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Km42

Comment gérer les coups de mou — Le Conseil 72

Saison 6

Vous vivez un coup de mou physique ou mental ? Vous avez du mal à vous motiver, vous entraîner, garder vos bonnes habitudes ? C’est le thème de la question de Lise cette semaine


Ce genre de moment arrive à tout le monde. Alors nous n’allons pas nous flageller et plutôt trouver des pistes pour rebondir. Car oui je pense qu’après chaque coup de mou il peut y avoir rebond, et même plus haut que le niveau avant coup de mou.


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  • 256. Le Tour du Monde à vélo sans sortir de France avec Vincent Brémond

    01:50:51
    Partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? Et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ?Vincent Brémond fait du vélo depuis son enfance. Après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le GPS Drawing. Alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et il vient de boucler le dessin de la carte du monde en solo. Deux records du monde en cours d’homologation.Pour cette dernière aventure, Vincent est parti seul depuis chez lui sur les routes de France à vélo avec un équipement minimaliste. Il dormi dehors, affronté la pluie et le vent, mangé dans les restaurants et boulangerie le long de la route car n’avait rien pour cuisiner. Vincent est rentré de cette aventure bikepacking la semaine dernière et je l’ai invité pour nous parler de son parcours et des coulisses de cette aventureVous aller adorer cet épisode car Vincent nous explique :comment il en est arrivé à faire du GPS Drawingcomment il a dessiné la carte du monde ou des anneaux olympiquesson matériel, son équipement minimalisteses stratégies pour avancer, pour manger et pour dormirles difficultés rencontrées sur le trajet : travaux, chemins impraticablesses péripéties et notamment une chute qui lui a valu des points de suturepourquoi il n’avançait pas comme il voulait et a modifié son parcoursses variations de moral, la gestion de la solitudecomment il a géré sa sécurité et celle de son matériel et comment sa peur de se faire voler a diminué petit à petit - comment il a partagé tout ça sur les réseaux sa vision de l’aventure et notamment pourquoi nous n’avons pas besoin de partir loinet comment il imagine la suite de sa vie via une reconversion Vous découvrirez aussi comment il a sauvé un bébé renard et d’autres rencontres au delà de nos frontières.Je pense que cet épisode vous donnera des idées et des astuces pour vous lancer. Et comment nous le disons, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de partir loin mais qu’il faut avant tout se lancer.LiensSon site internet : https://www.vincentbremond.fr/Son compte Instagram : https://www.instagram.com/vincent.bremond/Son profil Linkedin : https://www.linkedin.com/in/vincent-br%C3%A9mond-74578b75/Son aventure de Paris à Casablanca : https://www.youtube.com/watch?v=oJ9rT_XJUGQStrava : https://www.strava.com/athletes/17674350
  • Eviter l’ennui de la prépa — Objectif Marathon Pour Tous

    35:29
    Comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ?La chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. Mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semaineTrouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course comme un marathon ou toute autre course. Car l’ennui amène à la démotivation et vous fait subir la prépa pourtant débutée dans la joie et l’excitation.Dans cet épisode je vous donne donc des idées pour varier vos séances sans pour autant chambouler votre plan d’entraînement.Je fais aussi le bilan de la semaine passée. Ce devait être une semaine d’assimilation avec un volume et une intensité moindre. Mais elle s’est conclue par un week-end trail qui a amené de la variété et de supers moments… mais aussi de la fatigue et des courbatures.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • S’entraîner pour monter (et descendre)— Le Conseil 84

    24:11
    Comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. C’est la question qui m’a été posée par Céline. Elle parle spécifiquement de la Côte des Gardes lors du Marathon pour Tous. Mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. On peut penser au Paris-Versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.Je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour J. Sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.Car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. Je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 255. De votre canapé à Champion.ne de votre Monde : le guide pour commencer à courir et continuer

    01:27:50
    Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis  ? Comment durer dans le temps ? J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.Dans cet épisode je vous partage :les 4 grandes règles de ma propre philosophiele parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêvercomment devenir Champion.ne du Monde de Votre MondePourquoi tout le monde peut courirLe pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapesPourquoi l’endurance est la clé de la progressionLes questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastinerSur quoi vous focaliser pour débuter et progresserLe lien entre vos projets de vie et vos projets sportifsLiens Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolekm42Découvrir SAM : https://go.soulier.xyz/SAMkm42Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier
  • Bilan du premier mois de prépa avant la semaine d’assimilation — Objectif Marathon Pour Tous

    37:46
    Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. Mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement. On considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. L’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine. Reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. C’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce Marathon pour Tous et surtout de santé et de bien vieillir. Donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Se motiver quand on a perdu son niveau — Le Conseil 83

    37:29
    Vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poidsEt vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.La question posée par Marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. En effet elle se demande comment je me motive pour le Marathon pour Tous alors que je sais que je ne pourrais pas battre mon temps sur marathon.Dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour passer cette difficulté. Et notamment celles venant de la préparation mentale. Nous allons parler d’égo, de comparaison, d’objectifs à court terme et d’objectifs de vie.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 254. Traverser l’Italie en courant avec Victor

    01:38:17
    On dit que tous les chemins mènent à Rome. Et bien ils vont aussi bien plus loin. C’est ce que nous raconte Victor qui a traversé l’Italie du nord au sud en courant en 45 jours. Une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire.Victor Ruiz est ainsi parti du col du Grand Saint-Bernard dans les Alpes jusque tout au sud en suivant la via Francigena. Un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour. La via Francigena est un chemin de pèlerinage reliant Canterbury à Rome en passant par la France et la Suisse. A l’origine c’était une voie romaine ouverte par Jules César reliant Rome au nord de l’Europe. Elle est devenue une importante voie de pèlerinage médiévale, comme les chemins de Compostelle.Victor est parti seul, sans assistance, avec un sac à dos léger et le minimum pour se changer et dormir. Le tout en parlant de son engagement pour collecter des fonds pour Autisme France.Dans l’épisode vous allez découvrir comment il s’est organisé pour manger, pour dormir mais aussi pour communiquer dans un pays dont il ne parle pas la langue. Vous allez découvrir ce qu’il a apprécié, ses difficultés, son approche mentale, sa relation à la solitude. Ou encore ce moment particulier où il a eu un réflexe de survie. Il compare aussi cette aventure avec celle de l’an dernier sur les Chemins de Compostelle.Victor fait donc partie de ses aventuriers qui nous démontrent que parfois il ne faut pas forcément grand chose pour se lancer et que de nombreux chemins ne demandent qu’à être suivis Même si pour ses projets futurs qui incluent des aventures encore plus ambitieuses il lui faudra aussi trouver des sponsors.Pourquoi vous aller adorer cet épisode La Traversée de l'Italie : Défis et RéussitesLes Chemins de Pèlerinage : Entre Entretien et SolitudeL'Autonomie en Course à Pied : Équipement Minimaliste et LibertéLa Via Francigena : Histoire, Paysages et ExpérienceLes Surprises du ParcoursPréparation Mentale et Apprentissage en Situation d'UrgenceL'art de l'adaptation en voyageLa solitude et la croissance personnelleDes aventures encore plus ambitieusesSon engagement pour l'autismeLiensSon compte Instagram : https://www.instagram.com/vik.runningAutisme France : https://www.autisme-france.fr/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Un problème de poids — Objectif Marathon Pour Tous

    28:32
    Troisième défi de la préparation du Marathon pour Tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne.Ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. Beaucoup de gras. Trop de gras. Et surtout dans le ventre. Un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé.Je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. Mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. Mais attention, le but n’est pas de faire un régime drastique qui serait d’ailleurs catastrophique pour mon métabolisme et dangereux pour ma préparation. Je fais aussi le bilan de ma semaine qui commence à ressembler à ce que je vise vraiment en terme d’organisation.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • La course peut-elle remplacer la PPG ? — Le Conseil 82

    20:40
    Vous aimez courir. Vous avez envie de courir. Et vous n’aimez pas la préparation physique générale. Alors vous vous demandez si vous ne pouvez pas la faire sauter ou si certaines séances de course ne peuvent pas la remplacer. Mais est-ce vraiment possible ? La question posée cette semaine me permet de revenir sur cette idée et rappeler finalement l’importance de la PPG. Tant pour préparer une course que pour bien vieillir.Et pour répondre à cette question je suis allé puiser dans mon expérience, mes livres et quelques études qui démontrent tout l’intérêt de la musculation, du renforcement et du gainage pour préparer une course, notamment un marathon qui est exigeant. Et j’ai aussi chercher quelques idées qui peuvent rendre la PPG plus sympathique.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42