Løperådet

I denne episoden av Løperådet har vi med oss lege og hjerneforsker Mina Adampour, som har skrevet boka Naturen er kuren. Episoden er laget i samarbeid med ASICS som en del av Sound Mind, Sound Body, og handler om hvorfor bevegelse er mer enn prestasjon, fart og resultater - det handler også om psykisk helse, tilstedeværelse, glede og et godt liv i egen kropp.Vi snakker om hva naturen gjør med hjernen, nervesystemet og kroppen, og hvorfor en tur ute kan påvirke stress, humør, oppmerksomhet, søvn og restitusjon. Må vi egentlig til skogs eller opp på fjellet, eller kan en park, et tre, dagslys eller ti minutter ved vannet være nok? Og hva skjer med løpegleden når vi legger bort prestasjonsjaget litt og lar naturen få være en del av treningen?Episoden vies til minne om Ida Amelie Robsahm. Ida var ASICS-ambassadør og fjelløper, og snakket varmt om alle timene, treningsturene og opplevelsene hun fikk ute i naturen. Dette er ikke en episode om Ida, men vi håper den kan bære med seg noe av det hun representerte: nysgjerrighet, frihet og kjærligheten til å bevege seg ute.

I denne siste episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege og ultraløper Mona Kjeldsberg om maraton, langløp og ultraløp – og om hvordan vi kan utfordre kroppen på lange distanser uten at det går på bekostning av helsa.Gjennom serien har vi snakket om varselsignaler, totalbelastning, energitilgjengelighet, drivstoff, hormoner, beinhelse, unge utøvere og bærekraftig ambisjon. Nå samler vi trådene i en episode om hva som skjer når ambisjonen blir distanse. For stadig flere trekkes mot lengre løp, større utfordringer og mer ekstreme mål, men kroppen trenger mer enn motivasjon for å tåle belastningen.Sammen med Mona snakker vi om hva maraton og ultraløp faktisk krever, hvem som er mest utsatt, hvilke feil mange gjør i opptreningen, og hvilke signaler man ikke bør ignorere. Vi snakker også om drivstoff, restitusjon, totalbelastning, mental vilje og fysisk kapasitet, og om hvorfor lange løp kan gi enorme opplevelser, men også krever en stor porsjon respekt.Dette er en episode for deg som drømmer om maraton, ultraløp eller bare lengre distanser, men som vil gjøre det på en måte kroppen tåler over tid.

Nå er det jaggu meg kun to episoder igjen før det er over for løperådet. Men enn så lenge suser vi på, og trener godt! I dagens episode oppsummerer vi i detalj fra uka som har vært, hvor Josefine har hatt en skikkelig 10k-uke, mens ingen forsøker finne en balanse som gir luft i dekkene igjen. Men best av alt - det er konkurranseuke, med Hytteplanmila på lørdag! Vi har delt ut startnummer til noen heldige lyttere, og Ingrid melder seg som hare skulle noen ha behov for det!? PS: det kommer en bonusepisode denne uka OG en episode på torsdag! Så her er det bare å spisse ørene.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Thomas Roth om bærekraftig ambisjon – og om hvordan man kan ha store mål uten at kroppen må betaler en så alt for høy pris over tid. Etter en hel serie om varselsignaler, løperplager, totalbelastning, energitilgjengelighet, hormoner, beinhelse og unge utøvere, samler vi trådene rundt ett spørsmål: Hvordan trener vi ambisiøst men uten at det går helt på helsa løs?For store ambisjoner er sjeldent problemet. Problemet oppstår når målene våre ikke henger sammen med kapasitet, hverdag, restitusjon og evnen til å justere. Sammen med Thomas snakker vi om kontinuitet, identitet, totalbelastning, små justeringer og hvorfor prestasjon over tid sjelden handler om én perfekt økt, men om smarte og gode nok valg, ofte nok. Dette er en episode for deg som vil mye med løpingen – og som samtidig vil holde deg skadefri, motivert og i stand til å fortsette lenge.

Det er nå 2 uker til Hytteplan, og vi snakker i dag med IK om hvordan treningen har vært i etterkant av københavn halvmaraton, og hvordan legge opp den siste delen nå. Det svarer godt for Josefine som har gjort noen kloke justeringer denne uken, men Ingrid er tilbake på ellipsen? Torsdag 8. oktober kjører vi social run med Happy Foods og Fuel of Norway, og du kan sikre deg plass ved å trykke på linken her i episodebeskrivelsen. MEN, vi har jo også en stor kunngjøring å komme med denne uken - da vi har kommet frem til en avgjørelse rundt veien videre for Løperådet.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Thomas Ødegaard om barn og ungdom i trening – og om hvordan vi legger grunnlaget for en kropp som tåler belastning over tid. Gjennom serien har vi snakket om energitilgjengelighet, hormoner, beinhelse, totalbelastning, skader og restitusjon. Nå går vi tilbake til startpunktet: Hvordan trener vi unge utøvere klokt, uten å behandle dem som små voksne?Barn og ungdom er i utvikling fysisk, hormonelt, mentalt og sosialt. De vokser i ulikt tempo, tåler ulik belastning og responderer forskjellig på trening, konkurranse og forventninger. Sammen med Thomas snakker vi om pubertet, tidlig og sen modning, variasjon, spesialisering, energi, restitusjon, varselsignaler og konkurranse som en arena for læring – ikke bare resultat. Dette er en episode for trenere, foreldre og voksne rundt unge utøvere, men også for alle som vil forstå hva som skaper robuste kropper, trygg utvikling og idrettsglede som varer.

Forrige uke lot vi Løperådet være stille etter den ufattelig triste beskjeden om Ida Amelie Robsahms bortgang.Denne uken samles vi igjen og ser tilbake på København halvmaraton – selve løpet, gjennomføringen og treningen både før og etter. Neste mål er Hytteplanmila 17. oktober, men veien dit føles litt ulik for oss: Josefine er usikker, og kanskje til og med litt lei, etter nok et løp som ikke gikk helt som hun håpet, mens Ingrid mener hun har funnet løsningen på hvordan treningen bør legges opp de neste ukene. Ingrid Kristiansen er heldigvis med og gir dem begge sine ærlige og kloke råd.På veien mot Hytteplanmila inviterer vi, sammen med Happy Foods og Fuel of Norway, til social run 8. oktober – og der kan du vinne startnummer til løpet!

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Ellen Moen og endokrinolog Per Medbøe Thorsby om menn, energimangel og hormoner. Etter episodene om RED-S, mat som drivstoff og hormonhelse hos kvinner, ser vi nå på det samme fysiologiske regnestykket – men hos menn.Lav energitilgjengelighet gjelder ikke bare kvinner. Hos menn kan signalene være vanskeligere å oppdage, fordi de ofte kommer gradvis og ikke alltid har ett tydelig varselsignal. Dårligere restitusjon, lavere overskudd, svakere treningsrespons, dårligere søvn, redusert libido, færre morgenereksjoner, humørendringer, muskeltap, flere småplager og økt skaderisiko kan være tegn på at kroppen ikke får nok energi til belastningen den står i. Sammen med Ellen og Per snakker vi om testosteron, kroppens sparemekanismer, hvorfor lettere ikke alltid er bedre, og hvordan menn kan forstå kroppens signaler uten skam, raske konklusjoner eller enkle løsninger.

Hjelpes oss, da var vi der. Det er en liten uke igjen, så stå vi på startstreken i København. Gjennom et betalt samarbeid med Asics får vi muligheten til å virkelig leve ut løpedrømmen, og nå tar vi frem slagordet deres Sound Mind, Sound Body, for å få et skikkelig overskudd frem til søndag. Denne uken snakker vi om fantastiske løpsprestasjoner under Oslo Maraton, vi snakker om treningen som har blitt gjort, og hvordan vi legger opp race week. IK deles selvfølgelig også ukas nøkkeløkt som er 3-4 x 3-2-1 min. Nu kjør vi.