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Km42 - courir pour ma forme physique et mentale

Préparer un marathon (et éviter le mur) — La Minute Perf #11

Saison 5
•

Comment préparer votre prochain marathon ? Et quelles sont les séances à privilégier pour performer… et éviter le mur ?


C’est le tout le sujet de cet épisode. Avec Laure nous n’allons pas vous donner un plan marathon en tant que tel car c’est impossible. En revanche, nous vous expliquons quelles sont les séances clés pour préparer votre marathon.


Et vous allez voir que la séance spécifique allure devrait vous laisser quelques souvenirs si vous suivez les conseils de Laure. Mais c’est peut-être ces séances-là qui vous permettront d’éviter le mur…


Après cet épisode vous devriez mieux comprendre comment est fait votre plan et comment l’adapter peut-être aussi à votre objectif.


— 


Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.


La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.


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  • Vive la flemmardise — Le Conseil #62

     25:04
    Vous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamMes meilleurs conseils pour ne pas courir : https://go.soulier.xyz/antiguide

  • 227. Nadir : de son canapé à entrepreneur et au marathon de Chicago

     01:26:21
    Comment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout.J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante.Depuis Nadir a fait du chemin sur le plan sportif, personnel et professionnel. Nadir le dit, ce parcours l’a aidé à reprendre confiance, devenir entrepreneur, vivre une nouvelle vie. Nadir est l’exemple même de ce que j’explique depuis des années dans l’intro de ce podcast et les épisodes. Nous ne parlons pas seulement de perte de poids et de course mais de vivre une meilleure vie dans laquelle nous pouvons vivre nos rêves et devenir Champion du Monde de notre Monde.Et c’est ce qu’a fait Nadir il y a quelques jours en s’envolant pour Chicago avec sa fille. Lui pour courir ce marathon qui fait partie des majors, elle pour l’encourager.Alors nous avons parlé :de son parcours, de ce voyage américain, comment il a été reçu aussi par Nike, comment il a préparé tout ça,comment sa vie sportive a évolué et pourquoi il a rejoint un clubcomment sa vie globalement a évolué et quel place le sport a joué dans ce parcours.Suivre Nadir sur Instagram @nad_runningMon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

  • Gérer mentalement les blessures et pauses forcées — Instant SAMi 22

     28:20
    Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital.Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi.Je vous partage une grande stratégie en trois points pour les affronter et en ressortir, et en ressortir plus fort.e. Et pour le prouver je vous donne mon exemple : prise de poids, périostite, opération du genou, fracture du coude, sciatique, hernie… Autant d’épreuves et obstacles dont je suis sorti plus fort et qui me donnent confiance dans la suite.Ensemble nous allons voir comment faire en sorte que la pause forcée soit vécue comme une pause et non comme un arrêt.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte

  • La coupure annuelle est-elle obligatoire ? — Le Conseil #61

     26:46
    Faut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique commentMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamMon Anti-guide du coureur débutant : https://go.soulier.xyz/antiguide

  • 226. SuzyOne : Concilier course à pied et vie de maman

     01:25:14
    Comment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy.Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie puisqu’elle a changé de métier pour devenir coach.Ensemble nous avons parlé de son parcours personnel et sa vision du sportde comment elle a débuté et comment elle a changé de carrière prode comment on peut gérer sport et grossesse, tant avant qu’après la naissance de son bébéde son ancien métier et du nouveau et du lien qu’elle fait entre les deuxd’éducation et de modèle que nous donnons à nos enfantsde la place du sport dans la sociétédes valeurs du sport et de la coursedes sentiments et émotions que peuvent ressentir les femmes et les mamansde pilates et renforcement musculaireet puis comment elle gère ses envies de coureuse et sa vie de famille tant pour les entraînements que pour les courses.J’ai adoré cette discussion avec Suzy et j’espère que ce sera aussi votre cas.LiensLa retrouver sur Instagram : https://www.instagram.com/suzzyone/Son site internet : https://www.suzyonecoaching.com/Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

  • Marcher pour vieillir moins vite et mieux — Instant SAM 21

     20:53
    Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher.Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives.Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte

  • Comment prendre une nouvelle habitude comme courir tous les jours — Le Conseil #60

     31:10
    Comment ai-je pris l’habitude de courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Je cours tous les jours depuis 850 jours et ça pose pas mal de questions. Tant sur les bénéfices que sur l’organisation pour le faireJe profite donc de cet épisode vous pour vous partager mes astuces pour courir plus dans la semaine et mes conseils pour prendre des nouvelles habitudes. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERSMes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujoursMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier

  • 225. Le financement de la carrière des athlètes et de nos défis avec Thibaut Perillat

     01:18:25
    Aujourd’hui nous allons parler argent. Comment des athlètes peuvent-il financer leur carrière ? Et quels enseignements pouvons-nous en tirer pour financer nos propres projets pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde ? C’est le sujet de notre discussion avec Thibaut Perillat.Thibaut a fondé Lactique. Il apprend aux athlètes à créer du contenu sur les réseaux sociaux pour vivre de leur activité. Un enjeu important tant certains athlètes ont du mal à financer leur carrière. Ensemble nous avons parlé des stratégies qu’ils peuvent utiliser et pourquoi c’est tellement important.Mais ce sujet du financement est aussi important pour nous tous quand nous souhaitons nous lancer dans des défis sportifs, de nouveaux sportifs, des raids ou encore des projets humanitaires. J’ai reçu beaucoup d’invités ayant fait de beaux projets. Et je sais que beaucoup d’autres n’ont pu aller au bout de leurs rêves faute de moyens.Alors j’ai aussi demandé à Thibaut si les recettes qui fonctionnent pour les athlètes professionnels peuvent aussi s’appliquer à nous tous.Liens :Lactique : https://www.lactique.fr/Le compte de Thibaut sur Linkedin : https://www.linkedin.com/in/thibaut-perrillat-amede/Le compte Instagram de Lactique : https://www.instagram.com/lactique.fr/Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

  • Les pâtes : en manger mieux et moins — Instant SAM 20

     24:00
    J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait de fringales et un coup de mou dans l’après-midi.En France, nous sommes 80% à manger très régulièrement des pâtes. Nous en consommons 8,2kg/an. Les pâtes sont une source de glucides très facile à conserver et à préparer. Et selon une étude nous serions attirés naturellement par ce « goût féculent » qui est en plus un goût de l'enfance.Mais les pâtes posent quelques soucis pour la satiété, la glycémie, la digestion, l’apport calorique. Alors je vous propose des pistes pour les limiter ou les consommer différemment.Nous allons parler de leur composition, leur mode de cuisson, leur accompagnement. Mais aussi d’alternatives qui permettent de varier notre consommation de glucides mais aussi de protéines.Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte