løp med Løperådet hvis du har lyst på flere av disse fremover. På mandag er vi tilbake med Ingrid Kristiansen i studio, og nå skal vi snakke om treningsplanen i detalj, komme med mer info om ambassadørene våre, og snakke litt om noen morsomme episoder som venter i månedene fremover.

Nå starter det på ordentlig. Det er 12 uker til Sentrumsløpet, og Ingrid og Josefine har satt sitt første felles konkurransemål etter skade. I denne episoden forklarer vi hva planen for 2026 faktisk er – og hvordan vi skal komme oss til startstreken uten å gå i de samme fellene som før.Vi snakker om opptrapping, totalbelastning og hvorfor det å holde igjen allerede kjennes vanskelig. Derfor har vi med oss fysioterapeut Arne Olav Agenus fra Magnat. Sammen går vi gjennom skadesituasjonen vår, hva som er viktig å være forsiktig med, og hvordan vi jobber systematisk med alternativ trening, styrke og rehabilitering parallelt med en forsiktig gå–jogg-progresjon.Som alltid starter vi med litt snikksnakk før vi går gjennom treningsuka vår, hva som har fungert, og hvilke justeringer som allerede har vært nødvendige. Vi presenterer også ukas nøkkeløkt – en kontrollert IK-spesial tilpasset nymosjonist, mosjonist og supermosjonist – og minner om langturen vår med The Gym Industry 1. mars!Husk også å melde deg på turen vår til Portugal, og på torsdag lanserer vi ambassadørene som skal trene sammen med oss frem mot Sentrumsløpet – 5 eller 10 km.Dette er starten på en 12 ukers reise. Målet er enkelt: stå friske på startstreken.

Bonusepisode. 25. April står vi på start i Sentrumsløpet. Vårt første løp i 2026. Etter skade, og med like utgangspunkt. I denne episoden lanserer vi Løperådets ambassadører. Vi ser etter 2–3 løpere som vil være med oss på en 12 ukers reise frem mot Sentrumsløpet – 5 km eller 10 km. Med deg som får trening til å fungere i en travel hverdag. Som ambassadør følger du et strukturert treningsprogram, deler litt fra treningshverdagen og blir en del av Løperådet underveis.Vil du være med fra start? Hør episoden. Meld interesse via lenken her!

Hvorfor trener vi mye, men løper lite? I ukas episode svarer vi på spørsmålene mange har stilt etter forrige uke. Vi snakker om alternativ trening, om å holde igjen når kroppen føles sterk, og om hvorfor «å skynde seg sakte» ikke handler om frykt – men om erfaring. Vi deler også treningsuka vår i detalj: Hva som fungerte, hva som ble justert underveis, og hvorfor dette faktisk har vært noen av de beste treningsukene vi har hatt på lenge, uten at vi nødvendigvis kan trille sekser på terningen.Vi løfter også blikket fremover og legger planen for Løperådet 2026. Sentrumsløpet 25. april blir vårt første store felles mål. En 10 km som er overkommelig etter skade, men samtidig ekte nok til å teste form. Dette blir startpunktet for en 12 ukers reise mot å stå friske på startstreken. Vi røper også en overraskelse. På torsdag lanserer vi et ambassadørprogram der flere kan bli med oss på reisen mot Sentrumsløpet.Og som om ikke det var nok: vi deler en stor nyhet om en helt spesiell uke i april – en opplevelse vi har drømt om lenge.Og gleder du deg til ukas nøkkeløkt? Denne uken er det en motbakkeøkt som passer perfekt tidlig i sesongen, justert for ulike nivåer. Løper du økta, tagg Løperådet på Strava – vi gleder oss til å følge dere.

I fjor satte Ingrid og Ingrid seg ned for å lage en serie lydveiledede løpeøkter til appen vår, Løp med Løperådet. Det har vist seg å være en kjempesuksess – og nå deler vi noen av favorittene med dere her i podkasten! Vil du få tilgang til ukas veiledede nøkkeløkt samtidig som vi gjør den selv? Da anbefaler vi å bli med i Løp med Løperådet! Du finner lenke til appen i episodebeskrivelsen her. Denne uka kjører vi 2 x 10 minutter – en økt som passer for absolutt alle, uansett nivå. Vi starter med 10 minutters oppvarming, så det eneste du trenger å gjøre er å snøre på deg joggeskoene og bli med. Dette er en solid, motiverende og godt justert treningsøkt du kan ta med deg ut døra eller inn på mølla – sammen med oss! Hvis du vil ha mer info anbefaler vi å kjøre distanseøkta først, som ligger ute der du lytter til podcast!