Löparsnack

Ett sätt att minska det där glappet mellan drömmar och realitet är ju att se över vad du kan ändra på i din träningsplanering inför nästa år. Ultralöparen Sophia Sundberg tog chansen och fick hjälp att ändra sitt upplägg vilket gett henne både en fysisk och mental boost under hösten. Här pratar hon med tränaresset och tidigare triatleten Jeff Frydenlund och löpteknikgurun Fredrik Zillén - några av dem som hjälpt henne att tweaka formen under hösten. Och det pratas förstås också om vad vad löpare på alla nivåer kan göra. Och så en samvetsfråga: hur använder du din träningsdagbok?

I träningsplaneringen ingår inte bara vilket pass du ska springa nästa onsdag, eller vilket lopp du vill springa om sex månader, utan numera också en hel del annat. När det gäller prestation kan t ex elitmotionärer tjäna minst lika mycket på att se över och planera sin återhämtning som att trappa upp och intensifiera själva träningen menar konditionsforskaren Mikael Mattsson. Det är inte träningen som är det kluriga säger han, där finns evidensbaserad kunskap, utan hur man återhämtar sig och tillgodogör sig träningen. Finns det en nöt att knäcka i träningsplaneringen så verkar det vara just det.  Mikael Mattsson möter erfarna multiatleterna Kristin Larsson och Jari Palonen i ett samtal om träning och livet.

Det spelar ingen roll om du är elit eller motionär, 15, 40 eller 74 år gammal, som löpare vet du att det oftast är i grupp som dina egna gränser ruckas på. Det är i grupp den där extra kraften som du inte trodde fanns dyker upp, där tuff och hård träning också kan balanseras upp av ett mjukt täcke av gemenskap, glädje och humor. Löparlegenderna Willy Berggren, Palle Liljebäck och Mårten Westberg pratar om vad löpargruppen betyder för träningen, passionen och livet, vad Willys ”riktiga” intervaller egentligen innebär och varför man var så mycket snabbare förr.

Alltså, man blir ju nästan lite nyförälskad! I motionsspår. Orienterarna Oskar Jensen och Philip Persson reser land och rike runt för att testa motionsspåren i Sverige. I kommun efter kommun undersöker de spårens tillgänglighet, naturupplevelse, tuffhet, omfattning och historia. Och med på köpet: en drös upplevelser och erfarenheter de knappt vågat drömma om.

I somras tog sig Simon Gustavsson från Treriksröset till Smygehuk på cykel, 230 mil på 15 dagar, utan att äta. Noll kalorier. Bara vatten och mineraler. Ett projekt han planerat och förberett sig för länge. Han ville visa att kroppen klarar mer än vi vanligtvis tror. Hur gjorde han, hur mår han idag och vad kan man som löpare och motionär lära sig av detta?

De överraskade på SM-milen, både Ida Nilsson och Yoie ”Rastarunner” Bohlin. Ida tar SM-brons och Yoie kommer sexa. Visserligen är dom sen tidigare meriterade löpare men det senaste året har de ju mest sprungit i bergen och ägnat sig åt skidalpinism och hinderbana. Så vad hände, vad är deras upplägg? Hör Ida och Yoie berätta om hur det är att komma tillbaka efter skador och uppehåll, hur det är att försöka hitta en egen väg och fortsätta utvecklas som löpare och idrottare.