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Tout le monde parle de sortie longue en Running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’est quoi une sortie longue ?Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres.Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ?Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kitLiens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/404Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcIl y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? »S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux. Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas.Dans cet épisode :quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînementquels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longueà quelle allure courir sa sortie longuecombien de sorties longues peut-on faire par semainece que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptationspourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positivespourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’annéepour l’intention mise dans une sortie longue est primordialpourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessuresà quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou traille rôle et la durée d’une sortie longue quand on débutequelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semi

Beaucoup de personnes vont vous dire que le trail et le marathon sont des épreuves différentes et que les préparation diffèrent. Et donc on vous déconseille de combiner préparation marathon et trail. Pour autant je pense que les deux peuvent être associées efficacement à condition d’éviter quelques erreurs.Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kitCet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/403Martin m’a posé la question « allier la préparation trail et marathon es-ce vraiment une mauvaise idée ? »C’est vrai que ça semble contre-intuitif pour beaucoup de personnes. Pour autant je pense qu’il est possible et même très intéressant de préparer à la fois marathon et trail. Que les caractéristiques d’un permettent d’entraîner l’autre.A la condition toutefois de ne pas tomber dans quelques pièges et de bien penser aux spécificités de l’un et de l’autre quand on se rapproche de la course.Dans cet épisode :les différences entre marathon et trail : allures, nutrition, dénivelé, matériel, contraintes…pourquoi je pense que préparer un marathon avec une prépa type trail court est très pertinenteles pièges à éviter et celui dans lequel je suis tombécomment combiner les deux préparationsce que je fais et un exemple de semaine type

Pourriez-vous faire financer vos courses et défis sportifs par une marque ? Pourriez-vous par exemple avoir de l’aide pour faire une course, acheter du matériel, voyager ? Avez-vous besoin d’un partenaire pour aider votre enfant à aller plus loin dans son sport ? Cela vous semble impossible ? Ou alors vous n’avez aucune idée de comment faire ?Aujourd’hui je reçois Gaëtan de Nutripure. Il est au coeur des partenariats. C’est lui qui reçoit des demandes de sponsoring, les accepte ou pas. Et il va tout nous expliquer sur la démarche à suivre et les critères de choix pour une marque. Et je pense que ça vous donnera même des idées.Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/402Programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcPourquoi certaines personnes sont elles accompagnées, aidées, subventionnées par des marques ? Et pourquoi d’autres non ? Et pourquoi certaines personnes le sont et vous non ?C’est une question que beaucoup se posent, et que peut-être vous vous posez. Car vous avez des projets, des envies, peut-être même une place pour une course un peu lointaine. Mais ça coûte cher. Et votre budget n’est pas illimité.Et en même temps, si vous repensez à certains épisodes avec des invités, ne vous êtes-vous pas demandé comment certains font pour financer leur pratique, leur matériel, leurs voyages ? Et ils ont un point commun. Ce ne sont pas des athlètes pros. Pas des stars des réseaux. Ils ont un boulot, une vie bien remplie, des envies, et un budget limité.Peut-être pensez-vous à une cagnotte en ligne. Un cadeau de la famille ? Mais pourquoi n’iriez-vous pas taper à la porte des marques. Cela vous semble impossible ?C’est avec cette idée en tête que j’ai invité Gaëtan Roumier, qui s’occupe des partenariats avec les athlètes et les influenceurs chez Nutripure. Un sujet qu’il connait donc extrêmement bien car ça fait des années qu’il baigne dedans. Et l’idée c’était de mieux comprendre comment le séduire lui, mais aussi séduire des marques qui pourraient vous aider dans vos projets. Et il y en a un bon paquet : nutrition, matériel, vêtements, voyage, argent…Dans cet épisodePourquoi une marque pourrait vous faire confiance ? Comment l’approcher ? Que pouvez-vous lui demander ?Quel serait l’intérêt pour elle ?Certains sports sont-ils plus adaptés ?Pourquoi ce n’est pas le nombre de followers qui fait toutLes budgets cachés possiblesPourquoi tenter votre chanceEst-ce que vous pouvez faire financer votre club ?Pourquoi votre profil peut ne pas le séduire mais séduire une autre marque ?

Vous doutez de vos capacités à faire une course ? Vous vous demandez si vous êtes vraiment capable de courir une distance comme un semi ou un marathon ? Si vous êtes capable de faire un trail en terminant avant la barrière horaire ? Si vous serez en mesure de préparer un triathlon ?Et vous finissez par vous demander si c’est bien normal de douter ainsi ? Alors oui c’est normal de douter et c’est même un signal que c’est important pour vous. Nous allons voir dans cet épisode comment accompagner ces doutes et ne pas les laisser vous empêcher de faire les défis et courses qui vous animent.Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kitLiens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/401Quand j’ai commencé à courir j’étais remplis de doutes. D’abord sur ma capacité à courir. Puis courir 5km. Puis 10km. Puis mon premier trail. Puis un marathon… Si j’avais laissé ces doutes l’emporter, je n’aurais rien fait et je l’aurais regretté. Le doute est un signal d’importance, pas un signal de danger. La confiance n’est pas l’absence de doute, c’est avancer malgré lui. Et arriver sans aucun doute sur une course n’est ni nécessaire… ni forcément souhaitable.Dans cet épisode :pourquoi douter est normal et saince que nous permettent de questionner nos doutesles moyens dont nous disposonspourquoi nous surestimons le dangerpourquoi c’est une question d’égopourquoi les doutes nous mettent en mouvement et nous motivent pour devenir Champion et Championne du Monde de Notre Monde.

Comment reprendre après une longue pause voulue ou forcée ? Que ce soit après une coupure hivernale, une blessure ou une pause involontaire, la reprise est une phase importante qui comporte quelques pièges. Car entre le repos, l’envie et le stress des dossards on est toujours tenté d’en faire un peu trop et on risque de se blesser.Je suis dans cette période là en ce moment. Douleur au tendon au mois de novembre, organisation chamboulée au mois de décembre, fêtes de fin d’année, je n’ai pas couru comme je voulais et j’espérais et mes premiers dossards arrivent dans 2 mois.Donc je vous propose quelques grandes questions à vous poser pour reprendre sereinement sans risquer de vous blesser. Je vous partage aussi mon protocole de reprise et pourquoi je ne fais pas exactement comme après mes autres coupures.Liens :Programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/400Dans cet épisodeles pièges de la reprise après une pause voulue ou involontairepourquoi on a tendance à trop en fairepourquoi il faut éviter de tomber dans le piège de la comparaison avec les autres mais aussi ce qu’on faisait avantles grandes questions à vous poser pour bien reprendremon protocole de reprisepourquoi je mise sur l’alternance course / marche ce qui aide et facilite la reprise

Vous essayez de courir en endurance fondamentale, mais votre cardio s’envole. Et si ça venait de votre fatigue et de votre stress, notamment de votre vie personnelle et professionnelle ? La question de la semaine me permet de creuser ce lien entre fatigue, stress et endurance fondamentale.Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kitLiens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/399Cette semaine je réponds à une question de Manu : « Jambes lourdes cardio qui s'envole... Surtout en EF (semaines pro intenses) »Cette question illustre très bien l’impact négatif que peuvent avoir nos conditions de vie et notre mode de vie sur notre vie sportive et notre performance.Dans cet épisode :le lien être stress, fatigue et fréquence cardiaquepourquoi la fréquence cardiaque au repos augmente dans ces périodespourquoi on ne peut pas baisser volontairement sa fréquence cardiaquequelles stratégies pour rester en endurance fondamentale malgré toutle risque de forcer trop pendant cette périodepourquoi il ne faut pas forcément arrêter de courirla réflexion que ça doit nous amener à avoir sur l’organisation de notre saison si ces périodes de stress pro se répètent chaque année

C’est le moment des bilans Strava, Spotify, YouTube… Alors j’ai décidé de faire moi aussi mon propre récap personnel de mon année sportive et course à pied. Comme l’an dernier je ne donne pas de chiffres de kilométrage ou de volume, pour éviter la comparaison et aussi car ça m’éloigne de l’essentiel.Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme https://km42.soulier.xyz/kitLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/398Dans cet épisode :quelles sont mes plus grandes réussites de l’annéequelle est ma plus grosse déceptionpourquoi mes blessures à la même période de l’année me posent questionpourquoi l’année 2026 sera symbolique et spéciale avec le Projet 50pourquoi j’ai modifié mes habitudes de sommeilquel est ce conflit personnel entre mon identité sportive et réalité de ma vie actuellepourquoi certains de mes choix peuvent paraître prudents voir frileux mais sont alignés avec mon objectif de viece qui a rempli ma forêt de confianceles photos de que j’ai affiché sur mon murpourquoi je cours plus après les souvenirs qu’après les dossards et les médailles

Vous avez du mal à vous motiver en ce moment pour courir ? Et ça vous fait culpabiliser ? Alors je voudrais vous rassurer : c’est normal et ça va revenir.Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kitCet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/397Je ne sais pas vous, mais en ce moment la motivation n’est pas toujours au top. Et franchement je vais vous dire c’est totalement normal. Nous sommes en fin d’année, à quelques jours de Noël. Notre esprit est accaparé par bien des pensées d’autant que nous sommes souvent loin des objectifs. Logiquement notre corps et notre cerveau nous amènent vers un forme de relâchement, de ralentissement et peut-être même de pause.La motivation est par nature variable. Même les sportifs les plus engagés passent par des creux et des phases de doute ou de lassitude. Il est bien d’en tenir compte et surtout ne pas culpabiliser. Je crois surtout qu’il faut se rappeler du grand pourquoi nous courons. Généralement ce n’est pas une baisse de motivation sur la période des fêtes qui va tout remettre en cause.

Vous connaissez le Medhi, alias Medhi Running, qui traverse la France en bus pour courir le marathon du Mont Blanc ou celui qui court après les bus à Rennes. Mais Medhi a décidé de dévoiler son histoire et son parcours de vie dans un livre. Comment il a découvert la course à pied après des excès et des dérives. Comment elle lui a appris à respirer, à se dépasser, à transformer sa rage en énergie, sa douleur en puissance. Il dit que la course l’a aidé à s’apaiser, à se comprendre, à devenir plus fort — vraiment fort.Alors j’ai invité Medhi à venir parler de son parcours de ce que la course lui a apporté et permis de vivre. De ses aventures avec sa bande, son dernier 24 heures, sa manière bien à lui de courir.Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteGratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/396Suivre MedhiSon compte Instagram : https://go.soulier.xyz/medhirunningLivre de Medhi : https://go.soulier.xyz/livremedhi (lien affilié)C’est la troisième fois que je reçois Medhi dans ce podcast. Il restera pour moi l’organisateur d’une course qui restera gravé à jamais dans mon cœur, le 24 heures le jour de mon anniversaire.Mais nous n’avions jamais parlé de son parcours de vie avant la course. Il a décidé de le raconter dans un livre sorti il y a quelques semaines : Mémoire d'un Fragile devenu Fort: Rien ne m'a épargné, surtout pas moi.J’ai donc invité Medhi pour venir parler de son livre et de ce que la course lui a apporté. Pourquoi il dit que la course est devenue un ancrage dans sa vie. Medhi compare la course à pied à une drogue, offrant des sensations fortes et des moments d'euphorie. Et il sait de quoi il parle car Medhi explique justement dans son livre cette autre partie de sa vie : son enfance cabossée, la colère, les excès, les dérives…Dans son livre et cet épisode, il partage son expérience de la course à pied et sa manière bien à lui de courir. Pas forcément académique mais qui l’a amené à faire plusieurs marathons, des ultra ou encore plusieurs 24h.Medhi nous parle de son attachement à la communauté de coureurs, des belles rencontres, de l’importance de la petite équipe qui s’est montée dans un quartier de Rennes et avec laquelle il se lance dans des courses et défis, comme un 24h ce week-end.Il évoque des moments précieux passés avec eux mais aussi cette course de 5km avec ses enfants qu’il considère comme son plus beau souvenir.Le parcours de Mehdi montre que chacun a une histoire unique qui mérite d'être partagée. Medhi souhaite être un déclencheur de motivation pour ceux qui sont sédentaires et se sentent figés.