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Méthode Maffetone : courir doucement pour courir plus vite et bien vieillir — Le Conseil 79

Saison 6

Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.


La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. Il a entraîné Mark Allen, six fois champion du triathlon Ironman d’Hawaï.


Le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. Pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.


Alors comment fonctionne cette méthode ? A quelle allure devez-vous courir ? Et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en Zone 2 ? Je vous explique tout dans cet épisode.


Vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. Et que des champions comme Paula Radcliffe ou Eliud Kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.


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  • S’entraîner pour monter (et descendre)— Le Conseil 84

    24:11
    Comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. C’est la question qui m’a été posée par Céline. Elle parle spécifiquement de la Côte des Gardes lors du Marathon pour Tous. Mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. On peut penser au Paris-Versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.Je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour J. Sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.Car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. Je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 255. De votre canapé à Champion.ne de votre Monde : le guide pour commencer à courir et continuer

    01:27:50
    Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis  ? Comment durer dans le temps ? J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.Dans cet épisode je vous partage :les 4 grandes règles de ma propre philosophiele parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêvercomment devenir Champion.ne du Monde de Votre MondePourquoi tout le monde peut courirLe pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapesPourquoi l’endurance est la clé de la progressionLes questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastinerSur quoi vous focaliser pour débuter et progresserLe lien entre vos projets de vie et vos projets sportifsLiens Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolekm42Découvrir SAM : https://go.soulier.xyz/SAMkm42Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier
  • Bilan du premier mois de prépa avant la semaine d’assimilation — Objectif Marathon Pour Tous

    37:46
    Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. Mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement. On considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. L’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine. Reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. C’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce Marathon pour Tous et surtout de santé et de bien vieillir. Donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Se motiver quand on a perdu son niveau — Le Conseil 83

    37:29
    Vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poidsEt vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.La question posée par Marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. En effet elle se demande comment je me motive pour le Marathon pour Tous alors que je sais que je ne pourrais pas battre mon temps sur marathon.Dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour passer cette difficulté. Et notamment celles venant de la préparation mentale. Nous allons parler d’égo, de comparaison, d’objectifs à court terme et d’objectifs de vie.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 254. Traverser l’Italie en courant avec Victor

    01:38:17
    On dit que tous les chemins mènent à Rome. Et bien ils vont aussi bien plus loin. C’est ce que nous raconte Victor qui a traversé l’Italie du nord au sud en courant en 45 jours. Une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire.Victor Ruiz est ainsi parti du col du Grand Saint-Bernard dans les Alpes jusque tout au sud en suivant la via Francigena. Un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour. La via Francigena est un chemin de pèlerinage reliant Canterbury à Rome en passant par la France et la Suisse. A l’origine c’était une voie romaine ouverte par Jules César reliant Rome au nord de l’Europe. Elle est devenue une importante voie de pèlerinage médiévale, comme les chemins de Compostelle.Victor est parti seul, sans assistance, avec un sac à dos léger et le minimum pour se changer et dormir. Le tout en parlant de son engagement pour collecter des fonds pour Autisme France.Dans l’épisode vous allez découvrir comment il s’est organisé pour manger, pour dormir mais aussi pour communiquer dans un pays dont il ne parle pas la langue. Vous allez découvrir ce qu’il a apprécié, ses difficultés, son approche mentale, sa relation à la solitude. Ou encore ce moment particulier où il a eu un réflexe de survie. Il compare aussi cette aventure avec celle de l’an dernier sur les Chemins de Compostelle.Victor fait donc partie de ses aventuriers qui nous démontrent que parfois il ne faut pas forcément grand chose pour se lancer et que de nombreux chemins ne demandent qu’à être suivis Même si pour ses projets futurs qui incluent des aventures encore plus ambitieuses il lui faudra aussi trouver des sponsors.Pourquoi vous aller adorer cet épisode La Traversée de l'Italie : Défis et RéussitesLes Chemins de Pèlerinage : Entre Entretien et SolitudeL'Autonomie en Course à Pied : Équipement Minimaliste et LibertéLa Via Francigena : Histoire, Paysages et ExpérienceLes Surprises du ParcoursPréparation Mentale et Apprentissage en Situation d'UrgenceL'art de l'adaptation en voyageLa solitude et la croissance personnelleDes aventures encore plus ambitieusesSon engagement pour l'autismeLiensSon compte Instagram : https://www.instagram.com/vik.runningAutisme France : https://www.autisme-france.fr/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Un problème de poids — Objectif Marathon Pour Tous

    28:32
    Troisième défi de la préparation du Marathon pour Tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne.Ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. Beaucoup de gras. Trop de gras. Et surtout dans le ventre. Un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé.Je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. Mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. Mais attention, le but n’est pas de faire un régime drastique qui serait d’ailleurs catastrophique pour mon métabolisme et dangereux pour ma préparation. Je fais aussi le bilan de ma semaine qui commence à ressembler à ce que je vise vraiment en terme d’organisation.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • La course peut-elle remplacer la PPG ? — Le Conseil 82

    20:40
    Vous aimez courir. Vous avez envie de courir. Et vous n’aimez pas la préparation physique générale. Alors vous vous demandez si vous ne pouvez pas la faire sauter ou si certaines séances de course ne peuvent pas la remplacer. Mais est-ce vraiment possible ? La question posée cette semaine me permet de revenir sur cette idée et rappeler finalement l’importance de la PPG. Tant pour préparer une course que pour bien vieillir.Et pour répondre à cette question je suis allé puiser dans mon expérience, mes livres et quelques études qui démontrent tout l’intérêt de la musculation, du renforcement et du gainage pour préparer une course, notamment un marathon qui est exigeant. Et j’ai aussi chercher quelques idées qui peuvent rendre la PPG plus sympathique.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
  • 253. L’Hyrox avec Alan Cao

    01:44:38
    Existe-t-il un sport qui permette de devenir un sportif complet ? Notamment dans une optique d’avoir un coeur et un corps fort et bien vieillir. C’est à dire être capable de bouger et courir, d’être endurant, de porter et tirer du poids, développer un corps fort et puissant ? Bon ce n’est pas vraiment la course à pied seule, ni la musculation seule, ni le crossfit seul… mais ce serait un mix de tout ça. Ce sport existe-t-il ? A mon sens c’est la promesse de l’Hyrox. Un format de course hybride qui se développe très vite. L’hyrox est une course de fitness qui mêle la course à pied et des exercices (stations) sur lesquelles il faut sauter, tirer, pousser, lancer, porter un sac ou des kettlebell à la façon de packs d’eau.Et pour nous en parler j’ai invité Alan Cao, vainqueur de plusieurs courses et qualifié pour les championnats du monde dans quelques jours. Alan est un véritable athlète capable de courir vite de pousser et tirer des charges lourdes. Et je ne vous parle pas de sa carrure !Alan nous dévoile dans cet épisode ce qu’est l’hyrox, les différentes stations, les catégories, les enchaînements, l’effort que ça demande, comment fonctionnent les compétitions, les stratégies, quel est son entraînement. Vous allez aussi découvrir et comprendre sa vie d’athlète pro à sa manière dans laquelle il mêle le coaching de ses clients, l’entraînement personnels, la nutrition, le choix d’un entraîneur pour l’accompagner, son organisation personnelle pour arriver à ce niveau. Tout en étant un papa qui aspire à passer plus de temps avec sa fille et aller la chercher à l’écoleL’Hyrox fait partie de ces sports dont vous allez entendre parler. Et quelque part il m’attire car je pense qu’il apporte un côté ludique et varié aux entraînements tout en permettant de développer un corps complet. Liens Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alancao_/Son programme : https://marketplace.trainheroic.com/brand/team-alan-caoLe site Hyrox : https://hyroxfrance.com/fr/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Choisir et tester mon allure de course — Objectif Marathon Pour Tous

    28:43
    Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre.Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km couru en fin de journée ce qui permettait d’approcher un peu les conditions du jour du Marathon pour Tous à Paris🎁 Mon calculateur gratuit de Magic Mile et les consignes : https://podcast.soulier.xyz/magicmileMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/