Løperådet

Det er mandag og GOD stemning i studio – Live triller terningkast seks etter flere netter med knallgod søvn (takket være søvnprogrammet til Linnea Myhre), Josefine sleit greit i bunadskoene etter både styrkeøkt og 17. Mai-tur til Vettakollen, og Ingrid har vært ute og jogga igjen – hele 14 kilometer denne uka!Vi snakker om 17. mai, og hvorfor så mange løpere kjenner på behovet for å trene før flagget heises. Er det ekte treningsglede – eller ligger det en slags plikt bak det hele? Må man "fortjene" frokosten? Eller et Strava-kudosene vi så sårt har behov for? Og tok Ingrid Kristiansen seg en velfortjent hviledag i sin tid?Vi skravler i vei med IK, og presenterer ukas nøkkeløkt. Nå er det vår i lufta og vi ser frem mot nye løpemål !Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Velkommen til en variert torsdagsepisode av Løperådet!I dag møter vi ambassadørene Fredrik Steen Hagen og Ingunn Grytnes Kristensen sammen med trener Ingrid Kristiansen. Ingunn deler ærlig om nervøsiteten før den beryktede terskeltesten forrige uke, som til slutt ble en positiv opplevelse – til tross for at Ingrid kanskje overvurderte henne et lite øyeblikk. Fredrik forteller om utfordringen med å strukturere treningen, siden han tidligere aldri har logget øktene sine. Nå ser han likevel muligheten til å gjøre trening til en viktig og naturlig del av hverdagen – nesten like viktig som en utepils i sola.I andre del av episoden snakker vi om varmetrening, en treningsform som er svært i vinden akkurat nå, med Ida Siobhan Svendsen fra Olympiatoppen. Hva er egentlig varmetrening, og hvordan kan man gjøre det riktig? Ida gir klare råd, svarer på kritiske spørsmål, og hjelper oss med å forstå hvordan vi kan integrere dette effektivt og trygt i treningshverdagen.Ingrid Kristiansen svarer også på spørsmål fra lytterne – særlig om hvordan man best kan bruke treningsprogrammet i Løp med Løperådet-appen. Husk at vi starter en ny runde med treningsprogrammet fra 2. juni, med begrensede plasser for nivåene nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Dette er en perfekt mulighet til å bygge kontinuitet, finne løpegleden og sikte seg inn mot morsomme mål til høsten – som for eksempel Bodø Run Festival. Bruk koden «løperådet» for å melde deg på enten 5 km, 10 km eller halvmaraton, og få perfekte 12 uker med målrettet trening mot løpet.Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

To uker etter London Marathon svever Live fortsatt på en rosa sky etter Svalbard Skimaraton – som hun løp samtidig som Josefine satte ny maratonpers i Londons gater.Men pipa har fått en annen lyd: seige lår, lite søvn og tungt dugnadsarbeid på egen hytte har sendt henne et par hakk ned på stigen. Uka får terningkast 1 – men klarte hun å redde stumpene før startskuddet gikk på Holmenkollstafetten?Josefine kjenner på litt manglende lyst til å hoppe rett inn i et nytt treningsregime – og det er egentlig ganske fint. Nå handler det om å hvile på laurbærene, kose seg litt og vente til motivasjonen og konkurransekraften kommer tilbake. Etter at det røsket godt i lungene under HKS og med en intervalløkt på planen denne uka, kan det jo hende hun er i gang før du aner det.Ingrid har fortsatt løpepause, men tester ut varmetrening i opptreningen – med svette som drypper fra nesa og tanker om hvorvidt dette faktisk er smart, eller bare enda en trend man lar seg rive med av.I denne episoden får du også:Del 2 av intervjuet med Comeback Moms: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch deler erfaringer med opptrening etter fødsel, og balansen mellom småbarnsliv og jakten på nye perser. Med babylyder i studio – akkurat sånn det skal være.De minner om at med et treningsgrunnlag på 10–15 år har man et annet utgangspunkt enn mange andre, men at følelsen av å sette foreldrerollen først og løpingen som et verdifullt tilskudd til hverdagen – den kjenner de fleste småbarnsforeldre seg igjen i.Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: LOP2025– Bodø Run Festival 23. august: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hva gjør du når kroppen sier stopp midt i en treningsoppkjøring? I denne første episoden av Fagrådet – Veien tilbake forteller Hans Christer Holund sin historie om tretthetsbrudd: hvordan han oppdaget skaden, hva som kan ha forårsaket den, og hvordan han har trent seg opp igjen - og nå setter pers etter pers i 2025. Med oss er også fysioterapeut Arne Olav Wagenius, som har fulgt HC gjennom denne prosessen.HC deler også hvilke justeringer han har gjort i treningen – og hva som har vært avgjørende for veien tilbake til idretten.De neste ukene fortsetter vi med torsdagsutgaver av Fagrådet – Veien tilbake, hvor Ingrid Eliassen Eriksen kombinerer sin egen rehabiliteringsreise med faglige samtaler om kanskje spesielt helsemessige utfordringer løpere støter på i hverdagen.Vi får også fremover jevnlig besøk av våre favorittrådgivere, Melina Magulas og Arne Olav Wagenius – og flere andre rådgivere. Og selvfølgelig følger vi ambassadørene våre i «Løp med Løperådet» helt frem til Bodø Run Festival.🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Ingrid, Live og Josefine er i studio med Ingrid Kristiansen. De tar en prat om hva som har skjedd den siste uken, hvordan de ligger an til Holmenkollstafetten og hvordan de tenker å trene fremover.Josefine, Live og Ingrid velger hver sin kategori og stiller IK alle spørsmålene de har om hva man burde gjøre: Når du har konkurrert → Hvordan styre nedtrapping, hente seg inn, trene alternativt eller bygge rolig grunnlag.Når du skal konkurrere → Hvordan spisse treningen uten å bli stresset eller gjøre for mye.Når du ikke kan løpe for fullt → Hvordan holde seg motivert med alternativ trening og å løpe på lang sikt.🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Ingrid, Live og Josefine er samlet i studio. Live har vunnet Svalbard skimaraton (!!) og tar oss gjennom opplevelsen og seieren, Josefine har endelig løpt under 2:50 og gir et race recap fra London maraton mens Ingrid gir oss en oppdatering på hvordan det går å sitte på benken og hva planen er for veien videre. 📍 Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

I denne (ikke så) MINI-episoden møter du igjen Ingunn Grytnes Kristensen, en av Løperådets ambassadører, som nylig løp 5 km i Holmestrand. Hvordan gikk løpet? Hva fungerte bra, og hva tar hun med seg videre? Sammen med Ingrid Kristiansen snakker hun om treningen de siste ukene, målene fremover og planen mot Kristinaløpet og Bodø Run Festival.Vi gir deg også en introduksjon til "Løp med Løperådet" – vårt eget treningsprogram utviklet sammen med Ingrid Kristiansen, perfekt for deg som vil trene målrettet mot 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Nå i mai starter vi en ny periode, og vi håper du blir med!Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!Løp med Løperådet starter på mandag – Les mer om det HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.Vi snakker blant annet om:Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og brukeHva du bør spise 2–3 timer før startNår og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytterHva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nokHvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggenJosefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven. Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske med Fredrik – men lover å ikke overdrive alternativ trening (ennå).Midt i maratonnerdenes favorittuke tar vi også et dypdykk i det mest legendariske London-løpet noensinne: da Ingrid Kristiansen blåste feltet av banen og satte verdensrekord i 1985. Hvordan trente hun? Hvorfor åpnet hun i 3:05/km? Og hva synes hun selv om egen taktikk?I tillegg får du:Tips til hvordan du legger opp uka før maratonUkas nøkkeløkt (300-meter-fest!)En telefon til Josefine før avreise: Hva gruer hun seg mest til? Hva gleder hun seg mest til?Hvorfor Live gå skirenn med 1.5 stavHva skal Ingrid gjøre nå?Neste uke: Race recap fra London !Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!