Km42 - running et préparation mentale

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mercredi 22 mars 2023

S’entraîner et performer après 40 ans avec Romuald Lepers

Saison 5, Ep. 196

Peut-on encore progresser quand on dépasse les 35, 40 ans, 50 ans et plus ? Et comment ? Les réponses avec mon invité du jour, Romuald Lepers.

D’après les statistiques d’écoute de ce podcast il y a une chance sur 2 que vous soyez directement concerné par cet épisode. Et les autres le seront très bientôt. Mais croyez-moi, ça va bien se passer.

Si vous avez plus de 35 ans alors vous avez déjà basculé dans la catégorie master quand vous participez à des courses. Moi je suis même M2. Dans d’autres sports on appelle ça les vétérans.

Mais est-ce que cela signifie que nous sommes finis ? Que nous ne pouvons plus progresser ? Que nous sommes condamnés à aller de plus en plus lentement ?

Romuald est sportif et professeur de physiologie à l’université de Bourgogne. Triatlète depuis 30 ans il a un très joli CV : il a participé plusieurs fois à l’ironman d’Hawaï, 7ème de l’Embrunman, 2ème du Norseman. Il a aussi fait l’Inferno triathlon en Suisse mais aussi le Swimrun ÖTILLÖ, les championnats du monde de la discipline.

Et sur le plan universitaire il s’est intéressé à ce qu’il appelle l’athlète Master. Il a publié un livre très intéressant et facile d’accès il y a quelques mois sur cet athlète master. C’est devenu un livre de chevet pendant quelques temps et c’est pour ça que j’ai invité Romuald.

Ensemble nous avons discuté de cet athlète master, de ses caractéristiques, de son entraînement, des progrès qu’il peut faire même si notre physiologie change.

Nous avons parlé des limites de l’entraînement polarisé, de l’importance du renforcement et de la musculation, de nutrition et de motivation. Nous terminons aussi sur quelques caractéristiques des femmes master et de l’importance de vous aider à reprendre le sport.

Vous allez constater que nous ne sommes pas foutus même après 40 ou 50 ans et que nous avons différentes manières de progresser. Et que c’est encore plus vrai pour ceux qui comme beaucoup d’entre-nous débutent le sport tardivement.

Le site de Romuald Lepers : https://www.romualdlepers.com

Son livre Athlète Master : https://amzn.to/3JxrYPm

Les bonus du podcast : https://bertrandsoulier.com/bonus

Mon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350

Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/

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Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42

Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.com

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lundi 5 juin 2023

La règle simple qui a changé ma vie — L’instant SAM #2

Je vous dévoile la règle de vie simple qui a changé mon sommeil et même ma vie. Allez c’est parti !Le saviez-vous ? Avant j’étais un spécialiste des anti-cernes. Je les connaissais tous. Je les testais tous. C’était une rubrique à part entière de mon blog. Maintenant je n’ai plus aucun de ces produits. Car j’applique une règle. Une règle très simple. Une règle qui ne me coûte rien mais qui m’a apporté une bien meilleure énergie, santé et vie équilibrée.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte

samedi 3 juin 2023

Pourquoi notre gros orteil troue nos chaussures de running ?— KM42 Le Conseil 54

Pourquoi faisons-nous des trous à nos chaussures avec le gros orteil. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Allez c’est parti !Voici la question posée cette semaine dans le Hamsters Running Club :Salut Bertrand, une question bête, mais je troue souvent mes chaussures de running (avec mon gros pouce de pied droit). Y a-t-il des solutions pour éviter ça ? MerciiiJ’ai longtemps eu ce problème. J’avais alors accusé le fabricant de mes chaussures de l’époque de faire des modèles au mesh trop fin et pas assez renforcé. Mais la suite de mon parcours running m’a appris que le problème était ma foulée.Je t’explique ainsi mon analyse de ma foulée de coureur/marcheur et pourquoi ça a un impact important sur la position des orteils dans les chaussures. Et comment j’ai arrêté de faire des trous, non pas en changeant de marque, mais en changeant de foulée.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.comLa chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

mercredi 31 mai 2023

La place du sport dans une ville avec Frédéric Aguilera maire de Vichy

Saison 5, Ep. 206

Comment les élus pensent-ils le sport comme un atout d’attractivité et d’image et bien entendu aussi de santé pour les habitants ? Réponses avec le Maire de Vichy. Allez c’est parti !Vichy est une ville sportive. De nombreux événements, beaucoup de pratiquants, des installations de très haut niveau qui font que la ville accueillera des athlètes préparant les JO de Paris 2024. Un hasard ? Non ! Car si le sport est un héritage des villes thermales c’est aussi le résultat d’une stratégie d’attractivité territoriale et de développement de la ville. Et bien entendu aussi de santé des habitants.Je suis allé Frédéric Aguilera, maire de Vichy. Nous avons parlé de sa stratégie, des installations, des événements accueillis, des commerciaux pour attirer des délégations. Il partage aussi sa vision du développement du sport et de sa ville et son ambition de développer l’excellence.Le site de la ville de Vichy : https://www.ville-vichy.fr/----Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.comLa chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

lundi 29 mai 2023

Les piliers de notre forme et énergie — L’instant SAM #1

Et si aujourd’hui nous parlions de ma philosophie de vie pour être en forme et plein d’énergie ? Allez c’est parti !Ces dernières années j’ai perdu presque 30 kilos sans les reprendre, j’ai repris le sport et je suis bien plus en forme. C’est ce qui m’a permis de me lancer et réussir des défis, de courir tous les jours, de prendre confiance aussi en moi et mes capacités. Mais aussi de développer mes activités professionnelles. Cette philosophie s’appuie sur 3 piliers : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Je vous explique pourquoi ces piliers sont importants et comment ils sont interdépendants. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte----Chaque lundi je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis.Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie.Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée.Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe.Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec l’instant SAM avec chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine.

samedi 27 mai 2023

Comment je gère ma hernie ? Le Conseil 53

Comment j’ai fait pour faire disparaître les douleurs de ma hernie et de ma sciatique ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine. Allez c’est parti !Je réponds à la question d’AntoineBonjour Bertrand, j’écoute beaucoup de t’es podcasts qui sont très passionnants et j’en apprends énormément. Mais depuis plusieurs mois j’avais une grosse douleur en bas du dos et après des semaines sans savoir après une IRM j’ai une hernie discale (j’ai 22 ans et je courais avant en moyenne 75km par semaines) et j’ai entendu sur un podcast que t’avais eu ça également, j’aurais aimé savoir si tu avais quelques conseils à me donner ect.. Merci beaucoup à toi et bon week-end 😁L’épisode sur la sédentarité : https://bertrandsoulier.com/km42-laminuteperf-6-sportif-sedentaire/Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.comLa chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

mercredi 24 mai 2023

FAQ du Gravelman Auvergne : mes réponses à vos questions

Saison 5, Ep. 205

Je réponds à toutes vos questions sur le Gravelman Auvergne et la suite des mes aventures en vélo et gravel. Allez c’est parti !Aujourd’hui je vous propose un nouvel épisode commun entre KM42 et KM350. Après l’épisode de la semaine dernière enregistré pendant le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023, je vous propose une grande Foire aux questions pour répondre à toutes vos interrogations sur cette aventure.Les sujets abordés :L’organisation de la courseMa préparation et le bilan que j’en faisLe matériel et notamment mes chaussuresMon regard sur le déroulement du Gravelman et notamment la difficultéMon approche mentale de la course et les moments difficilesMa gestion physique et la récupérationMes futures aventures à vélo et notamment la préparation du Gravelman Paris - Deauville.Liens :Le site Gravelman : https://www.gravelmanseries.comL’épisode précédent enregistré pendant la course : https://bertrandsoulier.com/km42-204-gravelman-auvergne-inside/L’épisode avec tout le matériel prévu : https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne/Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.comLa chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

lundi 22 mai 2023

Les mythes de la perte de poids — La Minute Perf by ATLET (BEST-OF)

Et si nous démontions quelques mythes et idées reçues autour de la nutrition et de la perte de poids ? Allez c’est parti !Avec Laure nous sommes partis de quelques phrases souvent entendues ou lues sur les réseaux sociaux sur la perte de poids et l’alimentation.Et cela nous permet de discuter de quelques idées reçues, fausses vérités et traditions autour de l’équilibre alimentaire, la perte de poids, les glucides ou le jeune intermittent. Vous allez ainsi mieux comprendre la balance énergétique mais aussi la balance oxydative.Et en comprenant mieux le corps vous allez comprendre pourquoi ces idées qui nous induisent en erreur sont fausses. Car ce sont les lois du corps et de la thermodynamique.— Chaque lundi je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.Suivre Laure sur Instagram : https://www.instagram.com/laure_coaching_en_performance/La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.— La Minute Perf est sponsorisée par ATLET : une marque de nutrition 100% française, 100 % biologique, créée par des sportifs passionnés pour des sportifs qui veulent être performants et en bonne santé.Découvrir la gamme ATLET : https://bertrandsoulier.com/atlet—

samedi 20 mai 2023

Comment bien récupérer — #LeConseil 52

Comment récupérer efficacement de sa séance de sport. Surtout quand on veut faire du sport et courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posé cette semaine. Allez c’est parti !Cette semaine je réponds à la question de Jérôme :« Salut Bertrand je suis perdu dans ma récupération j'essaie de compléter mes anneaux santé de ma IWatch tout les jours sans récupération. Ça fout la pression. Je cours 5 km tous les jours avec 1 ou deux 10 km dans la semaine. Peux-tu nous faire un podcast sur la récupération merci Bertrand. »Cette question m’est régulièrement posée comme je cours tous les jours et qui m’a encore été plus posée avec ma préparation Gravelman car je doublais les doses. Certains ont peut-être été surpris aussi de voir sur mon Strava que j’enchaînais des sorties de 7 à 10 kilomètres dès le lendemain de mes 140km de vélo.Dans cet épisode je vous présente donc mes grandes règles pour y parvenir.Et pour aller plus loin j’ai créé un programme qui explique plus en détail ma stratégie précise et mon expérience : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/cours-toujours/C’est la stratégie que j’applique depuis que je cours tous les jours (plus de 660 jours) et qui a aussi fonctionné malgré l’entraînement vélo + course pour le Gravelman avec jusqu’à 16h par semaine d’effort.-----Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.comLa chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

mercredi 17 mai 2023

Mon premier Gravelman de l’intérieur

Saison 5, Ep. 204

Et si aujourd’hui je vous faisais revivre mon tout premier Gravelman en live depuis le vélo ? Allez c’est parti !Aujourd’hui je vous propose un épisode commun entre KM42 et KM350. C’est le premier de deux épisodes dédiés à mon premier Gravelman, le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023.Dans ce premier épisode vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses. Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. En effet j’ai demandé sur Instagram, WhatsApp et dans le Hamsters Running si vous aviez des questions et j’en ai déjà un bon nombre. Je pense aussi que cet épisode va vous amener d’autres questions complémentaires. Donc n’hésitez pas à me les envoyer via les réseaux sociaux ou les liens en description de cet épisode. Et je répondrais la semaine prochaine à toutes les questions dans un épisode dédié.Le site Gravelman : https://www.gravelmanseries.com---Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonusMon podcast KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.comLa chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamstersRejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast