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Km42 - courir pour ma forme physique et mentale

Marcher pour vieillir moins vite et mieux — Instant SAM 21

Saison 6

Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher.


Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives.


Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne.


La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/


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  • Faut-il faire 10.000 pas chaque jour ? — Instant SAMi 34

    17:32
    Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ?Dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 10.000 pas que j’ai moi même respecté pendant des années. Et ce chiffre reste pour moi un marqueur qui a tout pour être un bon objectif sur le plan de la motivation. Mais selon votre niveau de forme et votre sédentarité vous pouvez faire moins de pas et avoir un effet largement bénéfique pour votre santé. Je vous donne ainsi les recommandations de l’OMS et quelques astuces. Sans oublier le renforcement musculaire.----Chaque lundi je vous aide à être en forme et réussir vos défis quotidiens en vous aidant de ma méthode SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement et idées pour le mental et les habitudesLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte
  • Débuter la course à pied : Combien de séances par semaine ? — Le Conseil 70

    18:58
    Vous souhaitez débuter la course à pied ou la reprendre après une pause mais vous êtes un peu perdu ? Comment faire ? Quelles séances ? Combien de fois ?Mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutantBeaucoup de personnes qui veulent débuter la course pensent qu’il faut prendre ses baskets, courir une heure ou 10km le week-end et recommencer chaque week-end. Elles se rendent vite compte que c’est un calvaire et abandonnentAujourd’hui je profite d’une question posée par Mylène pour faire le point sur ces questions. L’idée est de vous donner un cadre pour bien débuter. Et ça s’applique aussi après une longue pause pour blessure par exemple.Mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutantMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
  • 240. Courir pour aller mieux et pour une petite fille avec @mika_run_trek

    01:33:36
    Comment un évènement tragique dans une vie peut-il amener une personne à la course à pied puis en quelques années à des aventures sportives et caritatives à travers la France ? C’est ce que vous allez découvrir avec le parcours de Mika, alias @mikaruntrek sur Instagram. Mika s’st mis à la course à pied il y a 4 ans après le décès de sa maman. Il en avait besoin. Il est rapidement devenu accro de cette discipline et de son potentiel thérapeutique. D’ailleurs, il nous raconte ses débuts un peu surprenants. Après le marathon, de l’ultra-trail et un 24 heures, Mika s’est lancé dans un Lyon-Dijon en courant au profit de Milla, une petite fille handicapée atteinte de leucodystrophie, et de sa famille.Et il va récidiver en octobre prochain mais cette fois entre Paris et Dijon. Le tout sans assistance, car en fan de l'émission télévisée Pekin Express, Mika part léger, avec un sac à dos, un peu de matériel et quelques trucs essentiels que vous allez découvrir. Pour le reste, il a choisi de dormir chez l’habitant et de rencontrer des gens. Car le truc de Mika c'est de profiter du running pour rencontrer des gens et de les faire bouger avec les challenges qu'il imagine.Dans ce épisode il partage son parcours depuis ses débuts et un premier marathon compliqué jusqu’à son futur défi et ce qu’il imagine ensuite.Liens :Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/La cagnotte : https://app.lyf.eu/pot/fr/4d2e1b93-f9df-451e-8f1d-6f2adf966fcf?lang=fr----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Le chocolat : vraiment bon pour le moral ? — Instant SAMi 33

    16:19
    Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamCar oui nous sommes nombreux a aimer le chocolat, à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sentiment d'en manger trop. On veut se restreindre. On se dit que c'est trop calorique. Et parfois même on se prive.Alors on cherche quelques excuses. « c’est bon pour le magnesium », on dit que « c’est bon pour la cerveau »… Aujourd'hui je ne vais pas vous dire de ne pas en manger ou de vous gaver de chocolat, Mais je vous livre quelques études scientifiques qui vont vous aider à réfléchir à quoi sert vraiment le chocolat dans votre quotidien et pourquoi vous le chocolat c’est bon pour le moral.Et vous allez découvrir que peut être plus que le goût ou les substances qu'il contient, c'est le geste de le manger qui a le plus d'impact. Cet qui m’amène à vous proposer une petite tactique à la fin pour le manger un peu différemment et profiter encore plus du goût et des bienfaits du chocolat. Et ça marche aussi pour d’autres produits.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte
  • Comment réussir son (premier) semi-marathon — Le Conseil 69

    34:19
    Vous souhaitez courir un semi-marathon mais vous vous demandez comment le préparer et ça vous fait un peu peur ?Aujourd’hui je vais répondre à une question de Mila qui m’a demandé comment préparer son premier semi-marathon. Une distance qui est la plus préparée en France mais qui est intimidante quand c’est la première-fois. Le but de cet épisode est de vous donner quelques repères des entraînements et de la préparation nécessaire pour boucler cette distance. Et à la fin je vous donnerez une petite astuce mentale pour vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde !Découvrir mes offres et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLe programme Tout le monde peut courir plus vite : https://champions.soulier.xyz/tout-le-monde-peut-courir-plus-viteDéveloppe ta confiance en toi pour réussir tes objectifs : https://champions.soulier.xyz/developpe-ta-confiance-en-toi-pour-devenir-champion-ne-du-monde-de-ton-monde
  • 239. Méline Rollin : ses recettes pour battre le record de France du marathon

    01:02:27
    Comment la marathonienne la plus rapide de France gère-t-elle ses entraînement, sa nutrition et sa récupération ? Et quels sont ses conseils pour aborder les courses et le marathon ?Ce dimanche à Séville, Méline Rollin a battu de 10 secondes le record de France du marathon détenu depuis 14 ans par Christelle Daunay. Avec ce temps de 2h24′12′' elle valide quasiment sa place pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Qui est son grand objectif.Une place qui lui avait échappé à l’automne quand elle avait raté les minimas olympiques pour seulement 5 secondes au marathon d’Amsterdam. Et c’était justement après ce marathon que je l’avais reçue dans Sport et Nutrition.Et nous avions discuté de son parcours et de son entraînement :Alors comment fait-elle pour s’entrainer,pour combiner sa vie pro, car elle a un travail, et sportiveA qui ressemblent ses semaines ?Comment récupère-t-elle ?sa vision de la nutrition ?Comment s’alimente-t-elle au quotidien quand elle s’entraîne Que met-elle dans son assiette ?Elle avait expliqué beaucoup d’éléments son approche de l’entraînement et des compétitions. Et notamment comment elle pouvait progresserEt vous allez découvrir une athlète avec un parcours et une approche un peu atypiques. Avant de se lancer dans la quête olympique, Méline avait privilégié ses études. Major de sa promotion en licence de maths à Lille elle est ingénieure informaticienne avec un temps aménagé.Et puis Méline est aussi une gourmande adepte de cuisine au point d’avoir un blog et une page Instagram dédiée à ses recettesUne alimentation saine et variée qui fait partie de son hygiène de vie d’athlète de haut niveau et qui montre que les athlètes n’ont pas à se priver pour performer. Je vous laisse maintenant écouter cet épisode et si ça vous a plus et voulez découvrir d’autres athlètes et leurs conseils, recherchez Sport et Nutrition dans votre application de podcast.Liens son compte Instagram : https://www.instagram.com/meliiineee/son compte Instagram de cuisine : https://www.instagram.com/melinecuisine/son blog de cuisine : https://melinecuisine.wordpress.com/Le podcast Sport et Nutrition : https://shows.acast.com/nutrition-sportive-naturelleMon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • La sieste est-elle vraiment utile ? — Instant SAMi 32

    13:32
    La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques.Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même faire une sieste caféinée, une power nap… ou sieste énergisantePour autant est-ce que ça fonctionne ? Des scientifiques ont fait des études sur les bénéfices de la sieste, ce qu’elle apporte et ce qu’elle ne permet pas. Ils ont notamment étudié le microsommeil et le manque d’attention.Et vous allez constater que la sieste n’est peut-être pas tant la solution à un manque de sommeil. Et pourquoi la recommandation mondiale de l’OMS de dormir 7h par nuit reste importante. A moins que vous ne fassiez partie des très rares personnes à pouvoir dormir moins.Et à la fin de l’épisode je vous livre une anecdote amusante sur cette fameuse sieste énergisante qui devait s’appeler tout autrement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte
  • Garder le moral malgré un virus pendant sa préparation de course — Le Conseil 68

    17:02
    Comment garder le moral quand votre préparation pour une course est mise en pause pour un virus ou une maladie ? C’est la question de Marie et nous sommes beaucoup à l’avoir vécu au moins une fois. La préparation d’une course est déjà en soi une épreuve difficile. Surtout quand les distances s’allongent. Et le premier défi est d’arriver au bout. Beaucoup de préparations pour des semi-marathons ou marathons se terminent prématurément car elles mettent les coureurs et coureuses à rude épreuve. Nous devons ainsi plus sensibles aux blessures physiques liées au stress mécanique, mais aussi aux virus.Dans cet épisode je vais vous donner des clés pour relativiser, garder le moral et ne pas mettre en péril la suite de votre préparation et votre course. Et vous allez constater que certaines pistes peuvent paraître étonnantes.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERSDécouvrir mes offres et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
  • 238. La préparation physique pour progresser et durer avec Nicolas Vandel

    02:00:41
    Vous avez peut-être une image négative de la préparation physique, du renforcement musculaire et de la musculation. Ou en tout cas ce n’est pas votre sport préféré et vous vous en pensez avec joie. Et pourtant l’endurance passe par une bonne préparation physique.En effet la préparation physique est importante pour faire du sport, être plus endurant mais aussi être en forme et bien vieillir. Les études scientifiques montrent en effet qu’avoir une bonne masse musculaire est essentielle pour la santé au quotidien et bien vieillir. En somme pour devenir les champion.ne.s du monde de notre monde et des vieillards galopants que nous voulons devenir.Dans cet épisode je reçois Nicolas Vandel qui va justement vous donner les clés pour mieux s’entraîner, sans pourtant en faire plus, et devenir plus solide et agile.Nicolas Vandel est préparateur physique spécialisé dans l’endurance. Il vient du monde du ski. Il a participé à trois jeux olympiques et plusieurs championnats du monde avec le staff de l’équipe de France. Mais il accompagne aussi des sportifs amateurs du 10km à l’ultra, ou encore le cyclisme ou la course à obstacle. Et il fait bien la différence.Il a édité un livre sur la préparation physique de l’endurance. C’est une mine d’informations pour comprendre, programmer et intégrer de nouveaux entraînements de manière intelligente dans notre entraînement. Après avoir écouté cet épisode vous comprendrez comment progresser sur le long terme et mieux intégrer l’entraînement à votre vie quotidienne.LiensSon site intenet : https://agile-training.club/Son Instagram : https://www.instagram.com/agile.training/Commander le livre : https://prepa-endurance.com/Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/