Longevity Lounge podcast

Wczorajsze ziemniaki są zdrowsze niż świeże. Serio i to nie jakieś mity, tylko biochemia.W tym mini-odcinku Kasia tłumaczy fenomen skrobi opornej: dlaczego ten sam ryż czy ziemniak, ugotowany dzień wcześniej i schłodzony, karmi Twoje jelita, wypłaszcza skok cukru i daje stabilniejszą energię - zamiast popołudniowego zjazdu przy biurku.W środku:→ co się dzieje, gdy schładzasz ugotowaną skrobię (retrogradacja) i skąd bierze się maślan→ dlaczego NIE musisz jeść tego na zimno - podgrzane wciąż działa→ prawda o przechowywaniu ryżu (i jak robić to bezpiecznie)→ skrobia oporna od ręki: zielony banan, ciecierzyca z słoika→ ile porcji dziennie ma sensLongevity nie musi być skomplikowane. Czasem to dosłownie gotowanie z wyprzedzeniem.🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami.LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity💛 Jeśli odcinek Ci się przydał, wyślij go komuś, kto po obiedzie zawsze zasypia przy biurku.

Trzecia w nocy, prześcieradło mokre, poduszka gorąca z każdej strony. Upalne noce potrafią zamienić sen w mękę — zwłaszcza gdy nie masz klimatyzacji.W tym wakacyjnym mini Kasia daje bardzo konkretne triki na gorące noce - te, które działają, gdy „ustaw klimę" nie wchodzi w grę. Bez teorii, sama praktyka.W środku: → dlaczego mokry ręcznik w sypialni realnie chłodzi powietrze (i jak go powiesić) → czemu zimny prysznic działa na odwrót a letni pomaga zasnąć → woda ciepła czy zimna? Rozprawiamy się z mitem „zimna woda cię rozgrzewa" → punkty na ciele, które chłodzą najszybciej → co radzą specjaliści od snu: pościel, temperatura, wieczorne nawykiTo część naszej letniej serii mini co niedzielę jeden prosty pomysł na najlepsze lato Twojego życia.📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Twoje ciało oczyszcza się samo. Non stop, od pierwszego dnia życia — bez żadnej kuracji, herbatki i soku z selera.To dlaczego wszyscy próbują nam sprzedać detoks? W tym odcinku dowiesz się co naprawdę robi wątroba, co z tego, co słyszymy o oczyszczaniu, jest marketingiem, a co realnie działa.→ jak pracuje wątroba i dlaczego jest zawsze „młodsza niż trzy lata"→ dlaczego kuracje sokowe nie działają ani jako detoks, ani na redukcję → stłuszczenie wątroby: dotyczy 25-30% dorosłych, a prawie nie daje objawów → co mówi nauka o saunie, herbatkach oczyszczających i okładach na wątrobę → dwie mocno niedoceniane rzeczy, o których przy detoksie nikt nie mówi → i kawa bo tu mamy naprawdę dobre wieści ☕A na koniec: gotowe 14-dniowe wyzwanie. Kuracja, która nie jest kuracją i przy której możesz normalnie jeść.🎁 Obserwuj @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. 💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto właśnie planuje kurację sokową.

Same do niedawna byłyśmy sceptyczkami. A potem przejrzałyśmy badania i zostałyśmy fankami. W tym odcinku tłumaczymy, jak działają mantry i afirmacje, jak je formułować, żeby naprawdę zadziałały, i jak wpleść je w codzienność, żeby zaczęły pracować za ciebie.W środku:→ dlaczego mózg nie odróżnia tego, co realne, od tego, co sobie powtarzasz i jak to wykorzystać→ co mówi nauka: od poprawy wyników w nauce po ograniczenie czasu z telefonem o 57%→ sześć praktycznych hacków: jak ułożyć mantrę, która nie brzmi sztucznie→ dlaczego „jestem przepiękna" najczęściej NIE działa i co postawić zamiast tego→ nasze ulubione mantry i jak wpisujemy je w codziennośćNa koniec zadanie dla ciebie - wybierz jeden obszar życia i ułóż do niego swoje pierwsze mantra.🎁 Obserwuj @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto potrzebuje łagodniej mówić do siebie. 💛 Subskrybuj po więcej praktycznych narzędzi na zdrowe, długie życie.

Wzdęty brzuch potrafi zepsuć wieczór, uwierać w ubraniu i sprawić, że czujesz się źle we własnym ciele. A jednocześnie tak łatwo go zbagatelizować „przecież to nic groźnego". No właśnie: nie groźne, ale naprawdę uciążliwe. I da się z tym zrobić więcej, niż myślisz.W tym odcinku rozkładamy wzdęcia na czynniki pierwsze: → dlaczego to prawie nigdy nie jest „jedna przyczyna" i co poza gazem może za tym stać → zaskakujący mechanizm przepony, cykl i hormony, oś jelitowo-mózgowa, FODMAP-y, zaparcia, SIBO → czego NIE robić (np. odstawiać gluten czy laktozę na zapas) → jak w kilka dni namierzyć swój wyzwalacz dzięki prostemu dziennikowi → i co zrobić od ręki, gdy brzuch już jest jak balon: ciepło, ruch, masaż i kilka rzeczy z aptekiTo rozmowa z konkretami, ale bez straszenia po to, żebyś lepiej rozumiała swoje ciało i czuła się w nim lekko.🎁 Obserwuj Instarna: @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto też się z tym mierzy.

W tym odcinku bierzemy pod lupę negatywny dialog wewnętrzny - ten głos w głowie, który potrafi być dla nas okrutniejszy niż ktokolwiek inny. Szczególnie latem, w lekkich ubraniach, kiedy zaczyna się porównywanie ciał.I pokazujemy, że to nie jest „miękki" temat, bo to coś, co w naprawdę wpływa na długość Twojego życia: pesymizm wiąże się z krótszymi telomerami i wyższym kortyzolem, a optymisci żyją nawet 15% dłużej.W odcinku usłyszysz:→ skąd bierze się ten wewnętrzny krytyk i trzy wzorce, które go napędzają→ co negatywny dialog robi z Twoim ciałem, mózgiem i długowiecznością→ dlaczego „80% myśli jest negatywnych" to mit (sprawdziłyśmy źródło)→ konkretną skrzynkę narzędzi: jak rozpoznać i przeprogramować ten głos→ co zrobić w klasycznej scenie znad basenu, krok po krokuA w What's New: nerw błędny jako autostrada do długowieczności oraz chroniczny stres - dlaczego możesz spać, ćwiczyć i brać suplementy, a i tak czuć, że „coś nie gra".To rozmowa z twardymi danymi, przede wszystkim po to, żebyś latem była dla siebie łagodniejsza.🎁 Obserwuj 📲 Instagram: @kasia.longevity https://linktr.ee/kasia.longevity💛 Jeśli odcinek Ci pomógł — wyślij go przyjaciółce, która potrzebuje to usłyszeć.

W tym odcinku rozmawiamy o NEAT - czyli o ruchu, który nie wygląda jak ruch. I który może mieć większy wpływ na twoje zdrowie i wagę niż cały zaplanowany trening.NEAT to skrót od Non-Exercise Activity Thermogenesis czyli energia spalana przez ciało przez całą resztę dnia: chodzenie, stanie, gestykulowanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach. Rzeczy, o których w ogóle nie myślisz jako o „aktywności".W tym odcinku rozmawiamy o tym: → dlaczego codzienne chodzenie może być ważniejsze niż trening na siłowni → co badania mówią o NEAT i długowieczności → jak NEAT wpływa na mózg i dlaczego schody chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi → jak wbudować więcej ruchu w przepełniony dzień bez zmieniania się i bez potu → czym jest „sitting is the new smoking" i jak to naprawić prostymi trigerami → nasze ulubione triki: bieżnia pod biurkiem, walking lunches, walk & read i alarm co 30 minutJeśli masz pełny kalendarz i czujesz, że na ruch zwyczajnie nie ma miejsca - ten odcinek jest właśnie dla ciebie.📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue https://linktr.ee/kasia.longevityJeśli lubisz nasz podcast -zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam dotrzeć do kolejnych słuchaczek. 💛

To nasz pierwszy odcinek z gościem i to jakim. Rozmawiamy z dr. Wojciechem Homolą, ginekologiem, który na co dzień pomaga kobietom przejść przez ten etap mądrze i bez lęku.Tłumaczymy podstawy, o których mało kto mówi wprost: czym różni się menopauza od perimenopauzy, dlaczego objawy potrafią zacząć się nawet kilka lat przed ostatnią miesiączką i czemu „nie mam objawów" wcale nie znaczy „mnie to nie dotyczy". W ciele kobiety zmienia się około sześćdziesięciu procesów - większość po cichu.W odcinku usłyszysz: → skąd biorą się uderzenia gorąca, problemy ze snem, mgła w głowie i spadek libido i co naprawdę za tym stoi → dlaczego kobiety najczęściej umierają nie na raka piersi, a na choroby serca i co zmienia tu menopauza → skąd wzięła się „hormonofobia" i co dziś wiemy o terapii hormonalnej (stare syntetyczne hormony vs nowoczesne bioidentyczne) → co alkohol ma wspólnego z ryzykiem raka piersi - odpowiedź może Cię zaskoczyć → czy istnieje „złote okno" na rozpoczęcie terapii i od czego zacząć przygotowania → jak zadbać o kości, mięśnie, mózg i serce, żeby długo żyć w zdrowiu — nie tylko długoRozmowa konkretna, oparta na wiedzy, ale prowadzona ludzkim językiem — bez straszenia i bez tabu.🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.Wojtka zajdziecie m.in. na Instagramie: @dr.wojtek.homola⭐ Jeśli odcinek był wartościowy - zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga.

Ten odcinek powstał z prostej uwagi przyjaciela: „mówicie tyle o kobietach, a czerwiec jest miesiącem świadomości zdrowia psychicznego -czemu nie zrobicie czegoś o mężczyznach?". Miał rację. Dziś odwracamy obiektyw.Mężczyźni nie cierpią mniej niż kobiety - oni mniej mówią. Ten sam ból, inny język, dużo więcej milczenia. I to milczenie ma realną cenę, także dla długości życia.W tym odcinku usłyszysz:→ czym różni się depresja u mężczyzn i u kobiet i dlaczego u mężczyzn często nie wygląda jak depresja→ co mówią statystyki o szukaniu pomocy (i dlaczego tylko 35% mężczyzn po nią sięga)→ jak wygląda otwartość na terapię w Polsce na tle innych krajów i co zmieniła pandemia→ dlaczego izolacja społeczna skraca życie podobnie jak palenie i co na to badania nad długowiecznością→ 5 konkretnych kroków: od czego zacząć, gdzie szukać pomocy i jak rozmawiać z mężczyzną, o którego się martwiszTo rozmowa, nie wykład — z twardymi danymi, ale przede wszystkim z myślą o tym, żeby komuś realnie pomóc.Jeśli ty albo ktoś bliski przeżywa kryzys — nie zostawaj z tym sam. Bezpłatne, całodobowe wsparcie: Centrum Wsparcia 800 70 2222, Telefon Zaufania dla Dorosłych 116 123, dla dzieci i młodzieży 116 111, nr alarmowy 112.🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami.💛 Jeśli ten odcinek może komuś pomóc - wyślij go dalej. Czasem podcast w odpowiednim momencie robi więcej, niż myślimy.