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Km42

De votre canapé à Champion.ne de votre Monde : le guide pour commencer à courir et continuer

Saison 6, Ep. 255

Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis  ? Comment durer dans le temps ? 


J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.


Dans cet épisode je vous partage :

  • les 4 grandes règles de ma propre philosophie
  • le parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêver
  • comment devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde
  • Pourquoi tout le monde peut courir
  • Le pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapes
  • Pourquoi l’endurance est la clé de la progression
  • Les questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastiner
  • Sur quoi vous focaliser pour débuter et progresser
  • Le lien entre vos projets de vie et vos projets sportifs


Liens 


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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.


Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier

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  • 259. Zoé : celle qui a traversé la France à vélo seule et à son rythme #bikepacking

    01:47:59
    Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast KM350. Elle traversait la France d’est en ouest et avait récupéré La Loire avec objectif de voir l’Océan et se baigner à Saint-Brévin.Nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine).Nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres.Elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. En fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant.Dans cet épisode vous allez découvrir :comment elle s’est lancée avec les moyens du bord et sans budgetl’histoire familiale de son vélocomment elle est partie seulepourquoi ce parcourscomment elle s’est organiséece qui a été facile ou difficile, ses conseils,sa manière de roulerpourquoi elle a pris le train TER à un momentcomment et où elle dormaità quel rythme elle roulait et comment elle vivait ses journées seulela distance parcouruesi elle a eu mal aux fessescomment elle en est revenueet aussi ce que lui a dit son papa après ce voyageSi vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. Si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. Que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. L’exemple de Zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées.Suivre Zoé sur Instagram : https://www.instagram.com/zoehsn/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • P****n de sortie longue — Objectif Marathon Pour Tous

    45:52
    La préparation d’une course comme le Marathon pour Tous est un enchainement de défis. Cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. C’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. C’est plus un défi mental et de motivation. Donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter.La sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. C’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. Et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental.Avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. Avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. J’ai développé une série d’astuces pour ça.Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.Le site Squadrats : https://squadrats.com/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Quand changer mes chaussures de running — Le Conseil 87

    30:19
    Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. Vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. Ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.Ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir. Dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. Car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…C’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course. Il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le Conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. Je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 258. Devenir Marathonien avec les conseil du champion Yoann Kowal et Matéo Benoist-Fritsch

    01:17:06
    Comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? Comment vivent-ils ? Comment pensent-ils ? Nous avons tous envie de le savoir. Et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir Champion.ne du Monde de notre Monde.Toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas. Mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre les deux mondes pour nous aider à devenir marathoniens avec les conseils de l’un des meilleurs athlète français. Il a été co-écrit par Yoann Kowal et Matéo Benoist-Fritsch.Yoann Kowal un des plus grands athlètes français. Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long et même une 5ème place au JO. Son ambition était de s’attaquer au Marathon pour se qualifier pour Paris 2024. Je l’avais reçu dans l’épisode 195 pour parler de son parcours et sa préparation mentaleMatéo Benoist-Fritsch est journaliste sportif et amateur de course à pied. Et alors qu’il était étudiant, il a envoyé un message à Yoann pour demander des conseils. Le résultat est une histoire romancée qui nous guide dans la préparation physique et mentale d’un marathon. Il aborde également les coulisses du monde de la course à pied, avec des tests de matériel et des échanges entre athlètes. Dans cet épisode Matéo partage avec nous les coulisses de ce livre, comment est née l’idée, comment il est structuré et quels sont les conseils et informations utiles pour ceux qui veulent se lancer dans la course à pied ou se préparer pour un marathon.Nous abordons aussi :pourquoi la préparation d'un marathon peut être difficile, avec des moments de doute et des sorties d'entraînement éprouvantesà quel point les athlètes de haut niveau font preuve de précision et de rigueur dans leur préparation, en ne laissant rien au hasardles détails d’ailleurs très amusants du plan d’entraînement de Yoannla place des sponsors, la pression que peuvent avoir ces athlètescomment les conseils de Yoann inspirent Matéo - une anecdote quand il a couru avec luiet aussi le rôle que joue le chien de Yoann dans l’histoire LiensAcheter le livre : https://amzn.to/4eID6aVSuivre Matéo sur Instagram : https://www.instagram.com/benoistfritsch/Suivre et encourager Yoann KowalInstagram : https://www.instagram.com/kowalyoann/Son site : https://yoannkowal.com/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Courir avec les fortes chaleurs — Objectif Marathon Pour Tous

    35:31
    Préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. Le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. Pour préparer ce Marathon pour Tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. Car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. La grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. Alors comment gérer cette prépa estivale ?Dans cet épisode j’aborde :pourquoi la chaleur rend l’entraînement plus difficilepourquoi il faut se résoudre à ralentirles problèmes de récupérationl’importance de l’hydratation et des électrolytespourquoi courir tôt le matin mais aussi le soirles meilleurs endroits pour essayer d’avoir un peu de fraicheurla problématique du sommeil et de la récupérationà quel moment je vais placer mes séancespourquoi il vaudrait mieux faire vos sorties longues le soirEt comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.Les électrolytes que j’utilise : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html (bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS)Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Pourquoi et comment alterner les chaussures de running — Le Conseil 86

    31:35
    Est il vraiment nécessaire d'avoir plusieurs paires de chaussures pour la course à pied ?Vous avez entendu qu’il faut s’entraîner avec plusieurs paires de chaussures différentes et vous vous demandez si c’est vrai et quelle est l’utilité. Alors d’où vient conseil ? Je vais vous donner les raisons de faire ça, ce que disent les études scientifiques et comment je fais moi. Et je vais aussi vous donner une astuce pour ne pas exploser votre budget. Vous comprendrez pourquoi je préfère acheter deux anciens modèles qu’un seul modèle récent.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
  • 257. Courir mieux grâce au yoga, Pilates et une approche holistique avec Audrey

    01:24:50
    Est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? Alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. Je le sais car je l’ai tellement fait !!!Alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. Dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respirationAudrey a commencé des études de médecine. Puis elle est devenue infirmière avant d’étudier la naturopathie, le yoga et le pilates. Et elle accompagne aussi un club de trail en yoga.Et tous dans le club ont vu de grandes différences : plus d'amplitude de mouvement, moins de blessures, plus de mobilité, plus de connexion à son souffle...Pourquoi et comment ? Vous allez le découvrir dans cette discussion :L'importance de l'activité physique pour une bonne santéLa préparation physique tout au long de l'annéeL'importance de la force globale dans la vie quotidienne, dans la course à pied et dans le traill’équilibre du corps et de l'importance d'une approche holistique de la santédu yoga mais pas seulement les postures mais la philosophie du yogade ce qu'est le pilates et de son impact sur le corps et l'espritLa proprioception et la conscience du corpsLe rôle des fascias dans le corpsla méditation et la pleine conscience appliquées à la coursede l’importance de se détacher de la recherche de la performance dans le yogaet de pourquoi le yoga n’est pas réservé aux femmes et aux gens souplesJ’espère que cet épisode vous donnera des idées en tout cas pour devenir Champion.ne de Votre monde et des vieillard galopantsSuivre Audrey sur Instagram : https://www.instagram.com/yogaumavecaudrey/Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@yogaumavecaudrey7809Ses séjours : https://www.instagram.com/holistic_event----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Accepter de ralentir — Objectif Marathon Pour Tous

    30:12
    Quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? Comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?C’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.Je l’ai vécu par le passé. Et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.Dans cet épisode je veux donc vous tranquilliser si vous ressentez le besoin de ralentir. Et vous donner aussi quelques signaux d’alertes qui montrent que vous avez besoin de ralentir.Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut difficile à cause de la fatigue et des suites physiques de mon week-end trail, sans parler d’un sommeil très perturbé.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Etre autonome sur des sorties très longues (eau + ravito) — Le Conseil 85

    25:28
    Comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? C’est la question posée par Jean-Yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. Mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…).Il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. Mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne pour faire notre assistance.Dans cet épisode je vous propose trois stratégies permettant une autonomie plus ou moins complète. Et pour chaque leurs avantages et inconvénients. Et quelques variantes aussi.L’application FreeTaps : https://freetaps.earth/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/