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Km42

Sofiane : papa sportif au foyer et supporter de sa femme traileuse

Saison 6, Ep. 244

Etre parent et sportif peut-être très compliqué et plein de contradictions. Les enfants sont vus comme des moteurs pour la motivation mais aussi parfois comme des contraintes. On veut leur montrer le bon exemple mais on culpabilise de ne pas être avec eux. 


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J’ai souvent abordé la parentalité avec mes invités, et plus souvent avec les femmes. 


Mais cette semaine j’en discute avec un homme, un papa qui a décidé de rester à la maison s’occuper de ses jumeaux de 15 mois pendant que sa femme travaille. 


Sofiane fait ainsi partie d’un tout petit pourcentage d’homme qui a fait le choix de rester à la maison pour s’occuper des enfants.


Aussi ce choix est peu conventionnel et donc surprenant. L’expression Dad Blessing présente même en héros ces papas qui s’occupent ainsi beaucoup de leurs enfants. Une expression qui peut vraiment énerver, à juste titre, les mamans qui font ça tout le temps sans que personne ne s’en étonne.


Et ils ont fait ce choix sans mettre de côté leurs objectifs sportifs. Sofiane prépare un marathon en moins de 3 heures. Son épouse prépare un trail de 100km ainsi que la Mascareignes à La Réunion.


Alors comment ont-ils fait ces choix ? 

Comment arrivent-ils à s’entraîner l’un et l’autre ? 

Comment Sofiane parvient-il tout de même à placer son entraînement avec deux jumeaux à la maison

Vous allez comprendre qu’il y a des questions d’organisation, de matériel beaucoup de volonté et notamment la volonté d’être champion du monde de son monde. 

Nous avons aussi parlé de son état d’esprit, de l’organisation les veilles de course, de ce que j’appelle le mode de vie athlète du quotidien.

Et vous allez aussi comprendre à quel point ce choix d’éducation et de mode, ainsi que ce choix sportif est enraciné dans son histoire.


Sofiane est le deuxième papa au foyer sportif que je croise en quelques semaines. Ils font partie des précurseurs en attendant, je l’espère, que cela devienne totalement normal.


Suivre Sofiane sur Instagram : https://www.instagram.com/tonton_du_trail


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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.


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  • 252. Gaëtan : le geek devenu runner grâce aux montres et objets connectés

    01:56:29
    Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratiqueEt je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi l’histoire de la repris du sport de Gaëtan jusqu’à la préparation d’un semi-marathon grâce à ces outils.Car à la base, Gaëtan n’est pas sportif. Mais une rencontre avec son reflet va le conduire au sport et à la course à pied. On ne peut pour autant pas forcément parler d’une grande histoire d’amour. Mais Gaëtan est devenu semi-marathonien il y a quelques semaines.Et dans ce parcours de la sédentarité au sport, les objets connectés ont joué un grand rôle. Car Gaëtan adore la technologie et il adore tester ces outils. Trackeur de pas, balance connectée Withings, Apple Watch… l’ont donc aidé à devenir plus sportif.Ensemble nous avons parlé de son parcours et de tous ces outils qui peuvent nous aider à nous entraîner et nous motiver. Nous avons parlé de l’Apple Watch et de ses cercles et badges. Et comment il est allé courir à cause de ça parfois.Et puis nous discutons de comment la technologie pourrait encore plus nous aider dans notre pratique sportive et notre entraînement. Tout en parlant aussi des nombreuses données collectées par ces outils et savoir s’il faut en avoir peur.LiensSon compte Instagram : https://www.instagram.com/ga3tan_the_geek/Tous les liens pour le suivre et écouter ses podcasts : https://quotigeek.fr/liens-ga3tan/----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Caler l’organisation de la semaine — Objectif Marathon Pour Tous

    31:55
    Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements. Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/---Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je ferai le bilan de ma préparation, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition. Je partagerai mes convictions et mes doutes. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !
  • Définir sa bonne allure de course et entraînement avec le Magic Mile — Le Conseil 80

    13:09
    A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon. Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmileDonc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au MarathonL’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce tempsL’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmileCet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • 251. Comment s’entraîner pour le Marathon Pour Tous Paris 2024 avec Romain Adam - RunMotion Coach

    01:38:47
    Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume l’application Runmotion Coach. Il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. D’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.Avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :le choix d’une allure de course et comment la respecterle parcours spécifique de ce marathoncomment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtesl’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuitles ravitaillements et l’hydratationcomment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérerdu repère du château de Versaillesde la possibilité de faire un négative splitles stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portionset aussi de comment manger le jour de la courseSi vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir Champion.ne olympique de votre monde. Allez c’est parti !Liens :Le site RunMotion Coach : https://run-motion.com/Le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/Le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/La vidéo conseils : https://youtu.be/f_nGmkb5nf4?si=tXqynRn-qqGLW9hAMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Devenir Champion Olympique de Mon Monde - En route pour le Marathon pour Tous

    12:00
    Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !N'hésitez pas à me poser vos questions.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • Méthode Maffetone : courir doucement pour courir plus vite et bien vieillir — Le Conseil 79

    32:44
    Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. Il a entraîné Mark Allen, six fois champion du triathlon Ironman d’Hawaï.Le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. Pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.Alors comment fonctionne cette méthode ? A quelle allure devez-vous courir ? Et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en Zone 2 ? Je vous explique tout dans cet épisode.Vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. Et que des champions comme Paula Radcliffe ou Eliud Kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • 250. Le trail est-il nocif pour la Planète ? Avec Elise

    01:35:44
    Pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. Oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?Des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. Des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. Des épreuves sont critiquées pour leur gigantisme. Des espaces commencent à être limités. Des coureurs se posent la question de la taille des événements. Certains chercheurs se posent aussi la question des résidus de chaussures et fibres de vêtements que nous laissons, sans parler des trognons de pomme et peau de banane que nous jetons en pensant que c’est biodégradable. Pour cet épisode, j'ai invité Elise. C’est un sujet qui la passionne. Elise est sportive, traileuse, bénévole sur des courses, diplômée d’un DU trail. Elle a fait un mémoire sur le développement durable des événements trail et maintenant en science de l’environnement et encore étudiante en sciences de l’environnement. Et elle est actuellement à La Réunion pour un autre stage sur l’écologie. Autant dire qu’elle est aux premières loges pour constater les conséquences d’un trail comme la Diagonale des Fous sur la nature.Toutefois cet épisode ne concerne pas que La Réunion et le trail mais plus largement toute notre pratique dans la Nature. Dans cet épisode :Elise nous fait découvrir l’impact de nos pratiques sur nos terrains de jeuce qu’il se passe sur un chemin quand des centaines de personnes passentle temps qu’il faut pour qu’il retrouve son état normalcomment de nouveaux chemins se créent et les problèmes que ça posece que font et peuvent faire les organisateurs de course et notamment de trailce qui se fait aussi dans certains pays pour les déjections de chienscomment faire caca dans les boiset vous allez aussi découvrir que des marmottes deviennent diabétiques à cause de nous.C’est un sujet passionnant qui est complété par un autre épisode avec Elise qui sera diffusé vendredi 10 mai sur Sport et nutrition pour parler spécifiquement de la partie alimentation. Car le sport nous fait consommer plus d’aliments et de calories. Alors quel est l’impact de nos pratiques là encore sur l’état de notre Planète et comment le limiter ?Suivre et contacter Elise : https://www.instagram.com/a_littlevixen ----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/
  • Courir à jeun ou prendre une collation avant ? — Le Conseil 78

    19:32
    Vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. Mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. Mais alors comment que manger ? C’est la question qui m’a été posée par Christelle. Contenus de l’épisode :rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeunpourquoi courir à jeun ne pose pas problèmepourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on penseles stratégies d’alimentation si vous courez à jeunl’importance du petit déjeuner aprèsune petite astuce pour manger un truc avant tout en ayant les bénéfices de l’entraînement à jeuLiens les barres que j’utilise : https://go.soulier.xyz/barresnutripureVous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/
  • 249. Elliot : finisher du Marathon de Paris avec la mucoviscidose

    01:23:42
    Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose. La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit pas mais permet de stabiliser la maladie. Il a retrouvé de la capacité pulmonaire et a pu commencer à courir. Et un jour où il a eu l’étincelle pour courir le marathon de Paris, épreuve si symbolique de la persévérance, du souffle et de la résilience.Dans cet épisode Elliot nous parle de sa maladie, nous raconte son parcours, ses entraînements, les moments difficiles et les nouveaux amis rencontrés comme le groupe Courir à plusieurs et comment il imagine le futur.Elliot est aussi une preuve que la recherche avance. Si parfois vous vous demandez à quoi servent certains événements caritatifs vous allez voir à quel point ils changent des vies.LiensLe compte Instagram d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieursLe challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/