Share
Løperådet
Fagrådet #2: Vanlige løperplager – hvorfor gjør det egentlig vondt?
•
De fleste løpere vil før eller siden oppleve en plage. Kanskje er det akilles som blir stiv om morgenen, et kne som begynner å murre på langturene, eller en legg som aldri helt kjennes bra igjen etter en hard treningsperiode. Men hvorfor oppstår disse plagene egentlig?
I denne episoden av Fagrådet møter vi Dorthe Bro Strauss, idrettsfysioterapeut ved Volvat NIMI og en av Norges fremste eksperter på løpeskader og belastningsrelaterte plager.
Sammen snakker vi om de vanligste løperplagene, blant annet akillesplager, løperkne, fremre knesmerter, leggplager, plantar fascie-problematikk, hofteplager og stressreaksjoner i skjelettet. Like viktig er spørsmålet om hvorfor disse plagene oppstår, og hvorfor svaret sjelden ligger i én enkelt struktur eller én konkret feil.
For når akilles gjør vondt, handler det ikke nødvendigvis bare om akilles. Når kneet protesterer, er det ikke alltid kneet som er problemet. Ofte må vi forstå hele bildet, fra belastning, kapasitet og progresjon til søvn, stress, styrke og livet rundt treningen.
Du får konkrete råd om hva du bør gjøre når en plage oppstår, hvordan du kan vurdere om du kan fortsette å løpe, og hvilke signaler som bør få deg til å søke hjelp.
Målet er ikke at du skal diagnostisere deg selv, men at du skal forstå kroppen din litt bedre, slik at du kan ta klokere valg og holde kontinuiteten i treningen over tid.
God lytt 💛
Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF
Fuel Of Norway: løperådet
Sjekk ut Alary: løperådet10
🚀 Løp med Løperådet oppstart 01.05: Påmelding
🍍 Intervall med Happy Foods 16.06 Påmelding
🎟️ Friday Night Lights 3000m/5000m: Påmelding
More episodes
View all episodes
"Det var tungt fra første kilometer!"
59:08|Denne uka er Løperådet tilbake med en klassisk mandagsepisode, og det er 97 dager til København halvmaraton og 75 dager til 10 kilometer under Bodø Run Festival. Vi tar igjen litt av det som har skjedd siden sist, fra ferietrening, Bislett Games, laktattest og VO2 maks-test, til hvordan kroppen faktisk kjennes når man går fra gelato og negroni til kurs, jobb og struktur igjen.I Treningsrådet går vi gjennom ukene våre, med mye rolig trening, alternativ trening, Parkrun, marka, styrke og en ny runde med terningkast. Ukas tema er en oppfølging av Fagrådet-episoden om kroppens varselsignaler: hvordan skiller vi vanlig treningsubehag fra signaler vi bør ta på alvor, hva har vi lært av egne skader, og hvordan kan hvile, justeringer og alternativ trening være det som gjør at vi faktisk får kontinuitet frem mot høstens mål? Til slutt får du ukas nøkkeløkt: 3 x 6–4–2 minutter, justert for nymosjonist, mosjonist og supermosjonist - en økt vi skal kjøre med Happy Foods på tirsdag (fullbooket). HUSK sommeravslutningen 26. Juni da! <3Fagrådet #1: Kroppens varselsignaler – hvordan vet du når du bør lytte til kroppen?
50:43|Hvor går egentlig grensen mellom helt normalt treningsubehag og signaler kroppen prøver å fortelle deg at noe bør justeres?I første episode av Fagrådet, en ny serie laget i samarbeid med Volvat NIMI, møter vi Thomas Ødegaard, spesialist i idrettsfysioterapi og manuellterapi. Thomas jobber til daglig med både mosjonister og toppidrettsutøvere, og er også en del av støtteapparatet rundt det norske herrelandslaget i fotball.Sammen snakker vi om kroppens varselsignaler, de små tegnene som ofte kommer lenge før en skade eller plage har utviklet seg. Hva betyr egentlig stive legger, tunge bein, ømhet, dårligere overskudd eller følelsen av at noe ikke helt stemmer? Når er dette normale reaksjoner på trening, og når bør vi begynne å følge ekstra godt med?Du får konkrete råd om hvordan du kan følge utviklingen av en plage over tid, hvilke signaler som fortjener ekstra oppmerksomhet, og hvordan små justeringer tidlig ofte kan være det som gjør at du slipper lange avbrekk senere.Målet med episoden er ikke å gjøre deg redd for vondter og ubehag, men å gjøre deg tryggere på hvordan du kan forstå kroppen din og ta gode valg i treningshverdagen.God lytt 💛DNF på Fornebu og 16 uker til Køben
48:41|Mai er over, sommeren står for døren, og det er på tide å stake ut kursen mot høstens store mål! Denne uken er det Josefine og Ingrid Kristiansen i studio. De oppsummerer uka som har vært, mai-måned og prater om hvordan vi kan best legge opp treningen frem til sommeren og inn mot høsten! Josefine deler om en uke der totalbelastningen til slutt ble for stor. Etter flere måneder med litt for mange baller i luften sa hodet og kroppen stopp, og Fornebuløpet gikk ikke helt som planlagt. De snakker om følelsen av å måtte bryte et løp, og hvor viktig det faktisk er å lytte til kroppen. De oppsummerer også mai måned og retter vi blikket fremover. Nå starter den strukturerte treningen! Med 13 uker til 10 km på Bodø Run Festival 29. august og 16 uker til København i september, diskuterer Josefine og IK hvordan sommertreningen bør legges opp. Hvor mye bør man øke? Bør man løpe flere konkurranser underveis? Hvordan finner man riktig fart på øktene? Og hva er den smarteste veien mot en sterk sensommerform?Matglede, løping og følelsen av tilhørighet - med Irina Smit fra Happy Foods
40:32|Denne uka møter vi Irina Smit, gründeren bak Happy Foods i Oslo. Tidligere i vår arrangerte vi social run sammen med Asics hos Happy Foods, og denne uka ble Ingrid med på en av deres Happy Mornings. En rolig jogg til Frognerparken, litt dynamisk oppvarming, noen korte drag, litt trapp, enkel styrke og frokost rundt bordene etterpå.Og kanskje var det nettopp det som gjorde så inntrykk: at trening fikk være noe sosialt, varmt og veldig lite prestasjonsstyrt.I denne episoden snakker vi med Irina om matglede, community, bevegelse og hvorfor så mange søker mot steder hvor de bare kan komme som de er. Vi snakker om hvordan Happy Foods ble til, hvorfor de er opptatt av mat laget fra bunnen av, og hvordan man kan skape inkluderende møteplasser rundt både mat og trening.For noen ganger trenger vi kanskje ikke flere perfekte økter. Kanskje trenger vi bare å bevege oss litt sammen og spise en digg frokost etterpå!Løperådet x Happy Foods Morning RunTirsdag 16. juni kl. 07.0007.00 Oppmøte hos Happy FoodsVi anbefaler å være nesten ferdig oppvarmet ved oppmøte.07.10 Vi jogger samlet til Frognerparken hvor vi kjører:Pyramideintervall: 3 x 6–4–2 minPause: 60 sek jogg08.00 Frokost hos Happy Foods09.00 Arrangementet avsluttesGratis å delta. Ta gjerne med en venn. Bindende påmelding skjer via eget skjema. Alary er med som samarbeidspartner denne morgenen. Det blir mulighet til å teste produktene deres, bli bedre kjent med konseptet og vi trekker også ut premier til noen heldige deltakere.Ida Amelie Robsahm: Om Zegama, 2:29 i Valencia og hvordan hun trener
54:46|Ida Amelie Robsahm har hatt en vår de fleste løpere bare kan drømme om. Hun ble nummer fire i Zegama, et av verdens mest ikoniske fjelløp, og har samtidig vist at hun også løper brutalt fort på asfalt med 2:29:57 fra Valencia Marathon.I denne episoden blir vi kjent med Ida bak resultatene. Vi snakker om Zegama-kaoset, hodet underveis i lange løp, overgangen mellom maraton og trail, hvordan hun trener, hva hun mener mange løpere gjør feil, og hvordan det er å bli en del av ASICS-teamet i 2026.Vi får også høre om ASICS-camp i Chamonix, skoparken hennes, hvorfor Sound Mind Sound Body treffer henne, og til slutt deler Ida favorittøkta si.Guro Pettersen: Om å legge opp, løpe videre og få jenter til å drømme stort
01:01:55|Denne uka kommer Champions League-finalen til Oslo. Barcelona møter Lyon på Ullevaal, og det er ikke bare en stor fotballkamp. Det er en sjanse til å se kvinnefotball på aller øverste nivå, midt i vår egen by. I ukas episode møter vi tidligere keeper Guro Pettersen. Vi snakker om karrieren, overgangen ut av toppidretten, jobben hun nå gjør i Toppfotball Kvinner – og hvorfor slike kamper betyr så mye for jenter som trenger å se hva det er mulig å drømme om.Vi snakker også om løping, livet etter toppidretten og hva trening kan være når den ikke lenger handler om å prestere hver helg.Har du mulighet: dra på kamp, ta med en venninne, en datter, en niese, en sønn eller noen som bare liker idrett. Dette er en helg å få med seg!Tett nese, tunge bein og høy puls – løping med allergi
44:46|God Kristi himmelfartsdag fra oss i Løperådet 🌿I dagens episode får vi besøk av ØNH-lege Håvar Løseth for en oppfølger til den populære episoden om nesepust. Denne gangen snakker vi om allergi, pollen og hvorfor så mange løpere plutselig føler seg tunge, slitne og “ute av form” på denne tiden av året. Hva skjer egentlig i kroppen når vi reagerer på pollen? Hvorfor påvirkes pust, puls, søvn og prestasjon? Og hvordan kan vi håndtere symptomene uten å måtte flytte hele treningslivet inn på mølle?Vi snakker om:– hvorfor løpere ofte merker allergi ekstra godt– hvilke allergener som plager oss mest gjennom året– forskjellen på allergi, sykdom og dårlig form– tiltak før, under og etter økta– når man bør ta tung pust og hoste på alvorEn skikkelig nyttig og veldig gjenkjennelig episode for alle som kjenner at vår og sommer ikke bare betyr lettere klær og lysere kvelder, men også tett nese, tunge bein og høyere puls. Og til slutt: Håvar og produktet Alary kommer til Bislett 26.06.26, hvor løpere får mulighet til å teste det ut selv. Meld deg på!God lytt 🤍Pust med Fredrik Austad
58:24|I denne episoden av Løperådet starter Ingrid og Josefine med en gjennomgang av treningen i uken som har vært, etterfulgt av en prat med Fredrik Fernando Austad.Løperådet og Fredrik snakker om pust, stress, nervesystem og mental helse. De diskuterer hvordan mange av oss lever i konstant aktivering uten å være klar over det, og hvordan pusten kan være en vei tilbake til ro, tilstedeværelse og kontakt med kroppen.Fredrik forklarer hvordan pust påvirker nervesystemet, hva som skjer fysiologisk når vi stresser, og hvorfor teknikker som rolig, bevisst pust kan hjelpe oss å regulere både kropp og sinn i en travel hverdag. Samtalen utforsker løping som mer enn bare trening, men som en form for meditasjon, tilstedeværelse og mental regulering.Fredrik understreker at man ikke trenger å “bli rolig” for å meditere, men heller øve på oppmerksomhet og tilstedeværelse. Avslutningsvis går de gjennom konkrete råd og enkle pusteverktøy alle kan ta med seg inn i hverdagen.