Løperådet

Det er to uker igjen til vi står på startstreken i København, og for Ingrid var ikke dette en helt optimal uke, kan man si. Med et brutt løp i Bodø skulle denne uka utnyttes til å finne tilbake til godfølelsen. I stedet ble det en forkjølelse, og justert treningsopplegg. Men heldigvis hadde gruppas andre halvdel en særdeles god uke, med testøkt hos IK, og det hun selv beskriver som livets beste tempoøkt rundt Sognsvann. Så IK har altså nok å gjøre for tiden, og følger oss opp på beste vis. Vi deler så klart også ukas nøkkeløkt, og snakker litt om perser og ulike løp som har blitt arrangert denne helga.

I denne oppfølgeren til episoden om stressreaksjoner, stressfrakturer og beinhelse gjør vi temaet mer praktisk. Sammen med Ellen Moen og Kaja Sætre snakker vi om hvordan du kan kjenne igjen signalene tidlig, hva du bør gjøre hvis du mistenker en stressreaksjon, og hvordan behandling, oppfølging og retur til løping kan se ut i praksis.For mange løpere starter det med diffuse smerter i legg, fot, hofte eller lår. Kanskje kommer smerten først mot slutten av økta, så tidligere, og etter hvert sitter den igjen etterpå. I denne episoden går vi gjennom hvilke symptomer som bør tas på alvor, når man bør stoppe eller justere, når det er riktig å oppsøke hjelp, og hvorfor man ikke bare skal “teste litt til”. Vi snakker også spesielt om leggen – et område mange løpere kjenner på, og som kan være vanskelig å vurdere. Målet er ikke at du skal bli redd for alle vondter, men at du skal bli tryggere på hvilke signaler du kan følge med på, og hvordan du bygger deg klokt tilbake når skjelettet har sagt stopp.

Vi oppsummerer fra Bodø Run Festival, et løp som ble litt utenom det vanlige på mange måter. IK gir gode råd når det nå er 3 uker igjen til vi står på startstreken i København - med justeringer, gode tiltak og hvordan kanskje også jobbe litt med det mentale fremover. Vi har et morsomt arrangement med Happy Foods og Asics på torsdag 3. september. Dette er fullbooket, men du kan fortsatt sette deg opp på venteliste (sjekk link i bio på instagram). Vi går gjennom treningen vår, presenterer ukas nøkkeløkt, og skravler ellers som vanlig i en times tid!

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Ellen Moen og idrettsfysioterapeut Kaja Sætre om stressreaksjoner, stressfrakturer og beinhelse hos løpere. Etter episodene om totalbelastning, energitilgjengelighet, RED-S og drivstoff, ser vi nå på hva som kan skje når kroppen over tid ikke rekker å reparere seg mellom belastningene – og når det ikke bare er muskler og sener som sier ifra, men selve skjelettet.Vi snakker om beinvev som levende vev, hvorfor løping både kan styrke og overbelaste skjelettet, og hvordan en normal tilpasning kan bikke over i en stressreaksjon. Ellen og Kaja forklarer forskjellen på MTSS, stressreaksjon og stressfraktur, hvorfor lokalisasjon har så stor betydning, hva MR egentlig kan fortelle oss – og hvorfor slike skader sjelden skyldes én enkelt feil. Dette er episoden for deg som vil forstå hvorfor stressreaksjoner oppstår, hvilke risikofaktorer som spiller inn, og hvordan belastning, energi, hormoner, søvn og restitusjon henger sammen med skjelettets evne til å tåle løping.

Det er intet mindre enn race week igjen, nå når det nærmer seg 29. August og Bodø Run Festival! Helt siden vi startet Løperådet i 2023 har vi stått på startstreken her, og det er klart en selvfølge at vi møter opp i år igjen. Det går rykter om Bodøs første sommerhelg, med 20 grader og sol, og et ellevilt løp med ny løype, god stemning og med IK som verdens beste heier i løypa. Men, vi hev oss med på Lørenskogløpet denne uka, og kjørte en 5k-test som både ga 1. og 2. plass i et sterkt småbarnsforeldre-felt. VB OM var medarrangør med løpeklubben sin, og det ble et gledelig gjensyn med ham. Vi går gjennom uka som var, løpet. og hvordan uka som kommer legges opp i forkant av et av høstens store mål!

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med klinisk ernæringsfysiolog Janne Langehaug Antonsen om mat som drivstoff – og om hva kroppen faktisk trenger når vi trener. Etter episoden om energitilgjengelighet og RED-S går vi nå mer praktisk til verks: Hva bør du spise før, under og etter økt? Hvorfor er karbohydrater så viktige for løpere? Hvordan kan vanlige måltider og riktig timing gjøre at kroppen faktisk får mer igjen for treningen?Vi snakker også om hvorfor mat egentlig ikke trenger å være så vanskelig, selv om samfunnet ofte gjør det komplisert. Mange løpere går rundt på “halv tank” uten å forstå det selv – de spiser sunt, men kanskje ikke nok, spiser for ujevnt gjennom dagen eller møter harde økter med for lite drivstoff. Janne forklarer hva som skjer når kroppen får for lite mat over tid, hvorfor kroppen kan begynne å spare på energi, og hvordan man kan jobbe med vektnedgang uten at treningen, restitusjonen og helsen blir skadelidende. Dette er en episode om å tørre å spise nok, velge næringsrik mat, bygge gode rutiner – og finne en måte å spise på som støtter både kroppen, hverdagen og løpingen.

Det er 5 uker til vi står på startstreken i København, og bare 2 uker til vi er på plass under Bodø Run Festival. Etter 4 uker med skikkelig sommerferie, er gjengen tilbake i studio. IK har mossa på Kotøya, Josefine har vært i 3 bryllup, og Ingrid har skvulpet rundt i Spania med Albus. Men har de fått trent slik som de ønsket? Vi gir dere en oppdatering på treningen som har blitt gjort, treningen som skal gjøres fremover, og hva som skal til for å nå målene vi har satt oss på både 10k og halvmaraton.

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med idrettslege Ellen Moen om energitilgjengelighet og RED-S – og om hva som kan skje når kroppen over tid ikke har nok energi tilgjengelig til å fungere, restituere og tilpasse seg treningen. Etter episoden om totalbelastning og livet mellom øktene, går vi nå inn i en av de viktigste mekanismene bak at kroppen kan slutte å respondere, selv om du egentlig gjør mye riktig.Lav energitilgjengelighet handler ikke bare om å spise lite, og det gjelder ikke bare toppidrettsutøvere eller kvinner. Det kan også ramme vanlige løpere med vanlige liv, som trener mer, spiser litt for lite i forhold til totalen, sover litt for lite og står i mer belastning enn kroppen rekker å hente seg inn fra. Sammen med Ellen snakker vi om hva RED-S egentlig er, hvorfor kroppen kan gå i “sparemodus”, hvilke signaler du bør følge med på, og hvorfor løsningen noen ganger ikke er mer trening, mer kontroll eller strengere kosthold – men å gi kroppen nok energi til å tåle treningen du gjør.

Vi runder av før sommerferie med en skikkelig treningsepisoder. Vi er 2 uker inn i treningsplanen mot WRRC Copenhagen 2026, og det går som det griner på treningsfronten. Derfor har vi lyst til å ta et dypdykk i treningen denne uken, og diskuterer alt fra best økter, gode justeringer og triller terning på totalen som er gjennomført. Det er ikke alltid lett å følge en plan til punkt og prikke, og begge har syndet litt på noen økter, men tror alt i alt at vi har gjort de riktige justeringene, og kjenner nå på et enormt overskudd, stor treningsglede, og mye motivasjon nå som det er 10 uker igjen til vi står på startstreken i København. Ukas nøkkeløkt er 5 x 5, og vi er tilbake med nye episoder i august. Frem til da får du noen gjenhørsepisoder av oss, og håper du ellers har lyst til å høre deg opp på de siste episodene av fagrådet og veien mot københavn og bodø run festival. God Sommer!