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Est-ce que j’ai un plan B ? Faut-il avoir un plan B quand on prépare une course ou un défi ? Et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ?Si je suis persuadé que je vais finir le Marathon Pour Tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. Et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire.En fait c’est totalement normal d’avoir ce type de questionnements. Et ces questions sont toujours en nous. Car préparer une course ou un défi quelqu’il soit comporte toujours le risque de ne pas le réussir. C’est ce qui fait qu’il est motivant. Le plus gros du défi est donc souvent de passer outre les inquiétudes et aussi se tranquilliser sur nos choix et les options que nous avons. Dans cet épisode je vous donne une méthode justement pour évaluer votre situation, les options qui s’offrent à vous ainsi que le prix à payer de chaque option. C’est à dire mesure les avantages et les inconvénients de rester fidèle au plan de départ ou de changer de plan.Cette stratégie de préparation mentale permet d’évaluer la situation dans son ensemble quand on se demande si on va réussir à se préparer. Quand on doute de nos capacités et de notre niveau. Quand notre préparation ne se passe pas comme prévu. Quand on se demande si on ne soit pas abandonner ou repousser.Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.La boisson Nutripure Long Distance que j'utilise pour le marathon : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

Est-ce que pratiquer d’autres sports est bénéfique pour la course à pied ? Ou sont-ils trop fatigants ? Cette question me permet de revenir sur l’entraînement croisé. Pourquoi il est bénéfique s’il est bien géré et comment bien l’intégrer. Et non il n’y a pas que le vélo, la natation et le renforcement.Cette semaine j’ai reçu une question de Perla : « On parle souvent de la natation et du renforcement pour s'améliorer en course. Est ce que pratiquer d’autres sports comme le paddle ou le golf, ont des bénéfices ou la fatigue n'est pas bonne ? » Après publication je me suis rendu compte que je m’étais mélangé et parle du padel et pas du paddle 😉Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42On parle c’est vrai souvent du renforcement musculaire, du vélo et de la natation comme sports complémentaires par excellence de la course à pied. Ils apportent des bénéfices pour le renforcement et le cardio. Mais ne peut-on pas aussi profiter d’autres sports ?Je pense que de nombreux sports peuvent être très intéressants. Beaucoup de sports permettent développer l’endurance, l’explosivité ou la proprioception. Les sports de raquette ont aussi été cités comme ceux qui sont les plus bénéfiques pour bien vieillir. Et les sports à plusieurs et collectifs ont aussi une dimension sociale intéressante si vous en avez marre de courir seul.Dans cet épisode j’explore les bénéfices et inconvénients de faire plusieurs sports. Et je vous propose aussi quelques règles pour bien les intégrer dans votre quotidien. Car le risque de faire d’autres sports c’est d’accumuler de la fatigue, moins bien s’entraîner en course ou même se blesser.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? C’est une question que je me suis longtemps posée. D’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille.En ce moment je prépare le Marathon Pour Tous. Cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. L’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. Et je n’ai pas envie que ma préparation gâche les vacances de toute la famille.Donc au fil des années je me suis créé des grandes règles. La première est que je profite de l’été, et que tout la famille profite de l’été, pour refaire le plein d’énergie physique et mentale. Dans cet épisode je vous donne les 5 autres grandes règles que j’applique depuis des années. Elles avaient très bien fonctionné pour la préparation de mon 24 heures.Ces règles concernent mon entraînement course, mais aussi mon de vie, mon alimentation ou encore mon sommeil. Des règles SAM. J’espère qu’elles vous donneront quelques idées.Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.Le programme Sommeil pour vous aider à mieux connaître votre sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=SOMMEILETERLF---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider.Bien définir vos objectifs : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultatsC’est un sujet important car nous avons tous manqué de confiance à un moment ou un autre face à une course ou un défi. Alors comment gagner en confiance ?La confiance repose sur deux éléments :1. Qualité de la préparation 2. Niveau de croyance en mes capacités Et les deux sont liés : je crois moins en mes capacités si j’ai le sentiment de ne pas m'entraîner assez ou suffisamment bien. Et le mesurer n’est pas facile. Car finalement on peut se dire que notre préparation n’est bonne que si on réussit notre objectif.En fait, la confiance vient aussi de notre sentiment d'être présent au bon endroit et pourquoi cet objectif nous fait vibrer. Donc le sens que nous donnons. C’est donc dès le choix des objectifs que la confiance va naître.Dans cet épisode je partage ma vision et mon expérience pour vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde—Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions—Le ConseilTous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l'entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l'organisationC'est un bout d'un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels.

Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast KM350. Elle traversait la France d’est en ouest et avait récupéré La Loire avec objectif de voir l’Océan et se baigner à Saint-Brévin.Nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine).Nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres.Elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. En fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant.Dans cet épisode vous allez découvrir :comment elle s’est lancée avec les moyens du bord et sans budgetl’histoire familiale de son vélocomment elle est partie seulepourquoi ce parcourscomment elle s’est organiséece qui a été facile ou difficile, ses conseils,sa manière de roulerpourquoi elle a pris le train TER à un momentcomment et où elle dormaità quel rythme elle roulait et comment elle vivait ses journées seulela distance parcouruesi elle a eu mal aux fessescomment elle en est revenueet aussi ce que lui a dit son papa après ce voyageSi vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. Si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. Que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. L’exemple de Zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées.Suivre Zoé sur Instagram : https://www.instagram.com/zoehsn/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

La préparation d’une course comme le Marathon pour Tous est un enchainement de défis. Cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. C’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. C’est plus un défi mental et de motivation. Donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter.La sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. C’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. Et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental.Avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. Avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. J’ai développé une série d’astuces pour ça.Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.Le site Squadrats : https://squadrats.com/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. Vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. Ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.Ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir. Dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. Car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…C’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course. Il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le Conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. Je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions

Comment les athlètes et champions professionnels s’entraînent-ils ? Comment vivent-ils ? Comment pensent-ils ? Nous avons tous envie de le savoir. Et surtout nous nous nous demandons comment nous pouvons appliquer leurs conseils dans notre parcours à nous pour devenir Champion.ne du Monde de notre Monde.Toutefois je suis généralement un peu méfiant des méthodes et biographies des sportifs professionnels car nos univers ne se croisent pas. Mais j’ai découvert un livre qui fait la jonction entre les deux mondes pour nous aider à devenir marathoniens avec les conseils de l’un des meilleurs athlète français. Il a été co-écrit par Yoann Kowal et Matéo Benoist-Fritsch.Yoann Kowal un des plus grands athlètes français. Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long et même une 5ème place au JO. Son ambition était de s’attaquer au Marathon pour se qualifier pour Paris 2024. Je l’avais reçu dans l’épisode 195 pour parler de son parcours et sa préparation mentaleMatéo Benoist-Fritsch est journaliste sportif et amateur de course à pied. Et alors qu’il était étudiant, il a envoyé un message à Yoann pour demander des conseils. Le résultat est une histoire romancée qui nous guide dans la préparation physique et mentale d’un marathon. Il aborde également les coulisses du monde de la course à pied, avec des tests de matériel et des échanges entre athlètes. Dans cet épisode Matéo partage avec nous les coulisses de ce livre, comment est née l’idée, comment il est structuré et quels sont les conseils et informations utiles pour ceux qui veulent se lancer dans la course à pied ou se préparer pour un marathon.Nous abordons aussi :pourquoi la préparation d'un marathon peut être difficile, avec des moments de doute et des sorties d'entraînement éprouvantesà quel point les athlètes de haut niveau font preuve de précision et de rigueur dans leur préparation, en ne laissant rien au hasardles détails d’ailleurs très amusants du plan d’entraînement de Yoannla place des sponsors, la pression que peuvent avoir ces athlètescomment les conseils de Yoann inspirent Matéo - une anecdote quand il a couru avec luiet aussi le rôle que joue le chien de Yoann dans l’histoire LiensAcheter le livre : https://amzn.to/4eID6aVSuivre Matéo sur Instagram : https://www.instagram.com/benoistfritsch/Suivre et encourager Yoann KowalInstagram : https://www.instagram.com/kowalyoann/Son site : https://yoannkowal.com/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

Préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. Le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. Pour préparer ce Marathon pour Tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. Car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. La grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. Alors comment gérer cette prépa estivale ?Dans cet épisode j’aborde :pourquoi la chaleur rend l’entraînement plus difficilepourquoi il faut se résoudre à ralentirles problèmes de récupérationl’importance de l’hydratation et des électrolytespourquoi courir tôt le matin mais aussi le soirles meilleurs endroits pour essayer d’avoir un peu de fraicheurla problématique du sommeil et de la récupérationà quel moment je vais placer mes séancespourquoi il vaudrait mieux faire vos sorties longues le soirEt comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.Les électrolytes que j’utilise : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html (bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS)Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes : https://champions.soulier.xyz/