Km42

Avez-vous confiance en vous ? Un peu ? Beaucoup ? Pas assez ? Pas du tout ?Quand j’ai repris le sport, je manquais totalement de confiance en moi mais le sport m’a aidé à reprendre confiance. A la fois pour des défis sportifs, mais aussi pour ma vie personnelle et professionnelle. Dans cet épisode je vous explique ce changement via mon histoire et je partage un outil pour vous aider à remplir votre réservoir de confiance. Avec cet épisode nous abordons :ce qu’est la confiance en soipourquoi il est difficile d’avoir confiance en soi actuellementl’erreur que nous faisons trop souvent et qui nous empêche d’oserles 4 grandes dimensions de la confiancecomment planter votre forêt de la confianceCet épisode me permet aussi de vous expliquer pourquoi KM42 va désormais intégrer plus de préparation mentale avec des épisodes dédiés à la motivation, la confiance en soi et les outils pour vous aider à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde. Les liens :Programme pour booster votre confiance : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42Sondage sur vos défis et les prochains sujets : https://go.soulier.xyz/sondagecroisentoi---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

Comment choisir des chaussures de running quand on débute course à pied ? Quel est le modèle idéal ? C’est une question posée très très souvent et nous sommes tous passés par là. Le problème c’est que la réponse n’existe. La quête d’une chaussure adaptée à nous est vraiment hardue. Et elle est même impossible quand on débute et qu’on n’a pas commencé à courir ou qu’on ne court pas encore beaucoup. Dans cet épisode je vais vous prouver par quelques études qu’il ne faut pas se fier au marketing des grosses semelles des chaussures maximalistes pour éviter les blessures. Mais que le choix du minimalisme n’est peut-être pas le bon non plusDonc je vais vous donner la méthode que je préconise en fonction de mon expérience et de quelques données scientifiques. Je ne vais pas vous parler de drop, de supination ou pronation et encore moins de carbone. Mon critère de choix c’est le confort et vous allez comprendre pourquoi.En bonus, pour répondre à la question de Thim, je vais aussi vous dire quelles sont les marques et même modèles que j’utilise. Et vous comprendrez pourquoi je fais un rotation entre des modèles très différents.---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

Tout n’est pas facile dans nos vies et nos vies sportives. Et par moment ça déraille. La course à pied qui nous apportait tant de plaisir devient bien plus compliquée : fatigue, lassitude, perte de motivation, blessure… On stage quand les autres semblent avancer et enchaîner les courses et records. Je suis passé par là cette dernière année et je profite de cet épisode pour vous donner les 5 grandes étapes et règles que j’ai appliqué pour rebondir et repartir de l’avant.Je me suis fait une entorse il y a 11 mois. Ce fut un gros coup d’arrêt. J’ai mis quelques temps à analyser les causes. J’en avais parlé dans l’épisode 246 en avril : Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois.Cet épisode a fait beaucoup réagir et j’ai reçu beaucoup de questions. Dont la plus importante : « comment j’ai fait pour remonter la pente ? »J’ai donc décidé de consacrer un épisode complet sur ce sujet en vous donnant les grandes étapes de mon analyse et comment j’ai évolué dans ma manière de courir et faire du sport. Ce que j’aborde dans cet épisode :Pourquoi lever le pied est une forceMes grandes convictionsComment je me suis d’abord reposéComment j’ai augmenté mon sommeil et changé mes habitudesL’analyse que j’ai faite de ma situation Pourquoi je suis tombé dans de ce que j’appelle « l’euphorie du néophyte »Pourquoi en pensant aller dans la bonne direction je me trompais et je m’affaiblissaisMa nouvelle Méthode RevisLe rôle important du Projet 50Pourquoi je veux introduire plus de jeuPourquoi il faut aussi faire des choix et accepter de renoncer (mais que ce n’est pas définitif)Pourquoi je ne ferai pas d’ultra-endurance ni de courses très régulièresComment je compte ajouter de la Micro-aventure chaque moisJ’espère que cet épisode vous aidera si vous traversez le même genre de phase. Il vous permettra aussi de comprendre comment je vais faire évoluer ma pratique et aussi mes podcasts. ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

Comment patienter quand on est blessé ? C’est une situation que vous connaissez peut-être même en ce moment, que j’ai connu. Car malheureusement dans la course à pied nous sommes beaucoup à connaître. Alors comment gérer cette période ? Voici quelques idées.D’après les statistiques la moitié des coureurs se blessent pendant l’année. on ne compte pas les messages sur les réseaux sociaux parlant de périostite, syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l’essuie-glace), fasciite plantaire, tendinite d’Achille ou encore fracture de fatigue. Souvent la cause est la même : surentraînement avec une charge d’entraînement trop importante, stress mécanique, mauvaise récupération ou technique défaillante.Et dans ce cas, tout notre monde sportif semble s’effondrer. Ça nous manque, on ne se sent pas bien, on a peur de perdre notre niveau et de prendre du poids. On se dit qu’on va rater son objectif ou une course qui nous fait envie et pour laquelle nous étions inscrit ou en pleine préparation. Et là le risque c’est de reprendre un peu vite trop vite et de rechuter ou aggraver la blessure. D’où l’importance de la patience. Même si c’est difficile. Dans cet épisode je vous donne 6 stratégies pour accepter la blessure et faire de votre guérison votre nouveau "challenge". C’est aussi le moment d’analyser et repenser ses objectifs et sa relation avec la course à pied.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Il fait froid. Il pleut. Il y a du vent. Et en plus les jours raccourcissent. Pas forcément un temps à mettre un cycliste dehors. Oui mais alors comment s’entraîner et passer l’automne puis l’hiver avec l’optique d’être prêt pour se faire de belles sorties ou un week-end vélo au printemps prochain ? J’ai posé la question à Adeline Bruchet, kiné et coach vélo.Adeline Bruchet, abcoaching sur Instragram, a bouclé plusieurs Bikingman de 500 ou 1000km, dont deux cette année. Elle fait de la route, du VTT, du gravel, des voyages à vélo. Et je suis assez fasciné par certains de ses entraînements qu’elle partage sur Instagram.L’an dernier Adeline avait été de très bons conseils pour préparer mon aventure Gravelman. Et je l’ai invitée avec une question que j’avais en tête : imaginons que l’an prochain nous ayons envie de faire une aventure à vélo de quelques jours au printemps, comment s’entraîner quand on aime pas à avoir froid sur son vélo quand il pleut et que le vent s’obstine à être de face ?Faut-il passer des heures sur son Home Trainer ? Faut-il forcément enfiler toutes les épaisseurs possibles et sortir dans le froid le dimanche matin pour rouler 3 ou 4 heures ? Ou ne peut-on pas faire autrement ?Adeline nous partage sa vision et ses conseils. Elle nous donne des idées de séances mais nous invite à faire d’autres sports. Et vous découvrirez à la fin pourquoi préparer un bikingman pendant l’hiver n’était pas vraiment son truc à elle et pourquoi l’an prochain elle fera d’autres types de course. Une réflexion que je partage alors qu’une bonne partie de la planète endurance semble se tourner que vers des distances ultra.Suivre Adeline :Instagram : https://www.instagram.com/ab_coaching63/Strava : https://www.strava.com/athletes/16033208Vidéo conseils Bikingman sur la chaîne YouTube du Bikingman : https://www.youtube.com/watch?v=RXbdZSYXe10----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

Nous y sommes. Votre course arrive. Le grand jour arrive après des semaines et des mois d’entraînement. C’est peut-être la première ? Peut-être la première sur cette distance ? Ou alors le premier trail ? Et vous stressez. Votre cerveau s’agite, votre coeur palpite, votre vente gargouille… Alors comment gérer ce stress.C’est la question qui m’a été posée par Mélyne. Et déjà je dois le dire, le stress est totalement normal. C’est ce stress qui vous amène à vous préparer avec sérieux et vous poser toutes ces questionsDans le stress de la vie, Hans Sleye décrivait en 1962 le stress comme un «ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre par une personne pour s’adapter à un événement.» Dans son livre et dans un ancien épisode de KM42, Raphaël Homat explique qu’il appelle le stress Fernand. Fernand est un grand-père protecteur qui veut notre bien mais «peut devenir oppressant, têtu, vieux jeu, étouffant s’invitant chez nous à des heures parfois inappropriées. Il veut nous préserver, nous protéger. »Dans cet épisode je vous donne 5 stratégies analyser sa réalitéSe demander ce que je peux faire pour me tranquiliserQu’est-ce qui peut m’apporter de la sérénité ?Evaluer les problèmes qui peuvent survenir et les solutions possiblesEvaluer l’importance du résultatVous découvrirez le pouvoir magique de la question « Et alors ? ». Et surtout aussi qu’en matière de course à pied ou de tout autre sport la progression n’est pas dans le résultat final mais dans tout ce qui vous amène à la ligne de départ.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil

Comment s’entraîner quand on est une femme ? Quand on a ses règles ? Des douleurs ? Pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? Comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? Et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?Vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. Mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les entourent. Emilie Rimbert est spécialiste du cycle menstruel et triathlète longue distance. Quelques jours avant cet enregistrement elle était aux championnats du monde d’ironman. Et pour elles les femmes sont plus fortes qu’elles ne le pensent.Elle qui voyait les règles et son cycle comme un obstacle à sa pratique sportive, a appris à le connaître, à comprendre aussi à quel point il avait une influence sur sa vie quotidienne, ses entraînements, ses courses… et pouvait être une force.Elle a écrit Entraînez-vous comme une femme pas comme un homme un guide très complet pour le bien-être et la pratique sportive des femmes. Un sujet sur lequel la science est encore bien timide.Juliana Antero, chercheuse à l’INSEP, rappelle dans la préface que seulement 9% des recherches portent sur le femmes et 71% concernent exclusivement les hommes. Résultat : les femmes s’entraînent comme des hommes. La majorité des recommandations en terme de planification de l’entraînement, de nutrition ou encore de récupération sont basées sur la physiologie masculineDans certains domaines comme l’ultra-endurance les femmes rivalisent avec les hommes et les battent. Alors imaginez si les connaissances scientifiques étaient plus pointues. Et imaginez votre potentiel de gain de performance en tant que femme si votre entraînement s’appuyait sur votre physiologie ! Et bien c’est justement l’objectif de ce livre. Et c’est ce que nous explique Emilie dans cet épisode qui donnera probablement envie aux femmes de mieux se connaître. Et qui j’espère incitera les hommes à s’y intéresser aussi.LiensLe livre : https://go.soulier.xyz/commeunefemmeLe compte Instagram d’Emilie Rimbert : https://www.instagram.com/equilibresse_symptothermie/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42

Vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? Et notamment le nombre de séances par semaine. C’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. Mais vous vous demandez comment faire ? La question posée par Karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.L’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. Donc la question est totalement logique et elle revient souvent.Avant de voir comment je vous encourage à vous demander pourquoi et quel est votre objectif. Car selon la réponse la stratégie varie.Karine se demande si « pour ajouter du volume dans son entrainement, vaut-il mieux courir tous les jours 20 minutes ou 3 fois par semaine 40 minutes » Si la volonté de Karine est de lutter contre la sédentarité ou courir par plaisir alors courir tous les jours peut-être adapté. Mais si son objectif est de préparer une une course de 10km ou plus, une séance de 40 minutes est beaucoup trop courte.Dans cet épisode je vous donne des stratégies pour augmenter le nombre de séances et le volume en respectant des règles de progressivité et de patience. C’est la condition pour gérer le stress mécanique et permettre au cops d’assimiler les efforts et donc progresser sans vous blesser.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil