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Km42

Trois astuces mentale pour renforcer votre confiance et limiter le stress en course à pied — Muscle ton Jeu #7

Saison 6

Comment lutter contre le stress d’une course ? Comment éviter que la pression d’un objectif nous paralyse ? Comment ne pas perdre la motivation ? Comment se reconcentrer quand c’est difficile ? Si une de ces cas te parle, tu trouveras dans cet épisode des conseils pour renforcer ton mental.


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J’ai souvent parlé de l’impact du stress sur notre corps mais parlons aujourd’hui de son impact sur notre mental et notre capacité à nous entraîner ou participer à des courses. 


Le stress avant ou pendant un entraînement ou une course peut conduire à la démotivation, une baisse d’énergie, mais suis à la blessure ou l’abandon. C’est totalement normal. Notre cerveau se met en mode protection quand il considère qu’il y’a danger. Vous allez comprendre le fonctionnement précis dans cet épisode.


Les sources de stress ne sont pas toutes évitables. Et le stress fait partie de la progression. L’entraînement est par exemple une forme de stress qui permet d’être prêt et se sentir prêt.


Donc je vais vous donner trois techniques de préparation mentale : le réservoir de confiance, les mots ou objets magiques ainsi que les mantras.


Le but est de vous aider à muscler votre cerveau avec quelques outils simples mais très efficaces.


Et rappelez-vous : « Chaque pas vous rapproche de votre titre de Champion.ne du Monde de Mon Monde ». Et cette écoute aussi.


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  • Choisir et tester mon allure de course — Objectif Marathon Pour Tous

    28:43
    Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre.Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km couru en fin de journée ce qui permettait d’approcher un peu les conditions du jour du Marathon pour Tous à Paris🎁 Mon calculateur gratuit de Magic Mile et les consignes : https://podcast.soulier.xyz/magicmileMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Vous libérer de ce syndrome de l’imposteur qui vous empêche de devenir Champion.ne de Votre Monde — Le Conseil 81

    31:53
    Vous avez envie de faire un défi ou une course. Peut-être avez vous déjà le dossard. La prépa est lancé ou presque lancée. Mais vous avez peur.Vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. Alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. Car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans le domaine sportif.Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampionsLe syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais une barrière à l’expression de votre véritable potentiel et un obstacle au bien-être. Il vous amène à n’avoir confiance ni dans vos compétences, ni dans dans vos aptitudes, ni dans vos réussites.Et c’est donc une barrière entre vous et vos projets et vos rêves. Et donc une barrière pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Je prends donc ma casquette de préparateur mental.Le but de cet épisode est de vous aider à le reconnaître et à le surmonter. Je vous donne mon exemple et trois outils que vous pouvez intégrer dans votre vie personnelle et sportive.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 252. Gaëtan : le geek devenu runner grâce aux montres et objets connectés

    01:56:29
    Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratiqueEt je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi l’histoire de la repris du sport de Gaëtan jusqu’à la préparation d’un semi-marathon grâce à ces outils.Car à la base, Gaëtan n’est pas sportif. Mais une rencontre avec son reflet va le conduire au sport et à la course à pied. On ne peut pour autant pas forcément parler d’une grande histoire d’amour. Mais Gaëtan est devenu semi-marathonien il y a quelques semaines.Et dans ce parcours de la sédentarité au sport, les objets connectés ont joué un grand rôle. Car Gaëtan adore la technologie et il adore tester ces outils. Trackeur de pas, balance connectée Withings, Apple Watch… l’ont donc aidé à devenir plus sportif.Ensemble nous avons parlé de son parcours et de tous ces outils qui peuvent nous aider à nous entraîner et nous motiver. Nous avons parlé de l’Apple Watch et de ses cercles et badges. Et comment il est allé courir à cause de ça parfois.Et puis nous discutons de comment la technologie pourrait encore plus nous aider dans notre pratique sportive et notre entraînement. Tout en parlant aussi des nombreuses données collectées par ces outils et savoir s’il faut en avoir peur.LiensSon compte Instagram : https://www.instagram.com/ga3tan_the_geek/Tous les liens pour le suivre et écouter ses podcasts : https://quotigeek.fr/liens-ga3tan/----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Caler l’organisation de la semaine — Objectif Marathon Pour Tous

    31:55
    Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements. Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/---Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je ferai le bilan de ma préparation, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition. Je partagerai mes convictions et mes doutes. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !
  • Définir sa bonne allure de course et entraînement avec le Magic Mile — Le Conseil 80

    13:09
    A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon. Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmileDonc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au MarathonL’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce tempsL’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmileCet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • 251. Comment s’entraîner pour le Marathon Pour Tous Paris 2024 avec Romain Adam - RunMotion Coach

    01:38:47
    Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume l’application Runmotion Coach. Il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. D’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.Avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :le choix d’une allure de course et comment la respecterle parcours spécifique de ce marathoncomment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtesl’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuitles ravitaillements et l’hydratationcomment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérerdu repère du château de Versaillesde la possibilité de faire un négative splitles stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portionset aussi de comment manger le jour de la courseSi vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir Champion.ne olympique de votre monde. Allez c’est parti !Liens :Le site RunMotion Coach : https://run-motion.com/Le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/Le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/La vidéo conseils : https://youtu.be/f_nGmkb5nf4?si=tXqynRn-qqGLW9hAMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Devenir Champion Olympique de Mon Monde - En route pour le Marathon pour Tous

    12:00
    Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !N'hésitez pas à me poser vos questions.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Méthode Maffetone : courir doucement pour courir plus vite et bien vieillir — Le Conseil 79

    32:44
    Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. Il a entraîné Mark Allen, six fois champion du triathlon Ironman d’Hawaï.Le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. Pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.Alors comment fonctionne cette méthode ? A quelle allure devez-vous courir ? Et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en Zone 2 ? Je vous explique tout dans cet épisode.Vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. Et que des champions comme Paula Radcliffe ou Eliud Kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • 250. Le trail est-il nocif pour la Planète ? Avec Elise

    01:35:44
    Pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. Oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?Des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. Des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. Des épreuves sont critiquées pour leur gigantisme. Des espaces commencent à être limités. Des coureurs se posent la question de la taille des événements. Certains chercheurs se posent aussi la question des résidus de chaussures et fibres de vêtements que nous laissons, sans parler des trognons de pomme et peau de banane que nous jetons en pensant que c’est biodégradable. Pour cet épisode, j'ai invité Elise. C’est un sujet qui la passionne. Elise est sportive, traileuse, bénévole sur des courses, diplômée d’un DU trail. Elle a fait un mémoire sur le développement durable des événements trail et maintenant en science de l’environnement et encore étudiante en sciences de l’environnement. Et elle est actuellement à La Réunion pour un autre stage sur l’écologie. Autant dire qu’elle est aux premières loges pour constater les conséquences d’un trail comme la Diagonale des Fous sur la nature.Toutefois cet épisode ne concerne pas que La Réunion et le trail mais plus largement toute notre pratique dans la Nature. Dans cet épisode :Elise nous fait découvrir l’impact de nos pratiques sur nos terrains de jeuce qu’il se passe sur un chemin quand des centaines de personnes passentle temps qu’il faut pour qu’il retrouve son état normalcomment de nouveaux chemins se créent et les problèmes que ça posece que font et peuvent faire les organisateurs de course et notamment de trailce qui se fait aussi dans certains pays pour les déjections de chienscomment faire caca dans les boiset vous allez aussi découvrir que des marmottes deviennent diabétiques à cause de nous.C’est un sujet passionnant qui est complété par un autre épisode avec Elise qui sera diffusé vendredi 10 mai sur Sport et nutrition pour parler spécifiquement de la partie alimentation. Car le sport nous fait consommer plus d’aliments et de calories. Alors quel est l’impact de nos pratiques là encore sur l’état de notre Planète et comment le limiter ?Suivre et contacter Elise : https://www.instagram.com/a_littlevixen ----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/