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La Voie du Couple
#39 Ravaler sa colère peut TUER votre couple
Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast La Voie du Couple ! Dans ce nouveau format, on s'attaque avec mon acolyte Julien à une idée reçue tenace : celle qu'un couple sain serait un couple qui ne se dispute jamais. Et si c'était plus compliqué que ça ? Je défends ici une thèse à contre-courant : la colère bien vécue peut être saine, et parfois nécessaire... Sans pour autant en faire une règle absolue : tout dépend de la manière dont on se fâche, et de ce qu'on parvient à en faire.
Dans cet épisode, je m'appuie sur des recherches édifiantes. Une première étude américaine d'envergure qui montre que ravaler systématiquement sa colère est associé à une mortalité précoce plus élevée. Et les travaux du docteur Gottman, capable de classer avec une précision frappante les couples qui vont se séparer rien qu'en observant la façon dont ils se disputent. Le facteur le plus destructeur ? Pas la colère : le mépris.
On y parle aussi de frontières et de confluence (ce moment où « je » et « tu » cessent d'exister séparément), de l'agressivité au sens de la Gestalt — s'affirmer, aller au-devant de l'autre — et d'une distinction que je trouve essentielle : la dispute de surface, où l'on tourne en rond pour éviter ce qui compte vraiment et où l'énergie du couple se sclérose, contre la dispute de fond, celle qui touche aux besoins fondamentaux et qui, même vive, peut faire grandir le lien. Parce qu'une bonne dispute, ce n'est pas celle où l'on crie le plus fort : c'est celle où l'on parvient à revenir au lien, malgré tout.
Un épisode qui s'adresse surtout à celles et ceux qui fuient le conflit — et qui découvrent que, parfois, exister en relation passe par le fait d'oser se mettre en colère.
🔗 Pour aller plus loin
Je suis thérapeute de couple et j'accompagne aussi en individuel, spécialisé dans les difficultés amoureuses et relationnelles. Si ce que vous venez d'entendre résonne avec ce que vous traversez, vous pouvez me retrouver ici : https://yoannguez.com
Vous pouvez également me retrouver sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre mon actualité !
📚 Références citées :
La première étude de Tecumseh : Julius M., Harburg E., Cottington E.M., Johnson E.H., « Anger-coping types, blood pressure, and all-cause mortality: a follow-up in Tecumseh, Michigan (1971–1983) », American Journal of Epidemiology, 1986 (l'étude de Tecumseh)
L'étude sur la colère et les pathologies cardiovasculaires : Titova O.E., Baron J.A., Michaëlsson K., Larsson S.C., « Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality », European Heart Journal Open, 2022 (colère fréquente et risques cardiovasculaires)
Les travaux du docteur John Gottman sur les prédicteurs du divorce (Love Lab, Université de Washington) — j'en parle plus en détail dans l'épisode 6 de La Voie du Couple
Chapitres :
00:00 — Jingle + annonce de rentrée 2026 (nouveau format, news du podcast)
02:58 — Introduction : le pouvoir des disputes
05:34 — L'étude de Tecumseh : rentrer sa colère double le risque de mortalité
07:02 — L'autre extrême : quand la colère devient un mode de vie
08:00 — La vertu de la colère : rétablir ses frontières
08:25 — La confluence : quand « je » et « tu » se confondent
09:31 — L'agressivité selon la Gestalt : s'affirmer, aller au-devant
10:22 — Exprimer ou ravaler : de quel côté êtes-vous ?
13:05 — Le Love Lab de Gottman : prédire la séparation à 91 %
14:54 — Les cavaliers de l'Apocalypse et le poids du mépris
15:25 — Colère vs mépris : la frontière qui sauve (ou détruit) le lien
16:26 — Le ratio magique : 5 émotions positives pour 1 négative
19:49 — Se disputer en surface ou en profondeur ?
23:51 — Aller chercher de l'aide : thérapie individuelle et de couple
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40. #40 Vos vacances sont le meilleur test de votre couple !
37:21||Ep. 40Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast La Voie du Couple ! Cet été je me suis engueulé avec mon épouse en vacances. Rien de grave, mais ça m'a fait réfléchir : pourquoi certains couples qui vont très bien toute l'année se déchirent quand partent — et pourquoi d'autres, qui se ratent tout le reste de l'année, ne se retrouvent qu'à ce moment-là ? Dans cet épisode, avec Julien, on décortique ce qui se joue vraiment pendant ces quelques semaines. Les vacances font sauter le cadre qui régulait la relation à notre place : le boulot, les horaires, les enfants. Et quand ce cadre disparaît, tout ce qu'on n'avait pas eu à négocier remonte d'un coup — le corps, l'espace, le sommeil, mais aussi les compétences et les rôles. Qui conduit, qui organise, qui décide. Ce sont des territoires d'intimité, et en vacances ils sont tous rebattus en même temps. J'aborde aussi la charge mentale, qui n'est pas effacée par le départ mais rendue plus visible — avec ce double piège d'être censé se détendre tout en continuant de tout gérer, et de ne pas pouvoir le dire. Puis on passe aux couples qui ne vont bien qu'en vacances : le couple sur-organisé devenu deux gérants d'entreprise, et le couple chaotique auquel les vacances imposent enfin un cadre. Et surtout la question de fond : si les vacances font en deux semaines le travail qu'on devrait faire toute l'année, le problème n'est pas les vacances. On termine sur des outils concrets — négocier ses besoins en amont, ménager de vrais temps de solitude, et la distinction que j'utilise le plus en thérapie de couple : la différence entre une routine et un rituel. 🔗 Pour aller plus loin Je suis thérapeute de couple et j'accompagne aussi en individuel, spécialisé dans les difficultés amoureuses et relationnelles. Si ce que vous venez d'entendre résonne avec ce que vous traversez, vous pouvez me retrouver ici : https://yoannguez.com Vous pouvez également me retrouver sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre mon actualité !📚 Références citées dans l'épisode : Robert Neuburger — les territoires d'intimité Brines & Serafini (2016) — l'étude sur la saisonnalité des demandes de divorce Chercheurs de l'Université Radboud de Nimègue (Pays-Bas) — la durée des bénéfices des vacances Étude longitudinale de l'Université du Texas à Austin (projet PAIR) — les activités partagées sur plus de dix ans Le modèle « core and balance » de la psychologie de la famille — activités régulières vs activités exceptionnellesChapitres0:00 — Vacances en couple : l'enfer ou le paradis ? 0:53 — Pourquoi on s'est engueulés cet été 1:29 — On demande beaucoup trop à deux semaines 2:03 — Le pic de divorces juste après le mois d'août 3:54 — Le couple qui ne se dispute QUE en vacances 5:03 — Le corps, l'espace : plus aucune zone tampon 7:34 — Qui conduit, qui décide : les cartes sont rebattues 8:35 — La charge mentale ne part pas en vacances 11:05 — Interdit de dire qu'on n'a pas kiffé ses vacances 13:22 — Ceux qui ne respirent QUE en vacances 15:46 — Le bénéfice des vacances s'évapore en une semaine 16:35 — Ce que les vacances révèlent vraiment de votre couple 19:04 — Les deux types d'activités dont tout couple a besoin 20:43 — Négocier ses besoins et ses temps seuls 25:03 — Le piège des activités partagées déséquilibrées 29:02 — Routine ou rituel : la différence qui change tout 33:21 — Les rituels du corps 34:34 — Conclusion
38. #38 Dr. Love d'avril : on répond à vos questions d'amour !
01:12:46||Ep. 38Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast ! Aujourd'hui, on se retrouve pour un épisode « Dr. Love », afin de répondre aux questions d'amour que vous nous avez posées sur Instagram.Ce format est l'occasion pour nous de vous guider au mieux, notre objectif étant de vous aider à y voir plus clair et vous inciter à trouver vos propres réponses. Pour cela, nous analysons vos situations et vous donnons des pistes de réflexions, inspirées de nos expériences personnelles, de nos lectures, ainsi que de divers concepts psychologiques, philosophiques et spirituels.On espère que cet épisode vous plaira, on vous souhaite une belle écoute ! ;)Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre notre actualité !
37. #37 La sécurité dans le couple : ce que c’est… et ce que ça n’est pas
55:22||Ep. 37Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast La Voie du Couple ! Aujourd’hui, nous parlons d’un thème essentiel : la sécurité dans le couple. Que signifie vraiment se sentir en sécurité avec quelqu’un ? D’où vient ce sentiment, et comment se construit-il ?Dans une première partie, nous questionnons la manière dont nous projetons la sécurité à l’extérieur : statut, ambition, stabilité financière, image sociale… Nous verrons comment la recherche de contrôle et l’obsession des critères peuvent nourrir l’insécurité plutôt que l’apaiser. Nous parlerons également de l’illusion d’éliminer l’incertitude, de la vulnérabilité inhérente à toute relation, et de la manière dont notre culture transforme parfois l’amour en marché de la valeur et des performances.Puis, dans un second temps, nous abordons le piège inverse : croire que la sécurité dépend uniquement d’un travail intérieur. À travers la théorie de l’attachement, nous verrons pourquoi la sécurité ne se fabrique pas seul, et comment elle se construit toujours dans un lien suffisamment fiable. Nous explorerons cette idée essentielle : on ne devient pas sécurisé avant la relation, on le devient à travers la relation.Enfin, dans la troisième partie, nous proposons une définition concrète et vivante de la sécurité relationnelle. Disponibilité émotionnelle, mentalisation, continuité du lien, capacité à réparer, respect des limites, liberté d’être soi… Nous mettons aussi l’accent sur le rôle fondamental du corps comme premier baromètre de la sécurité. Car avant les mots et les concepts, c’est souvent le corps qui sait si le lien nous apaise ou nous met en alerte.On espère que cet épisode vous plaira et qu’il vous aidera à mieux comprendre ce qui, dans votre couple, crée ou fragilise ce sentiment si précieux de sécurité. Bonne écoute !Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’oubliez pas de vous abonner !
36. #36 La régulation émotionnelle dans le couple
44:28||Ep. 36Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast La Voie du Couple ! Aujourd’hui, nous plongeons dans un thème essentiel à toute relation amoureuse : la régulation émotionnelle dans le couple. On parle beaucoup d’amour et de communication, mais beaucoup moins de ce qui se passe dans le corps quand on s’aime. Et pourtant, c’est souvent là que tout se joue : quand ton système nerveux s’emballe, quand tu te sens envahi.e ou coupé.e, quand tu n’arrives plus à te rendre disponible à l’autre…Dans une première partie, nous reviendrons sur le fonctionnement du système nerveux — sans jargon — pour mieux comprendre ces réactions de lutte, de fuite ou de figement qui s’invitent dans nos disputes ou nos silences. Pourquoi certaines personnes explosent, d’autres se renferment, et comment tout cela n’a rien à voir avec un manque d’amour, mais beaucoup à voir avec nos mécanismes de survie.Dans un second temps, nous verrons comment ces états nerveux s’articulent avec les styles d’attachement. Comment l’anxieux, souvent dans une forme d’hyperactivation, cherche à réparer dans la panique, tandis que l’évitant, lui, tend à se couper pour se protéger. Et pourquoi, dans le couple, ces deux systèmes peuvent facilement se déréguler l’un l’autre.Enfin, nous explorerons les ressources pour mieux se réguler, seul et à deux. De la méthode des 4R de Ludovic Leroux, à la co-régulation entre partenaires, jusqu’à la place du corps, du souffle, des rituels partagés… Comment retrouver un lien apaisant, même dans les moments de tension ? Et surtout, pourquoi la régulation émotionnelle n’est pas un prérequis à l’amour, mais quelque chose que l’on apprend ensemble.On espère que cet épisode vous plaira, et qu’il vous donnera envie d’explorer vos propres façons de retrouver le calme, à deux.Bonne écoute !Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’oubliez pas de vous abonner !
35. #35 Dr. Love d'octobre : on répond à vos problèmes de cœur !
01:20:23||Ep. 35Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast ! Aujourd'hui, on se retrouve pour un épisode « Dr. Love », afin de répondre aux questions d'amour que vous nous avez posées sur Instagram.Ce format est l'occasion pour nous de vous guider au mieux, notre objectif étant de vous aider à y voir plus clair et vous inciter à trouver vos propres réponses. Pour cela, nous analysons vos situations et vous donnons des pistes de réflexions, inspirées de nos expériences personnelles, de nos lectures, ainsi que de divers concepts psychologiques, philosophiques et spirituels.On espère que cet épisode vous plaira, on vous souhaite une belle écoute ! ;)Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre notre actualité !
34. #34 Comment la négligence tue l'amour
01:13:35||Ep. 34Nous sommes très heureux de vous retrouver pour cette nouvelle saison de La Voie du Couple ! Pour cette rentrée, nous avons choisi d’aborder un thème essentiel : la négligence dans le couple.Dans la première partie de l’épisode, nous revenons sur les dimensions fondamentales de la relation et sur la façon dont la routine et les automatismes du quotidien peuvent nous amener à les négliger. Nous explorons l’idée du couple comme un équilibre vivant, qui demande à être constamment renouvelé. Pour cela, chacun a besoin de développer certaines compétences clés, que nous passons en revue.Dans la deuxième partie, nous élargissons la perspective en examinant l’influence de l’environnement, de la société et de la culture sur les négligences au sein du couple. Les grandes dynamiques de notre époque façonnent profondément la manière dont nous faisons couple (ou pas) et agissent parfois à travers nous, sans que nous en ayons toujours conscience.Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre notre actualité !
33. #33 Notre mariage : on vous dit (presque) tout !
46:12||Ep. 33Au mois de juin 2025, nous nous sommes mariés ! C'est la raison qui explique notre longue pause sur les réseaux sociaux et notre podcast. Mais aujourd'hui, nous sommes enfin de retour ! Et pour marquer le coup, nous avons décidé de consacrer cet épisode à notre mariage.On vous raconte les défis des préparatifs, des anecdotes drôles (et d'autres un peu moins) sur l'organisation du mariage, mais aussi notre vision de ce rite, ce qu'on en a retiré, et comment nous sommes ressortis grandis de cette expérience très forte en émotions.Dans cet épisode, nous avons tenté de dresser un portrait fidèle de notre expérience du mariage, sans complaisance, en vous livrant nos difficultés et nos joies. On vous souhaite une belle écoute et on vous remercie pour votre soutien renouvelé !Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre notre actualité !
32. #32 Dr. Love d'avril : on répond à vos questions d'amour !
59:15||Ep. 32Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast ! Aujourd'hui, on se retrouve pour un épisode « Dr. Love », afin de répondre à vos problèmes de cœur.Ce format est l'occasion pour nous de vous guider au mieux, notre objectif étant de vous aider à y voir plus clair et vous inciter à trouver vos propres réponses. Pour cela, nous analysons vos situations et vous donnons des pistes de réflexions, inspirées de nos expériences personnelles, de nos lectures, ainsi que de divers concepts psychologiques, philosophiques et spirituels.On espère que cet épisode vous plaira, on vous souhaite une belle écoute ! ;)Retrouvez La Voie du Couple sur Instagram & Facebook, et n’hésitez pas à vous abonner pour suivre notre actualité !